中华传统文化的养生之道.ppt

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1、,中华传统养生,理论依据,黄帝内经中国三大奇书之一,开课理由,中西医长期观点的对立中医之“中庸”性中国食品安全形势堪忧大学生对养生知识一无所知“防病”总比“治病”好少吃药多保健为建立小家庭做准备,章节体系共14次课,绪论体质养生时辰养生季节养生脏器养生食品养生生命阶段养生男女保养,观颜查色补气补血习性养生黄帝内经与周易的联系常用保健穴位,绪论,从前有一个叫黄帝的人黄帝内经对后世中医影响深远治未病。扁鹊之“上医”之说扁鹊认为“上医医国，中医医人，下医医病。”,绪论,华佗的心理疗法、五禽戏,绪论,孙思邈的“十二多十二少”十二少：少思少念少欲少事少语少笑少愁少乐少喜少怒少好少恶行十二多：多思则神殆，

2、多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴,情绪与身体的关系,五脏心主喜，暴喜则伤心；肝主怒，大怒则伤肝；脾主思，久思不解则伤脾；悲忧属肺，悲哀忧愁则伤肺；肾主恐，大惊卒恐则伤肾。,绪论,黄帝内经的养生特色：健康长寿需要自制，不靠人而靠药，完全靠自己。,绪论,黄帝内经之“道”阴阳之道：起居有节、作息有时、节制情绪、调理饮食天人合一：养生要随着四时气候变化，做适当的调整。身心合一：注重心灵的修炼调养。,绪论,黄帝内经与日常生活从常见的“东西”、“南北”说起为什么“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”为

3、什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪中国传统文化中的“男左女右”男人眼光长远，女人活在当下（与肝肾相关）女人为什么比男人衰老得快女人为什么要长乳房,绪论,人的生育能力是由什么决定的古时候为什么是“秋后问斩”攥着手出生，撒开手去世,绪论,如何认识五劳七伤五劳：“素问”五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，行寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。,绪论,现在的人为什么动不动就生病以酒为浆以妄为常欲望太强,体 质 养 生 智 慧,体质的影响因素,体质受先天、后天因素共同制约先天因素：决定性作用（遗传）

4、包括：元气盛衰、营养状况、生活方式、精神因素后天因素：包括饮食营养、劳动和运动、年龄、性别、地理环境、心理等因素一方水土养一方人,不同体质易患不同的疾病,寒性体质包括阳虚体质和痰湿性体质。体型特征：多肥胖、容易疲劳、精神不振、多汗、多痰、小便清长、大便多溏、畏寒怕冷、肢冷体凉、喜食热物。,不同体质易患不同的疾病,热性体质包括阴虚体质和湿热性体质特点：多体型消瘦、精神易于激动、小便短少或者发黄、大便干燥或秘结、畏热喜凉、喜欢吃冷饮。属于热性体质的男性性欲较强。,不同体质易患不同的疾病,抑郁性体质特点：性格内向、多思易郁的性格倾向。凡遇到婚姻、家庭、事业诸事不顺时，易受自我暗示或他人暗示的影响。,

5、体型普遍看好体质明显下降,用进废退精致生活,生活调摄需要注意哪些方面？,要注意“治未病”：正月葱、二月韭要顺应自身体质合理生活要注重“心神合一”，以神养身。,平和体质:身心健康，要懂得维护,定义：先天禀赋良好，后天调养得当，体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密不油腻有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白。,舌苔厚白,正常的舌苔,舌苔发黄,平和体质要素,精力充沛处事乐观语音有力适应力强,平和体质的保健原则,饮食有节劳逸结合坚持锻炼,

6、平和体质保健的具体方法,生活起居坚持规律休息，不要过度劳累。饭后宜散步，不能食后即睡。注意保持充足的睡眠，劳逸结合。,平和体质保健的具体方法,饮食调养饮食要有节制，不要饥一顿，饱一顿避免吃过冷过热或不干净的食物合理搭配膳食结构，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃油腻辛辣之物注意戒烟限酒,平和体质的保健方法,运动锻炼根据年龄性别，参加适度的运动。年轻人可适当跑步，打球，老年人可适当散步，打太极拳。,中医体质分类与判定表之平和质,您精力充沛吗您容易疲乏吗您说话声音低弱无力吗您闷闷不乐，情绪低沉吗您比一般人耐受不了寒冷吗您能适应外界自然和社会环境的变化吗您容易失眠吗您容易忘事（健忘）吗按没有 很少 有时

7、经常 总是五个标准判定 1 2 3 4 5,气虚体质,定义：由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。成因：先天本弱，后天失养或病后气亏。如家庭成员多较弱、孕育时父母体弱，早产，人工喂养不当，偏食，厌食，或年老气衰。形体特征：肌肉不结实。,气虚体质常见表现,平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕。面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便偏多。心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。,气虚体质特征,气虚质的人，体型松软,气虚的人，讲话声

8、音低弱，老是感觉自己上气不接下气，气不够用。容易出虚汗，只要体力劳动的强度大就容易累，性格内向，胆小，不喜欢冒险。由于身体防御能力下降，很容易感冒，发病后病情容易缠绵。,气虚体质要素提炼,容易疲乏声音低弱喜欢安静容易感冒,体质释义,肺气脾气心气卫气,气虚体质的美容问题,气虚质的人干性皮肤较为多见。也可见敏感性皮肤，容易出现消瘦，面色萎黄，眼睑或肢体浮肿，黄褐斑，乳房下垂等。气虚体质的黄褐斑一般比较浅，如果不仔细看，可能看不出来，但有的面积会比较大。,气虚体质的保健方法,生活起居起居规律，避免熬夜或过度劳累，要午休不要过于劳作，以免损伤正气。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动出汗受风。,气虚体质的

9、保健方法,精神调摄多参加有益的社会活动，多与别人交谈沟通，培养乐观向上的性格，以积极进取的态度应对生活。,气虚体质的保健方法,避免剧烈运动，做一些舒缓的动作饮食方面：多吃益气健脾的食物。如：山药，薯类，豆类，鸡肉，大枣，蜂蜜，粳米，小米，黄米，胡萝卜，鲢鱼，莲子，猴头菇，香菇，板栗等。,山药，味甘，性平，能健脾补肺，益精固肾。其补而不腻，香而不燥，是历代医家盛赞的“理虚之要药”,大枣，素有“木本粮食”之称。性温，功能补脾养胃，益气生津，调和营卫。大枣与米煮粥，有补血健脾的功能。,气虚体质的音乐疗法,气虚质的人喜欢听舒缓、深沉，甚至悲凉而旋律优美的音乐，这样不利于调整气虚的体质状态。应多听一些节

10、奏感强，欢快轻松，令人振奋的音乐，可跟着节拍和朋友一起跳舞，或闭上眼睛假想一些美好的事物。,中医体质分类与判定表之气虚质,您容易疲乏吗您容易气短吗您容易心慌吗您容易头晕或站起时眩晕吗您比别人容易感冒吗您喜欢安静，懒得说话吗您说话声音低弱无力吗您活动量稍大就容易出虚汗吗,过度运动是在伤“气”,过度运动将导致未老先衰少女过度运动易患妇科病过度运动达不到减肥的目的。,补气血，千万别陷入误区,只有女人需要补气血运动能增加气血能量（正确的运动时间应该是上午的九十点钟或是下午四五点）寒凉的食物不能吃黑色食物一定能补血补肾,气虚体质的食物补充,不宜食用（山楂、大头菜、大蒜、胡椒、金橘、橙子、萝卜、芥菜）越细

11、碎的食物越补气血补气不忘睡眠好,阳虚体质：热量低，要温阳,定义：由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态成因：先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。,阳虚体质,形体特征：多形体白胖，肌肉不结实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕面色柔白，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便稀。体质特征：皮肤偏白，时感手脚发凉，尤其是上腹部，颈背部或腰膝部怕冷，吃饭，喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总感觉不舒服，容易大便稀，小便颜色清且量多，性格内向，喜欢安静。,阳虚体质

12、要素提炼,性格内向手脚发凉不耐寒冷容易腹泻胃脘，背部或腰膝怕冷,阳虚体质形成原因,先天不足恣意饮食夜卧贪凉滥治误治,阳虚体质的美容问题,中性皮肤多见，皮肤松弛，肤色发白，易出现黑眼圈，黄褐斑，脱发，肥胖，乳房发育不良,阳虚体质保健原则,饮食宜温阳起居要保暖运动避风寒,阳虚体质具体保养方法,生活起居晒太阳避免强力劳作，大汗伤阳注意足下，背部，下腹部的保暖可适当洗洗桑拿，泡泡温泉,阳虚体质的饮食调养,平时可多食牛肉，羊肉，韭菜，生姜等温补阳气的食物，以壮人体之阳气。少食梨子、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物，少饮绿茶。,羊肉味甘性温，能益气补虚，温中暖下。历来作为补阳佳品，尤以冬月食用为宜。吃羊肉可促进

13、血液循环，以增温御寒。故，老年人，体弱者，阳气虚而手足不温者吃羊肉有益。,生姜味辛，性温。生用能发散风寒，熟用能温中和胃。由于男子属阳，女子属阴。因此有了“男子不可百日无姜”的说法。胃寒疼痛，可煎饮生姜，加红糖调匀，有暖胃祛寒的作用。,阳虚体质的音乐疗法,平时应多听一些激昂、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲愁忧虑和惊恐。,阳虚体质的形体运动,做一些舒缓柔和的运动，如慢跑，散步，打太极拳，做广播操。避免在大风、大寒、大雾、大雪、空气污染的环境中锻炼。,阳虚体质常见疾病,畏寒怕冷宫寒不孕痛经关节炎痤疮咳嗽、哮喘、慢性肠炎、结肠炎、男子阳痿,辅助治疗,晨起皮包水，睡前水包皮。泡脚，选择生姜，白酒等

14、温经散寒的食物加入水中，浸泡三十分钟。,阳虚体质自测,您手脚发凉吗您胃脘部、背部或者腰膝部怕冷吗您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷、夏天的空调、电扇等）吗您比别人容易患感冒吗您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或者怕吃（喝）凉的东西吗您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻或者拉肚子吗？,阴虚体质：津液亏，要养阴,定义：由于体内津液精血等物质亏少，以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。成因：先天不足，久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。,阴虚体质,形体特征：体形瘦长常见表现：手足心热，平素易口干咽燥，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。面色潮红，有灼热感，目干涩，

15、皮肤偏干，小便短涩，睡眠差。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏。基本方：六味地黄丸,阴虚体质要素,手脚心发热口咽干燥大便干燥两颧潮红或偏红,保健原则,饮食宜滋阴起居忌熬夜运动勿太过,阴虚体质形成原因,先天禀赋过度劳累，长期熬夜性生活过于频繁平时过多进食肥甘厚腻、容易上火的食物如：川菜、湘菜、韩国烧烤、水煮鱼、麻辣烫、羊肉串、只要是辣得够劲都能够大行其道辣椒、花椒、花椒全是性温燥烈之品，再油煎，更增添了它们的辛燥之气。,阴虚体质的美容问题,大多体型瘦小或瘦长，喜欢冬天，不喜欢夏天，稍不注意，就会口燥咽干、鼻干、口疮口臭、嘴唇总是红红的，像是涂了唇彩，但又显得很

16、干眼睛总有红血丝、且容易干涩容易失眠、黑眼圈、便秘、口臭,阴虚体质保健原则,饮食宜滋阴起居忌熬夜运动勿太过,饮食,阴虚体质的饮食是保阴潜阳，多吃清淡，甘润的食物。如瘦猪肉，鸭肉，绿豆，冬瓜，芝麻，蜂蜜，乳品，豆腐，鱼，荸荠，甘蔗，莲藕，百合等甘凉滋润之品，也可食用海参，蟹肉，银耳等。羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、浓茶等不饮用。提倡：梨 鸭肉,梨，味甘，微酸，性凉。功能生津润燥，清热化痰。但对于阴虚体质的人来讲，最好使用熟梨，因为“生梨清热，熟梨养阴”。,鸭肉味甘咸，性平，功能滋阴养胃，利水消肿，健脾补虚。体内有热的人适合吃鸭肉，特别是有低热、虚弱、食少便干、水肿、盗汗、遗精及女子月

17、经少，咽干口渴者食之为宜。,阴虚体质的精神调摄,阴虚体质的人大多性情急躁、所以应加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯，少参加竞争胜负的文娱活动。另外注意节制性生活。音乐疗养：多听一些节奏舒缓的轻音乐，如摇篮曲睡莲梦幻曲沉思等,常见疾病,口腔溃疡失眠咳嗽便秘男不可百日无姜，女不可百日无糖（红糖只适合阳虚体质的女生）,阴虚体质自测,您感到手脚心发热吗您感觉身体、脸上发热吗您皮肤或口唇干吗您口唇的颜色比一般人红吗您容易便秘或者大便干燥吗您面部两颧潮红或偏红吗您感到眼睛干涩吗您感到口干咽燥、总想喝水吗,痰湿体质,定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。成因：先天不足，或后天过食肥甘

18、特征：体型肥胖，腹部肥满松软表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘稠，胸闷，痰多。发病倾向：消渴症、中风、胸部麻痹等症,痰湿体质的体质特征,痰湿体质的人，体型肥胖，腹部肥满松软，容易出汗，且多粘腻。经常感觉肢体酸困沉重，不轻松。经常感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。性格温和。,痰湿体质的保健原则,饮食应清淡起居忌潮湿运动宜渐进,痰湿体质的饮食调养,饮食应以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如海带、冬瓜、白萝卜、扁豆、洋葱、薏苡仁、赤小豆、紫菜、白果等，少吃肥肉及甜腻、油腻的食物，少饮饮料、酒类之品、且每餐不宜过饱，有意识地控制吃饭速度。,冬瓜，味甘淡，性微寒。

19、功能清热利水，生津除烦。因其含糖量低，水分含量较高，能利水消肿，去掉过剩堆积的体脂。,冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。这里的萝卜指白萝卜。有小人参的美誉,痰湿体质的精神调摄,保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。痰湿体质的人易产生疲倦感，应多交朋友，多参与一些社交活动，运动起来，解除倦怠的状态音乐：适当听一些节奏感强，轻松振奋的音乐。,痰湿体质常见疾病,肥胖症冠心病不孕不育高脂血症,痰湿体质自测,您感到胸闷或腹部涨满吗您感到身体沉重不轻松或不爽快吗您腹部肥满松软吗您额部油脂分泌多吗您上眼睑比别人肿吗您嘴里有黏黏的感觉吗您平时痰多，特别是咽喉部总感觉有痰堵着吗您

20、舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗,湿热质：内热重，要清利,定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。成因：先天禀赋，或久居湿地、膳食肥甘、或长期饮酒、或热内蕴。形体特征：形体偏胖或苍瘦。常见表现：平素面垢油光，易口苦口干，身重困倦，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻。体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多,湿热质心理特征,心理特征：性格多急躁易怒。发病倾向：易患疮疖、黄疸等症状对环境适应能力：夏末秋初湿热交蒸的气候较难适应。,湿热体质的体质特征,湿热质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭和嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性带

21、下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，脾气比较暴躁。,要素提炼,面部油腻口苦口臭易生痤疮大便粘滞,湿热体质的保健原则,食忌辛温滋腻起居避暑湿运动宜增强,饮食调养,饮食以清淡、清热祛湿类为原则，可多食薏苡仁、赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、鸭肉、鲫鱼、藕等甘寒、甘平的食物。,绿豆味甘、性寒，功能消暑止渴、清热除烦。,薏苡仁，味甘、淡、性微寒。能利水除湿、健脾止泻,湿热体质常见疾病,痤疮脂溢性脱发带下过多，伴有异味,湿热体质自测,您鼻部油腻或油亮发光吗您易生痤疮或疮疖吗您感到口苦或嘴里有异味吗您大便粘滞不爽，有解不尽的感觉吗您小便时尿道口有发热感、尿色浓吗您带下色黄吗您的阴囊部位潮湿吗,血瘀质：有瘀滞，要

22、疏通,定义：因体内有血液运行不畅的潜在倾向或淤血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。形体特征：瘦人居多平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质黯有点，片状瘀斑，舌下静脉曲张眼眶黯黑，鼻部黯滞，发易脱落，肌肤干，或有出血倾向，女性多见痛经、闭经，经血中多凝血块。,要素提炼,面色晦暗，有褐斑口唇颜色偏暗皮肤不知不觉出现青紫瘀斑容易忘事,血瘀体质的形成原因,先天禀赋忧郁气滞跌打损伤久病入络,血瘀体质保养方法,饮食调养多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆、油菜等具有活血功能的食物，推荐山楂和玫瑰花,山楂，它具有很好的营养和药用价值，山楂除鲜食外，可制

23、成山楂片、果丹皮、山楂糕等。山楂，性微温。能消食积，散淤血。还可以用于消化不良的泄泻，并能降血脂。,玫瑰花微苦，性温，可以令人缓和情绪，对月经不调、痛经等症状的人非常适宜。,血瘀质常见疾病,心脑血管疾病肿瘤失眠,血瘀体质自测,您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑或皮下出血吗您两颧部有细微红丝吗您身体上有哪些疼痛吗您面色晦暗或容易出现褐斑吗您容易有黑眼圈吗您容易健忘吗您口唇颜色偏暗吗,气郁质：情志结，防抑郁,定义：由于长期情志不畅，气机郁滞而形成的以性格内向不稳定，忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。成因：先天遗传，或因精神刺激暴受惊恐，所欲不遂忧郁思虑等。形体特征：形体瘦的人较多,气郁体质常

24、见表现,性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑、对精神刺激适应能力比较差，平时面貌忧郁，神情时常闷闷不乐。咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，容易受到惊吓，健忘，痰多，大便干，小便正常，舌淡红对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气,要素提炼,情绪低沉精神紧张多愁善感容易受到惊吓,体质释义,怒伤肝喜伤心恐伤肾思伤脾忧伤肺,保健原则,食宜宽胸理气起居宜动不宜静宜参加群体活动,饮食调养,在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、蘑菇、萝卜、洋葱、柑橘等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，少吃收敛酸涩的食品，如话梅、酸枣、杨桃、柠檬等，也要避免冰冻寒凉的食物。由于经常容易失眠，睡前不要饮茶、咖

25、啡或可可等具有提神醒脑作用的饮料。,黄花菜，又名金针菜、忘忧草。黄花菜能够养血止血，利湿宽胸。黄花菜还能够调畅情志，常吃可清热除烦，令人安睡。,开心果能够理气开郁，让人保持心情愉快，还能补益肺肾。并能增强体质、延缓衰老、保护视力、减轻生活压力的作用。,男八女七,一七：开始肾气旺盛，更换牙齿，头发生长加快二七：任脉通，太冲脉盛，开始有月经，能怀孕生育。三七：肾气平衡，平稳了，生育基本完成了四七：筋骨强健，头发长到极点，身体达到巅峰五七：面容开始憔悴，头发开始掉落,男八女七,六七：三阳脉开始衰落，面色枯槁，头发白了七七：任脉虚，太冲脉衰少，进入绝经期。,男八女七,一八：肾气开始充实，头发茂盛，牙齿

26、更换二八：肾气盛，天癸至，有了生殖能力三八：肾气平和、均衡，身高也达到极限四八：筋骨强盛，肌肉健壮，生命力达到极点五八：肾气开始衰落，头发脱落六八：脸色枯焦，头发变得花白七八：肝气衰微，精气不足八八：牙齿、头发都脱落，没有生殖能力了。,气郁质自测,您感到闷闷不乐，情绪低沉吗您容易精神紧张，焦虑不安吗您多愁善感、感情脆弱吗您容易感到害怕或受到惊吓吗您乳房胀痛吗您无缘无故叹气吗您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗,特禀质：常过敏，要调护,容易过敏起荨麻疹皮肤容易出现抓痕不感冒也会打喷嚏、流鼻涕、鼻塞,饮食调养,饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当，荤素配伍合理。多吃益气固表的食物，少吃荞麦、蚕豆白扁

27、豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、螃蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品和腥膻发物。,特禀体质常见疾病,变应性鼻炎荨麻疹对精液过敏的阴痒,特禀体质自测,您没有感冒时也会打喷嚏吗您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗您容易过敏吗您的皮肤容易起疙瘩吗您的皮肤因过敏出现过紫癜吗您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗,四季养生法则,秋季养“收”，人应处处收敛不外泄秋“冻”要适当，千万别冻坏身体应因人而异对身体的不同部位应区别对待：1、腹部：上腹部和下腹部2、脚部脚冷，全身冷3、颈部：容易引起感冒、颈椎病、脑供血不足4、肩部：易使肩关节及其周围组织相对薄弱，容易受伤。,秋季

28、养生法则,秋季乱进补，容易伤脾胃天干物燥，秋季补水不可少1、少言补气：中医认为“形寒饮冷则伤肺”，每天不停的说话则伤气，其中最易伤害的是肺气和心气。,秋季养生法则,皮肤保湿肺脏的功能是主管人体皮肤的，所以秋天应多吃百合，因为百合有润肺止咳、清心安神、补中益气、滋补养颜护肤的功能。但是百合性寒，所以风寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虚弱者慎用。,秋天养生法则,秋燥补水秋天多吃梨和香蕉，梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰的功效、对肺热咳嗽、支气管炎等症有治疗作用。香蕉有润肠通便、清热解毒、助消化和健脑的作用，但胃酸过多、消化不良、腹泻者应少吃。,秋天养生法则,多喝蜂蜜，“多事之秋”不担忧具体做法：1、朝喝盐水

29、晚喝蜂蜜，蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。2、少吃货不吃辛辣烧烤之类的食品。这些食品包括辣椒、花椒、葱及酒等。,秋季养生法则,秋季，别让“五更泻”缠上你注意保暖饮食要规律讲究饮食卫生,秋季养生法则,秋季干燥，要防止静电伤身。白露不露身，寒露不露脚拒绝不吃早饭预防：伤春悲秋,冬季养“藏”，正是补养身体的好时节,冬季要和太阳一起起床：早睡晚起冬季要喝御寒粥：如牛肉粥、羊肉粥、山药栗子粥冬季进补原则补气类：如小米、糯米、莲子、山药、鸡肉、大枣等。补血类：如枸杞、龙眼、葡萄、带鱼等,冬季养生法则,补阴类：黑豆、百合、芝麻、豆腐、梨、甘蔗、蜂蜜等补阳类：核桃肉、

30、羊肉、薏苡仁、韭菜、虾类等,冬季养生法则,冬季洗澡从脚开始有益健康冬季寒冷，应预防关节炎寒冬潜阳理气，就找大白菜大白菜：含蛋白质、脂肪、膳食纤维、水分、钾、钠、钙、铁、锰、锌、铜、胡萝卜素、维生素等多种营养成分。大白菜“干渴无毒，利肠胃”,冬季养生法则,冬季保暖重点部位：头部、背部、脚部头是诸阳之会。热水泡脚，不妨加点中药：艾条冬季喝汤固元气，祛除邪气。,春季养“生”，让身体与万物一起复苏,春天让阳光轰轰烈烈地生发多吃扶住阳气的食物，如面粉、红枣、花生等辛温类食物，新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等都可以补充维生素。酸性食物要少吃，油腻、生冷、黏硬食物最好不吃，推荐多吃韭菜。,春季养生法则,四种方法，帮

31、助春天清火排毒1、多喝水2、改变饮食习惯3、定期去除角质4、蒸桑拿,春季养生法则,多吃水果可以帮助您远离春季病长期吸烟者应多吃葡萄肌肉拉伤后应多吃菠萝樱桃可缓解供养不足多吃柳橙，帮你摆脱脚气困扰，补充维生素B1,夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅,清淡是夏季养生的第一法宝1、头脑宜清静2、饮食宜清淡3、游乐宜清幽4、居室宜清凉,夏季养生法则,夏季多喝绿豆汤，巧避暑邪长夏暑邪最猖狂，全面防御别松懈夏季不忘补水和维生素姜汤是对付空调病的有力武器夏季午睡盲目追求凉爽是不对的夏天酷热，要运动更要健康,因天之序，顺时养生,子时(23点凌晨1点)，一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方法。子时相当于一年中的冬至，

32、睡觉养藏最应天时一般来说，冬至的前一天阴气最盛，所以主张在这一天喝羊肉汤来补阳，相对应的子时就是一天中阴气最盛、阳气初长升的时刻，所以补阳也非常关键，最好的养阳方法就是睡觉。,子时,诱人夜宵让健康陷入危机夜宵难以消耗胆固醇明显增多诱发失眠,子时,挠头其实是刺激胆经做决断中医认为，胆具有决断功能，胆气充实，则行事果断、脏腑气血功能发挥正常，胆气不足的时候，人就会挠头。,我们在疲劳的时候，高举双臂，这是在拉伸胆经以振奋阳气的一个动作，我们打一个哈欠以后，人就显得精神一些，这也是胆气生发起来的像。,子时,爱美的女生可能会有这样的体会，有时候眼睛周围会长小疙瘩，每次“大姨妈”来之前，下巴、嘴巴两边还要

33、长小痘痘，退下后会留下黑印，为什么呢眼角是胆经经过的地方，眼睛周围出现小突起，可能是排毒排到这里了,长痘的区别,额头长痘。压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题，应早睡早起，多喝水。另外，额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素，必须减少含糖分过高的食物。,鼻头长痘。可能是胃火过剩，消化系统异常，应少吃冰冷的食物。右边脸颊长痘。可能是肺功能失常。注意保养呼吸道，尽量不要吃芒果、芋头、海鲜等容易过敏的食物。左边脸颊长痘。可能是肝功能不畅，有热毒。注意作息时间，保持心情舒畅，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。,唇周边长痘。便秘导致毒素累积，或者是使用含氟过量的牙膏，应吃高纤维的蔬菜水果，

34、调整饮食习惯。太阳穴。显示你的饮食中有过多的加工食品，使胆囊阻塞，需要进行体能大扫除。鼻子两侧。表示血液循环不良，可以适度进行按摩。,久视伤肝血，关掉电视打开健康电视斑疹电视兴奋症电视眼病肠胃病感冒心脑血管,丑时春入户，养好肝血春不困养肝必须滋阴：枸杞、银耳、菊花女人以肝为本，养好肝远离妇科病。多饮水少喝酒服饰宽松心情舒畅适量运动,丑时1点3点,丑时深度睡眠让肝血推陈出新丑时睡得越深肝净化血液的效率越高丑时不睡觉的人通常脸色黄灰，神情倦怠且急躁，爱发脾气。很多乙肝、脂肪肝的人就是在丑时没有睡觉造成的。有些人经常会失眠，可能是肝经出问题了。,寅时：凌晨3点到5点日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经,

35、寅时是阳气的开端，是人从静变为动的一个转化过程，此时需要深度的睡眠。黄帝内经中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”“肺朝百脉”,手太阴肺经,寅时醒来睡不着，大口咽津补气血,问：凌晨三点到五点应是深度睡眠，但总有些人经常会在这个时候莫名其妙的醒来，然后很长一段时间翻来覆去睡不着，一直要过了五点以后才能疲惫地入眠，这是怎么回事？答：气血不足的表现。方法：大口地咽几口唾液,唾液,唾液是由人体精气上升而形成的，它处于不断的变化运动之中，滋润着人的五脏六腑。脾液就是我们常说的口水、哈喇子。肾液为唾。肾为先天之本，脾为后天之本，唾液就来源于这两个根本。,本草纲目记载：“人有病，则心肾不交，肾水不上，故津液干

36、而真气耗也。”李时珍指出：“津液乃人之精气所化。”古代医学家认为“津”系“精”所化，精盈则肾水上升，化为津液，津液再予咽下，能润心，使心火免于过盛，水火相济，阴平阳秘谓之“自饮长生酒”。因此，古人常以吞咽津液达到祛病强身、益寿延年之效。消渴症的原因？,寅时猛然惊醒，警惕肺部问题,有人在凌晨三点到五点这段时间会莫名其妙地醒来，还有一些人醒来不是莫名其妙的，而是惊醒的，原因?怎么办？办法一：以食养肺甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子都有滋阴养肺的功能。口鼻比较干燥的症状也可以用以上这些食物来缓解。尤其是百合，本草纲目记载，百合可以消“肺脏热”，温润补肺。,办法二：以气养肺

37、。首先要戒烟，尤其是预防二手烟的危害经常去空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸。,办法三：以水养肺。肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。秋冬干燥的天气，容易带走水分，造成肺粘膜和呼吸道的损伤。一个健康的成年人，每天至少要喝1500毫升的水，而在秋天喝水2000毫升以上才能保证肺和呼吸道的润滑，因此，建议大家每天最好在清晨和晚上临睡前各饮200毫升，白天两餐之间再各饮水800毫升左右。,办法四：运动养肺保持愉快心情对肺有好处，肺主悲，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。适当运动可以增加肺的功能，如慢跑、爬山、踢毽子、跳绳等。,老年人早起，不是健康之道,在日常生活

38、中，很多老年人一般早上四五点就起床，这时候还是寅时，是肺经补输血气的时候。而老年人在这个时间段醒来的原因就是气血不足。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚，如果这个时候醒来同时大汗淋漓的话，就要警惕了，可能因为气血不足导致心脏病的发生，这就是为什么凌晨三四点心脏病人容易死亡的原因。,寒气最易伤肺，寅时一定要关空调,在夏天的时候，因为天气炎热，所以很多人都喜欢将空调或电扇开到最大，光着膀子，什么也不盖就睡觉，虽然一时凉快了，但身体受不住。第二天，会觉得浑身乏力，骨节酸痛。这是什么原因？答：肺受了寒。,卯时：凌晨5点到7点太阳升起，大肠经也兴奋起来,一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾。大肠经值

39、班是在卯时，此时人的肛门要开，所以需要排便。养成此时排便的习惯，即使没有，要在这段时间到厕所蹲会，促进便意，长期坚持，肯定会对身体有好处。,肠道毒素（宿便）,中医认为：“肺与大肠相表里。”肺主内，大肠主外。生活中，人们有的时候咽喉肿痛，同时大肠不通畅、便秘。其实这是大肠之火通过经络传到与肺相连的咽喉引起的。治这种病，首先要通便，大便通畅了，咽喉肿痛也就不治而愈了。,从阴阳平衡上来看，卯时阴阳之力达到平衡，肾阴消阳长的趋势，阴主静，阳主动，阳一生发，人就会从梦中醒来，但这个时候要注意兴助阳气。起床后在嘴里含一片生姜，就是一个很好的方法。因为姜辛温，可辅助、滋生阳气。而且生姜含在嘴中又能生津，早晨

40、起床后吞津益于养生。,起床第一杯水不能乱喝,喝什么答：新鲜的白开水。不要喝果汁、汽水、咖啡、可乐、牛奶等饮料，因为饮料中有大量的柠檬酸，长期饮用会导致缺钙。,什么温度最适宜。答。煮沸后冷却至20度到25度的白开水，具有特异的生物活性。过冷或过烫的水都会伤及肠胃。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢的状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。晾开水时一定要加盖，因为开学在空气中暴露太久会失去活性。,喝多少。每天至少七到八杯水，约2.5升。运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时，此时喝300毫升的水最佳。,怎么喝。清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐前喝，否

41、则就达不到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。最好小口小口地喝，饮水速度过快对身体是非常不利的。可能引起血压降低或脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。,起床后先刷牙后喝水,早晨起来，喝白开水是一种健康的生活习惯。但是喝水之前要做的第一件事是刷牙。因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合沉积时，就容易形成菌斑和牙石。如果直接喝水，会把这些细菌污物带入人体。注意：每次刷牙后必须用清水把牙刷清洗干净并甩干，将刷头朝上置于通风干燥处。另外，还要注意牙刷最好三个月换一次，因为牙刷使用时间长，刷毛就会弯曲、蓬松甚至脱落，减弱洁齿能力。,无花果、蜂蜜治便秘,避开清晨魔鬼时间，谨防猝死,清

42、晨并不是锻炼身体的最佳时间。原因：夜间植物吸收氧气释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气较少，二氧化碳浓度较高。一天中运动的最佳时间是傍晚。,清晨开窗等于引毒进屋开窗换气的最佳时间是上午9点到10点和下午3点到4点。因为这两段时间内气温升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层有害气体已散去。清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼。叩齿对牙齿保健确实能起到很大的促进作用，经常叩齿可增强牙齿的坚固，使牙齿不宜松动和脱落，加强咀嚼力，促进消化功能。,辰时：上午七点到九点，赐一点食物吧，胃经“嗷嗷待哺”,胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻。这个时刻，太阳一般都升起来，天地之间的阳气占了

43、主导地位，人的体内也是一样，处于阳盛阴衰之时，所以，这个时候人应该补充一些阴气，食物属阴，也就是要吃早饭。不吃早饭会减肥。错。脾功能运化失常。早饭一定要吃，而且要吃好。脾胃是后天之本，脾胃不好，身体就会出现问题。,早餐应该吃热食。早饭应该是享用热稀饭、热燕麦片、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，再配着吃蔬菜，水果、点心等。牛奶容易生痰，导致过敏，不适合气管、皮肤、肠胃差的人及潮湿气候地区的人饮用。,吃早餐、细嚼慢咽好处多多,增进视力。喜食硬食者，视力、体质状况比较好。美容。增强食欲远离胃病。,巳时:上午9点到11点，脾经在分解食物,1、糖尿病，脾的问题。胰岛素与脾的运化能力直接相关。2、脾主肌肉，很多

44、思虑过多的人特别瘦。与心宽体胖相对应。3、思伤脾。4、口水太多，脾经出了问题，是脾虚的表现。,巳时不起床，会降低免疫力肥胖手淫破坏生物钟效应影响胃肠道消化功能肌张力低下对呼吸道的毒害长膘,午时：中午十一点到一点，短暂的休息让心经神清气爽,午时吃好午餐午餐的选择：1、健康为先。选择不同种类、不同颜色的蔬菜。食物须新鲜。多进食全麦食品，吃粗粮。少食盐。,午餐的三不主义辣椒不过量食物不单一吃饭不过快、过饱。午餐的用餐时间不少于20分钟。,理想的五种午餐食物抗衰老抗癌食品：西兰花。,最佳的蛋白来源：鱼肉。,降脂食品：洋葱。,抗氧化食物：豆腐,保持活力食物：圆白菜。,养颜食物：新鲜蔬果,饭前先喝汤，胜过

45、良药方,若饭前不喝汤，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴感，这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的消化和吸收。应该喝什么样的汤呢？答：肉汤。,鸡汤抗感冒,排骨汤抗衰老,鱼汤防哮喘,饭前喝汤很重要，但不是喝得越多越好，要因人而异，一般中晚饭前以半碗汤为宜。午时阴长阳消，午睡一刻值千金午饭后不可立即睡觉。睡前不要吃太油腻的东西午睡不宜时间太长午睡最好到床上休息午睡之后慢慢起来，用冷水洗个脸，唤醒身体，恢复正常生理状态。,未时：下午13点到15点营养调整，就看小肠经辨清浊的功能,下午13点到15点，是小肠当令。前一个时辰，要把午饭吃好，但是如果吸收不好，就会在人体内形成垃圾。小肠的主要

46、生理功能是：受盛、化物和辨别清浊。小肠吸收不良的症状：慢性腹泻、消瘦、乏力、腹胀、胃炎、贫血。粪便稀薄油腻多脂者，称为脂肪泻。,重度腹泻时，应卧床休息，勿食生冷、硬滑、油腻食物。寒症腹泻要适量食姜、椒、蒜等辛辣之品。,心脏健康的晴雨表小肠经,肩膀酸痛、颈椎病的原因其实以上两种病的原因是心脏供血不足，造成小肠气血虚弱，因为心脏与小肠相表里。睡觉时哪怕一点点风都会落枕。脾气急躁的人在中医看来就是心火亢盛，心里的火气太大，无处宣泄，就拿小肠经撒气了，结果小肠经就会肿胀、硬痛，然后牵连到耳朵、喉咙、脖子、肩膀、肘、上臂、腕、小手指等地方疼痛或麻木。,善待小肠经，心脏没毛病,一到下午两点多就脸红、心跳的

47、人应该去看一下心脏，因为脸红就是一个心火外散的现象。红光满面不是什么好事，如果是下午13点到15点之间出现红光满面的情况，要往心脏那里想。未时对应的生肖是“羊”，羊字下面加“大”就是美，在中国传统文化里，美的概念就是要满足口腹之欲，因此未时是主滋味的，这个时间有助于消化吸收。,在饭桌上寻找小肠通畅的秘密,胃对食物的吸收是很少的小肠才是吸收的主要部位，而大肠则主要吸收水分和盐类。只有吃的好才能拉得好，食物介绍：,黄绿色蔬菜：如菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒，因为其中还有大量水溶性膳食纤维，溶于水中，可防止大便硬结。海藻类：如海带、裙带菜等，糙米杂粮：五谷杂粮中的纤维是白米的3-4倍，薏苡仁也含有丰富的

48、纤维，大蒜，可以增加肠道内双歧杆菌的数量，对身体非常有好处。,李子和芦荟。,莲藕、红薯等根茎植物。,久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经,申时：下午3点到5点多喝水，膀胱经才能保持青春活力,在中医里，膀胱经号称太阳，是很重要的经脉，它从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。下午3点到5点的学习工作效率是很高的，所以古语：朝而授业，夕而习复，这个时候复习功课，效果会很好。如果这个时候出现记忆力减退、后脑疼等现象，是膀胱经出了问题，因为下面的阳气上不来，上面的气血不够用，脑力自然达不到。,申时是人体最适宜运动的黄金时间,提倡静态运动申时泡脚，对身体益处多多。,申时下午茶将健康进

49、行到底,喝下午茶可以补充人体能量放松身心，享受闲适时光常喝下午茶避免骨质疏松好的下午茶是女士优美曲线的保证。,红茶品性温和、香味醇厚，茶叶中含有丰富的黄酮类物质，可减少妇女患骨质疏松的危险，红茶富含钾元素，可增强心脏血液循环，并能减少钙在体内的消耗，红茶中所含有的鞣酸还具有很强的抗氧化功能。,酉时，下午五点到七点休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华,肾精足的一个表现就是志向。老人精不足志向就不高远，小孩子精足志向高远。所以人要做大事，首先就是保持自己的肾。酉时适宜吃晚餐，晚餐宜少，晚餐后漱口，洗去饮食之毒气残物，对牙齿有好处。饭后最好休息半小时再走动。饭后不要立即饮水。,晚饭吃少晚餐要和穷人一样,

50、傍晚六点左右吃晚餐最合适晚餐吃素可防癌晚饭避甜防肥胖晚餐适宜睡的香,酉时吃枸杞，男人最好的补养,戌时：晚上七点到九点快乐起来，看心包经护心强身,戌时少看电视戌时宜听轻音乐，以静制动。,亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生（晚上21点到23点）,三焦经，性爱的黄金时刻睡前一杯水，预防脑血栓伴随冥想，一起进入梦乡。也可泡脚,女性经期过程中的保养,经期是否正常经期前：宜清淡低盐如：豆类、鱼类等高蛋白食物，并多吃绿叶蔬菜及水果。平时多饮开水，保持大便通畅，减少腹腔充血。不宜吃辛辣刺激性食物，少吃肥肉、动物油和甜食。,经期中：营养与“温”“和”1、忌生冷，稍宜温热2、忌酸辣，宜清淡新鲜3、荤素搭配，防止