中医养生康复学-绪论.ppt
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1、中医养生康复学概论(24学时),任课教师:樊凤杰单 位:电院生物医学工程系联系电话:;8875964,养生的概念,养生(又称摄生、道生)一词最早见于庄子。所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的,是一种综合性的强身益寿活动。养生就是根据生命发展的规律,采取能够保养身体,减少疾病,增进健康,延年益寿的手段,所进行的保健活动。,为什么要养生?,人的寿命与健康,寿命:寿命是指生物在自然界存在的时间,也就是说,寿命是指生物的生命活动存在于自然界全过程的时间概念。生物遵循出生、生长、发育直至衰老、死亡
2、这一生命周期的必然规律,人类也不例外。,人的正常寿命该是多少?,人的寿限是随着社会的发展而变化的。古人云“人生七十古来稀”。清朝时人均寿命33岁,民国时期只不过35岁,而目前我国的人均寿命已达75岁。那么,人的寿命究竟该有多长呢?科学研究结果表明,人类的正常寿命不应该少于100岁。,科学家研究哺乳动物时发现,其最高寿命相当于生长期的57倍。例如,狗的生长期为2年,寿命约为1014年;马的生长期为5年,其寿命为3040年。人也是哺乳动物,生长期为2025年,自然寿命则应为100175岁。另外研究还发现,细胞分裂的次数、周期,与寿命是相关的,可用细胞分裂次数乘以分裂周期,求得每种动物的寿命。如小白
3、鼠的细胞约分裂12次,分裂周期为0.25年,其寿命为3年。而组成人体的细胞大约分裂50次,每次分裂周期为2.4年,故人的寿命约为120岁。,人类不能长寿的原因,人从直立行走后,以胸式呼吸为主,不仅限制了肺活量,还影响到消化系统功能。缩小了全身运动幅度,脊椎负荷加重,头高位运动易导致大脑缺血、缺氧,双手作用不均匀,导致大脑缺乏逆相调节,心脏负荷加 运动不足,减少了心血管的锻炼。消化功能的萎缩,咀嚼力下降,胃肠道细胞构成改变。人类是社会性动物,消极情绪的产生与发展,减少了自然寿命。即中医所言“七情”损伤机体而致减寿。,人生的高危期:4655岁,人的生命周期大致可分为几个阶段:035岁,为人生的最活
4、跃期,身体的组织器官从开始发育至完善,其各方面功能总的趋势是积极上升的,所以称健康期。3645岁,人的生理功能从峰顶开始下滑,部分器官开始衰退,比如动脉硬化开始形成,糖尿病症状开始显现等,所以有人称这一时期为疾病的形成期。4655岁为生命的高危期,大多数疾病在此阶段暴发,有的甚至危及生命,尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧,大多发生在4655岁这个年龄段,故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。5665岁为安全过渡期。65岁以后如果没有明显器质性改变,反倒是相对安全期。,人体老化的十大改变,体表外形的变化,头发花白,颜面及全身皮肤松弛,暴露部分出现“老年斑”,牙松脱落,
5、步履缓慢,脊柱弯曲,身高有所减低,体重相应减轻。器官萎缩,据估计,70岁老人的脑、肾、肺、肌肉等脏器组织的细胞数目相当于年轻发育最旺盛时期的60左右,脾脏和淋巴的重量只及中年人的一半。骨骼脆、肌肉弱、关节僵硬。60岁以上的老人,几乎100有骨质增生现象。血管硬化,影响较显著的是心脏的冠状血管、脑血管和肾血管。呼吸功能降低,80岁老人的肺活量约下降25。消化能力差,50岁以后,胃肠功能逐渐减弱,消化能力可下降13左右。脑细胞的减缩。老年人记忆力减退,反应迟缓、动作协调性差。感觉机能明显减退。出现眼花、耳聋,嗅觉、味觉、冷热觉、关节位置觉、震动觉都有不同程度的减低。内分泌和代谢功能下降。性腺、甲状
6、腺、肾上腺、胰岛、脑下垂体等内分泌腺普遍出现衰老性变化。免疫功能减弱。,细节决定活百岁,平衡是根本适度是核心坚持是基础细节是关键,现代科学证明,关键是生活方式。世界卫生组织(WHO)明确公告:“健康长寿遗传因素占15,社会因素占10,医疗条件占8,气候条件占7,生活方式占60”。研究证明,良好的生活方式可减少高血压病发病率55,已有高血压发生脑中风减少75,糖尿病减少50,癌症减少1/3,传染病减少50以上。,健康,(一)健康的概念1977年,世界卫生组织(WHO)将健康概念确定为:“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。”,(二)世界卫生组织关于健康的十大标准,
7、(1)充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。(2)处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无论大小,不挑剔。(3)善于休息,睡眠好。(4)应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。(5)能够抵御一般感冒和传染病。(6)体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调。(7)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。(8)牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。(9)头发有光泽,无头屑。(10)肌肉丰满,皮肤有弹性,走路轻松有力。,身心健康新标准“五快”“三良好”,“五快”(1)快食:快食并非狼吞虎咽,不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食,吃主餐时感觉津津有味。如果出现持续性
8、无食欲状态,则意味着胃肠或肝脏可能出了毛病。(2)快眠:上床后能较快入睡,睡眠舒畅,醒后头脑清醒,精神饱满,睡眠质量好。如睡的时间过多,且睡后感觉乏力不爽,则是心理及生理的病态表现。神经系统兴奋、抑制功能协调,内脏无病理干扰,是快眠的重要保证。(3)快便:能快速畅快地排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,便后没有疲劳感,说明胃肠功能好。(4)快语:说话流利,头脑清楚,思维敏捷,没有词不达意现象,且中气充足,心肺功能正常。(5)快行:行动自如、协调,迈步轻松、有力,转体敏捷,反应快速,动作流畅,证明躯体和四肢状况良好,精力充沛、旺盛。因诸多疾病导致身体衰弱,均先从下肢开始,人患有
9、内脏疾病时,下肢常有沉重感;心情焦虑,精神抑郁,则往往感觉四肢乏力,步履沉重。,“三良好”良好的个性:性格柔和,言行举止得到公众认可,能够很好地适应不同环境,没有经常性的压抑感和冲动感。目标明确,意志坚定,感情丰富,热爱生活和人生,乐观豁达,胸襟坦荡。良好的处世态度:能以良好的处世态度看问题,办事情都能以现实为基础。与人交往能被大多数人所接受。不管人际风云如何变幻,都能始终保持稳定、永久的适应性。良好的人际关系:言谈举止恰到好处,与人相处自然融洽,不孤芳自赏寂寞独处,具有交际广、知心朋友多的特点。众人都乐于向他倾诉心中的喜与乐。,(三)健康四大基石,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,两句
10、话,十个字:第一句话叫做一、二、三、四、五第二句话叫做红、黄、绿、白、黑,健康第一大基石合理膳食,一是每天喝一袋牛奶。“二”是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八两的主食。三份高蛋白。四即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。五是500克蔬菜和水果。,一是每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不多99%缺钙,缺钙什么结果呢?三个结果。第一骨疼。缺钙的人骨质疏松,骨质增生,腰疼、背疼、腿疼、老年忧郁症,反正浑身疼。第二龟背。越活越矮,越活越收缩,岁数越大个子越小,为什么呢?龟背。第三,骨折。一摔倒骨头就断了,这太多了。“二”是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八两的主食
11、。这六两到八两不是固定的,比如有些年轻人,民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢?胖胖的,工作量很轻,不用六两,三两二两就够了,调控主食可以调控体重,是最好的办法。,三份高蛋白。人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋,或者二者豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡和鸭,或者半两黄豆。一天三份,比如说我今天早上吃了一个荷包蛋,中午我准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆泡或二两鱼,这一天三份至四份蛋白不多也不少。,四即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。粗细粮搭配,一个礼拜吃三次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些,粗细粮搭配营养最合适
12、,三、四、五顿是指每天吃的餐数。五是500克蔬菜和水果。,什么叫红、黄、绿、白、黑?,“红”:每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升,有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉硬化,或一天一个西红柿。“黄”是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者干脆叫红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜A多。绿:指绿茶及深绿色蔬菜,绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。“白”是指燕麦粉或燕麦片,每日食50克可使血胆固醇、甘油三脂下降,对糖尿病效果更好。“黑”是黑木耳,每日食用1015克可降血糖及血脂固醇,有助于防治糖尿病及高脂血症。,健康第二大基石适量运动,适量运动是预防和消除疲劳,保证健康长寿的一个要素。运动贵在坚持,
13、重在适度,项目可因人而异。每天可做轻中度运动,每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑,中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等,此外也可做气功、太极拳或散步等运动。,健康第三大基石戒烟限酒,吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。,酒是一把“双刃剑”,现代流行病学研究表明:每日饮少
14、量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。适量饮酒能缓解紧张,改善情绪和睡眠,有助于人际交往。但是,饮酒少量可以,多量不行,按国外的标准是每天不超过30克酒精,按我国标准为15克酒精,相当于葡萄酒60-100毫升,白酒25-30毫升,啤酒 0.5-1瓶。,健康第四大基石心理平衡,健康四大基石中,心理平衡最重要。保持心理平衡要做到三快乐:助人为乐、知足常乐、自得其乐;三个正确:正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;三个既要:既要尽心尽力奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。,(四)健康的八大要
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