中医保健养生(秋冬养生篇).ppt
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1、中医保健养生 爱康国宾集团 广州国宾健康检查中心 唐雅婷,四季养生的中医理论基础,中医理论的精髓:整体观 人的内部结构是一个有机的整体 人与自然界也是一个有机的统一体,即“天人合一”“天人合一”的观点是四季养生的理论基础四季养生的含义:“人以天地之气生,四时之法成”-,人为什么会生病?,“正气存内,邪不可干”“邪之所凑,其气必虚”正气即现代医学所说的免疫功能,抵抗力 邪气致病因素中医养生的境界是“治未病”,就是保养好正气,预防疾病。,秋季养生之道,肺的主要功能:肺主气,司呼吸;肺主宣发,肃降;肺开窍于鼻,外合皮毛,在志为悲,秋季怎样养生?饮食防燥多补充水分-开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等 多吃
2、新鲜水果和蔬菜-梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜其他滋阴润肺食品:百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉早晨宜喝粥:玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥少辛增酸(辛-肺-金 酸-肝-木 金克木):少食葱、姜、蒜、辣椒;适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品:煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食“秋瓜坏肚”注意事项:上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者,脾胃虚寒、常腹泻者慎用,秋季食疗,麦冬菊花茶:养阴润肺,清心除烦,益胃生津,是防秋燥良好的保健 饮品梨藕汁清热止咳,凉血止血,用于风燥咳嗽,鼻出血,牙龈出血,便血雪梨百合饮润肺止咳,清心安神,
3、用于风燥咳嗽,神经官能症杏仁萝卜猪肺汤补肺止咳,宽胸化痰,用于风燥咳嗽,痰多,秋季起居要点早卧早起,与鸡俱兴 早卧以利养阴 早起以利舒肺秋冻秋冻的含义秋冻要讲“度”秋冻要分人 适宜者:体质较好的中青年及少年 不适宜者:婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、哮喘病患者。,重视秋季精神养生 要保持内心宁静,情绪乐观 秋季是健身养生的好季节秋季适合选择哪些健身运动?登高、慢跑、太极拳秋季健身需注意哪些问题?防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥,冬季养生之道,肾的功能:肾藏精,肾主水,肾主纳气 肾开窍于耳及二阴,肾主骨,其华在发,在志为恐肾虚什么原因会造成肾虚?超负荷工作、生活没规律、房劳过度、
4、长期营养不良等肾虚有那些症状?乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功能减退、闭经、早衰等 肾阴虚头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干 肾阳虚肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄(男性)白带清稀(女性)补肾要药六味地黄丸 知柏地黄丸 杞菊地黄丸 桂附地黄丸,冬季如何进补?1.炖补:羊肉,狗肉,鹅肉,鸭肉 当归生姜羊肉汤(古代医圣张仲景食疗名方)温中补血,驱寒强身,适用于神疲乏力,面色 苍白,畏寒怕冷的人群 银耳炖鸭汤补肾强精,润肠益胃,补气和血,适用于疲 乏,健忘,腰膝酸软,厌食,便秘的亚健康人群 2 适当多食坚果:杏仁,核桃,板栗,榛子、花生 3.补充水分:苹果,萝卜,大白菜 4.冬季如何食粥?山药
5、粥滋补脾肾,用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀 栗子粥补肾壮腰,健脑益智,用于肾虚所致的腰膝酸软无力、筋骨疼痛 及记忆力不佳者。,冬季起居要点“早卧晚起,必待阳光”忌紧闭门窗注意背部,足部保暖运动保暖,体质差异在饮食养生上的区别,中医一般把人的体质分阴虚体质,阳虚体质和中性体质。阴虚体质的表现:怕热,体型偏瘦(瘦人多火),口渴,喜冷饮,性格较急躁,易便秘,易生口疮,痤疮,舌红苔黄阳虚体质的表现:肢寒怕冷,很少口渴,喜热饮,易腹泻,夜尿多,舌淡,苔白阴虚体质的人可适当多食凉性,寒性食物阳虚体质的人可适当多食温性,热性食物,常见食物的四气分类,性温:糯米、黑米、西米、高粱、黄牛肉、牛肚、狗肉、
6、羊肉、鸡肉(微温)、羊奶、虾、桃子、杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、金橘、杨梅、石榴、樱桃、松子仁、核桃仁、葱、大蒜、韭菜、香菜、洋葱、南瓜性热:辣椒、胡椒、肉桂性凉:小米,小麦,大麦、苡仁、绿豆、水牛肉、鸭肉、兔肉、田鸡、鲍鱼、黄鳝、带鱼、大头鱼、苹果(微凉)、梨、橙、草莓(微凉)、枇杷、罗汉果、莲子芯,百合,西红柿(微凉),芹菜,茄子、油菜、苋菜、菠菜、黄花菜、莴笋、花菜、豆腐、藕、冬瓜、蘑菇、竹笋性寒:鸭蛋(微凉)、螃蟹、牡蛎、田螺(大寒)、河蚬、乌鱼、章鱼、柿子、柚子、香蕉、桑葚、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、西洋菜、海带、紫菜、苦瓜,性平:大米,玉米,番薯、芝麻、黄豆、豌豆、扁豆、燕麦、猪肉
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