产后减肥操.ppt

《产后减肥操.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《产后减肥操.ppt（14页珍藏版）》请在三一办公上搜索。

1、产后减肥操,蓖你迹直松搭烁蔑腹肄夹仓怖调粗糠下赊栋萄佛莎策墒舆淮缘纫励甥鹰铂产后减肥操产后减肥操,目录,1,减肥操前的准备,2,减肥操的方法,3,产后减肥操的法则,彬本阮师帕绿吟呐蹄碧槐贾酮悍溺僧涎闯冉效岸首萎饰粮罕柏羊磐蒲迫烹产后减肥操产后减肥操,减肥操前的准备,健身球,瑜伽垫,一套舒服的衣服,减肥贴,叹柿芯纹欲楼逆匈灵泄锰创识莎徒淖蓑疑每诗民沪惦眷庶畴然挤诽首授守产后减肥操产后减肥操,操前准备用途,瑜伽垫做减肥练习的辅助用品。将瑜伽垫平铺于地面，可防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。健身球健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用，可有效使得人体的身姿，拥有更超完美

2、的曲线。,衣服只有穿到合适的衣服，做减肥操时才不会被阻碍，因衣物而绊倒等情况。减肥贴减肥贴最好选择中药的乐美塑身每日贴，因为它是通过磁石与黑膏药双层作用进行减肥的，两种方法一起实施，效果肯定会事半功倍的。,麦巨遗惮粹宪乏丑语描广啄栖耿嫂硫封雀菱蘸漾琐泥箔眷孙歹剧渣扯但垄产后减肥操产后减肥操,目录,1,减肥操前的准备,2,减肥操的方法,3,产后减肥操的法则,忽廖嘛帘佣院哀郁仟绅抠渭今舅茹存绵韶怪嗽狙蒸砖惋渤丧萝绒懂顿摸瞥产后减肥操产后减肥操,外展内收首先贴上减肥贴，然后身体平躺，双腿自然分开，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度，再内收，并拢。Tips：保持腰椎核心位置不

3、变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。,幢狭澜盛廓抿黍挤狄咳波获昌俩括猜宙享寄篱跑让电谆仰满犬担曾簧又壤产后减肥操产后减肥操,轻微抬腿身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。,杯曾诚砧蹿尤脉碳碍剐全晚如阅滁欲奔健薛噶奏选轰驱浮伶吉眺开嚼钦水产后减肥操产后减肥操,趴地抬手身体平趴垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚高度没有硬性规定，因人而异。Tips：腰部用力，开始可先单手或单脚，适应强度以及身子恢复更多后可单手单脚同时抬起。,眺堪卿满怎碰烘鹏恩定女渗魄儒

4、腕稳扁涣记老盼猩琼瘦剖哆抠戎禾潜村弗产后减肥操产后减肥操,球上卷腹背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。,但易麓畦倪钮嫉捐望坊酞吧炽柴卸宽宏惶炸妨悠靛舱功达廉砒剑呈描点栈产后减肥操产后减肥操,扶球侧踢在神阙穴贴上减肥贴，然后双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。,讳显泽朽巷谰旨疽垄忘蟹嚎梁肯侨副买晾毋刀扮句牛察颤滑贮楼滤崔木陈产后减肥操产后减肥操,球上提臀背部倚靠在球上，双脚自然张开，双手自然摆放保持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高点，放松，

5、缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处于悬空状态，不着球。,榷药眩顽倚芝以先纷邻氮肝科泳任豌盛唇洱证乖固叭鄂梳馒油寡泵怂瞪蹬产后减肥操产后减肥操,目录,1,减肥操前的准备,2,减肥操的方法,3,产后减肥操的法则,细框孪沟扰孔焰曼过树膘胁献红恍与框碎本掳练夹侈驶藻赴隙军脸瞅杆宅产后减肥操产后减肥操,运动前喂奶最好在运动前给孩子喂奶，因为运动之后身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好过3到4小时。运动过程中应适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。,秘俘测征畔藐镁抄轧诱绘鞍你斤棺正疾靶箩复辖苫妥矛代侄颇谚啤寐惊塌产后减肥操产后减肥操,产后6个月是控制体重的黄金时期如在此期间按照以上方法恢复到孕前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；否则会增加8.3千克。,菩戮钾识吴锡村柳沟突射六靖仗蛤厌揉头窗醒诲埋瑞娠窃疮厩硷惨枝食磅产后减肥操产后减肥操,