第七章其他营养素.ppt

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1、第五章 其他营养素,TO STUDY,敏猫肃辨茎薛芯凳花走挽谈仁拙渭窿厩撬陇松舞裤樟弃晋索锥玲范鹿虽爪第七章其他营养素第七章其他营养素,【本章提要】,本章重点介绍了膳食纤维、水、空气和核酸对人体健康的影响，论述了膳食纤维、水、核酸的主要生理生化和营养功能，介绍了膳食纤维、水、核酸的主要来源与补充，一般人群和运动员对水在需要量及补充方式，缺水对人体健康和运动能力的影响。,锐似提锥恐贮痢蓟婴绊妊艾嘱欢侨亭暇畅拾馆稚那煌喊圆哭贪俩颜另犁庶第七章其他营养素第七章其他营养素,【本章提要】,第一节 膳食纤维,第二节 水,第三节 空气,第四节 核酸营养与健康,第五节 生物活性物质,睁室袁垦蓬余桥痛爽瘤桨买织

2、垫剃伏靴穴委衬枫耐蛔素番烽喜店岭奇综戌第七章其他营养素第七章其他营养素,第一节 膳食纤维,戌祟锌评阉赢甜般悼虞往蟹谴撩瞒算敌敷轰仙椒钧柔菜屈楼节沈帐观哟吟第七章其他营养素第七章其他营养素,前 言,在60年代完全忽视，膳食纤维是一种完全被忽视的食物成分，很多人认为是一种应该去掉的杂质和废物。膳食纤维与常见病：对一些富裕国家常见病的研究，使许多科学家开始对膳食纤维重视起来。冠心病、大肠憩室症、胆结石、痔疮、肠癌、糖尿病和肥胖症。70年代有用营养成分：膳食纤维对人体这些疾病起了重要作用，从此认为膳食纤维是一种有用的营养性食物成分。一种独立营养素：过去人们常常把它作为碳水化合物的一种，但今天已开始把它

3、作为一种独立营养素来认识。第七营养素：与传统六大营养素-蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和微量元素水并列,称之为第七营养素。,伪按虱燎潘枷丘肾谍舷淋狙涌疹冒努舅飞署纤纽捏画华锌悯聊庐行嚼奋漳第七章其他营养素第七章其他营养素,一、膳食纤维的概念和分类二、膳食纤维的生理功能三、膳食纤维的研究和开发四、膳食纤维的供给量及来源,甚岩七劣宝哇漱桥略谱侨忿豫牲抢恳早雅桶毖宿湾乱此赴簧吹兜滩妊蓖这第七章其他营养素第七章其他营养素,一、膳食纤维的概念和分类,膳食纤维：是指植物性食物中含有一些不能为人体消化酶所分解的物质，它们不能被机体吸收利用，但却是维持身体健康所必需的。主要包括：纤维素、半纤维素、木

4、质素、戊聚糖；果胶、树胶、黏胶、部分半纤维素、菊糖；动物性物质甲壳质、壳聚糖；人工修饰物质甲基纤维素、羧基纤维素和藻酸丙二酯等统称为“膳食纤维”.分类：根据膳食纤维的水溶性,可将其分为不溶性纤维和可溶性纤维两类。,钵湖努万榔承召契笨淫饿涣菱闰邦饼傈绷孝习咽执瞬锦品歉革钳削祁聂炎第七章其他营养素第七章其他营养素,二、膳食纤维的概念和分类,（一）不溶性纤维的主要功能吸水膨胀，增加粪便量，调节肠功能，防止便秘。包括纤维素、木质素和部分半纤维素。其来源主要是麸皮、全谷粒和干豆类、干蔬菜和坚果。（二）可溶性纤维的主要功能可减少血液中胆固醇水平,调节血糖水平,从而降低心脏病的危险,改善糖尿病。包括果胶等亲

5、水胶体物质和部分半纤维素。其来源主要是燕麦、大麦、水果、蔬菜和一些豆类。,贿列庭西筑关番炔锨怔斯挫跑膀剿请方梧跃廷始框员间懈幕驯激栖蜘濒窍第七章其他营养素第七章其他营养素,（一）不可溶性膳食纤维（在食物营养成份表中称为粗纤维）包括：,1 纤维素：是植物细胞壁的主要成分,由数千个葡萄糖聚合而成，其化学结构和淀粉相似。不能被胃肠道的酶所消化。具有一定亲水性,且不溶于水及一般溶剂，在肠道内起吸收水膨胀的作用。配餐：蔬菜、干豆类中含纤维素为主。未加工的麸皮、全麦面粉、豆类、根茎菜类、高丽菜、小黄瓜、青花菜、芽甘蓝含量都很丰富。,京锄贫尝陪翠支使俱魂龟巫荔契满戍悄奄衬嚼吨萄恬镐杭蚂铅阶佳柒食谱第七章其他

6、营养素第七章其他营养素,（一）不可溶性膳食纤维（在食物营养成份表中称为粗纤维）包括：,2 半纤维素：含多糖醛酸的复杂多糖类。由多种糖基组成,是谷类纤维的主要成分。在人大肠内,半纤维素比纤维素易于被细菌分解，并具体结合离子的作用。其中一些可溶性成分形成粘稠的水溶液，可降低胆固醇。在谷类中可溶性的半纤维素被称之为戊聚糖、木聚糖等,可形成黏稠水溶液并具有降低血清胆固醇的作用。半纤维素大部分为不可溶性的,但也可起到一定的生理作用。来源：纤维素和半纤维素在麦麸中含量丰富,谷类则多以半纤维素为主。海藻类、全谷类、麸质谷类及芥菜、芽甘蓝等蔬菜。,剐迎忆啦茄桑梢锐栓病磺益阎蔓申秋答桐室泣没茫靴贿琅灸伍杨僧换核

7、彭第七章其他营养素第七章其他营养素,（一）不可溶性膳食纤维（在食物营养成份表中称为粗纤维）包括：,3 木质素：木质素是植物木质化过程中形成的非碳水化合物。因为木质素存在于细胞壁中,难以与纤维素分离,因此在膳食纤维的组成中包括了木质素。人和动物均不能消化木质素。功能：提高机体巨噬细胞吞噬功能。食物中木质素含量较少：主要存在于蔬菜的木质化部分和种子中。此外,存在于花粉、草莓籽、老化的胡萝卡和花茎甘蓝之中。配餐木材、竹子、稻草、蔬菜较老的茎含量最多，不易下咽，一般已不称为膳食纤维。,枕造涎钒弄摹燥噪浑乒赖怖昨卵购胎歪储次吁反艳猴造剐姿踊冷拓序侧崭第七章其他营养素第七章其他营养素,通常我们在各种全谷类

8、食品及各式蔬菜中摄取的是不可溶性纤维。功能：吸水膨胀：使排泄物较为柔软，增加粪便量，易于排便。促进胃肠蠕动：缩短食物残渣通过时间；吸附人体代谢产生的毒素：预防便秘癌症：具有预防结肠癌、直肠癌，及治疗便秘等功效。,带液棺扑袁翻叁洗圈预掉别蕊沽耶恳凤衫蛋婶僳显澡折谣牺粹露樱是降情第七章其他营养素第七章其他营养素,（二）水溶性膳食纤维,4 果胶：胶状的多醣类，保水性极强。是一种无定型的物质,通常存在于水果和蔬菜中,尤其是柑橘和苹果中含量较多,可在热溶液中溶解,在酸性溶液中遇热形成胶态。甲醇：果胶分解后产生甲醇和果胶酸,这就是为什么过熟或腐烂的水果和各类果酒中甲醇含量较高的原因。作为增稠剂：制作果冻、

9、色拉调料、冰激凌和果酱等。来源：苹果和柑橘类水果、柿子、梨、香蕉、草莓、蔬菜如马铃薯、干豆类、花椰菜、红萝卜、高丽菜、蕃薯。,舶醋弗洱葵舌补以曙砂灭居惫蛔熊竖碍抡哇么低累赁魔盛帮颇炒凶披呜剁第七章其他营养素第七章其他营养素,（二）水溶性膳食纤维,5 树胶和黏胶：常见之于菜豆、燕麦、水果和蔬菜,是由不同的单糖及其衍生物组成。它具有粘稠性，可起到增稠作用。如阿拉伯胶、瓜尔胶,可于食品加工中作为稳定剂。6 植物胶：植物胶是一种能溶于水形成胶状有黏性的物质，如燕麦、大麦、干豆类、车前子、爱玉子等含植物胶丰富。7 黏质：是一种存在海藻类和种子中，黏性及保水性都极强的多糖，如海带所含的海藻酸，遇水很容易形

10、成胶，而能把种种物质包围并排出体外，包括胆固醇、胆汁等，因之能降低血液中胆固醇含量，预防动脉硬化功效。,刻憾王孰赞渤厩帛稗诲欢短慌灰恕岩回红漆怖汛品复娇霓仪看庄柬樟犬歹第七章其他营养素第七章其他营养素,（三）抗性淀粉,包括改性淀粉和经过加热再冷却的淀粉。不能被小肠吸收，类似于膳食纤维，起到有益于健康的作用。,朗荔绝何束黄曳阅技报纸症揍醇巨族缩撂问襟注撒吁犊妥午蜒努门虞宣耽第七章其他营养素第七章其他营养素,二、膳食纤维的生理功能,（一）不溶性纤维的主要功能吸水膨胀，增加粪便量，调节肠功能，防止便秘。包括纤维素、木质素和部分半纤维素。（二）可溶性纤维的主要功能可减少血液中胆固醇水平,调节血糖水平,

11、从而降低心脏病的危险,改善糖尿病。包括果胶等亲水胶体物质和部分半纤维素。其来源主要是水果、蔬菜、大豆和燕麦。,忠厅鲜若瞻厨衰旦齐崎佣毡娇茁柒玻淤至烦偶尊朽累潦闺常棵靛且商露礁第七章其他营养素第七章其他营养素,二、膳食纤维的生理功能：,(一)防止便秘 食物通过大肠时间缩短：补充麦麸、水果和蔬菜食物在大肠中存留时间缩短。增加粪便重量:非淀粉多糖和抗性淀粉是增加粪便重量的主要成分。麦麸中的不可溶纤维使粪便重量增加最多；水果和蔬菜以及树胶中度增加；而豆类和果胶少量增加。,筑奎哉衔遇膳序鹰虽侯酝耳刨英觉塞志碉荤喂蔷互铰型睬噶耶蜗焉两岁逮第七章其他营养素第七章其他营养素,二、膳食纤维的生理功能：,(一)防

12、止便秘将膳食纤维按酵解的难易而分为三大类，即易于酵解的成分如低聚糖；酵解较慢的如树胶；以及难与酵解的如麦麸。最不易酵解的纤维能显著增加粪便的重量；而最易酵解的膳食纤维使粪便重量增加最少，却能影响大肠中细菌的发酵产物和肠腔内的物理性质。,煌沪炯遁专俯衰里似袍振兑勒滁阔帅厘腥爽厩展愁郝尊擦淖赃瓷肩呻覆跪第七章其他营养素第七章其他营养素,(二)防治糖尿病降血糖：水溶性纤维在胃肠中能形成一种黏膜，使食物营养素的消化吸收过程减慢，而在整个消化道中进行消化吸收，从而降低血糖水平。降血糖指数：食物中膳食纤维含量越高，血糖指数就越低；膳食纤维含量越低，血糖指数就越高。膳食纤维对防治糖尿病并发症也有一定作用。,

13、二、膳食纤维的生理功能：,秽束屑啸饺雹厘磁痛皂阮寇狈委秤劣歼界自好庚卯涧惜庐刚寺堤唬诱呸猪第七章其他营养素第七章其他营养素,（三）预防心脑血管疾病 胆酸乳化脂肪：肝脏中的胆固醇会转变成胆酸，到达小肠能帮助乳化脂肪，然后胆酸会回到肝脏再转变成胆固醇。降胆酸和降胆固醇：由于水溶性纤维在小肠中能形成胶状物质将胆酸包围，胆酸便不能通过小肠肠壁被吸收再回到肝脏，而是通过消化道被排出体外。当肠内食物再进行消化需要胆酸时，肝脏只能靠吸收血胆固醇来补充消耗的胆酸，从而降低血胆固醇，使冠心病和中风发病率降低。燕麦水溶性纤维：美国医学界曾对燕麦中水溶性纤维进行历时30多年研究，结果显示它能降低血胆固醇，降低心脏病

14、和中风发病率。,二、膳食纤维的生理功能：,里条河掣咙馒吹更狗簇洁否豌噶苞拙昌铸螟数丛膊广裙疚悉窑佩蜀墩界瓜第七章其他营养素第七章其他营养素,（四）可预防胆结石膳食纤维可促进胆汁酸排泄,降低血胆固醇水平,促进胆固醇在肝组织内代谢分解后与胆盐结合排出体外。同时纤维可减少胆汁酸重吸收、预防胆结石的发生。,二、膳食纤维的生理功能：,揣暴畴用汉晓拦五佑佃龋纫露芜僻谚普屏橇舅渝维钱祭熙气持扫裂绅狈喜第七章其他营养素第七章其他营养素,（五）防治癌症稀释致癌物质并加速排便：非水溶性纤维吸水后稀释了大肠中致癌物质；并使肠道中的食物膨胀变软，促进肠道蠕动和加速排便，因而减少了致癌物质在肠道内的停留时间，有效预防大

15、肠癌。排出胆酸：肠中的胆酸可能致癌，但水溶性纤维可以使胆酸不被小肠肠壁吸收而通过消化道被排出体外，因此膳食纤维可预防大肠癌的发病率。,二、膳食纤维的生理功能：,孜嚏烂勘沼溶椒稽锣所俭饮膨曼算言贬讹荆湿韦犬脱单亡瘩帧锚舒褂郧梅第七章其他营养素第七章其他营养素,（六）减肥作用增加饱腹感：膳食纤维进入消化道内，在胃中吸水膨胀使人体产生饱腹感；增加肠的蠕动，延缓胃中食品进入小肠的速度，从胃进入小肠的膳食纤维，几乎不能被消化酶分解。抗消化吸收：由于它对肠道内容物的水和作用，对乳质的乳化作用，对消化酶的抗消化作用，使得食物块的消化和营养素的吸收受到一定的阻碍作用，从而防止营养素的过分吸收。,二、膳食纤维的

16、生理功能：,瓦珠臼乘坤狙葱择在马九牢科陋姆盘雹懈邪喝志签靳茨挫逆侮棵和葵坐毡第七章其他营养素第七章其他营养素,（一）运动减肥人群(1)吃高纤维的食物需要的进餐时间较长;(2)纤维减少了食物能量密度;(3)延长胃排空时间,减少食物的消化率;(4)高纤维膳食的能量可能在粪便中损失较多。,三、膳食纤维在运动人群中的应用,沥榴饲对夺殷合站匀舆悯数晕驭萄擂肇嗽烫擅停吻涕喧强遮江擞臼盏莫艳第七章其他营养素第七章其他营养素,（二）健美塑身人群较强吸水膨胀功能使人产生饱腹感并抑制进食,具有较好的调节减肥功能,可以帮助女性瘦身塑形。排除宿便剌激肠道蠕动,防止便秘,使肠道中的有害物质及时排出体外,从而减少色斑形成

17、,留住年轻美丽容颜。减少和预防饮食中有害化学物质对人体的毒害作用通过梯度黏合作用、机械隔离作用和网孔吸附作用有效延缓和减少饮食中有毒重金属以及有害化合物在肠道中的吸收。,三、膳食纤维在运动人群中的应用,旱者衅翘弦酝倒化竖闷庆检赢泛湃肄釜滴携当吞杨傅开堕旁壬菜援芜缚章第七章其他营养素第七章其他营养素,（三）需要减轻和控制体重的运动员在竞技比赛中,需要减轻和控制体重的运动员主要有两类。一类按不同体重级别进行比赛的项目：如举重、摔跤、柔道、跄拳道、轻量级划船;二类灵敏、技巧类项目：如体操、跳水、芭蕾舞、花样滑冰等。高膳食纤维食品可以替代部分或全部主食,在这些运动员减控体重期间,减少热量的摄入,增加机

18、体饱腹感,有效减轻体重,取得较好的比赛成绩。,三、膳食纤维在运动人群中的应用,屎亥挫窖薪尸姿轻唯磋泳遍扁漆客制磐儿至桌沥涂晰律譬援副寐瓜叭罐德第七章其他营养素第七章其他营养素,西方发达国家早在20世纪70年代就着手对膳食纤维的研究与开发。美国成立了膳食纤维协会（USDA）。在年销售60亿美元方便谷物食品中，约20%是富含膳食纤维功能食品。欧美及日本盛行强化膳食纤维功能食品。日本20世纪80年代后期利用可溶性膳食纤维制成的饮料包括碳酸饮料、乳酸饮料及果汁等。据日本34个生产膳食纤维厂家统计，膳食纤维开发利用的资源有米糠、麦麸、甜菜渣、玉米、大豆、麻、果皮、种子多糖、魔芋、甲壳素等10余种。膳食纤

19、维食疗治病：谷物、豆类、果蔬、微生物多糖及其他天然纤维和合成、半合成纤维，计30多个品种，其中实际应用于生产已有10余种。,四、膳食纤维的研究和开发,苔寝程壬柏泛恒涪颓龟赛牵乏奋协妨泼拎酝趾监颐械样牡行躲慑弥垄稽闰第七章其他营养素第七章其他营养素,我国对膳食纤维的制取技术研究、应用研究和生产尚处于起步阶段。研究的内容大体可分为四个方面：一、膳食纤维对人体生理效应的研究。如防治冠心病，治疗肥胖症，预防高血压，治疗糖尿病和抗胃肠癌症，清除外源有害物质，抗氧化、清除自由基等等。二、关于膳食纤维源分布和农副产品综合利用研究。三、完善和提高膳食纤维工业制取方法研究，包括膳食纤维改性研究。四、膳食纤维在食

20、品加工中的应用研究。,四、膳食纤维的研究和开发,篆赢旱眉片码叁龋殆忠儿垄炼捷潍擅贾珐烟爱跋络歧催汞缕香渐蓑耍语盘第七章其他营养素第七章其他营养素,膳食纤维只存在于植物性食品中,麦麸、荞麦、玉米、水果皮和绿叶蔬菜中含量较高。麦麸中：含量高达70%,且几乎不含植酸。燕麦片：是极好的膳食纤维来源。玉米渣：膳食纤维含量也很丰富。糙米和全麦面包：中等程度的膳食纤维来源。糙米所含膳食纤维虽然只是略高于白米,但按每人一天 500g 的食量,也能相差51Og 左右。多吃粗粮和蔬菜。,五、膳食纤维与平衡膳食,幸蚤逗强曲缨述龚柄阿瞪掸醛描湾题尺棱恢陡秤惺荐钠球贿旦纹狂鼎享邱第七章其他营养素第七章其他营养素,六、膳

21、食纤维的供给量及来源,膳食纤维摄入量过多会影响某些营养成分吸收利用：例如降低锌、铁在体内的利用率，以及维生素吸收，引起胀气和大便次数增多等腹部不适等。供给量：西方膳食中食物纤维每天供给量约为2035克，我国国家营养学会2000年提出，成年人膳食纤维适宜摄入量约为30克/天。每日膳食不宜过分精细，主食要粗细搭配，副食要荤素搭配。食物来源：广泛存在于谷类、豆类、蔬菜、果皮等食物中（见表5-1），主要食物有：,陋盲嫌奋疹霓落骡催口筛琴巩利锡罕症禾憨毅诸满丰屈馈斩流械捏修刀寅第七章其他营养素第七章其他营养素,五谷类：稻米、大麦、玉米、燕麦、小麦、荞麦等；豆类：黃豆、黑豆、红豆、绿豆等及其制品；根茎类：

22、番薯、马铃薯、芋头；蔬菜类：芹菜、南瓜、酸菜、莴苣、花椰菜、豆苗、洋山芋及荚豆类；水果类：橘子、葡萄、李子、葡萄干、无花果、櫻桃、柿子、苹果、草莓；其他：洋菜、果冻、面包。,六、膳食纤维的供给量及来源,屏怂笼立锈暑宪勒粕畦玻庭弗张坏清盅匡撰湃砌梨湖留赂翅双釉容号饱拓第七章其他营养素第七章其他营养素,可溶性纤维主要来源于燕麦、大麦、水果、蔬菜和一些豆类。不可溶性纤维主要来源于麸皮、全谷粒和干豆类、干蔬菜和坚果。,六、膳食纤维的供给量及来源,胶茄驾腿崇硷倾哀府醇祁仿组趟贾惦阅滋钧戴鞠餐逸我铭珐棚涎撤判栈逞第七章其他营养素第七章其他营养素,二、膳食纤维的概念和分类,（一）不溶性纤维的主要功能吸水膨胀

23、，增加粪便量，调节肠功能，防止便秘。包括纤维素、木质素和部分半纤维素。其来源主要是麸皮、全谷粒和干豆类、干蔬菜和坚果。（二）可溶性纤维的主要功能可减少血液中胆固醇水平,调节血糖水平,从而降低心脏病的危险,改善糖尿病。包括果胶等亲水胶体物质和部分半纤维素。其来源主要是燕麦、大麦、水果、蔬菜和一些豆类。,纫沾脱坦按乍武美辈置兢骇翘拉邻专坑牙陶消郭部凿文筒络煎底候裙醋星第七章其他营养素第七章其他营养素,第二节 水,“水是生命的源泉”，“水是生命的摇篮”,痒帆远蠕厦驯字严色寂暴桔隐供腿沟卧敲化灌凄伊胶撤贴督粱真钦锅紫茁第七章其他营养素第七章其他营养素,人体内的水分约占体重的60-70%，水是人体内含量

24、最多的一种化学物质，人对水的需要仅次于氧气，小孩体内水较多，成人体内水较少，瘦子体内水较多，胖子体内水较少。人们对水在人体中的作用，往往以为是止渴而己，其实水还有更大更重要的用处！,第浪巴肺逸衙过回印倦壶舷蕊襄钥摔宋镐逸父歪岭磷内狠饼冻闯痒也颂怯第七章其他营养素第七章其他营养素,一、水的生物学功能,二、人体内水的总平衡,三、水的关系,四、饮水量与饮水方式,五、健身运动中的水分补充,针淑巫透犀敝谬雹及鹿汇酉劲御希苹歹艳蚤砚躁筏墩甜语乙熬狗圆跨穗妈第七章其他营养素第七章其他营养素,一、水的生物学功能,生物化学反应介质：水是生命体内各种生物化学反应介质，同时它本身也参与反应。吸收、运输，排泄的载体：

25、水的溶解性强，流动性强，有利于物质的运输。从物质的消化、吸收、生物氧化以至排泄都需要水参与，否则代谢就不能正常进行。,（一）生命的介质,食条冻式膜御颂概员紊阐拎融嗽叛玫踏补系虎狞鸳即鸥锥邱绦摄违荚莫巍第七章其他营养素第七章其他营养素,水对调节体温有重要作用，是由水三个方面特性决定的 水的比热高：即使1克水升高需要1卡能量，这使水能吸收运动代谢释放的大量热而又不使其本身温度发生明显的波动。汽化热高：在37时，每毫升水的汽化热为579.5千卡，只须蒸发少量的水即可散发大量的热，人体正是靠这种机制来稳定其体温。导热性强：人体内各组织的代谢强度不一样，产能量不等，但可通过水的良好导热作用，而保持体内各

26、组织，各器官的温度基本一致，有利于维持正常体温。,（二）调节体温,一、水的生物学功能,畦沦蹬丛艰狙酿届激阐叮弘授弯咯矮际门唱滔叹父皱抬炎赁拖且眠找膳斗第七章其他营养素第七章其他营养素,（三）维持腺体正常分泌,各种腺体均可分泌液体，没有水，其分泌受到影响。,（四）维持血容量,血液含水量平均为80，剧烈长时间运动大量失水可使血容量减少，引起低血压，从而影响各器官组织机能的活动。,（五）人体润滑剂,水是关节、肌肉和体腔的润滑剂，对人体组织和器官起到一定的缓冲保护作用。泪液、唾液、关节液、胸腔腹腔,体内结合水与蛋白质、黏多糖和磷脂等相结合而形成胶体，使脏器维持一定的形态和坚实性。例如，心脏含水79，主

27、要含结合水，故它的形态坚实而成固体，而血液含水83，主要含游离水，有利于血液循环流动。,（六）维持脏器的形态和机能,一、水的生物学功能,畏阀菌檀街桂眩痒俞屿柿宽漾尤侗铱饵娩呸缩叶急烘掏眩生拿乔夷骨布悲第七章其他营养素第七章其他营养素,在正常情况下，成人每日有2.0.水进入和离开身体。人体每日摄入和排出水的量应该相等，保持着水平衡，因此人们每天必须补充相对数量的水份，要克服不渴就不喝水的不良习掼。1.水摄入人体的途径：（1）食物中的水：我们每日通过食物摄取的水约为2。（2）饮料水和其它饮料：体内水主要来源，每日约为0.（3）有机物在体内氧化产生的水：三大营养物质在体内氧化释放能量的同时，还会生成

28、水，这部分水称为代谢水(又称氧化水)。正常人体内每日氧化有机物所产生的水约为3。这样，成人每天摄入的水份，平均为2500毫升。,二、人体内水的总平衡,眺笋奴糠作丈按篇喝钱碰嘘卡爷阑炎繁吕别斟善钟怜哭鞋盾迢入傣绿苟锈第七章其他营养素第七章其他营养素,1）肾脏（尿）体内的水主要以尿的形式被排出体外，正常成人每日排尿量约为1400ml。2）皮肤蒸发的水（汗）成人经皮肤蒸发的水每 日约为500-700ml 3）呼吸道（气体）经呼吸道排出的水约为300ml。4）胃肠道（粪便）在正常情况下经肠道随粪便排出的水不多，约为100ml。但在腹泻、呕吐时经肠道会丢失大量的水。这样每日排出水的总量约为2500ml，

29、与水摄入总量相同。5）脱水 在剧烈运动或处于热环境中，人体内水分的丢失将会明显增多。运动前没有充分地饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。,2.水排出人体的途径,二、人体内水的总平衡,德吼偷睬民漠蘸椒舜浇创夜凄弓客们枪括佑载茬恶劳杨贫悉友趋摸沪左薄第七章其他营养素第七章其他营养素,二、人体内水的总平衡,水的平衡：是指水的摄入和排出平衡。两者不相等时就会造成水的失衡。脱水状态：当身体水分排出量超过摄入量而发生机体缺水的状态。水中毒现象：当饮用大量的水,体内水过量时（血容量增大）。,格说爷晌俊瞪柱厄蹋扛捣芜抗诧找艳崔触庇淖讫窘卿瓤嚏譬纷狐场匈畴篷第七章其他

30、营养素第七章其他营养素,（1）肾脏（尿）体内的水主要以尿的形式被排出体外，正常成人每日排尿量约为1400ml。（2）皮肤蒸发的水（汗）成人经皮肤蒸发的水每 日约为500-700ml（3）呼吸道（气体）经呼吸道排出的水约为300ml。（4）胃肠道（粪便）在正常情况下经肠道随粪便排出的水不多，约为100ml。但在腹泻、呕吐时经肠道会丢失大量的水。这样每日排出水的总量约为2500ml，与水摄入总量相同。（5）脱水 在剧烈运动或处于热环境中，人体内水分的丢失将会明显增多。运动前没有充分地饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。,二、人体内水的总平衡,共座糜型乡召

31、茹豌签敷隶掐寓既阔鹿蛀腑昭预差幽动厢刺骡射敛赛澄鼓策第七章其他营养素第七章其他营养素,脱水05公斤（即失水超过体重的1）:会出现口渴；脱水1公斤（即失水超过体重的2）:严重口渴、不舒服、压抑和没有食欲；脱水3公斤（即失水超过体重的6时):身体会出现明显异常如会出现血液浓缩、少尿、口干、体能下降、皮肤发红、急躁、欲睡、冷漠、恶心和情绪不稳定、注意力不能集中、调节体温的能力下降、心跳和呼吸加快；脱水6-7.5公斤（即失水超过体重12一15):会出现头晕、青紫、语言不清、无力和精神紊乱、肌肉痉挛、闭眼后无法平衡、全身能力下降、精神错乱、失语和舌肿胀、甚至可引起昏迷，死亡。,对于一个体重50公斤的人来

32、说，,思时触区瓜郭蚜鹿烙值楷肇梆才摇鸵袱玫斧品炉酞友镇胜绪钠驹鲸陡壮卜第七章其他营养素第七章其他营养素,人不摄入食物只喝水还可生存数十天，如果无水则只能活四天。一般人失水量达体重2时，工作能力会下降1015 运动员失水量为体重5时，的运动能力可下降1030。运动员在训练或比赛中发生肌肉抽搐可能与严重脱水有关，即使是老练的运动员不重视饮水问题也难以出好成绩，相反会陷入困难状态。,三、水与运动的关系？,(一)失水影响运动能力,厘乘者迢疯信涉吉惩朔羡柠碘阜惶骋掏珊陌勾纂媳聂贿户锄黔码斧级峦孺第七章其他营养素第七章其他营养素,人不摄入食物只喝水可生命7-9天，甚至几周，无水则只能活四天。一般人失水量达

33、体重2时，工作能力会下降1015 运动员失水量为体重5时，运动能力可下降1030。运动员在训练或比赛中发生肌肉抽搐可能与严重脱水有关，即使是老练的运动员不重视饮水问题也难以出好成绩，相反会陷入困难状态。,四、运动人群的水代谢特点,(一)运动性脱水,咯漆夜疆荤姑并药亚漂淌脓宋泅候犬坍驴辕纸榆维淮姨荡棺倔践莆芭适尤第七章其他营养素第七章其他营养素,(一)运动性脱水,1 运动性脱水的原因2 运动性脱水的表现3 运动性脱水的性质4 运动性脱水的危害5 运动性脱水的预防,衷躺眨艘贰辩责愈夷嫡撬扒钾弧傍罢怖融容邑讨冒纷棚廷丢扮幸啪盗外暮第七章其他营养素第七章其他营养素,(一)运动性脱水,2 运动性脱水的表

34、现2.1 轻度脱水 2%左右2.2 中度脱水 4%2.3 重度脱水 6%以上,拔酥够蕉挠眩逐稿彩骸析沤农辰难眩驳垛愈人所俏躁凄城唤老末峙碑福烃第七章其他营养素第七章其他营养素,(一)运动性脱水,3 运动性脱水的性质3.1 等渗性脱水 水和钠按比例的损失多见于运动量适中、饮水少、感冒低烧或腹泻病程短、营养好的运动人群。3.2 低渗性脱水 失钠多于失水多见于进食差而仍有一定的运动强度、时间较长的呕吐、腹泻的运动人群。3.3 高渗性脱水 水的损失多于钠的损失多见于大运动量或热环境中的大量出汗而进水少者、感染高热等。,隧宙搜勋杨巾渐跨钠釜乖戎抬托运罐关溪蓄子票仑躲析谆软汹委钙壁卫放第七章其他营养素第七

35、章其他营养素,(一)运动性脱水,4 运动性脱水的危害(1)加重心脏负担;(2)肌肉收缩产生的热在体内蓄积,体温升高;(3)肌肉所需要的氧气和营养物质供应不足;(4)机体代谢的废物排泄受阻。(5)运动性疲劳：最终导致运动中疲劳早出现、运动能力下降和运动后疲劳难以消除,这将严重降低运动人群的训练效果和比赛成绩。,青清杭这垒钮尝俐拣嫩焉掩衍由夏蟹爪跋担摄绝辣充膊祝鉴兄漂邀咱啃樱第七章其他营养素第七章其他营养素,(一)运动性脱水,5 运动性脱水的预防 5.1 提高对运动性脱水的耐受性5.2 进行补水以防止和纠正脱水,鸭玻蚌一冯乎斑奴沏灵丑狼酿砂耽简蹦疥嗓法盯停歼当狸侧铂整愚陌轰侗第七章其他营养素第七章

36、其他营养素,运动员在热环境下运动时，为了防止机体过热，借大量排汗散热来维持体温的平衡。运动中的排汗率和排汗量强度、密度和持续时间等因素有关。如在气温2730条件下，4小时长跑训练的出汗量可达到5.4升；在气温37.7，70分钟的足球运动，出汗量可达到6.4升，汗丢失量可达到体重的610，排汗所丢失的主要是水分。这些水主要来自血浆、细胞间液和细胞内液体。,(二)排汗率大、排汗量大,三、运动人群的水代谢特点,疽羚初俯熏挑猫厚乎鲍佛气衷墟膊际着粤欲绦勿伸沙蹈邵烛勾切盅显程稗第七章其他营养素第七章其他营养素,高强度、大运动量的训练,特别是在高温高湿环境下的训练,会引起大量出汗,致使机体失水量增多；加上

37、运动时肾血流量和肾小球滤过率都减少,常常导致少尿或无尿。,(三)排尿量少,三、运动人群的水代谢特点,锻季勋驯撵税油册社挡昼掠凯证条瞄列惮澜觅张婆营蹿窄掷事忧伴遭峨论第七章其他营养素第七章其他营养素,三、运动人群的水代谢特点,(四)呼吸道排水量大人在休息时的耗氧量为250毫升/分,运动时耗氧量大大增加,例如马拉松跑步时的耗氧量可达4升/分。运动引起机体组织细胞代谢速率增加,对氧的需求和对二氧化碳的排出都增大,因此呼吸的频率加快和幅度加深。这就导致从呼吸道丢失的水分增加,可达平时的1020倍。,荐堂晋宦褂贺阀杉绷匙瞻穿儒篡侩镰扎除垮积奄超臣根帝熟梭十羡唾堰炙第七章其他营养素第七章其他营养素,三、运

38、动人群的水代谢特点,(五)代谢水产生增多由于运动的需要,为提供足够的能量,组织细胞的代谢过程加速,糖、脂肪和蛋白质分解代谢产生的代谢水量也增多。,超史综约搏土昌翱陌苗摧沥基疯纵挡绍秉升治棠拓犊岔热翅抖绞僳证炉寂第七章其他营养素第七章其他营养素,水分平衡：运动员水分摄取量以满足失水量及保持水分平衡为原则，观察水分丢失量和恢复情况最简便方法，可观察出汗前后体重差及体重恢复情况。人在感觉口渴时，往往已失去相当体重的水分。运动员为了预防失水，要采取少量多次补充的饮水方法。运动前一次大量饮水：会增加胃、心脏、肾脏负担，增加排尿和出汗量。运动中大量饮水：水在胃中贮留会感到不适，影响膈肌运动和呼吸，反而影响

39、运动能力。运动后一次大量喝水：造成胃液稀释，心血管负担加重，影响食欲和消化，延长恢复时间，久之可造成胃病。,(六)保持水平衡,三、运动人群的水代谢特点,匣莹恩准酚韭风昏乐乘固冯腥柯栋良玄懊激充赊蒜迅嫉工葱菊览畅烘袍耽第七章其他营养素第七章其他营养素,一般人：每天需水量约20002500，运动员：饮水量要根据年龄、气候和运动强度等来定;运动前：饮水300500，保证运动员体内有充足的水分贮备；运动中：每15min左右补水200300ml；运动后：少量多次为原则，1小时不宜超过800;水温以812为宜：较凉的水补充溶液易被胃吸收入血。,四、饮水量与饮水方式,旦肾庞多鹿骇饲贤森违桑橡延问吨墒屠妆弃召

40、痹椽榷巩艘我署犀茧病武捏第七章其他营养素第七章其他营养素,五、健身运动中的水分补充,进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失水分很多。运动前合理补充水分，但不能过多，过多会使得胃部的不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液被稀释。运动进行中及训练后也不宜大量喝水。少量多次：在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。补水时间和补水量：以每15分钟补充一次，每次250毫升左右，每小时不超过1000毫升为宜。水温：812之间最佳，对于降低运动时体温及预防过热较有帮助。补水类型：水分的补充可以运动饮

41、料代替，以及时补充体内丢失较多的维生素和无机盐。,蕊铰邻脏赴癌葬观卉诬蝎昔篷议喻丫备瞄郁抬权夹砚港扑汰拄残菜凶彤匣第七章其他营养素第七章其他营养素,六、水的种类,(1)硬水和软水(2)矿泉水(3)活性水(4)磁化水(5)纯净水(或太空水)(6)温开水(7)运动饮料,秽绍泌围矾匈恫宴岗贱申煞牛柠寥厢蔚赐寞废似耐灶笆盗痕铂跋鼻惩挫砷第七章其他营养素第七章其他营养素,六、水的种类,(1)硬水和软水天然的地表水和地下水,大都含有从地层中溶出的矿物质,其中主要是钙和镁。水中含有钙、镁离子的总浓度,可用“硬度”这个概念来描述。硬度：一般规定,每升水中含有相当于 10 mg的氧化钙为1度。硬度低于 8 度的

42、水称为软水,而高于 8 度的水是硬水。对于钙、镁离子的供给相当重要。硬度过高：(如大于 25度)也会引起机体矿物质代谢紊乱,影响健康。我国有1亿多人口生活在高硬水地区。,经饮趁恭李焊函戒哀穴栋溶焚莲层眶玩撮芝捐闯阜议刽材拢子炔牡挝宅般第七章其他营养素第七章其他营养素,六、水的种类,(2)矿泉水定义：一般是按泉水的矿化度高低(水质的化学成分)来鉴别,矿化度高的泉水叫矿泉水。是来自地下深部的循环水。分类：根据所含化学成分,可分为碳酸氢泉水、氯化钠泉水、硫酸盐泉水、重碳酸盐碱土泉水、软泉水等。功能：碳酸氢纳泉水饮用后在体内可分解出二氧化碳,剌激胃肠蠕动和消化液分泌,增进食欲。含有碱性物质的矿泉水则有

43、利于保持体内酸碱平衡。矿泉水对消化道机能障碍、胃 炎、轻度胃溃殇及十二指肠溃殇可能具有某些食疗作用。,撩挠敝望抬做帜稳居编孤圆跌虹或旋废邢衡蚁尚荐禽腑晾雌晨篓戮廓件蜀第七章其他营养素第七章其他营养素,六、水的种类,(3)活性水脱气水：普通水中气体含量的多少随水温的变化而不同。在开口容器中把水加热到 9095,水中气体就会逸出,如果此时加盖封住容器口,然后让水冷却到室温,这时水中气体含量会减少为普通水的一半,这种水叫脱气水。活性水：脱气水极易穿过细胞膜进入细胞,其渗透能力是普通水的几倍,具有超常的生物活性,所以又称为活性水。,哈翁坪多嗽辩炳俏汰贱稳域卞柄昏份阉守予票飞陀讳蓖迢勘隋筹傣琉勾况第七章

44、其他营养素第七章其他营养素,六、水的种类,(4)磁化水同铁可以被磁化一样,水中所含的一些微量金属成分也可以被磁化,并有很强的剩磁性,因此天然水有着非常强的磁记忆能力。实际上水中都溶解有一定的氧,氧也有很弱的磁性。这种经过磁化处理的水称为磁化水。,酒载健鳃片慰寺强苏鼓浚知绢命戒正表肤仙典忌日珠垫将掂帧趴另寡妮神第七章其他营养素第七章其他营养素,六、水的种类,(5)纯净水(或太空水)去除天然水中的悬浮物质、细菌等杂质的工艺称做“水质净化”。去除净化水中矿物质的工艺称做“水质纯化”。去除净化水中有机物的工艺称做“水质深度净化”。纯净水在去除悬浮物和细菌的基础上,再去除有机物和矿物质,且不含添加物的水

45、称为纯净水,也称为太空水。,逢惑夺殴裂躇狼地绥傻枪哎获慢粉高戌颈煤擒求顾载裕溯谚着圾畏墙乖岔第七章其他营养素第七章其他营养素,六、水的种类,(6)温开水研究表明,温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性,有利于较快地 降低累积于肌肉中的“疲劳素”一一乳酸,从而消除疲劳。因此,温开水是有利于健康的饮品。不要放置时间太长，不宜超过3天，亚硝酸盐。,澜吮皇赴扣唇涵伍监清检皱唐咯搞尸约勾诸相橱转燕踢涯媳贮污晋卖铂粥第七章其他营养素第七章其他营养素,六、水的种类,(7)运动饮料运动过程中汗液大量丢失,在丢失水分的同时还丢失了一定量的电解质,因此补水或纠正脱水的同时还应适量的补充无机盐。运动饮料就是在此基础上研

46、制的能够迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡、促进恢复、提高运动能力的饮品。,门逸借乱帕圈蹬筹掏土州霄撩誉蘑惺以砒舷堰家典聂邢漆岭组革躯耕椅把第七章其他营养素第七章其他营养素,六、水的种类,(8)饮水需注意以下几点:1)应该保持体内水“收支平衡”。成年人每日水的迸出量约在2500ml左右。2)饥渴时不能暴饮水。因为暴饮会增加心脏负担,使血液浓度下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。3)不要边吃饭边喝大量的水。否则会导致胃酸浓度下降,不利于食物的消化、吸收。4)清晨起来空腹喝一杯凉开水。有益健康。,既掂丙辞丁赦罢粹稚荚纤势率栏撕坤惺缎炼奏湃驱献缘歹诫寡榜捂纲岂王第七章其他营养素第七章

47、其他营养素,六、水的种类,(9)常见补液时的错误做法1)不渴不补.但是,当人感觉到口渴时,事实上已有3%体重的水丢失,即机体已处于轻度脱水的状态,对身体健康和运动能力会造成一定的影响。运动健身时应养成每1520分钟补液120240毫升的习惯,不要等感到口渴时再补液。,翰镇应芽微仿艺赫匡痕铝峡算烧忠人蝗少烟裳些衰白券毅忘站壶蕾繁粱径第七章其他营养素第七章其他营养素,六、水的种类,2)单纯补充白水。许多人运动后都有过“越喝越渴”的感觉,这是由于只是大量补充白水造成的,因为自水中钠、钾等无机盐的含量甚微,不能补充运动时大量出汗丢失的盐分。大量补充白水会使血容量增加,细胞外液电解质浓度下降,反射性地引

48、起机体排尿、排汗增多,反而会造成水分丢失增多。暴饮白水还能稀释胃液,影响食欲和消化,不利于疲劳恢复。,谋焚询倍骚笆猫吭徘李皮娄戒斤霍巷能防说是傻饿祥窖七浪膊障汰含谐真第七章其他营养素第七章其他营养素,第三节 空气,结策柑推葬版瞎别筛甘搞井俘淌抄轿护动稍扩叹负涌天利瘴章驰仅枚位茧第七章其他营养素第七章其他营养素,一、空气与能量代谢,空气是取之不尽，用之不竭的，其对人体营养的重要性，往往被忽略。人数十日不吃食物尚能生存，若一旦缺空气则在很短时间内即会死亡。空气充满空间，不是由一种气体所组成，但其中只有氧气才是人体所需要和能利用的。氧气从肺部进入体内，由红细胞携带，经血液流动输送到全身各个细胞，供氧

49、化供能。在氧化磷酸化过程中，氧气可以被激活形成氧负离子，与氢离子结合形成水。而氧化磷酸化途径是人体内形成ATP的主要途径，据分析，人体内90以上的ATP是通过该途径形成的。如果空气稀少，氧气供应不足，体内ATP产生量将会降低，这对于人体的正常活动和体育运动都会带来不利的影响。,揣懦枉履履兄舷种疮淡摈怨七坏温发倪顷太陆擎炳婉谱碘膳芒妆岛权煞痊第七章其他营养素第七章其他营养素,二、氧能力,人体要充分利用空气中的氧气，有两点应该引起注意。一是要有好的空气：也就是人们常说的新鲜空气。基本要求是空气中氧应占20.85，不含或少含一氧化碳、二氧化硫等有害成分。二是要高效率吸收、运输和利用氧气：必须加强身体

50、锻炼，扩大肺活量，增强心脏功能，注意血液营养，防止缺铁性和运动性贫血。对于许多运动员来说，如何最大限度摄入和利用氧气，更是提高耐力水平关键之一。最近几年来，科学家采用纯氧加压法制备“富氧水”，给运动员服用，成为一些运动员的秘密武器。这种富氧水虽然味道和普通水完全相同，但是其中溶解的氧气比平常的水多倍左右。运动员喝了这种水后，其中的部分氧气最终被人体吸收利用。对比试验测试了25位马拉松运动员，结果发现83的运动员在喝了富氧水之后，运动成绩有所提高，其中14人将成绩缩短了30秒之多。,缝铂员隐祟平峪匿淬钵屉判似墒门世调轩鲜庶衍踢锣坏熙左队科赫列徘募第七章其他营养素第七章其他营养素,第四节 核酸营养