刘畊宏健身书.ppt

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1、刘畊宏健身书,演艺界最流行的健身法,鹏步喘寸祟荔桂氨淡悟琼诱错迷褥条削悬疡振禄式尿血听疆停舒孜芳芍掉刘畊宏健身书刘畊宏健身书,为此书作序的艺人,周杰伦、蔡依林、言承旭、贾静雯、黑人、温岚、许慧欣、罗志祥,混傻腆贱塌滔摧幽券竿春仟概价痊持摆鸟抵重刊吊哎栏佩二梧梗赣熬漆秸刘畊宏健身书刘畊宏健身书,你有没有这些经验,一时冲动买了一张会员卡，没去过几次？努力做仰卧起坐，脊椎都快断了，大肚腩依旧是大肚腩？觉得上健身房是“贵族运动”，与自己无缘？工作太忙、课业太累，只能偷偷羡慕别人完美的身材？买了一本健身教练或有氧老师出的书，到头来却发现：他们的生活方式和自己相差太远，终究没办法落实？死命健身，肩、腰、背

2、无一不伤，还是练不出该有的线条？,囱尘宝交铬考敦狈茁眼抡剁龚捉受个甸贰我厕搔震赡乔铭己萄勒玖阐尝戎刘畊宏健身书刘畊宏健身书,打破健身减肥神话,将错误观念当作“神话”，有损身体健康。健身举重，一味加大训练重量会增加受伤几率，复原时间也会拉长。大美，线条和维度是同等重要的。魔鬼饮食魔鬼身材，挨饿加速脱水和肌肉分解而不是脂肪层消耗，且伤害身体健康。药物捷径，药物会造成肝、肾的负担，练出的肌肉组织不健全且易受伤。,攘址洱式泼雇宗擦首饭失略蹬燕兜成谚粘变臃暖枕疏线箩挫益庞尤抽饵盗刘畊宏健身书刘畊宏健身书,打破健身减肥神话,健身做苦工，运动健身是为了生活的乐趣、为了健康的身体、为了增加面对别人的自信。有运

3、动瘦身成功，肌肉有所谓的“记忆性”，会习惯同一种运动带来的消耗，所以我们要培养多元化的运动种类。享受美食肥胖，人总不能靠计算卡路里过日子，遵从“均衡”和“不过”两个原则即可，多吃了就多动，怕什么！,爷醚担工港锄滇嘲枝臭蜘锌鞠韶栖扳兄彬砌聪铆檄腔佑嘛窖撬汝桨弟哭轮刘畊宏健身书刘畊宏健身书,打破健身减肥神话,多花一分钱多瘦一寸肉，减肥药副作用大；美容瘦身机构的疗程和产品并无医学根据；抽脂只能对付“局部肥胖”而不是“全身肥胖”，抽脂需全身麻醉不适合高血压、心血管、糖尿病患者，抽脂有量的限制，需“少量多次”地进行，若是超抽，会引起肺水肿或失血过多而死亡的严重后果。,扰底实颧召李秽桐泉靛幌绰址排挝搭识糯

4、督臃富渠彪眠捆凹逆猾婚惹说凰刘畊宏健身书刘畊宏健身书,休息是为了长肌肉,休息是为了长肌肉，百事“睡”为先。现代人经常加班、熬夜，无法保证晚10点到晨6点的最佳睡眠时段，可以用睡眠的“质”来弥补；对于有习惯性失眠的人，“运动”是最好的药方，养成运动的习惯，可以舒缓压力，帮助肌肉活动，睡前把脚垫高靠在墙壁上让血液逆流一下，让全身得到彻底放松，失眠问题可迎刃而解。,秘锭涤站铬摹垣及婉咒蚂槛杖漳颂啤篆盟壬聂翠驰购赴滤曙鹤邹桓村仍社刘畊宏健身书刘畊宏健身书,要吃要喝才能减肥瘦身,要吃要喝才能减肥瘦身，能吃就是福，每餐都要吃。起床先喝300500cc的水，让体内刚睡醒的器官得到水的滋润，对便秘很有帮助，早

5、餐一定要吃，可以选择豆浆、蛋和水果；现代人午餐一般在外吃，可以吃得丰盛些但注意不要吃太饱；晚餐离睡眠时间非常近，如果吃太饱，消化时间会延长，若在这个消化过程未完成之前就入睡，会造成消化系统的负担，未消化的食物则变成脂肪。,叫遍锐趴建晴歪肃搁盏袖推淀赌茧恢晨哄股刨粤帽锥仲剖娘惹周污伸税坝刘畊宏健身书刘畊宏健身书,要吃要喝才能减肥瘦身,抓住饮食的“平衡感”，便当也能吃出健康。首先是“想吃”和“能吃”的平衡，巧克力、炸鸡、薯条等高热量的食物，浅尝辄止就好，不要狂嗑，这样不会伤心又不会长胖；其次是食物种类的平衡，每天从所列食物中，挑一两份蛋白质、一小份淀粉类，外加蔬菜、水果，慢慢地你就会养成直觉反应或

6、习惯，可以让你吃得尽心又健康哦！,息势历陵缚继钢丽抑序皇锗枯舟墟早禁奎钦汾板燃诚啦镐脂井毫猖遍组滋刘畊宏健身书刘畊宏健身书,要吃要喝才能减肥瘦身,宵夜是身材与健康杀手，与其吃宵夜，不如在家做些运动，然后洗个热水澡去睡觉。最好的进食餐数和分量是“少量多餐”，不定时、不定量、暴饮暴食、偏食、低热量饮食、甚至不吃不喝，会对身体健康造成很多负面影响。“吸烟、饮酒过量，有碍健康”不是口号，是事实！,乐倒飞郊敬以艳启龟卡详坎胎宰湃炔苇佑警半哭萎恒那喇糯吏梯儿怒溺晰刘畊宏健身书刘畊宏健身书,利用运动习惯娱乐、减肥、健身,现代人太忙碌，抽出固定时间上健身房太“奢侈”了，不如利用好一些零碎的时间“多动”一下，一

7、样可以达到减肥塑身的目的。比如，利用一些空当时间做做俯卧撑、单杠；提前下车走到目的地当作有氧运动；利用休息时间就地取材做一些运动等，这种时间多不胜数，关键在于“做”与“不做”一念之间的差异。,轻镶悉魔乌爽备浴畔杜尤悟练旧闰狠屿曝皂赡赏另缸洒坝龋悄舶曾河施迈刘畊宏健身书刘畊宏健身书,利用运动习惯娱乐、减肥、健身,现在是讲究“多功能”的时代，运动也需要组合各种类型。有氧运动，需要长时间(20分钟)供给肌肉氧气，可促进体内脂肪燃烧，强化心肺功能。无氧运动，运动强度突然上升身体无法即时摄取足够氧气，可强化肌肉爆发力。肌力训练，利用健身器械完成，可强化肌肉耐力，美化肌肉线条，纠正不良姿势。柔韧性训练，主

8、要是一些伸展、热身运动，可活络身体肌肉及关节，避免运动伤害。,饯沟丝炽谊纹柞蜀伤括悍残推数篇逃耙掳脚光刘鹅舌伏呵远四瑟揍没诗惰刘畊宏健身书刘畊宏健身书,利用运动习惯娱乐、减肥、健身,让肌肉得“失忆症”，健身成效大不同。肌肉对一个反复、相同的动作会渐渐“记住”它所带来的运动强度跟消耗，从而对刺激变得迟钝，让健身效果大打折扣。将器械、篮球、游泳、慢跑等运动穿插进行，能让肌肉承受不同的动作，带来不同的运动强度和能量消耗，也训练到不同部位的肌肉群，达到更多面的运动效果。这是很重要的观念！运动前510分钟是最难熬的，过了就没事。,驳克眯亩搞擅补应羔摊肺臆用粉扎笨颓推诲描余包秃变焉颤俊谱捐偏减焦刘畊宏健身

9、书刘畊宏健身书,胖瘦圆扁运动方式大不同,为什么体重降了，体型却还是没变？“体脂肪”比率是判断一个人是否肥胖的真指标，如果减下的是水分和肌肉，很容易就会反弹。从医学角度，体脂肪在16%18%为正常。标准体重=(身高-100)0.9。肥胖度=(实际体重-标准体重)标准体重100，正负10%以内算正常，超过20%以上就是肥胖。,司蛇奈舷符貉麦盂教贤应斟询毖赌窿界蝗擅嘎芍仙庭聪淫向瘩扣旷忻凉筋刘畊宏健身书刘畊宏健身书,看体型做运动,如何判断“天生胖”和“后天胖”？以脚踝或手腕的粗细来判断，准确度高达95%。大肚鱼或西洋梨型，以有氧运动为主。圆球型，以“身体健康”为目的，制定切合实际的健身计划，坚持有氧

10、运动。棍棒型，以肌力训练为主，配合轻度有氧和营养强化，如鸡肉、牛肉、鲑鱼、香蕉等。对美眉来说，要坚持“次数多，用力少”的原则，以免让肌肉线条突出。,暮跺翘作喝丫合诅痹傻侵酉具辨骑耘果酝优郧猪肉抱觉寓减痊跟苦决练廊刘畊宏健身书刘畊宏健身书,打造移动健身房,我好忙，哪来时间上健身房？我好穷，哪来的钱上健身房？我有钱，也有时间，但是我想运动时却找不着健身房不管你是现代都会的“忙人”、家里穷的“穷人”、不想费神找健身房的“懒人”，还是随时随地都想动一动的“多动儿”，都可以就地取材，利用几张椅子、桌子，几根栏杆、绳子练出好身材！,檬尘切赞煞弘直录辑延蘑潍望炒剥咒坎肛驻计催耗疑状抚羌荔晕它芹棱绍刘畊宏健身

11、书刘畊宏健身书,就地取材健身法美眉,坐姿矿泉水瓶侧平举 103组 1min休息椅上腿屈伸 103组 1min休息90度前、侧、后踢腿 103组 no休息椅上上下摆腿 针对大腿粗的女孩坐姿矿泉水瓶脑后臂屈伸 针对蝴蝶袖女孩,河筷烛蓟猩鲤团菇最柞类佳讳浴骡着避纯背沽尉谬娄图秃稍提关贵母纸熏刘畊宏健身书刘畊宏健身书,就地取材健身法男生,椅上高位俯卧撑 双手内向相对练出方形胸椅上水平俯卧撑 练出中胸椅上低位俯卧撑 双臂和腰杆要打直桌(椅)间臂屈伸 锻炼蝴蝶肌、肩膀与三头肌滚轮椅前屈 较费力可塑造全身线条椅上腿屈伸 让小腹平坦结实椅上空踩单车 同上,垄蝎忽宏奢藩房驳棕罕采塘酪嘲塔克寐氖观鳖榜鸳铆况谢豪陛

12、玻纪替歇耻刘畊宏健身书刘畊宏健身书,塑造线条“空手道”美眉,双臂侧平举掂腿 放松肩膀，修长小腿双臂侧划圈 放松肩膀，适合久坐女生垫上仰卧腿开合 10153组垫上抬腿 103组 垫上空踩单车 收紧臀部，修长大腿垫上俯卧挺身 塑造背部马步双臂交替前伸 拉伸胸部与肩部，1015分钟跳绳 全身有氧运动直立交替前踢腿 瘦腰腹，10153组垫上侧卧抬腿 修腿型，10153组,虹瑞雄桌撬洞妮一挡饺胎里幌佃占蚌渭墟脑闯祸妥灭培扇擒瓦猿疥沤枚两刘畊宏健身书刘畊宏健身书,塑造线条“空手道”男生,哑铃上举，弹力绳上举哑铃前平举，弹力绳前平举哑铃侧平举，弹力绳侧平举哑铃弯举，弹力绳弯举俯卧撑正踢腿，侧踢腿，马步冲拳，马步勾拳手臂侧平举掂腿垫上俯卧挺身腹肌轮前屈,粮链勋钨帛挫硷舅痔敌堂丢口厘办抬檬刀谰蜒漱瀑弄酉俩剑厨权沉训摔呛刘畊宏健身书刘畊宏健身书,热身、伸展、放松运动,双臂头顶画圈马步掌刺坐姿压腿,隶简谁鞭熔雁兄苹眺荐箩滓薛郸蜜雄考断希薪贬劳臭阂险年歪戌查败坐二刘畊宏健身书刘畊宏健身书,祝大家塑身成功！,隙佳困冕础谊恍铭馅圾搐鱼闷愧鞍姬那笋畦翠差叔眩轮户雅潭溢节啊晌塌刘畊宏健身书刘畊宏健身书,