青少年儿童篮球训练.ppt

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1、青少年儿童篮球训练,何传胜,l 训练阶段的划分 l 训练任务 l 训练内容纲要介绍 l 运动负荷控制简要方法介绍,主要内容 Introductionl 训练目标的更新,(新)促进正常发育，增进人体健康，提高身体素质，初步奠定篮球基本功基础，培养群众篮球运动骨干，为我国攀登世界篮球运动高峰培养优秀后备力量（旧）使我国青年队稳定在亚洲比赛的最高水平，并进入世界青年篮球运动的先进行列，为国家队进入世界强队和高水平篮球俱乐部培养优秀后备力量,训练目标的更新,训练阶段的划分,l 理论知识教育：在学习篮球基本理论知识、培养篮球意识的同时，进行思想品德、组织纪律、勤学苦练等优良作风和艰苦奋斗、顽强拼搏精神教

2、育。l 身体训练：全面发展各项身体素质，重点提高柔韧、灵敏、反应、速度等跑、跳技术和能力。l 技术训练：全面掌握各项基本技术，建立规范动作定型，发展个人特长，在初步组合与对抗中运用；培养篮球意识。l 战术训练：初步掌握个人战术行动、主要基础配合和全队简单战术，在1对1和二、三人配合中能够运用；提高篮球意识。（本条不适于7-8岁儿童启蒙）l培养健康心理品质：在学习和训练中培养正确的思维、情感和意志，形成良好的个性气质、性格和能力。,训练任务-构成,训练任务-结构,青少年儿童篮球训练时数,青少年儿童篮球竞赛安排,任务及要求启蒙阶段,任务及要求儿童乙组阶段,任务及要求儿童甲组阶段,任务及要求少年乙组

3、阶段,任务及要求少年甲组阶段,任务及要求青年组阶段,小学阶段启蒙组（7-8岁）训练内容纲要 小学阶段儿童乙组（9-10岁）训练内容纲要 小学阶段儿童甲组（11-12岁）训练内容纲要 初中阶段少年乙组（13-15岁）训练内容纲要 高中阶段少年甲组（16-18岁）训练内容纲要 大学阶段青年组（19-21岁）训练内容纲要,大纲内容纲要,技术训练重点比较熟练的球感传球、运球动作规范 养成屈膝下降重心的习惯,小学阶段启蒙组（7-8岁）训练内容纲要,身体训练重点：.柔韧.灵敏.平衡.速度：侧重于频率的提高,小学阶段启蒙组（7-8岁）训练内容纲要,心理及理论知识教学训练重点:启发儿童心理与技术、战术、身体素

4、质有所不同 讲故事,小学阶段启蒙组（7-8岁）训练内容纲要,通过球感练习，初步获得手对球控制和支配的基本技能 通过跑、跳和攻守的基本步法，初步获得起停、跳落、跨转、滑撤、蹬窜等控制身体平衡的基本技能 学会正确的运球动作，初步获得运球的基本技能 接、传球动作基本正确，初步获得双、单手接、传球的基本技能双、单手投篮的持球动作基本正确，初步学会伸臂举球、手腕前屈、手指指端拨球出手使球后旋的连贯动作 从一开始接触训练开始，在学习各种动作时，均要养成屈膝下降重心的习惯，并注意双手、双脚能力的均衡发展 多结合游戏和竞赛，提高学生的兴趣，培养勇敢精神和争抢意识 l加强直观教学、多做示范，让学生从模仿中自然获

5、得各种基本技能 组织形式多样化，勤换项，多重复，练习负荷不能过大。,训练要求-技术,重点发展柔韧、灵敏素质，提高协调性、灵活性、平衡感和观察能力柔韧性练习应主动性练习和被动性练习相结合，尤其注意发展腕、指、肩、腰髋等部位的伸展和柔韧 多采用游戏练习，并在练习中注意提高灵活性及反应判断能力，同时提高球感及争抢意识 速度性练习以短距离为主，重点发展神经系统的灵敏性，提高反应速度、起动速度和动作频率 适当注意发展上肢力量，保证上、下肢及腰腹部力量的协调发展 身体训练在本阶段一般安排在课的开始或结束部分，每个练习应保持在5-12mins。教练应尽可能详细记录练习的各种数据和心率。,训练要求-身体,使儿

6、童了解心理是与技术、战术、身体不同的方面 使儿童产生向优秀篮球运动员学习的欲望。,训练要求-心理,培养儿童对体育运动的广泛兴趣，寓教于乐，让孩子在生动活泼的活动中提高参加集体活动的主动性，并正确开发、诱导孩子们争强好胜的天性,训练要求-理论,技术训练重点更加熟练的球感，控制球能力(Tomas)严格要求动作规范突破及防守 步法,小学阶段儿童乙组（9-10岁）训练内容纲要,身体训练重点灵敏 柔韧 速度：反应速度 变向加速弹跳,小学阶段儿童乙组（9-10岁）训练内容纲要,战术训练重点传切 进攻中位置的平衡:保持攻守平衡+充分利用场地 2、3人快攻推进 人盯人防守的2人选位 人盯人防守的3人选位,小学

7、阶段儿童乙组（9-10岁）训练内容纲要,心理训练重点感知觉 注意力：集中+分配+转移 意志,小学阶段儿童乙组（9-10岁）训练内容纲要,感知觉 球感练习 闭眼投篮,几种心理训练方法介绍,注意力 影子运球-集中 四角传接球-集中 连续打板-稳定 传球找人-转换 两手做不同的有球练习-分配,几种心理训练方法介绍,意志 接困难球 连续投篮命中 多打少规定时间内完成 其他加大强度与难度的训练方法,几种心理训练方法介绍,理论知识学习重点比赛主要规则、特殊规则 热身的意义及方法 训练课的要求和规定,小学阶段儿童乙组（9-10岁）训练内容纲要,学会新的球感练习，两手能完成同样的动作，手对球的控制能力有较大提

8、高，动作较熟练协调 在组合步法中两脚都能做中枢脚，脚步变换灵活，有一定控制身体平衡的能力。做动作时，始终要严格要求，保持宽步幅、低重心 初步学会摆脱、切入、腔位的技术，并在对抗中体现 学会防切入的面对面防守技术，开始建立抢占切入路线和切断传球路线的基本概念和技术动作 初步学会持球突破、运球突破、防持球突破、抢篮板球的合理抢位和掩护等技术的要领 初步懂得和建立对有球队员必须贴身防守，抢篮板必须先抢地面上有利位置的基本概念 从本年龄开始，就要严格技术动作规格，使学生养成屈膝、宽步幅、低重心、举双臂，滑步不并腿，抬头看前方等良好习惯 初步掌握技术动作要领的前提下，要及时组织攻防组合步法训练和一对一对

9、抗训练,训练要求-技术,本阶段以发展灵敏和速度居先，提高主要关节的伸展性和肌肉弹性，并辅以力量的适度提高 适当加大灵敏和速度练习比重，灵敏向更综合、多变的组合形式发展，速度练习应较均衡的发展不同方向，不同体位及不同运动形式的起动、加速和变速能力，适当从前一年龄阶段的半场速度练习更多想全场速度练习过渡 柔韧联系应达到肩韧带能在双臂伸直并保持平行的状态下自由从头上前后摆动，能完成双腿的纵叉和横叉 能较协调完成各种跳跃动作，使连续完成跳跃的数量增多，能协调地用任一脚上步完成双脚起跳和行进间起跳 能完成每组12-15次俯卧撑，能较好完成每组15-20次立卧撑，能用24-26步完成全场往返单脚跳 身体训

10、练内容逐步向全课的45%-40%过渡，但要保持上一阶段的要求。教练做好记载,训练要求-身体,初步学会2-4人简单配合移动方法 初步懂得位置分布和平衡，并懂得从平衡位置中进行配合，在配合中不忘记平衡 及时组织半场与全场的攻守对抗训练，以提高个人和2-3人配合移动的运用能力及篮球意识，以及初步培养攻防转换意识。技、战术的训练负荷要老率全部符合外，还应根据技、战术训练的具体内容，安排好每个练习的负荷，该负荷的大小以不影响到练习质量为宜。教练认真记录和总结每人脉搏与不同负荷变化之间的规律 从小培养其训练与比赛作风，积极认真从训练做器，从对抗练习和比赛的攻守转换速度作器 教练要对全队和每人有关资料做认真

11、记载，以便不断总结和提高,训练要求-战术,使儿童了解到篮球训练不仅要练技术、身体、战术，也要练心理 使之了解到提高技术、身体、战术水平的过程也是提高心理素质的过程 使儿童产生向优秀运动员学习的欲望。,训练要求-心理,保持对篮球运动积极性的同时，要树立遵守训练要求的自觉性，使他们懂得“累”是训练的必然结果，没有累就没有提高，能坚持不怕累是意志坚强和作风良好的表现。一个人不怕累不够，还要大家互相鼓励。更要有目的提高有意注意的心理素质，教练要正确讲解重点技术的规格、要领、比赛的主要规则，以及个人和全队作风的重要意义,训练要求-理论,技术训练重点 球感 投篮 突破：持球突破（顺步、交叉）+运球突破 步

12、法 假动作,小学阶段儿童甲组（11-12岁）训练内容纲要,身体训练重点速度：反应+短距离位移+动作 弹跳 灵敏,小学阶段儿童甲组（11-12岁）训练内容纲要,战术训练重点进攻基础配合-传切、突破分球 快攻2、3人推进及结束 以球为中心的人盯人防守4人移动选位 补防与协防,小学阶段儿童甲组（11-12岁）训练内容纲要,心理训练重点感知觉 注意力：集中+分配+转移 意志 放松 表象,小学阶段儿童甲组（11-12岁）训练内容纲要,放松训练以一定的“套语”进行自我暗示，使肌肉放松。在肌肉放松以后，在默念有一定愿望的“套语”，自我动员，振奋精神,几种心理训练方法介绍,表象 想练结合法 提高动觉法：盲投、

13、盲运,几种心理训练方法介绍,理论知识学习重点篮球运动的特点：竞争+对抗+技能+团队进攻、防守基础配合的基本方法、要求 基本技术动作的规格及要领,小学阶段儿童甲组（11-12岁）训练内容纲要,有选择安排一些球感与组合步法练习；初步掌握各种方式的传球动作；初步学会几种基本形式的行进间篮下投篮，双手、单手原地投篮的技术动作基本正确；初步学会假动作的几种变化形式；学好掩护配合、策应配合；学会持球突破、运球突破的技术动作和抢篮板球的地面动作；学好各种攻守组合技术；必须认真地进行假动作技术的训练；,训练要求-技术,速度性练习已升为第一位，跳跃性练习为第二位，灵敏性练习虽排位第三；力量性练习虽还未上升到重点

14、练习内容，但练习比重要相应增大，次数、组数相应增加；柔韧性练习重点提高腰髋部位的灵活性，以增大完成动作的幅度；适当安排一些一般耐力性的练习，提高氧代谢机能；身体训练仍以安排在综合课内为主；,训练要求-身体,初步建立与懂得快攻和防快攻，半场人盯人攻、守战术配合的基本原则及若干组配合之间连续变化的协调行动；把攻守转换意识的培养提到重要的位置；本年龄段的任务主要是学习和掌握正确的技术动作，因此组织学习的强度一般不宜过大；对学生要强调整体观念和协作意识，注意篮球意识的培养；教练员要有运动员完成各项训练任务的数据记载,训练要求-战术,使儿童了解到，心理训练是提高心理素质的途径；使儿童了解到，心理训练有身

15、体训练与技术训练和战术训练不同的具体方法；使儿童产生通过心理训练提高心理技能的欲望,训练要求-心理,此阶段已处于小学五六年级阶段，无论从接受知识教育还是接受篮球训练的程度，都是进行意志品质与战斗作风教育及培养的适宜时期,训练要求-理论,技术训练重点 球感 步法 传球 投篮 假动作 突破,初中阶段少年乙组（13-15岁）训练内容纲要,身体训练重点速度：位移速度+起动速度 力量：克服身体阻力+轻负重,初中阶段少年乙组（13-15岁）训练内容纲要,战术训练重点进攻基础配合-传切、突破分球 防守基础配合：夹击与换防；防守掩护（挤；绕；换；延误；夹击；穿过）快攻多打少及少防多 以球为中心的人盯人防守4人

16、移动选位,初中阶段少年乙组（13-15岁）训练内容纲要,心理训练重点 感知觉 注意力：集中+分配+转移 意志 放松 表象 思维 目标设置与自信,初中阶段少年乙组（13-15岁）训练内容纲要,理论知识学习重点技术运用 进攻、防守基础配合的运用方法 重视攻守转换速度,初中阶段少年乙组（13-15岁）训练内容纲要,基本技术应较规范化；球感与步法应较熟练；应学会和掌握要位时抢位的多种移动步法及其变化；运球能自然地观察全场；传球可根据情况，运用不同方式，并有一定的隐蔽性，接球能较自然地接各个方向的来球；投篮：几种基本形式的行进间篮下投篮正确、熟练，并能在对抗结合实际情况合理运用；男子能在中距离作急停垂直

17、起跳投篮，女子能完成近距离跳投；有条件的男队员可发展远距离跳投；女队员可发展中距离跳投；假动作能较自然的表现出来；掩护技术动作较正确、熟练；掌握策应技术动作，并能在策应配合中得以体现；摆脱、切入、抢位技术、能根据对手防守情况较合理的运用；掌握了中锋要位，抢位技术的攻守步法和手部动作；快攻一传能够较合理；快攻接应选位较合理；争抢篮板球做到抢位主动、起跳有力、拚抢凶狠；个人防守能主动运用脚步、手部和身体的挡、顶、堵、压等合理动作，抢断意识较强、判断正确、动作敏捷；运用中，组合技术动作之间衔接与转换能较快速、协调地体现；,训练要求-技术,本年龄组应全面提高一般和专项素质，重点采用发展速度素质及身体各

18、部位的小肌肉群练习；重点突出反应速度、起动速度、起跳速度、上下肢的伸展、收缩速度以及各种动作的转换速度，同时注意加大动作幅度；重点发展速度力量，以个人最大强度的60%80%的负荷为主；积极而适当地安排有氧耐力训练，提高机体有氧代谢水平，为今后承受更大负荷的训练；在跳跃练习中控制好练习的强度和密度，注意防止胫骨骨膜炎的产生；身体训练除安排在综合课中之外，还可适当安排专门身体训练；以中等负荷量及负荷强度为主，中、小交替；,训练要求-身体,掌握快攻与防快攻，攻、守人盯人，攻、守全场紧逼人盯人等5人战术的基本方法，提高在配合过程中的协调能力；改革战术结构、组织5人移动中的攻、守战术，全面打好队员的战术

19、基础，培养战术意识；要逐步增大训练难度和运动负荷，逐步提高对抗的激烈程度尤其是攻守转化速度与缩短每次进攻和防守的时间，使队员在接近实战情况下训练；特别注意提高攻转守、守转攻的速度及其与攻守战术的衔接质量；本组阶段比赛多了，训练及比赛作风的培养便上升到了更重要的位置。,训练要求-战术,使运动员了解到，心理调节能力是一种技能；使运动员认识到，心理训练可以提高心理调节能力，但需要有计划地、长时期地开展心理训练，才能有效地提高心理调节能力；使运动员保持对训练比赛的兴趣和自我提高的欲望；,训练要求-心理,本年龄组应是专项定向阶段，运动员应树立做一名优秀的篮球运动员的目标。还应结合本队练习的攻防战术讲解战

20、术组成的基本原理，以及把攻守转换速度的提高作为队的作风培养的途径之一。,训练要求-理论,技术训练重点 要位+摆脱接球 传球 投篮 假动作 个人防守 篮板：前场篮板+后场篮板,高中阶段少年甲组（16-18岁）训练内容纲要,身体训练重点力量：负重与克服身体阻力结合 速度：位移速度+速度耐力,高中阶段少年甲组（16-18岁）训练内容纲要,战术训练重点 进攻基础配合-掩护、策应为主 快攻与防守快攻。突出转换速度 半场盯人及进攻 全场紧逼人盯人及进攻：尤其是转换的速度,高中阶段少年甲组（16-18岁）训练内容纲要,心理训练重点 感知觉 注意力：集中+分配+转移 意志 放松 表象 思维 目标设置与自信 赛

21、期心理,高中阶段少年甲组（16-18岁）训练内容纲要,理论知识学习重点现代篮球发展趋势 位置技术的方法及要求 竞技状态及过度疲劳 本阶段战术配合的理论,高中阶段少年甲组（16-18岁）训练内容纲要,球感与步法娴熟；在快速对抗中运球时能观察全场，能保护好球，能控制身体平衡；能准确判断，能隐蔽传球；投篮：能在对抗中运用脚步动作与投篮方式的变换，灵活而凶狠的上篮。罚球有较好的命中率；要发展投篮的脚步动作，逐步让队员掌握一两个利用时空差的投篮方法；逐步达到突破凶狠、分球巧妙、颇具威胁；在对抗中能自然、灵活地运用切入技术；假动作做得较逼真，能迷惑对方；个人主动出击的破坏性防守已较熟练、定型；封、抢、断、

22、打、盖意识强，判断正确；能在推、拉、挤、顶的对抗情况下，积极凶狠的拼抢篮板球；有效的运用组合技术；按中锋、前然、后卫职责分工的攻守方法的专门训练，每个队员在攻守方面应初具各自的技术专长。,训练要求-技术,重点是绝对速度，专项速度，以及速度耐力 力量训练重点发展快速力量和小肌肉群力量，适当发展下肢最大力量和爆发力 在大力发展有氧耐力的基础上，开始无氧耐力训练，加强恢复措施 适当控制负重的跳跃练习，谨慎安排“跳深”，防止脊柱和膝关节损伤 思想作风的培养要贯穿在身体素质训练之中,训练要求-身体,在组织整体战术训练时要从实际出发，遵循从局部到整体的程序；在确定整体战术以后，对技术、配合、战术要作针对性

23、的训练；不能拔苗助长，过早定位，要在全面基础上形成特长；掌握两套以上攻守联防战术；掌握两套以上进攻全场紧逼和全场紧逼防守战术,训练要求-战术,使运动员认识到，自我控制能力是心理训练的核心内容和主要目标 使运动员认识到，提高自我控制能力的途径多种多样；使运动员保持对训练比赛的兴趣和自我提高的欲望,训练要求-心理,本阶段队员已经有较高的追求目标，应该结合运动员个人和全队技战术风格特点，把科学理论和运动实践结合起来,训练要求-理论,运动训练过程监控简介 基本技术、身体素质的检查评定 运动负荷的监控,运动训练过程的监控,训练过程监控与机能评定的关系,训练监控：在运动训练过程中，运用一定的测量参数对运动

24、员的训练效果和训练质量进行分析与评价以辅助教练员制订训练计划、实施训练控制的方法。目的：服务训练实践 意义：1、通过一定参数的测量发现训练中实际存在的问题；2、对训练效果进行客观的分析和评价；3、为制订更加合理的训练计划提供依据；4、为教练员控制训练质量提供方法。,运动训练监控简介,运动训练监控的重要意义,训练流程,绝对评价：按照大纲上的标准 相对评价 本队内部的相对评价 技术与身体综合评价：总分/均分 技术综合评价：几项技术的总分/均分 身体素质综合评价：几项素质的总分/均分 技术的均衡性评价：极差 身体素质的均衡性评价：极差,基本技术、身体素质的检查评定,概念：在运动训练过程中，运用一定的

25、测量参数对运动员的训练效果和训练质量进行分析与评价以辅助教练员制订训练计划、实施训练控制的方法。常在训练过程的运动后即刻测量心率（脉搏），用于观察对运动量的反应和训练强度指标。生理学依据：肌肉活动时必然引起心脏血管活动加强，肌肉活动强度越大，心率愈快。,运动负荷的监控,手腕（桡动脉）颈部（颈动脉）太阳穴（颞浅部动脉）左心前区,心率的测量,15次心跳计时法 15秒计数测量法 运动中心率：最好采用10次心跳计时法 最大心率：=220-年龄,心率的测量方法,心率储备=最大心率-安静时心率（运动中心率-安静时心率）/最大心率-安静时心率）100%=心率强度,心率与运动强度,心率对运动强度的简易评价方法,运动后即刻所测脉搏与运动强度的关系,运动后510分钟心率恢复与运动负荷的关系,谢 谢！,