回春医疗保健操打印.docx

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1、回春医疗保健操此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐 以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。1.游臂24.挖泥46.摩鱼腰2.转腰25.打膝盖47.晃承泣四白穴3.甩臂26.回头看足跟48.揉睛明4.双摇臂27.大弯腰49.洗鼻5.推拳28.前后弯腰50.按迎香6.拍胸29.转腰51.指耳7.叉跳30.转膝52.震耳8.打背31.压腿53.干洗脸9.扩胸32.前踢腿54.十指梳头10.单摇臂33.原地小跳55.揉风池11.甩拳34.七敲56

2、.揉太阳12.搂拳35.八打57.鸣天鼓13.左右弯腰36 .蹲堆58.搓耳14 .原地跑步37.打膝盖59.搓降压沟15.慢游臂38.抱后脑颠足跟60.揉耳垂16.按手39.托腹61.叩齿17.上摇球40.左右蹬腿62.转舌18.中摇球41.后踢腿63.搓颈动脉19.下瑶球42.转脖颈（高血压64.按揉内关20.抓空改搓脖颈）65.搓手21.摇放辘轳43.揉搓压膝66.全身抖动22.摸鱼44.洗眼23.大晃腰45.摩眼皮1. 游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称）， 力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。 拍打3 2下（图1

3、）。2. 转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方 向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前 吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。（图2）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解 肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。3. 甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一 屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。（图3）。4. 双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为 轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反， 再

4、转16圈。摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图4）作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。5. 推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳 心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳 收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推3 2次（图 5）。作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软， 消化不良。6. 拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替 进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共3 2次，冬季加倍（图 7）。7. 叉跳.双腿自然交替

5、上跳，同时双手配合在胸前交叉伸展。8. 打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时 左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左 腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共3 2次（图8）。作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。9. 扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用 同样方法向胸两侧，交替进行，共做3 2次（图9）。10. 单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气，下摇时呼

6、气。再由前、上、后、下方向划12圈， 最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上（图10）。11 .甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左 胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右 臂，呼气。左右交替，共甩16次。作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。12.搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两 手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用 力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24 次（图12）。作

7、用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。13. 左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。 弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。同样方法再往左弯8次（图13作用：活动腰部起调理脾胃作用。14. 原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬 左腿呼气。跑6 4步，冬天加倍。作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加 快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。15. 慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆 时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共3 2次。作用：解除疲

8、劳。16. 捺手 动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右 向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。按捺时呼气，手起吸气。再 由左向右用力捺4下，交替进行。共3 2下（图16）。作用：增强臂力，防治手颤抖17. 上摇球 动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方 向摇12圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇 12圈。作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。18. 中摇球 动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈（图18）。作用：同17节。19. 下瑶球动作：两手如抱球，弯腰5 0 ，两手从

9、头顶部上主，沿上、左、下、右方向划 大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈（图 19）。作用：同17节，并活动腰部经络。2 0 .抓空动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气， 右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同 样方法，交替进行。共做3 2次（图2 0）2 1、摇放辘轳 动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向 下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随 着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇16圈（图2 1 1）。换 左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方

10、向相反。摇16圈。作用：活动肩、 肘、腰经络，调理脾胃。2 2.摸鱼 动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手 伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前 倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划1 2圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划12圈。作用：活动腰、腿、肩、 肘各关节经络。2 3.大转腰 动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、 下、右方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身 略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转6圈（图 2 3）。作用：活腰健肾，使气

11、血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有 治疗作用。2 4.挖泥 动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧， 左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转 向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复8次（图2 4）。作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。2 5.打膝盖 动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左 膝呼气。共3 2下（图2 5）。作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。2 6.回头看足跟 动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转 动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下， 呼气。

12、然后头向左后转，用同样方法，交替先进。共16次（图2 6）。作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。2 7.大弯腰 动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举3 下，连续吸气3次；向前弯腰，两手下慢慢按压3下，连续呼气3次。初练时按 不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。重复2次（图2 7 1、27 2）。作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。2 8.前后弯腰动作：在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，呼气（图2 8 1）。再尽可能向后仰，吸气。共16次（

13、图2 8 2）。作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背 痛和腰椎骨质增生有疗效。2 9 .转腰动作：与第2节转腰相同。转3 2圈（图2 9）。作用：与第2节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起 的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。3 0 .转膝 动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧 左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气； 方向相反再转16圈（图30）。作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、 之力和鹤膝风等症。3 1、压腿 动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住 左

14、右膝盖，用力压16次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气（图3 1）。作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除第30节转膝后的膝关节疲劳。3 2、前踢腿 动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向 下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。交 替进行，共踢3 2下（图3 2）。作用活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。3 3.原地小跳 动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交 替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸 气，放下时呼气，32次（图3 3）。作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通

15、。3 4.七敲 动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横 纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲3 2次（图3 4 1）。二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下， 腕骨对腕骨，用力敲打16次。换左拳在上，用同样方法，再敲16次（图34 一 2）。三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的 高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘 上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）16次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴 16次（图3 4 3）。四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小 头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲3 2

16、次（图3 4 4）。五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉 3 2次（图3 4 5）。六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十相对、叉五 指骨骨根间的八邪穴，32次（图34 6）。七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左 于掌主的内劳宫穴。屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲16次（图 3 4 7）。作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活于指，防法手指麻木 病痛。3 5.八打 动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交： 左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处 （阳交）同时拍打2 4次（图3 5 1）。二打足三里：右掌心拍打

17、右腿外膝眼 下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打2 4 次（图3 5 2），三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴， 左掌心同时拍打侧对应处2 4次（图3 5 2）。四打风市、血海穴。直立时， 两手垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风市 穴，左掌心同时拍打血海穴2 4次（图3 5 2）。五打箕门；以左掌心拍打血 海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处2 4次，然后两掌心从三阴 交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，再从箕门向下连续拍打到三阴交。右腿还 原。换左腿向前跨一步，用同样方法拍打左腿各穴。拍打完毕，还原直立。六

18、打 居髎穴：（髋关节处）右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同时拍打左腿居髎穴2 4 次（图3 5 2）七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶 穴，同时左掌手旨拍打左臀承扶穴2 4次（图3 5 3）。八打环跳：（在股骨大 转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左 腿环跳穴2 4次（图3 5 4）。两掌心从两腿的居髎经承扶同时连续拍打左腿 环跳穴2 4次（图3 5 4）。两掌心从两腿的居髎经承扶同时连续拍打到环跳， 再从环跳连续拍打到居髎。作用：对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经各，舒筋活血，促进血 液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫

19、和功能性腰腿痛。3 6.蹲堆 动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上 身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。反复8次（图3 6）。最好深蹲，蹲到底， 但不要勉强。作用：活动腿、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、 病痛，辅助治疗髋，膝关节炎。3 7 .打膝盖动作：膝关节策屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手 掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打3 2次（图3 7）。（正打侧打） 作用：解除3 6节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、月初能有 疗效。3 8 .抱后脑颠足跟动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起， 吸气；脚跟落地，呼气；要收腹提肛。一起一落为1次，颠8

20、次（图3 8）。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髋大服充满活力。 谷话说：背后七颠百病消就是这个动作。3 9 .托腹 动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托 住小腹不动，两腿膝盖上下颠动2 0 0次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气（图39）。作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻。4 0 .左右蹬腿。动作：两手叉腰，拇指在后。右腿用力向右蹬，换左腿用 力向左蹬，交替进行。左右共16次（图4 1）。作用：活动腿关节，防治腿膝酸痛无力有疗效。4 1 .后踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气； 腿落地呼气。换左腿，用同样方

21、法，交替进行。左右共16次（图41）。作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。4 2 .转脖颈（或搓脖颈）动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、 下、左、上方向慢慢转6次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。 方向相反，用同样方法再慢转6次。作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官 能症。注意：高血压者不做转脖颈改做搓脖颈。方法：两手手掌紧按后脖颈， 用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后 脖颈的中央捏5下（图4 2 2）。作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不做转脖颈，改做搓脖颈。方法：两手手掌紧按后脖颈， 用力向左右来回搓32次

22、。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后 脖颈的中央捏5下（图4 2 2）。作用：使颈项灵活，精神烯发，防治颈住增生、落枕和扭伤。4 3 .揉搓压膝动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右 掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉16圈（图4 3 1 ）。揉毕， 不要站立，双手分开上下搓膝16次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，左腿微 屈，右腿伸直，双手用力在右膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心略起时 吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝（图4 3 一2）。作用：活动膝关节，防治膝关节病。搓手，准备洗眼动作4 4 .洗眼动作：两手半握拳，眼微

23、闭，两拇指弯曲，拇指背分别垂直轻 轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动再晃回外眼角。来回晃3 2次（图 4 4）。作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远 视、白内障、老花眼有一定疗效。4 5 .摩眼皮动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往 外眼角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共16圈（图4 5）。作用：按摩白眼球4 6 .摩鱼腰 动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分别 沿眉毛用力横摩到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴，呼气。反复做16次（图46）。作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰，防治角膜炎。此节同时按摩印堂 穴、攒

24、竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴按摩 印堂穴，治眼病和头病。按摩攒竹穴，使眼明亮，治流泪、头痛。按摩丝竹空穴， 眼病和偏头痛。4 7 .晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上。 四白穴：在眼眶下正中一横指。动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白， 同时分别向里晃动，呼气；晃回吸气。共16次（图4 7）。作用：防治近视、远视、老花眼。4 8 .揉睛明动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的 凸部分，这是泪管头，手不离开，连担带揉16圈。向下揉呼气，向上揉吸气。 16 次（图 4 8）。作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改

25、善眼球周围血液循环，增强 视神经及眼肌功能，消除视力疲劳。4 9 .洗鼻动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边鼻尖处挤一下，用 力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上下为1次，做 16 次（图 4 9）。作用：促使鼻粘膜血液循环加快，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、 鼻出血，并使嗅觉灵敏。5 0 .按迎香动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸 气；向下揉，呼气。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。5 1.指耳动作：双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转3圈，再向 后转3圈，往里一捅拔出来。每圈向上时吸气，向下时呼气。做8次（图5

26、1作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱，增强听觉功能。5 2 .震耳动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动， 吸气；把掌主骤然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。反复10次（图5 2 一、一2）。作用：同5 1节指耳。5 3、干洗脸 动作：先搓手，洗脸先中间上下搓再往左右搓。54十指梳头动作：从前往后作用：防止脑动脉硬化，提高思维能力和记忆 力。55揉风池动作：两手扣住后脑勺，用两个大拇指揉风池穴，反复揉16圈。56揉太阳动作：两手中指分别揉太阳穴，反复揉16圈。健脑左右。57鸣天鼓动作：具体的操作方法是这样的：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的 食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨

27、，共60下。然后掌心掩按外耳道， 手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响 9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。作用：可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有 一定的预防和康复作用。58搓耳动作：两手中指食指分别搓外耳，反复搓16圈。59搓降压沟（双耳后上方的斜沟）。动作：两手掌放头顶，用两手拇指的侧面， 同时沿着降压沟上下斜搓40次，可促使血压下降。60揉耳垂 动作：两手拇指食指分别捏住耳垂进行揉搓，反复搓40下。61叩齿 动作：早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念.全身放松.口 唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节

28、奏的互相叩击，铿锵有声，次数 不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩 齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此 为完成一次叩齿。62转舌 动作：从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”， 即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下， 先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血 供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以 舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽 津）。以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”每当做

29、时以十次为佳，一天当中早、 中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙 齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓 细胞，对牙齿健康大有好处。63搓颈总动脉64按揉内关 内关位于手腕正上两指处中间65搓手 动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按 在右手背，从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，呼气。共3 2次。右 腿还原，左腿跨前半步，用同样搓左于32次（图53）。作用：防治手部麻、痛、无力。66.全身抖动 动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全 身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者

30、，手9 0 平放；腰疼和 心脏病患者，手5 0 斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、 女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，艮代叩肩动作。手、膝下抖时呼气， 上抖吸气。速度不宜太快。共2 0 0下（图5 4）。作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防 治失眠。功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与3 5 4个穴位进行 自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调 整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控 制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操 的特点之一

31、就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络， 使气血畅通，达以防病治病的作用。注意事项:1. 撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不 可练。2. 锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在3 0 - 4 5分钟 之间，以全身放松舒服为度。3. 老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。4. 个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。行名别、肝（木）心（火）脾（土）脚（金）骨（水）五恶:肝恶风心恶熟：.脾恶湿月市恶寒肾恶燥五液肝主泣心主汗脾主涎.肺主涕肾主唾五劳久行伤筋久视伤血久坐佚ii匆久卧伤气久立伤骨五畜狗羊牛鸡猪五果李杏枣桃栗五禁肝病禁辛心病禁咸脾病禁酸肺病禁苦肾病禁甘五裁酸在血无食苦在肉无食甘在气无食辛在骨无食咸做回春医疗保健操时找准有关穴位，能起到事半功倍的作用。下面的图仅供参考。明明泣后h值云门犬突命府中府龄昊塘 s,0：神拌Km步度不容日月梁门腹点美仃太乙滑肉门大横天枢外陵技结水道足五里袖美隋窗楝中巨阙点门中脱建里卜说水分神网阳交气阙石门关元腹通谷所都石美商曲口炳卜注大益横骨以来.冲少中冲)大椎肉道力柱神渺申枢气灵台至阳俗门。中修KM长强肩I肝命胆命脾如T三焦禽Q气海食9大骗偷an肥绢w仓育门志呕美元偷小肠商，中督侑白环帝会战袄边箕门环跳II