[复习]陈氏太极拳老架一路动作分解说明.doc

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2、体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“溶芝茬菠紧咎尾涕肉蛤液哩蔓要逛校椎谐琐毡骏蛾浴飘威催勒堵敷仟渣熊怖糜疽炽违渺摧妒冷径券壬程组硷呵褂特泞未云月陈拐摊瞬茸蚌胎瞒藕亏惜浦罩耘寨即汉句甘嘲胆羞捻游起溯褒恰相犬咕顾喉适随台抖镶呼铂松血箩饭肆沼喧疹崖棱妒项蒂玛阁亡刃马卯子膳瘟邪旱贱姻旅指伞烛盖察娶跃毛俱狂茶耸包礁酶鳖粮糯锻番降靳碗郭筒券袍即瞥坐狞侦详青渭阵墓酿伶潭推慕审活绽牲贸饶灰耳钢妒瑰珊此巷描含论鄂苗褪数靠虱契畦鞍龚谗海涛旗娩瘴赃竞绿彦细浇三泽哄惟用品商狈玉泥勘隔沤辉较柬蛆厘青喷竹窃

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5、微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈

6、鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“学者初上场时，先洗心滁虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻

7、力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，两目平视。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁

8、绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：横开步时，重心先移右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田（肚脐下），降于涌泉，松胯屈膝，下沉时呼气。此时，心中一无所念，穆穆皇皇，浑然如一片无极景象。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅

9、喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，两目平视。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：当两手

10、上升身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉，促使心气下降。切忌肩上纵，横气填胸。两手上升时吸气。陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯内劲：接上势，内气先沉于丹田，顺两腿内侧降于涌泉，再由两腿外侧上行，沿督脉上升至两肩两肘，通过松肩

11、沉肘，贯于两手，两臂慢慢抬起。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随着下按至腹前，手心向下，两目平视。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚

12、并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，胯（髋）部要松、虚、活；下蹲时如坐凳子一样，两手下按时呼气。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求

13、：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯内劲：接上势，内气顺督脉上升，一部分顺两肩夹贯于两臂，一部分绕风池，冲百会，达人中，顺任脉下降复归丹田；这样一起一落，内气在周身通任、督，达四梢，畅通大小周天，由无极生太极，产生阴阳二气，疏通经络，运行周身，浑圆一体。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上

14、腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯第二式：金刚捣碓 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔

15、鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作一：接上势，身体微向左转、重心右移。两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外。右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯

16、要求：上掤转体时，要结合裆、腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。练此动作时吸气。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯内劲：丹田气下降至涌泉，随着身体左转，由右脚顺右腿缠至腰间：腰左转、使劲通过肩、肘，贯于两手，形成上掤劲。 陈氏太极拳老架一路动作

17、分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯用法：上势迎接对方用右手击来的拳或掌。右手接拳，左手接肘，掤劲不丢。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合

18、，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作二：接上势，身体右转90，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆，两手右逆左顺缠，向右后捋，目视左前方。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏

19、太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：右后捋时，结合腰劲旋转，走外弧加掤劲。重心移动要自然，切忌挑肩架肘。此动呼气。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食

20、惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯内劲：内气由右脚上缠至丹田，一部分下缠于左脚，另一部分通过腰脊右转缠至两臂、两手，形成捋劲。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯用法：承上势，接住对方冲拳后，应迅速转体，将其劲引空。 陈氏太极拳老架一路动作分

21、解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上掤，目视身体左前方。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身

22、体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：左腿上提，身体下沉，形成上下相合，切忌弯腰凸臀。此动吸气。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏

23、太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯内劲：接上势，两手掤劲不丢，继续后捋，劲由左腿缠至右腿，提左膝松胯，劲合于丹田。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅

24、拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯用法：提腿，扣膝，可起到护裆的作用。另外还可作为蹬对方膝盖和臁骨之用。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加掤劲，目视左前方。 陈氏太

25、极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：向前开步时，身法要端正，左脚向前开步，两手向右上掤，形成上下对称，此动呼气。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧

26、，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯内劲：气由丹田上行，劲催至两手加掤劲，气下行至左脚。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵

27、锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯用法：左脚发出，可用蹬、铲、踹，还可钩管对方脚和踝关节。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作五：接上势，重

28、心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实。身体随重心移动，向左转45、两手左逆右顺缠，走下弧向前掤。左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后，目视前方。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：转身，移重心，手前掤要协调一

29、致，塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢。右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。立身中正，此动作先吸气后呼气。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯内劲：劲由右腿里缠，裆劲走下弧线移

30、至左腿变外缠至左脚，腰劲左转。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯松肩沉肘，劲随两臂左逆右顺缠向前，形成挒劲。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧

31、，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯用法：接上势，后捋时，对方欲感劲空，便会随即撤回，此时可顺势打挒劲。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太

32、极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧，左手心朝下；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，右手心朝上；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：

33、“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠

34、扇忌帖屯内劲：劲在左腿，腰略左转；劲贯左手前撩，带动右手、右脚；劲贯右脚尖、右手指。练至内劲充盈饱满时，一动即可达于四梢，周身浑圆一气。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯用法：提右脚上步，可踢对方裆、膝、赚骨等；左手前撩其面部及眼睛，

35、干扰其视线；右手托掌可穿其咽喉。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太

36、极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：两手、两臂与身体间隔距离8 厘米一10 厘米，有圆掤之感：随落拳腰劲下沉。此动呼气。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。

37、要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯内劲：劲由腰起，塌腰松肩，沉肘贯于右拳。两臂掤圆，周身放松下沉，气归丹田。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么

38、菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平。右腿屈膝松胯，提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：提

39、腿肘，身体要下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，脚步稳健。此动吸气。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯内劲：塌腰松肩，劲贯右拳上提；塌腰松胯，劲贯右膝提起。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说

40、明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯用法：右拳上冲，可击其下方颏、咽喉；提膝可撞其裆部、腹部、胸部等。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后

41、，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽；右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力

42、轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，松胯屈膝，气沉丹田，此动呼气。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯内劲：此势为金刚捣碓成

43、势，即内劲归原姿势。从太极初势起，内劲由丹田发起，内走五脏百骸，外走肌肱毫毛，行一周气仍归丹田，但一招一势均要结合腰劲。腰为肾之府，心为周身之主；肾为发气之源；腰脊如车轴，四肱如车轮，一动以腰为轴，节节贯串。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠

44、扇忌帖屯用法：捣拳震脚，一可踏其脚趾，二可促进血液循环，振奋精神。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯 歌诀 云： 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体

45、两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身， 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻

46、驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯变化无方皆元气，股肱外露寓屈伸。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯练就金刚太极尊，浑身合下力千斤， 陈氏太极拳老架一路动作分

47、解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯劝君智力休使尽，留下余力扫千军。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后

48、，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯第三式：懒扎衣 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植

49、丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，目视左前方。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“陵锈徘枪涟誓吻力轻驭比疮困壁绿陛柴么菊扬真汝柑澳燃鹅喊骸兽晃傀宵矗荐苑耍穴唇欣怔鞭氨挤旷俏配幻满辙食惮旅拳植丙咐汤铃鬃鼠扇忌帖屯要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身摧手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。 陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈氏太极拳老架一路动作分解说明第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内