小学生考试综合症心理调适活动案例.doc

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1、小学生考试综合症心理调适活动案例提要：一、活动意图及背景。中小学生目前心理状况令人担忧，承受能力低。需要开展必要的心理调查和辅导。二、活动过程。（一）考试焦虑调查。（二）统计分析调查结果。（三）心理辅导活动纪实。三、反思。心理健康教育需要全体教育工作者多角度、多层次、多方位协同。一、活动意图及背景当今的21世纪，知识经济、信息时代特有的快节奏、高科技、高风险和激烈竞争给人们不仅带来了成功的机遇，也带来了无法避免的心理负重和挑战。正如联合国专家预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们深刻的痛苦”。美国一位资深的心理医师也曾经断言：“随着中国社会向商业化的变革，人们面

2、临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰中国人的生理疾病”。特定的社会环境同样影响着青少年，使得中小学生的心理问题也日趋严重。很多的心理问题也会在这一时期显露出来，并将影响其一生的心理发展。许多调查报告表明，全国中小学生目前的心理健康状况令人担忧，心理问题的检查率愈来愈高，并随着年龄的增长而增加，甚至违法犯罪、自杀等行为也屡屡发生。当代学生一方面具有较高的自尊心、较强的竞争意识、以及高远的志向，另一方面，又普遍存在着情绪不稳定、性格脆弱、独立能力差、心理承受能力低的共同心态。加之学生本人主观愿望常常和来自家长、教师以及社会现实的要求产生矛盾和冲突，还有来自诸如学习、考试以及同学之间、师

3、生之间关系紧张等的压力，这些都会给学生带来心理上的不平衡、不协调，使学生感到心理紧张，甚至导致他们心理障碍、心理失常及其它心理疾患。由此看来，对学生进行心理健康教育，预防和医治不健康的心理现象，开展必要的心理调查和辅导，就显得尤为必要。本次活动仅从学生考试焦虑症这一截面交流学生心理辅导工作。二、活动过程（一）考试焦虑调查依据附表，对本班学生进行心理水平调查，人手一份。此活动在学生期末考试结束当日进行。（二）统计分析调查结果潘台小学五（2）班考试焦虑症调查统计表 2007年6月28日测评数据心理水平等级男 生女 生合 计人数占男生人数%人数占女生人数%人数占全班人数%004分：镇定529.4%7

4、50%722.6%2549分：轻度焦虑529.4%214.3%1238.7%5074分：中度焦虑423.5%214.3%619.4%7599分：重度焦虑317.6%321.4%619.4%备注：全班共有31人，全部参加测试，其中男生17人，女生14人。统计数据简要分析：根据测试统计结果可以看出，男生考试心理素质较差于女生，但在中度焦虑这一等级中女生明显高于男生。全班综合来看，考试心理焦虑中重度比例高达38%。说明学生心理素质存在较大问题。有待于梳理和调适。（三）心理辅导活动纪实（学生期末测试及学生心理测试之后）班主任：同学们，一学年的学习生活已经结束了，针对大家应对考试的心理素质，老师已经对大

5、家进行了一次心理测试，现在测试结果已经统计出来了。现在我们来讨论一下，你认为怎样做才能有一个良好的心态去应对考试呢？给大家510分钟的时间考虑或展开讨论。（给学生时间思考、讨论。前几分钟学生各自思考各的，后面几分钟开始了叽叽喳喳的讨论）八分钟后。班主任：好！应该差不多了吧？谁愿意第一个站起来给大家说一说呢？男生1：我认为首先要有自信心，要相信自己一定能考好，要会自己鼓励自己。班主任：那你是怎么样自己鼓励自己的呢？给大家说一说好吗？男生1：比如：在清晨，我对自己说：“我是最好的”、“今天天气真好，我肯定也会有个好心情”。班主任：哦：你这是对自己做积极的自我暗示呀！很好！还有谁是怎样暗示自己的？愿

6、意在这里和大家一起分享吗？女生1：我是怎样做的。比如在考试前对自己说：“深呼吸放松，将注意力集中到呼吸上，什么都不要想。”考试中，还可以对自己说：“平静下来，不要想与考试无关的事情，想这些无济于事。”这些对缓解紧张情绪有很大的帮助作用。班主任：说得很好！我有一些有用的自我指导，大家可以借鉴下：A、在考前准备复习阶段：1、不要对考试表现出担忧，担忧无济于事；2、我能制定一个有效的、循序渐进的考试计划；3、不必想那么远，先好好准备再说；4、车到山前必有路。B、考试中：1、我只需将注意力集中于试题，振作精神，一定会应付这一挑战；2、不要纠缠于枝节问题，要从整体的角度来分析问题；3、看，我已经做了这么

7、多题，只要保持现状，我将顺利地完成所有的题。C、考试中发蒙，头脑出现一片空白：1、慢下来，我有的是时间完成答题，不要慌；2、注意试题，不要想别的，我知道我必须做什么；3、不要在乎别人如何，将注意力保持在答题上。男生2（该生为学困生）：老师，你刚才说的考前准备复习阶段，是不是要我们保持考前的最佳身心状态？具体的我们该怎样去做呢？班主任：对呀！你说的很好！考试之前如果你的情绪很紧张，你可以取以下一些方法来缓解：1、找朋友交流；2、写出自己的担忧。考前的紧张情绪往往是由于一些担忧引起的，要想消除这些担忧，首先要明确自己担忧什么。可以找一张纸，在一个没有干扰的地方，坐下来冷静地思考一下，把自己的担忧写

8、出来，然后进行分析，看你的担忧到底对你的危害有多大。通过分析，你会发现在很多情况下其实你的担忧是“庸人自扰”罢了；3、适当地听音乐或者唱你最喜爱的歌曲。心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美好的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。因此适当听一些你平时比较喜欢的音乐也可以缓解你的紧张情绪。但注意不要边复习边听音乐；4、为考试做准备。与其紧张，还不如想想能为自己做点什么。例如，在考前的一天可以选择去考场看一下，熟悉一下考场的环境，还可以准备一下考试用品等等。女生2：那么我们还应该注意些什么习惯呢？比如说生活方面。这一点在我们

9、六年级升学或初中、高中各中考试中很有用哟！班主任：这个问题提的太棒了！是的，我们还应保持一个最佳的生理状态，也就是刚才你提到的生活习惯。要注意。1、保持原有的起居习惯和规律；2、避免疲劳；3、防止暴饮暴食；4、晚上散步。考前一周每天晚上最好散步15分钟左右。可以缓解人的紧张情绪，提高睡眠质量。5、洗温水浴。考前的最后一天，可以洗个温水澡，有利于消除疲劳，缓解紧张情绪。男生3：老师在刚才讲到了提高睡眠质量，我们中有不少同学都说在考前有失眠的情况，针对这一现象，我们怎样才能睡得香、不失眠呢？班主任：这位同学说到的现象呢，老师在当学生的时候也出现过。其实很多同学在考前的失眠并不是真正的失眠，而是由于

10、紧张而导致的“假性失眠”或“良性失眠”。那么我们应如何来避免和应对呢？1、不怕失眠。当我们偶尔出现一两次失眠时，千万不要紧张，而应从容地承认并接受这一现实，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完成是大脑本身生理的自然反映，不是以一个人的主观意志为转移的，如果硬要让主观意志强迫自己入睡，其结果只能由假性失眠转为真正意义上的失眠。2、养成有规律的睡眠习惯。3、即使在紧张复习期间也要做到劳逸结合。4、睡前放松心情。5、睡床单纯化。要知道，床只供睡眠使用，不要在床上看书，看电视。如果这样，常常会破坏自己的睡眠习惯。6、睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类的食物，过饱过

11、饥对睡眠都不利。班主任：刚才和大家一起讨论、交流的是一些考前心理调适实用小招，听了这些，大家在今后的学习中，有没有信心顺利地通过各项考试呀？学生齐声答：有三、反思心理健康教育是学校教育教学工作中一项重要内容，这虽然已成为全社会的共识，但由于开展心理健康教育工作的时间短，人们对此的认识肤浅、片面，认为只有极少数心理不健康的学生需要个别心理辅导，因而也只需要语文教师（多为班主任，且兼代思想品德课程）即可，心理健康教育是个别教师的事情。殊不知，学生日常生活、学习中表现出的许多行为诸如，并不是思想品德问题，而是与心理素质有关，需要全体教育工作者从心理辅导、教育的角度予以开导。心理健康教育因此不只是班主

12、任的事，而应是全体教师适应全面素质教育，教书育人，向学生心灵播种真、善、美，让学生主动自觉接受的灵魂塑造工程。随着教育改革的不断深入，人们越来越清楚地认识到，心理健康教育不仅与德智体美等相互交叉并寓于其中，而且是全面素质教育的一个重要组成部分，它应寓于各科教学之中，以改善和提高学生的心理素质，挖掘学生潜能，使学生学会学习、学会生活、学会做人，极大地提高学生的自觉行为。各任课教师应转变教育观念，在贯彻执行教育赋予自身“传道、授业、解惑”的职责基础上，注重和正确处理好社会赋予教师教书育人、能力培养、情感影响、道德教育等多层面的教育功能和角色，有意识、有目的地将学生的心理健康教育渗透到教学过程中，多

13、角度、多层次、多方位地协同培养学生的心理素质。作者简介：梁双建，男，生于1975年9月，1994年9月参加教育工作。襄樊市襄阳区张湾镇潘台小学教师。通信地址：湖北省襄樊市襄阳区张湾镇潘台小学（邮编441104）电话号码：13597506987附表：考试焦虑自测表如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度是否严重到影响自己考试的地步，请做一下下面的测验，时间最好放在一次较为重要的考试刚结束之后。下面的每一个句子都是你可能有的或曾出现过的一般感受或体验，请认真计算每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况，每一个问题都要

14、回答。每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在相应字母上画圈，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A、很符合自己的情况；B、较符合自己的情况；C不太符合自己的情况；D、很不符合自己的情况。试题1、在重要考试的前几天，我就坐立不安了。2、临近考试时，我就拉肚子。3、一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。4、在考试前，我总感到苦恼。5、在考试前，我总感到烦躁，脾气变坏。6、在紧张的复习期间，我常会想到：“在这次考试要是得到个低分数怎么办？”7、越临近考试，我的注意力越难集中。8、一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。9、考试前，我总预感到这次考试将要考砸。10、考试前，我常做

15、关于考试的梦。11、到了考试那天，我就不安起来。12、当听到开始考试的铃声，我的心马上紧张得越跳越快。13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。15、在考试中，我的手会变得冰凉。16、考试时，我感到十分紧张。17、一遇到很难的考题，我就担心自己会不及格。18、在紧张的考试中，我却会想到些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19、考试时，我会紧张得连平时刻流滚瓜烂熟的知识也一点回忆不起来。20、在考试中，我会沉迷在空想之中，一时忘了自己是在考试。21、在考试时，即使一热，我也会浑身出汗。22、考试时，我想上厕所的次数比平时多些。23、在考试时，我

16、紧张得手发僵，写字不流畅。24、考试时，我经常会看错题目。25、在进行重要的考试时，我的头会疼起来。26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，满头大汗。27、如果我考了个低数，会害怕家长或老师严厉指责我。28、考试后，我发现自己懂得的题没有做对时，就十分生自己的气。29、有几次在重要考试之后，我都腹泻了。30、我对考试十分厌烦。31、只要考试不计成绩，我就会喜欢进行考试。32、考试不应在像现在这样的紧张状态进行。33、要是不进行考试，我就能学到更多知识。计分方法与结果解释统计你所圈的各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分，然后计算出你的总得分：总分=3圈A的次数+2圈B的次数+圈C的次数。根据你的总分查下面的评价表，就可知你的焦虑水平。024分：镇定；2549分：轻度焦虑；5074分：中度焦虑；7599分：重度焦虑。8