情绪和压力管理.ppt

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1、情绪和压力管理,武汉市第五医院妇产科李莉,用“心”的力量,MASTER THE POWER OF THE HEART-增加情绪弹性、创建和谐生活,我们的心脏跳动的时候，也就是我们的生命存在的时候，感受美好时刻不仅让我们感受良好，而且对我们健康也有益。精神上、情感上和身体上的感受会影响我们的工作表现、健康水平及人际关系。,您 处于美妙时刻？,改变正在发生,压力的定义？,压力到底是什么？压力=物理上的压力+消极情绪,压力源：金钱、业绩、家人关系、同事关系、任务限期、健康、环境、身材等等。,感受：无可奈何的感觉、无所事是的感觉、迷茫、无助、倦怠负面情绪：恐惧、焦虑、沮丧、愤怒、嫉妒、厌倦、绝望、冷漠

2、,减压方法：运动、购物、沐浴、独处、瑜珈、睡觉、K歌,生理反应：心跳加快、血压升高、呼吸加促、血管扩张、鼻腔和喉部打开、出现强烈的面部表情,不同情绪下的荷尔蒙反应：压力下的消极情感：Cortisol 皮质醇和谐状态下的积极情绪：DHEA 抗衰老激素,长期不和谐状态下导致的典型疾病：高血压、心脏病、免疫系统相关疾病、肥胖症、糖尿病、癌症、老年痴呆症等。,压力管理的实质就是情绪管理。,影响我们人生的绝不仅仅是环境，其实是心态在控制一个人的行动和思想。同时，心态也决定了一个人的视野、事业和成就，甚至一生。,和谐的定义,在面对外部世界时表现出良好的适应性，在面对自己的内心世界的时候没有激烈的冲突，不管

3、是身体还是心灵都表现出一种良好的弹性；和谐的最小单位是情绪。,环境不会改变，解决之道在于改变自己。,You see the world through how you feel.境由心生,心脏在哪里？心脏智能与情绪传输。,用“心”的力量-快速和谐技巧是通过改善你的心律模式，进而改善你的情绪状态，通过调动过往的情绪记忆训练身体的反应机制，以改善自主情绪与压力管理能力，防止及改善外部环境所带来的内在不和谐，让我们每一个人都拥有一颗强大的“心”。,第一步：关注于心把注意力集中在心脏。,第二步：用心呼吸1.心平气和2.多用鼻3.采用腹式呼吸，利用膈肌上下运动来扩大、缩小胸腔，辅以肋间肌的运动。4.吸气

4、时，想象从心脏的区域吸入氧气。5.呼气时，想象废气从腹腔神经丛排出。,第三步：用心感受回忆一种快乐的感觉，一段让你从心底感觉良好的时光。如果什么都感觉不到也没关系，试着以真诚的态度看待感激和照顾就可以了。,第四步：心随意转 人们并非被外界的事件困扰，而且被他们对事件所采取的观点所困扰。-Epictetus古希腊哲学家,同理心（Empathy)同理心是一种理解，同理心强调的是“解释”，落脚点是“理”，理的背后是“逻辑”。站在别人的立场想问题。,第五步：随心而变 1.关注 将注意力集中到心脏周围，缓慢地做深呼吸。2.欣赏 激活并保持对于生活中的人或物，欣赏或关心的感觉。3.保持 将这种感觉传递到全身及他人。,快乐要懂得分享，才能加倍的快乐！,吃掉压力：深海鱼类、香蕉无忧睡眠,快速和谐方法的力量：1.超越简单平静2.快速中立和谐3.治标进而治本4.生命富有意义,积极情感的能量：1.延长寿命2.降低发病率3.提高认知灵活性4.提高记忆力5.提升决策力6.增强创新力和解决问题的能力7.工作表现和成就的提高,贵在坚持！每天3次，每次5分钟。20-30天后可以形成自然。,谢谢！,