零酸痛——人体正确使用身体姿势 .ppt

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1、零酸痛 正确使用身体姿势,郑州大学体育系运动养生专业研究生，武术国家一级裁判员。擅长陈氏太极拳、健身气功、运动损伤康复、身体姿态矫正和体重管理。师从陈家沟陈氏太极拳第二十世，陈氏太极拳第十二代传人陈沛菊老师系统学习陈氏太极拳理论及拳术、器械、推手技法，将传统养生与现代功能性训练完美结合，运用太极功能疗法为您祛除病痛！信念：自然、科学、快乐、健康！,李凯乐,？,没有酸痛的生活只存在回忆中 为什么酸痛如影随形,是,站的太久坐得太久压力太大体重超重身高过高年龄太大,站的久,坐得久,日理万机,147.4kg 2.16M,年龄，我想总有比我们年长的健康老人！,Why？,How？,你的姿态！,良好姿势（侧

2、面观）,铅垂线通过的标志点：耳垂、颈部中央、盂肱关节、胸廓和腹部中央、股骨大转子、膝关节前方、外踝前方 观察内容：足纵弓、踝关节有无跖屈挛缩、膝关节有无过伸、髂前上棘与髂后上棘的关系、腰椎前凸、胸椎弯曲、头部是否前伸,颈部伸得很直，几乎没有弯曲的弧度,下巴指向下方,肩膀放在与躯干后部平齐的位置,胸部很舒展，胸骨向上水平倾斜而不是很垂直，胸廓和整体躯干的轮廓处于同一平面，没有向外突出,腰带前低后高，骨盆自然前倾，骶骨向后倾斜,骨盆自然前倾，脊柱下部有明显弧度，即腰骶弓,背部竖直正中线有一条形态均匀对称的凹槽脊柱沟,连接躯干前部和大腿的腹股沟有平缓的角度,臀部肌肉比较发达，位于脊柱后面,肩胛骨位于脊柱后面,肌肉强健而不紧绷,身体中主要的承重骨竖直排列于足跟上方,足弓明显,站如松,28|48,？,！,坐如钟,“梅以曲为美，直则无姿；以欹为美，正则无景；以疏为美，密则无态。”,运动康复有三宝：稳定、灵活和协调传统养生讲二字：“中”“和”自顶至足，内有脏俯筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸相联而为一者也。破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前後相需，所谓一以贯之者,中 不偏不倚、无过不及 和 阴阳平衡,双手托天 韦陀献杵 青龙探爪 双手攀足 三盘落地 弓步展翅,