熬夜工作相关常识.ppt

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1、熬夜工作相关常识,航医室2011年5月8日,背景,熬夜，是现代生活中经常听到或者见到的一种现象，也是一种危害人身体的不良生活习惯。,定义,因事通宵或至深夜忍困不眠。（熬夜的辞海定义）,原因,1、大学生熬夜看世界杯、玩游戏、偷菜、聊天、看电视等。2、多数人因上网、失恋、酗酒、工作、买车票等等熬夜。3、节日综合症：比如春节长假，亲朋好友一相聚，难免要搓麻将、玩扑克等；还有一部分人则喜欢无节制的上网玩游戏。,专家提醒,人的调节平衡点是由自己的生物钟控制的，偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐，若长期熬夜，人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达到较高的水平，不过身体的分泌状态一旦

2、被搅乱，就会影响正常的工作和学习。,生物钟说明,00：0001：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。01：0002：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。02：0003：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。09：0011：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。12：0013：00 午休期 最好闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!14：0015：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!16：0017：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最

3、好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。17：0018：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。19：0020：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。20：0022：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。23：0024：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!,危害,1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症中，最严重的就是疲劳、精神不振；同时人体的免疫力也会跟着下降，感冒、过敏等等自律神经失调症状都会出现。2.头

4、痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头晕脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。,3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。所以习惯晚睡的人，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。,5.视力下降：熬夜对视力的危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操，否则后果严重，要知道，带

5、眼镜是很痛苦的。6.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，还容易影响月经周期。,7、肥胖：凡在晚上20时后进食就被称作夜宵。人体内交感神经在白天使胃运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食，不但难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，造成营养不均衡，会引起肥胖。8、耳聋：睡眠不足，易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。9、记忆力下降：正常来说，人的交感神经是夜间休息，白天兴奋。而熬夜者则相反，这样人在白天会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中

6、、反应迟钝、健忘等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。,10、心脏病风险：人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。比如心脏，它不会因为白天休息，就做好熬夜的调整，因此若长期黑白颠倒，将会使患心脏病的风险增加。11、肠胃危机：常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞更新再生一般是在夜间胃肠道休息时进行的。所以夜间进餐，胃肠道得不到休息，胃黏膜修复就不能顺利进行。而且吃的夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液分泌，导致胃黏膜糜烂、溃疡等。,12.肝功能异常的比例较一般人高：从中医角度是阴虚火旺。对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，并且，熬夜的人晚餐会吃得比较多，造成肠胃毛病，同时增加肝脏负荷。13.患

7、慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。而且过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。,不同时间段对身体不同器官的危害-中医解释,据黄帝内经记载。1、子时23：00-1：00是胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息会产生“阴虚阳亢”的现象。2、丑时1：00-3：00是肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。3、寅时3：00-5：00是肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化

8、剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理。,4、卯时5：00-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。5、辰时7：00-9：00是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。6、巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都会损害脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”,熬夜危机生命,一名31岁的男子，持续工作多日连熬三个通宵后，出现剧烈的胸痛、心悸、胸闷等症

9、状，经抢救、检查发现，其心脏出现广泛前壁心肌梗死，所幸抢救及时才转危为安。一名43岁的外地司机由于连日疲劳，引发心脏危机事件最终宣告不治。,熬夜如何饮食,1、夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。2、熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的3、深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维

10、持健康、减缓l老化；4、整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。,熬夜饮食误区,1、熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，

11、需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。2、有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。,熬夜保健三段式,熬夜前：1、“打好底”晚餐要清淡-打算熬夜时，晚餐应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。2、补充维他命B群。维他命能够解除疲劳，增强人体免疫力。3、注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防

12、止冻着了肚子。4、要多喝白开水，熬夜身体会很缺水。,熬夜时,1、熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品，多喝绿茶。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。2、吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；也不宜吃过咸的食物，最好以水果、粥、面包来充饥。3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。,熬夜后,1、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。喝一杯枸杞茶，有补气养身之效 2、不习惯熬夜的人，熬夜后整个人会很疲惫、很虚弱，喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头

13、汤、鸡汤都不错。3、按摩淋巴-熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进新陈代谢。4、中午补眠-熬夜后，第二天中午一定记得打个小盹，恢复原本睡眠习惯，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。此外，多去户外走动，能改变萎靡不振的状态。,熬夜过程中的注意事项,1、熬夜时候会感觉很累，但无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。2、若困乏的时候，则可喝茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。3、熬夜时，大脑

14、需氧量会增大，应时时做深呼吸。4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。,熬夜后的补救小贴士,1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸，补充缺水的肌肤。2.起床后洗脸时利用冷、热水交替剌激脸部血液循环。3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。,误区：晚上熬夜，白天补觉,据介绍，很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。人处于深睡状态时

15、，神经、肌肉处于完全放松状态，醒来后自然神清气爽，但是如果醒后赖床不起，这时的神经肌肉处于紧张状态，再睡下去就会影响一整天的精神状态。,专家指出，有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。所以，正确补觉才是关键。一般人的理想睡眠时间是8小时。但现在越来越多的人都保证不了8个小时的睡眠时间。所以很多问题就出现了，比如烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等。,通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够78小时就可以了。不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。,谢谢大家的观看！,