健美操基本动作与术语.ppt

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1、健美操 基本动作与术语,主讲教师：李晓艳,一、健美操术语,术语是指各门学科的专门用语。健美操的术语即为描述健美操动作的专门用语。健美操动作术语通常有：转译词和音译词。如：弹踢（Flick）、吸腿（Knee lift）就属于转译词；而曼步（Mambo）、依柳辛（Illusion）则属于音译词。（一）运动形式术语（四）基本动作名称术语（二）关系术语（五）动作名称的构成（三）基本概念术语（六）术语的记写,（一）运动形式术语,举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、举腿。屈：身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。摆：肢体在某一平面内由一个

2、部位运动到另一个部位，不超过180。如摆臂。振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。夹：由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。,绕（环）：身体某一部位转动或摆至180以上（360以上称绕环）。如绕髋、肩绕环。提：由下向上做运动。如提肩。沉：身体某部分放松下降的动作。如沉肩。撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。如俯撑。踢：腿由低向高做加速有力地摆动动作。如弹踢。转体：绕身体纵轴转动的动作。如水平转体。跳跃：双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势。如开合跳。平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。,（二）关系术语,场地方位术语,运动方向术语

3、,肢体关系术语,移动术语,4,1,2,3,1、场地方位术语,为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。,2、运动方向术语,1、人体运动的基本面 按照人体的解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将人体分为前后两半。水平面将人体分为上下两半。（如：点头动作？）2、人体运动的基本轴 人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗称前后轴

4、。垂直轴俗称纵轴。（如：摇头动作？）,前front后 back右 right side 左 left side顺时针 clockwise,右前 right diagonal front右后 right diagonal back左前 left diagonal front左后 left diagonal back逆时针 anticlockwise,3、肢体关系术语,同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。同时

5、：上肢和下肢同一时间做动作。依次：上肢或下肢相继做同样的动作。双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步，右臂屈伸两次。对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。,4、移动术语,移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。向前(Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前”和“向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向前移动。向后(Backward)：向着后面的参考点方向运动。向侧(Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。原地

6、(On the spot)：无移动或在4拍内回到原来的地方。转体(Turn)：身体绕垂直轴转动。转体360可以是490或 2180的转体。绕圆(Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、向后和向侧移动的结合。,（三）基本概念术语,冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等。低冲击力动作(Low impact moves)：总有一

7、只脚接触地面的动作。如：踏步、侧交叉步等。高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开地面、既有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。,（四）基本动作名称术语,基本步伐名称术语,上肢动作名称术语,1,2,1、基本步伐名称术语,2、上肢动作名称术语,（1）常用手型 掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz,（2）常用上肢动作,（五）动作名称的构成,健美操动作的名称是由方向和移动术语、基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语构成的。例如：向前点地同时两臂上举(Tap front with shoulder press）。按照国

8、际惯例，由于上肢动作比较简单，只是作为步伐的配合动作，变化也比较灵活，为便于记录，往往省略上肢动作不写。,（六）术语的记写,1、简称法（1）用动作名称和完成数量表示。以32拍为单位，每行为 1个八拍动作。例：中文简写 英文简写 节拍 4侧并步 4 Step touch 18 2一字步 2 Easy walk 18 2侧交叉步 2 Grapevine 18 4后屈腿 4 Step curl 18 32拍,（六）术语的记写,（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。例：动作名称 次数 节拍 移动 上肢动作 向前、向后走 1 8 前后 击掌 3步点地 上步吸腿3次 1 6 原地 自由 侧并

9、步 1 2 原地 自由 侧交叉步 3 12 左右 自由 后屈腿 2 4 向后转体180 自由,2、绘图法 绘图法是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。,3、图文法先将动作中文名称或英文名称写出在动作名称的旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容易表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清楚转动的方向和角度。,二、健美操基本动作,（一）健美操基本步伐（二）常用上肢动作健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排

10、则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。,（一）健美操基本步伐,健美操的基本步伐是健美操基本动作的最小元素，是组成一套动作的基础，是由踝关节、膝关节和髋关节的弹动为基本技术的。通过基本步伐的练习，可以使练习者掌握正确规范的动作，同时又培养练习者的协调性和节奏感。,（一）健美操基本步伐,根据冲击力分为3类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。根据动作完成形式的不同，又可将基本步伐分为5类：1、交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。2、迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另 一个方向迈步的动作。3、点地类：一腿屈膝

11、站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。4、抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。5、双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。,（二）常用上肢动作,1、常用手型：掌型、拳型、五指张开型。2、上肢动作：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉。,三、健美操基本技术,健美操的基本技术主要是：弹动技术和身体控制技术。是区别其他运动项目的重要因素之一。弹动技术：主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。身体控制能力：身体姿态的控制和操化动作的控制。,（一）落地技术,健美操的落地技术主要是指落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地

12、保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。,（二）弹动技术,健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。,（三）半蹲技术,健美操练习过程中，事实上每一个

13、动作都需要半蹲的出现，因为无论是落地缓冲技术、还是弹动技术都是和半蹲动作联系在一起的。半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90的“深蹲”。,（四）身体控制技术,在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免无控制的“

14、过伸”。总之，健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。,基本动作练习时应注意的问题,一、动作的规范性动作的规范性建立在动作的标准性上。因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。二、动作的弹性动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。,三、动作的节奏感掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。因此，在开始练习时，要重视开发、训练动作的节奏感，在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。,