一周减肥食谱.docx
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1、一周减肥食谱在配上适量的运动效果更佳,每次运动30分钟以上才会有效果。周一早餐:咖啡、午餐:晚餐:周二苹果、鸡蛋米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根周三早餐:乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个
2、)、烧芦笋,生黄瓜一根周五早餐:咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐:麦片粥(一小碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根注意事项如果再配上适量的活动效果更好。食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉, 一定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入, 同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪
3、代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。周一:早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二:早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。周三:早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。周四:早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。周五:早:一小碗麦片粥加一个橙子;中:
4、一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。周六:早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。周日:早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。食材1、柠檬含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便2、茶普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。3、醋醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。4、兔肉高
5、蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。5、赤小豆是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排匣6、大蒜对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离 不开酶的参与)7、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低 血中的胆固醇、减肥和抗癌。8、荷叶茶每日用鲜荷叶50克100克(干荷 叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体 重。9、鹤鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉 食10、苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。
6、苹果还富含粗纤维,能吸 收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。11、冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和 糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。12、黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠 蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。13、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的 维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。14、白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。 白萝卜也有通气和促进排
7、便的作用15、紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。16、韭菜含纤维丰富,能畅通去便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内 的堆积。17、海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。冻豆腐冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸,可以有效的帮助人体降低胆固醇,防治动脉硬化, 促进血液循环。而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇,这些都可以降血脂。最 重要的是,豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪,有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余 的垃圾,还能减少动物蛋白的摄入,起到一定的减肥效果。卷心菜包菜中不含有任何脂肪,而且富含纤维质和维生素。它可
8、以促进我们肠胃的蠕动,加 速身体的排毒,热量又是蔬菜中最低的,它不适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以 让我们产生饱腹感,控制我们的适量,起到快速瘦身的效果,非常的棒!胡萝卜胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤 维等,几乎可以比美综合维他命药丸,容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不 佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像 一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。酸奶从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶(4张)酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健
9、康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上 去更加平坦。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量 是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72 壬土。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝 多少都可以的。蘑菇蘑菇中含有大量营养物质,有着“蔬菜牛排”的美称,食用蘑菇减肥,不用担心得不到蛋 白质的补充,蘑菇里面含有大量的蛋白质,脱水后蛋白质高达30%,维生素含量也很高, 每一克含有2.06毫克维生素c,另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素,蘑菇中的纤维素对便 秘有好处。蘑菇的中的热量很低,而且蘑菇还具
10、有抗氧化功能,使用蘑菇不仅可以美白皮肤,还 可以减肥瘦身,这是一举两得的事情。何况,蘑菇的味道也不错,很难吃腻,蘑菇中含有 的维生素D还可以强壮骨骼,因此使用蘑菇,是理想的减肥方法。鸡汤三鲜菠菜材料:鸡片、虾仁、菠菜。做法:1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆,放入热水锅内打焯成熟;2、炒锅加鲜汤和调料,开锅后把菠菜煮至成熟捞出,控净余汤装盘;炒锅加底油,放 入葱、姜炮锅,出香味添鲜汤、调料和辅料,开锅后打准口味,淋在菠菜上即可。白菜汤羹减肥期间,白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精 细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等
11、。如果坚 持,很快就能收到很好的效果。白菜汤减肥是方便经济的减肥方法,现介绍一款美味营养的减肥汤,有兴趣的朋友不 妨试试。原料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡 精适量。做法:1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆 腐用精盐腌20分钟,捞出盐水,加入味精和黄瓜汁。3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料, 加盐,鸡精即可。效果:有人试过,一星期就减了八斤。胡萝卜牛肉粥将胡萝卜12根(按个人喜好定)洗净切成细丝,沸水稍微煮过后,用葱花、姜末等佐 料炒后 待用,牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠,瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝,煮 出来的
12、粥颜色很鲜艳,同时有牛肉和胡萝卜的清甜,很可口。鸡蛋减月巴鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素B可以分解调节新陈代谢,促进 消化吸收,加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一个鸡蛋只有80卡的热量, 可以说是减肥人士必吃的减肥食品。鸡蛋黄中含有卵遴脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后 为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡 蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后, 再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱 给大家,只要坚持食用,保证
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