健康心理快乐人生.ppt

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1、健康心理 快乐人生,一、健康心理概述,心理问题远比生理问题更容易被人忽略，心理问题引发的痛苦也远大于生理的痛苦。有些心理问题让人想死，而患有生理疾患的人往往渴望活。关注心理健康是现代人的重要任务与责任。,心理：简单说就是人的大脑反映客观世界的过程和它与客观世界的关系状态，如感觉、知觉、情感、认识、记忆、思维、情绪、兴趣、爱好、志向、意志、能力、性格等。心理=精神心理状态=精神状态,大脑是心理的物质基础，没有脑就没有心理现象的产生。脑的器质性疾病，如脑出血、脑栓塞、脑肿瘤、脑水肿等，脑的功能失调是产生各种心理问题，反之，各种心理问题也会导致脑的功能失调。,心态不好，蚊子也要命,正常心理,异常心理

2、,健康心理,不健康心理,一般心理问题,严重心理问题,可疑神经症,神经症,人格障碍,精神性疾病,现代人的心理生态生活的“多”与“少”,财富越来越多,快乐越来越少,沟通工具越来越多,深入交流越来越少,现场调查：在过去一个月中，与好朋友深入交流1次以上的人请举手,精美的房子越来越多,北京市离婚率已经高达 35也就是说，每三对夫妻就有一对最终走向离异,完整的家庭越来越少,1993年至2000年：年增长速度为10；2000年至2005年：年增长速度为13；2005年至2010年：年增长速度为14。,服用的药物越来越多,国际权威机构调查，中国人均用药量每年在以20左右的速度递增,健康水平越来越差,70,处

3、于亚健康状态的人占据整个人口比重：,天堂的位置,天 堂 花朵、欢乐、树木、天空、爱情、阳光、诗歌、春天、音乐、幸福,地 狱 黑暗、肮脏、魔鬼、哭泣、残杀、恐怖、仇恨、流血、丑陋、痛苦,人间在哪里？,人间在哪里？,天 堂 花朵、欢乐、树木、天空、爱情、阳光、诗歌、春天、音乐、幸福,地 狱 黑暗、肮脏、魔鬼、哭泣、残杀、恐怖、仇恨、流血、丑陋、痛苦,人间在哪里？,天 堂 花朵、欢乐、树木、天空、爱情、阳光、诗歌、春天、音乐、幸福,地 狱 黑暗、肮脏、魔鬼、哭泣、残杀、恐怖、仇恨、流血、丑陋、痛苦,NO!,人间的位置,人间不是介于天堂与地狱之间。人间既是天堂，也是地狱。当我们心里充满爱的时候，就是身

4、在天堂；当我们心里怀着怨恨的时候，就是住在地狱！,二、心理健康的概念,健康和心理健康,健康 是指一种身体上、心理上、道德上、社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的现象。心理健康 不仅是没有心理疾病；还要保持一种积极发展的心理状况，消除一切不健康的心理倾向，从而处于一种最佳的心理状态。,心理健康的人,一個心理健康的人應該有下列三個條件：(1)在主觀上沒有不舒服的情緒，(2)沒有別人認為是怪異的行為表現，(3)行事表現符合其社會角色，且可發揮自己所長。,心身统一性,兴奋激动时，面红耳赤、心跳加快、血压升高、呼吸急促；极度悲伤时，面色苍白、手足冰冷、心跳缓慢、血压降低、呼吸不畅心理对生理的

5、影响女性在怀孕期或更年期心理上会有很大变化；甲亢病人容易激动发怒，而甲低病人则表情冷漠、缺乏热情等等生理对心理的影响,几个基本概念,心身反应心身障碍心身疾病,心身反应,一些心理刺激可以引起躯体的生理反应，当这些心理刺激消除后，人们又恢复正常的生理反应，这种现象称为心身反应。例如，当我们情绪不佳时，会表现出疲倦、食欲下降、睡眠不好等，这种反应是正常的，不是病态。,心身障碍,如果一些心理刺激持续存在，所引起的生理反应超出正常，且不易消除，但还没有引起身体器质性疾病，就被称为心身障碍，即“神经官能症”。有的书上也将它称为健康的“第三态”，即亚健康状态。,心身疾病与身心疾病,心理刺激持续存在，并且出现

6、了器质性疾病，就成了心身疾病。严格的说，心身疾病是指心理社会因素在疾病发生、发展过程中主导作用的躯体器质性疾病。现代医学和心理学的研究证明，很多种疾病都能找到其致病的心理因素。,常见的心身疾病,就目前医学统计，常见的心身疾病有：心血管系统：原发性高血压、偏头痛、冠心病；胃肠消化系统：消化性溃疡、溃疡性结肠炎；泌尿生殖系统：排尿障碍、阳痿、阴冷、月经不调；内分泌系统：甲状腺机能障碍、糖尿病；呼吸系统：支气管哮喘、过敏性换气综合症；皮肤系统：寻麻疹、斑秃等。,身心疾病,身心疾病是因人的机体发生了生理变化而引发了个体心理、行为上的变化，例如老年性痴呆、经期精神紧张、更年期综合征等等。,心身疾病的预防

7、,一个人在纷繁复杂的社会中生存，要确保一生健康是不容易的事。这有赖于社会环境、自然环境、心理环境等诸多因素。如何把握有利于自己的健康因素，是摆在现代人生活面前的课题，最关键的是应该调整好自己的心理。,生理的疾病能靠辅助检查确诊，人的“心理”也能检查（测量）吗？,心理健康的测量,总体心理健康的测评：症状自评量表（SCL-90）；人格测评：卡特尔16项个性因素问卷（16PF）；能力测评：比奈-西蒙智力测验；韦克斯勒智力测验；情绪与行为测评：焦虑及抑郁自评量表（SAS，SDS）；社会应激于应对测评：生活事件量表（LES）；社会支持测评：社会支持问卷（SSQ）。,心理问题的辨别,辨别“病”与非“病”,

8、主观世界与客观世界的统一性精神活动的内在协调一致性个性的相对稳定性自知力主动求治,辨别正常心理与异常心理心理冲突的性质（一）,心理冲突的常形心理问题现实意义失业、离婚、疾病等心理生理障碍进食、睡眠、性功能 例：李钢，男，45岁，个体经营者。与妻子感情不和多年，近来争吵频繁，愈演愈烈，有意与之离婚，又怕亲戚朋友说自己有了钱就抛弃糟糠之妻。左右为难，烦躁郁闷，食欲减退，失眠多梦。,常见的不良心理,自卑心理猜疑心理 嫉妒心理 虚荣心理,逆反心理空虚心理 完美主义心理报复心理,辨别正常心理与异常心理心理冲突的性质（二）,心理冲突的变形神经症与现实处境无关一般人不屑一顾的小事植物神经功能障碍心慌、气短、

9、头晕、麻木以及内脏功能障碍等等 例：李女士，42岁，工人。从小就特别害怕那些和“死”沾边儿的事物，遇到丧礼、花圈寿衣店、医院、养老院、路上的纸钱都会把她吓得心惊胆战，出现心悸、胸闷、憋气、大汗淋漓、面色苍白、四肢颤抖，手脚冰凉等反应。羊癫疯,常见神经症,焦虑性神经症：广泛性焦虑；惊恐发作 强迫性神经症：强迫思维；强迫行为 恐怖性神经症：社交恐怖；场所恐怖；特定恐怖躯体形式障碍：躯体化障碍；疑病症；躯体形式的植物功能紊乱；躯体形式的疼痛障碍 神经衰弱：脑和躯体功能衰弱,心理问题的常见误区,误区1“身体健康就是心理健康”,这是人们对心理健康的普遍误解。身体健康并不等同于健康，也不等同于心理健康，它

10、们是相互独立又相互依赖的。只有同时具备身体、心理、道德和社会适应的人，才能算是真正健康的人。,误区2“心理问题只发生在少数人身上”,其实，几乎每个人都可能在一生的某个时期发生心理问题，只是程度有轻有重，或自己没有意识到罢了。,误区3“有心理问题就是有精神病”,很多人对“心理问题”十分敏感，并把它和精神病联系起来，认为这是可怕而又可耻的事。其实每个人都会经常出现一些心理困扰，调解不当就会形成心理问题，长久得不到解决并由于某种人格基础才有可能发展为神经症和心理疾病。精神病如精神分裂症、躁郁症等，是严重的一种心理疾病，一般的心理问题与精神病之间并没有必然的、内在的联系。,误区4“情绪焦虑和抑郁不是病

11、，也无需治疗”,有些人认为“人生在世，谁没有个烦心事呢”，情绪不好也是正常的，或让它随着时间淡忘掉，或接受现实、命该如此，哪还用去看心理医生呢？殊不知，焦虑、抑郁等不良情绪长时间得不到排解，会严重影响身心健康，降低人体免疫功能。,误区5“看心理医生是件丢人的事”,很多人认为身体有病尽可以大大方方地去寻医问药，然而看心理医生却是一件很难为情的事情，怕受到歧视和猜疑，甚至怕被当成精神病人看待；另一方面，把自己的隐私暴露给陌生人也觉得不安全，不放心；还有人认为看心理医生的人都是心理变态，这其实是很大的一个误区。,误区6“一次心理咨询就可以解决问题”,由于对心理咨询不了解，人们往往期望值过高，认为通过

12、一次心理咨询就可以解决所有的心理问题。其实，心理问题和身体疾病一样，“冰冻三尺非一日之寒”，解除病痛也需要一个过程，尤其是心理咨询更需要患者与心理医生的互动配合。,误区7“心理医生能帮我解决所有问题”,有些人表现出对心理医生的过度依赖，把所有问题摆在医生面前后，便等待处方。其实，心理医生作用在于提供专业的心理支持，帮助患者依靠自身的力量走出困境，促进个人成长和心理健康。,误区9“在书上或网上随便找个心理测验做做，就知道自己心理有没有毛病了”,为满足现代人类对探索自己心理和他人心理的好奇心，各种相应的书籍和互联网站提供了各式各样的心理测验。例如，让你想象走进一个森林里会遇到哪几种动物，然后根据答

13、案中动物的种类和出现次序判定你的爱情观。这一类所谓的心理测验的趣味性远远大于其科学性，不具备信度、效度，更没有代表性的常模和标准化指标。心理困扰时如果依据这种测验的结果自我诊断，往往会令人误入歧途，甚至引发新的困扰。,心理健康应对策略,心理健康应对策略之一：改变态度,我们的烦恼，不是缘于我们的处境，而是源于我们对事物的态度。第一、改变不了事情就改变对这个事情的看法。,第二，不能改变环境就适应环境。有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山哪边去不就行了吗。第三，不能改变别人就改变自己。家里如果有80岁的老人，

14、你只有适应他，而不能改变他。,第四，不能向上比较就向下比较。,成功学告诉大家，不想当元帅的士兵不是一个好士兵，不想当船长的水手不是一个好水手。但是很遗憾，只有一个人能当船长，你要想当就只有把别人都扔到海里去。大家都这样想，结局是船上只剩下一个人，可能还不是你。成功学是对的，但如果不善于妥协，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦中。,举例：虽然闹钟响时我会懊恼，会拉棉被盖住头，但我要感谢上苍，因为我能听得到。需知有好多人耳聋。虽然我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，但我要感谢上苍，因为我能看到。需知有很多人眼瞎。虽然我赖床不想起身，但感谢上苍我有能力站起来。需知有好多人要终生睡在床上。,虽然

15、这一天刚开始就一塌糊涂，袜子找不到，稀饭溢的到处都是，小孩又吵有闹，每个人的火气都很大，但感谢上苍，我有一个家。需知孤寂的人到处都是。虽然我们的餐桌从来没有像杂志的图片那样，早餐也是拼拼凑凑，但感谢上苍赐给我们食物。需知饥饿的人很多。,虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律，但我还要感谢上苍。因为我有工作机会。需知失业的人好多好多。虽然我常抱怨。感叹命运不好，但感谢上苍赐给了我生命。,心理健康应对策略之二,应该学会说“不”:我们的压力通常来自于不好意思说：“不”。如果你不能够或不想做，要学会策略地拒绝他人的要求或请求。同时要理解别人说：“不”。,心理健康应对策略之三,经常自我激励 承认你能从错误中

16、吸取教训，下一次更正。告诉你自己：“我已经做得最好”,“金无足赤，人无完人”，“犯错误并不意味着做人的失败”,案例：,有一位数学教师发现，一个学生考试时竟然一道题都没有答对。她感到非常气愤，不假思索地在试卷上画了一个大大的“零蛋”。但随即觉得不妥，于是她重新审视了这张试卷，在上面写道：“希望你从零开始，获取知识和智慧。”多年后在校庆活动中，一位在学术界颇有建树的青年学者，紧紧握住这位教师的手，感激地说：“您可能早已忘记我了，但那次数学考试您给我的鼓励和鞭策，我永远不会忘记！是您给了我自尊和自信，让我找回了自我。”,心理健康应对策略之四,学会处理冲突：一避免争执。争执会造成压力。（忍耐10秒钟）

17、二是妥然处理冲突。处理冲突的一个技巧就把话中的“刺”剔掉，谨慎地选择你的语言，得体。,学会赞美他人。怎么说比说什么更为重要。,人际关系中促进心理健康的黄金法则,第一象限法则：我行 你不行 你行 我不行,学会和各种人愉快的相处,你真棒!,语言的色彩,你一定能行!,没关系!,跟你说多少遍了，还是,你再这样饶不了你!,你使我烦透了!,心理健康应对策略之五,学说三句话：“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。“不要紧！”即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！。“会过去的！”不管雨下得多么大，都会停,要对天晴充满信心，天不会总阴,自然界是这样，生活也是样

18、。,心理健康应对策略之六学会“三乐”“三不要”：“三乐”:助人为乐、知足常乐、自得其乐。要学会多助人。知足常乐，不是满足而是珍惜。当自己处于逆境中时更要学会自得其乐。,“三不要”：一不要拿别人的错误来惩罚自己。许多人不怕苦，重担压不垮，困难吓不倒，但受不起委屈和冤枉。其实这就是拿别人的错误来惩罚自己。二不要拿自己的错误来惩罚别人。当自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉别人或不公正地对待别人。事实上当你伤害别人时，自己会再次受到伤害。三不要拿自己的错误来惩罚自己。,心理健康应对策略之七学做三件事：一学会关门。关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。就是要活在当下

19、。*二学会计算。计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越幸福，计算做对的事会使自己越有信心。*三学会放弃。汉语中有一个词，这就是“舍得”。“舍”在先，“得”在后。有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，不肯舍或样样都想得的人必将事与愿违或一无所获。,心理健康应对策略之八,常怀感恩心,生活在感恩的世界里,感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志；感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识；感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立；感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力；感激斥责你的人，因为他助长了你的智慧。,心理健康应对策略之九宣泄,在适当的时候在适当的地点将自己的情绪发泄出来 踢球唱歌

20、看比赛听音乐聊天,心理健康应对策略之十幽默能开玩笑也开得起玩笑,心理问题的自我疗法疏导心理疗法鲁龙光,心理疏导疗法由南京医科大学鲁龙光教授于1984年提出。所谓心理疏导疗法，简单地说，就是对患者阻塞的病理心理进行疏通引导，使之畅通无阻，从而治疗和预防疾病，促进心身健康的治疗方法。,积极预防心理障碍,心理障碍并不是无缘无故形成的，它与一个人消极的生活态度、错误的认知方式、不良的个性特征、脆弱的心理素质、过强的心理压力等因素密切相关，是心理持久地处于紧张、焦虑、冲突或压抑状态，是导致大脑功能紊乱的结果。,心理障碍并不可怕，它不仅能够治愈，而且可以预防。,心理疏导疗法将心理障碍形象地比喻为一棵树。心

21、理障碍这棵树是怎么长成的呢？心理疏导疗法分析了它的成长过程。,一粒种子在土壤中经过适当的温度、湿度和各种营养成分的作用而产生物理、化学变化，进而萌芽生根，成长发育。在人的心理成长中，土壤就是每个人所处的社会和自然环境。在长期不适当的教育培养下，或许还有父母遗传基因的作用下，使得有些人的个性过于忠厚老实，严谨拘泥，认真刻板，胆小怕事，属于过强型或过弱型。这种人往往虚荣心和自尊心过强，自信心却过差，伦理道德观念过强，对己、对人要求过高，而自身依赖性又过强。这种显而易见的弱点，使得他在人生的历程中，在不可避免的困难、挫折或刺激面前，束手无策，不堪一击，从而发生心理障碍，滋生出千奇百怪的“怕”字，进而

22、表现出五花八门的症状。,心理疏导疗法克服“怕”字三部曲。,“怕”既然是心理障碍树的主干，那么只要克服了“怕”字，心理障碍的症状就基本消除了。,第一步，分清是非真假。,即认识清楚哪些是对的，哪些是错的，对的、真的，坚决去做，非的、假的，坚决地丢。如果真正能按照两个“坚决”去做，并坚持下去，不但能够克服“怕”字，而且在克服“怕”字的同时也改造了个性，改造了犹豫不决、不放心等不良个性，逐步培养了果断、轻松等优良个性。,第二步，少想多做。,即少想病态的东西，多做正常的事情。很多患者往往是想得太多，而做得太少，结果整日陷在幻想的海洋中，严重妨碍了正常的行动。,第三步，想到就做。,当想到正常的事情时，就立

23、即去做，不要有过多的想象或假设过多的想象只能使自己退缩、逃避；当出现病态思维时，立刻转移思路或中断病态想象，不要使自己无限制地去想，而要多去做“正常”的事情。,怕是纸老虎，是虚、假、空的东西。,克服了“怕”字，仅仅是消除了表面的症状，而“树根”个性缺陷还在，如果不将它连根拔起，假以时日，它又可能成长为一棵“大树”。改造个性，就象挖树根。然而，江山易改，本性难移，多年来形成的性格习惯已经成为我们生命中根深蒂固的一部分，要想改造不良个性绝非一朝一夕之功。个性虽然难以改变，并不意味着不能改变，只要我们持之以恒，依然是可以改变的。,西方心理学至今还认为，性格无法改变。然而，疏导疗法提出了无论多么艰难，

24、个性可以改变，也必须改变。否则，不是旧病复发，就是新病又产生。个性决定命运，改造不良个性是本书的核心。,心理疏导疗法提出了改造不良个性的“六大法宝”六台挖土机，即“乐观、轻松、勇敢、果断、灵活、随便”。“乐观”是改造个性的动力源泉和基础，“轻松”是改造个性的总体根本法则，“勇敢”是改造个性的必备勇气，“果断”、“灵活”、“随便”是放下焦虑，断除烦恼的必备方法。六台挖土机互为一体，不可分割，是改造个性的最为主要方便方法。改造不良个性是要用“乐观、轻松、勇敢、果断、灵活、随便”的优良个性去代替“悲观、紧张、害怕、犹豫、固执、拘泥”的不良个性。,在进行个性分析中发现，没有一个病人具备疏导疗法的六台挖

25、土机，没有一个病人具备良好个性的以上六大特征，即“乐观、轻松、勇敢、果断、灵活、随便”。它深刻地揭示了良好性格的核心组成。,要注意处于逆境时如何调节自己的情绪与心理状态。因为在顺利的境况中心情愉快，性格也就显得灵活些，改变性格比较容易。但在遇到困难与挫折时，特别是遇到与自己的切身利益发生激烈冲突的情况时，个性缺陷就会自然而然地从各方面顽强地表现出来。,疏导疗法提出了心理疾病比生理疾病痛苦不知要多少倍的理论。严重的心理疾病是每时每刻，甚至每一秒钟都万分痛苦，每时每刻都无法生存下去。想去自杀，是严重心理疾病的最基本特征。然而，大多数生理疾病病人只想多活下去，求得生存。因此，心理疾病应该是最为痛苦的全身性疾病，每时每刻性疾病。心理疾病自杀率最高，自残、自虐情况最为严重。对家庭及周围亲人的折磨最大，造成家庭破坏性和痛苦最大。心理疾病想死生理疾病想活,心理平衡的方法,谢谢！,