66节回春医疗保健操.docx

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1、66节回春医疗保健操I、游臂（一曲一伸32下）3、甩臂（甩16次）5、推拳（左右共推32次）7、叉跳（跳32次）9、扩胸（交替共做32次）II、甩拳（左右交替共16次）13、左右弯腰（各8次）15.慢游臂（共32次）17. 上摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）21.摇放辘轳（左右摇16圈）23.大晃腰（左右6圈）25.打膝盖（共32下）27.大弯腰（中左右各3次）29.转腰（左右32圈）31.压腿（左右16次）33.原地小跳（32次）35.八打（各24次）37. 打膝盖（交替进行32次）39.托腹（上下颤动200次）41.后踢腿（左右16次）右共12次）43.揉搓压膝

2、（各16圈）45.摩眼皮（共16圈）47.晃承泣四白穴（共16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）51.指耳（8次）53.干洗脸（共16次）55.揉风池（左右各16圈）57.鸣天鼓（16）59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟, 斜搓40次，可促使血压下降）61.叩齿63.搓静动脉65.搓手（左右各32次）2.转腰（左右16圈）4双摇臂（前后各16圈）6.拍胸（两边共32次）8.打背（肩后背两边共32次）10.单摇臂（左右各12圈）12.搂拳（共24次14.原地跑步（64步，冬天加倍）16.按手（交替进行32下）18. 中摇球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）22.摸鱼（左右12圈）

3、24.挖泥（反复8次）26.回头看足跟（交替做16次）28.前后弯腰（共16次）30.转膝（左右32圈）32.前踢腿（交替踢32下）34.七敲（32次）36.蹲堆（反复8次）38. 抱后脑颠足跟（足跟8次）40.左右蹬腿（共16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左44.洗眼（晃32次）46.摩鱼腰（反复16次）48.揉睛明（16次）50.按迎香（16圈）52.震耳（16次）54.十指梳头（16次）56.揉太阳（左右各16圈）58.搓耳（搓到耳部发热为止） 用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上60.揉耳垂62.转舌64.按揉内关（左右各16圈）66.全身抖动（共200下）眼睛不好使？老人护眼有

4、六法1、穴位按压法每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的 鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。每次5分钟，能缓 解眼肌疲劳、使眼睛明亮有神。2、冷水洗眼法每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净冷水中1 2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛 周围30次左右。3、热敷护眼法洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，双眼轻闭，趁热敷在额部和眼眶 部位，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。平时没 事时，也可闭眼，两手掌擦热放在两眼上，轻轻捂1分钟。4、做操保健没事的时候可以做做眼部保健操，具体步骤如下： 用双手中指来回按摩眉毛20次。 用双手四个

5、手指向两侧按摩眼睛20次。 用双手中指从下至上按摩鼻梁20次。 用双手中指顺时针按摩太阳穴20次，再逆时针20次。 用双手拇指按摩耳根20次。 用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。5、定时远眺法每天早起、中午、黄昏前，远眺12次左右，尽量远眺绿色的 植物，再把视线由远处逐步移近，以改善视力功能，调节眼肌。6、运目活动法利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌，并上下左右滚动眼球，顺时针 和逆时针循环旋转，改善眼肌血液循环，振奋和增强眼肌动能，延缓 衰老。具体做法是一开一闭眨眼，每次15次左右，同时用双手轻揉 双眼，滋润眼球。利用运动来保护眼睛这种方式非常提的提倡，长期坚持下来，会 促进眼部皮肤微循环，眼

6、睛才会看起来明亮有神采，都说眼睛是心灵 的窗口，眼睛好了，人才会看起来特别的精神。1、胡萝卜胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以 转化成为维生素A,维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。 它参与视网膜内视紫红质的合成，避免夜盲症的发生。2、蓝莓蓝莓所含的花青素同样是眼睛强大的保护剂，能够和叶黄素协同 抗氧化，清除自由基，还能够促进眼部微循环，保证眼部获得充足的 营养。因此，如果能将叶黄素与蓝莓搭配补充，护眼效果将变得更好。3、猕猴桃猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为维C之王。据分析， 每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水 果高出几十倍。维

7、生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓 白内障的发生。4、菠菜菠菜也是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老眼 睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。菠菜富含的钾、钙和镁元素，能够帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视，同时对于预防白内障 有很大好处。5、枸杞枸杞的护眼功效依赖于其中所含的的玉米黄素。食用枸杞可以减 少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想枸杞发挥护眼功效，最好就 是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比 较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。10大抗衰老食物让皱纹消失衰老是女人最怕的问题之一，岁月无情，皱纹随着年龄的增长会出现在脸

8、上，那 么如何抗衰老呢？以下就是让皱纹消失不见的10种抗衰老食物。1、抗衰老食物：西兰花西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的 蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护应 肤的美容功效。2、多吃些富含软骨素食物一一鸡皮人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真 皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如 若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素 丰富食物，就可延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。3、降脂食物：洋葱洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越

9、多的职业女性出现血脂增高 的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物 是防治高脂血症的有效方法。4、最佳的蛋白质来源：鱼肉鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中 的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼 还有助于预防心血管疾病。5、抗氧化食物：豆腐除瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有 一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。“氧化”意味着“衰老”。 对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。怎么去除眼袋又快又好我是人a520 |浏览3841次|举报我有

10、更好的答案推荐于 2018-02-08 20:06:59最佳答案1、在一杯热水中放一茶匙盐，闭上双眼，将盐水药棉热敷于眼袋上。反复多次，数日后可 望眼袋逐渐缩小以至消失。2、睡前用无名指在眼肚中央位置轻压10次，每晚持之以恒，以纾缓眼部浮肿的问题。3、按时合理使用一些眼霜以帮助增加眼部肌肤的弹性及结实度，保持眼周皮肤水份平衡。4、多摄取鱼类，胡萝卜、番茄、马铃薯、动物肝脏、豆类等富含维A和维B2等有益于眼 睛保护的食物。5、闲时多做些眼睛保健操，多按摩眼睛周边穴位，增加其血液循环加速，以达到眼部周围 血细胞活跃。怎么才能让皱纹消失呢？为什么呢？硬棒|浏览740次|举报我有更好的答案推荐于 20

11、17-09-02 05:43:10最佳答案建议通过如下方式去除皱纹：1.祛皱粥生姜有温热、活血、祛寒的功效；丁香有温胃、止呕作用；茴香性温热，有促消化、暖胃、 止痛的功效；甘草有解毒作用。此粥具有消除皱纹、驻容养颜的功效。(1) 、将生姜、沉香、丁香、茴香、甘草一同装入纱布袋内，放入沙锅内煎熬取汁，共煎 取两次。(2) 、粳米洗净放入锅内，将两次煎出的药汁加入适量清水同煮成粥即可。2. 米饭团去皱当米饭做好之后，挑些比较软的、温热又不会太烫的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛 孔内的油脂，污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样可使皮肤呼吸通 畅，减少皱纹。3. 鸡骨去皱皮肤真皮

12、组织的绝大部分是由具弹力的纤维所构成，皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢 起来。鸡皮及鸡的软骨中含大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成份。把吃剩的鸡 骨头洗净，和鸡皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能消除皱纹，使肌肤细腻。4. 水果、蔬菜去皱丝瓜，香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润，去皱效果， 又可制成面膜敷面，能使脸面光洁，皱纹舒展。银耳15克、枸杞子25克。将银耳、枸杞 子同入锅内加适量用文火煎成浓汁后加入蜂蜜再煎5分钟即可服用。隔日1次，温开水兑 服。此方有滋阴补肾、益气和血、润肌肤之功效。4.养颜抗皱膏配料：核桃仁200克，茯苓100克，白芷100克，蜂蜜350克。做法：将桃仁碾碎，在锅内加水600毫升，把核桃仁、茯苓、白芷、一起下锅，连煮三次， 每次去渣留汁250毫升，大概需要半小时。然后将三次提炼的汁加热，在锅内加入半瓶的 蜂蜜，见开后再熬两三分钟，将熬好的汁收瓶，冷却三小时左右后即可，冬天可直接放在室 外。功效：益气健脾，润肠排毒，延缓衰老。用法：每日20克，早晚各一次。