情绪和压力管理以及挫折应对.ppt
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1、情绪管理,喜,惧,怒,哀,情绪,情绪,你的情绪稳定吗?你能控制自己吗?,(让学生完成情绪稳定性测验),情绪链,有个小男孩被老师骂了一顿,心情非常不好,在路边遇到一条觅食的小狗,便狠狠踢了它一下,吓得小狗狼狈逃窜;小狗无端受了惊吓,见到一个 西装革履的老板走过来,便汪汪狂吠;老板平白无 故被狗这么一闹,心情很 烦躁,在公司里逮住他的 女秘书的一点小小过错就 大发雷霆;,女秘书回家后,越想越气,把怨气一股脑儿全撒给了莫名其妙的丈夫,两人吵了一架,把以前陈谷子烂芝麻的事都抖了出来;第二天,这位身为教师的丈夫如法炮制,把自己一个不长进的学生狠狠批评了一顿;挨了训的学生,也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的
2、心情放了学,归途又碰见了那条小狗,二话没说又一脚踹去,情绪的定义,是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应张氏心理词典:情绪是受到某种刺激所产生的身心激动状态,此状态包含复杂的情感性反应与生理的变化,成熟的情绪,心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标:(1)发展出某些技巧以应付挫折情境;(2)能重新解释与接纳自己与情绪的关系,不会一直自我防卫,能避免挫折并安排替代的目标;(3)知觉某些情境会引起挫折,可以避开并找寻替代目标,以获得情绪满足;,(4)能找出方法,缓解生活中的不愉快;(5)能认清各种防卫机制的功能,包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿,避免成为错误的习惯,以至防卫过度,造成情
3、绪困扰;(6)能寻求专家的帮助。,主要的心理防御机制,你的看法一定是对的吗?,why?,情绪解读,当一位男生走过来对一位女生说:“你很漂亮!”作业:男生:猜猜这位女生的情绪反应。女生:如果你是这位女生,你的情绪反应?,想 法,情绪,他是在讽刺我吧!,伤心,我又不怎么样,这个人想干嘛?,疑惑,哼,讨好我,想利用我!,厌烦,你很漂亮!,高兴,有人欣赏我,真好!,情绪ABC理论,你所持有的观点左右了你的情绪,而当你的观点是非理性时,就像给你带了一副扭曲的“眼镜”,使你产生消极情绪。,非理性信念,一个人应该被周围每一个人喜欢和称赞。一个人必须能力十足,在各方面都有成就,这样才有价值。不幸福是外界造成的
4、,个人无法控制。当事情不如意的时候,是很可伯也很悲惨的,非理性信念,人生中的每个问题都有一个正确而完美的答案一旦得不到答案,就会很痛苦。一个人应该依靠比自己强的人。过去的经验与事件决定和影响目前的行为,而且其影响永不消失。面对困难和责任很不容易,倒不如逃避较省事,合理信念,1、没有两个人是完全一样的。2、一个人不能改变另外一个人。3、我们只是活在自己的主观世界里。4、凡事至少有三个解决方法。5、重复旧的做法,只会得到旧的结果6、我们很难控制情绪,但是可以决定行为,训练,信念B我必须能力十足,各方面都有成就,这样才有价值,驳斥D:(1)这种想法让我觉得压力好大我似乎得不到片刻休息,我真的好累。(
5、2)一个人一定要很有能力、各方面都有成就,才有价值吗?(3)如果我不是很有能力、不是每方面都很有成就,结果就是很糟、很可怕的吗?,新想法E(1)一个人不可能在每一方面都很有成就,那是不切实际的期望(2)虽然我想要能力十足、各方面都有成就,不过不是一定非如此不可,如果不能这样,我还是可以忍受,(3)事实上我在领导、统筹、体育、理科方面表观不错,虽然音乐、美术或是在做一些琐碎的事情等方面不在行,但是我还是有能力的,我是个很不错的人。,练习,从艾利斯所提的常见非理性信念中,选出你自己常有的二至三种信念,加以驳斥。,大学生常见情绪困扰,大学生常见情绪困扰,焦虑,抑郁,愤怒,孤独,焦虑,焦虑是一种恐惧和
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