第四讲起居睡眠养生.ppt
《第四讲起居睡眠养生.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《第四讲起居睡眠养生.ppt(23页珍藏版)》请在三一办公上搜索。
1、第四讲 睡眠养生,主讲人 章程鹏养生康复教研室,从诗词看睡眠,睡眠养生含义,睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用合理的睡眠方法和措施,以保证睡眠质量,恢复机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病、强身益寿的目的 属“起居作息”范畴,由于人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠养生的内容丰富。,第一节 睡眠的生理,睡眠的功效:1 消除疲劳 2 保护大脑 3 增强免疫 4 促进发育 5 利于美容,睡眠的分期,睡眠可分为两种;即慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠按深度分为四期:入睡期;浅睡期;中等深度睡眠期;深度睡眠期。、期易被唤醒,、期处于熟睡状态。开始入睡是慢波睡眠,大约持续90分钟左右
2、,然后转入快波睡眠持续1530分钟,睡眠过程是这两种状态交替进行的,二者交替一次,即称一个睡眠周期。一夜大约有四至六个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。,中医睡眠理论,(一)昼夜阴阳消长决定人体寤寐 夜半“阳气尽,阴气盛,则目瞑”;白昼“阴气尽而阳气盛,则寤矣”灵枢口问(二)营卫运行是睡眠的生理基础灵枢天年说:“营卫之行,不失其常,故昼精而夜瞑”(三)心神是睡眠与觉醒的主宰景岳全书不寐:“寐本乎阴、神其主也”。,第二节 睡眠的时间和质量,睡眠质量判断标准:入睡快。上床后515分钟进入睡眠状态;睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,很少起夜;起
3、床快。早晨醒来身体轻盈,精神好;白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。一般说来,睡眠质量好,则睡眠时间可以少些。,失 眠,睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;睡眠质量:多恶梦;总的睡眠时间少于6小时;日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等,影响睡眠的个体差异性,与年龄、性别、体质、季节、环境、职业等有关,睡眠规律与子午觉,子午觉,即是每天于子时、午时入睡,以达颐养无年目的,是古人睡眠养生法之一。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至1点
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 第四 起居 睡眠 养生
链接地址:https://www.31ppt.com/p-4827932.html