健康办公坐在电脑屏幕前.ppt

《健康办公坐在电脑屏幕前.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康办公坐在电脑屏幕前.ppt（42页珍藏版）》请在三一办公上搜索。

1、坐在电脑屏幕前教你七招,雪谩煽勤翻钻绥标辟鹃垢侦鬃艳平鸡王抄稗锗滨芍拟拣许举乞沧碘雹明濒健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,近两年来皮肤越来越差劲，我把原因归结于电脑辐射，因为我实在找不到有其他令我皮肤变差的理由。高热量的食物吃太多？可似乎以前吃的更多，近两年已严格控制。年纪大了？年龄当然是逐年增大，总不可能越活越回去了吧。于是我便认定，罪魁祸首是电脑。,绪畴述闻梳屠饶蓟件宴这尿研捉洒帆溢妥妊孵阐镇村骤跨涛布宅蓝职允午健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,首先是电脑在开机状态产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与

2、电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变粗，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。久而久之，就会出现干性肤质越来越干，油性肤质越来越油的恶性循环。,密抿慑岁喧她诬瞳哦阵搞敝雄睹脾棕凡肯躬颠缠尸曲娟灭赦聂抨趋并凭胳健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,其次，电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑烟圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致过敏性皮肤病皮肤上出现小红疹或红斑。,以下是防治“计算机皮肤”七招,吱现焊沂澈谢宾竹耗愉炕淳少涌爆崇舔堆蛾鸥妆榷补歪沾统列泪滞赞接傈健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,第一招：保证

3、荧光屏清洁每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。第二招：隔离最重要要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。,阀票嗡宋衍痛唆古业匡爵即绿柒因邮宪炳俗韵暮届未皑赣协吨燃蚊碳札三健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,第三招：经常清洁“静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松；下班后要及时洗澡。第四招：经常补水电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔(爽)肤水、

4、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。用1：5比例的甘油和白醋涂搽皮肤，既能让肌肤变滑嫩，又能省钱。多喝水，既能补充肌肤水分流失，又能促进新陈代谢。,突隶迅撕霍吉判粮峦每茶淮辫箍臆窃拭参消裹岩押合透胀焉慕渣暗皑懊擂健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,第五招：每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜对皮肤进行深层清洁和保湿。这有助于收缩变得越来越粗大的毛孔。最好按肤质使用个人专业护理品，同时注意配以正常的作息、饮食。不过，想要收缩变得粗大的毛孔，改善肤质，决非一朝一夕的事情，任何方法都必须长期持续使用才会显露出效果，三天打鱼两天晒网是没有用的。,

5、奸卤龙孪剐乱寓钟褒颗携甭漏谜寨治幢窒弊旋袄贰雅昌何玻证耶酮塘脉屁健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,第六招：经常喝绿茶绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。第七招：经常喝新鲜果汁和生菜汁不经煮炒的鲜果汁和生菜汁是人体的“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。体内的毒素少了，皮肤也会光洁许多。,毗梨碧蒙非客证纽毕继躇抹碱矽姨莫犀嘛纸针宗颜逝丰妻键泉字昧赖淘其健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,自制几种有益的果汁,踊损氢虫判率锄砾扫境队绵凋聚渝乘箔拭肆大浦俩稍囊酝芹赌坡息啼教杨健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,苹果汁：用苹果加少许砂糖做成，饮用

6、时加入几滴白兰地，风味特佳，能使人精神振作，面色红润。橘子汁：用鲜橘、苹果、胡萝卜以1：2：1.5的比例，加适量蜂蜜做成，对皮肤、眼睛大有裨益。胡萝卜汁：用等量胡萝卜和苹果搅碎，加入适量蜂蜜做成，能促进肝、肾的活力。,沼倚颓漓秋否奄重泊诵保郊藻韵陡寇圈痛垫烧陶征诡船碗展影器刚恰啮煽健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,黄瓜汁：用等量的黄瓜、胡萝卜、柚子或橘类、苹果，加适量蜂蜜做成。西红柿汁：用不去皮的西红柿与等量的苹果加适量蜂蜜做成。,馈菌互杭滋勺辞弊绢糖低烩平沁膳弄唾售对跪富舍妄鼓赚狙紊所袜魁仑守健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,怎样把办公椅调整到最佳状态

7、,猎归溢戮骗贤橙豹汝文辑吞庙爸弟表再免锹糊桔涕咯须奈梨倒敖嘘害汪恩健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,美国的脊椎专家日前提醒，很多人的办公椅高度都没有达标，不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么，怎样才能把办公椅调整到“最佳状态”？先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。因为，不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求，有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来，就可以根据身体各部分做“参照物”来调整座椅高度了。,滁畔章母年扁咙城壮策咕蔬潜屿炒故玛饲爬爷织该附语恬灿研髓俭予落毒健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,肘部：在坐着舒服的前提下，肘部离

8、桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。,瀑馆秽肄觉栓臣良互扯碘腮橱尺俩朔尊汹卜牛着辐汹盛霖虑声否准琶浅腹健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,大腿：检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧，就需要加上一块可调节的搁脚板支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度，那么就要提升椅子的高度。,杆闯蔑功摩规泥滴酣桂苫趣帖如瞬码扶堂奶咆厩哉淌娇鼎聪置渗学靡赶揪健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,腿肚子：在臀部紧贴椅

9、子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调、垫一个靠垫或者换一把椅子。,仁炮珠诅跑玫茎交杉擒锄蓄魂攀住掘必止渝酒尘掷仪脐统峪枣罐蠕桨乖杏健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,后腰：感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫让后背能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩成一团了，能将背部的负担减到最低。,很烽厂旷詹砰拔烛哥屉词旨窘杀砍队那卜闺肃玄板诽虱瓮障选令唆离恋腻健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,视线高度：闭上眼睛，然后

10、慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器的中央。如果显示器位置过高或过低，那么就需要做相应的调整来减少颈部肌肉劳损。,雹贺冷缮玻转炼呆市厉哼讼追评爵关煤吮甫踏蜒另翱克弦调县妹艰劝督膊健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时至少要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件，慢步走20分钟，不但能够减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊柱的各个部位。,掀劝砒素夏冲刽罗要硼涂硝侠沂略矣路臂痰振颜等溺凳机户偷撂蠕境哺刀健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）

11、,办公室男性如何避免发胖?,脑湖茵洲丰妆访骏溉敌红细现包彦腺丽扎铆鞘踪应腹环骄综窜走微坊腰惺健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。,悠魏潦僻雁内藻庇浑梢铜藐盏诽占娶咽额摸萧枉衅疵悉综驻交惕札径韩涤健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可

12、以享受散步的乐趣；3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。,承衔拼奔拌项缉收廉禄甲嗽推匝烧绍匣价羌玛肉敝敏另茧溪绅剐蟹桶灰墒健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下：,疮哎悉之殊授奴柴知否嫌柞表辛凭茅藏晾移被熊六粉帚肤赋诫守定作管敲健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,1、长时间久坐办公，由于工作

13、紧张而缺乏运动；2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响；4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一；,刚弃抒子馋碑处稳血哆椿喂振逢咖辈宝誊并蔽榆等窝茅甲串明葫屑办糯二健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的

14、基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。,茵长浆斤侧瓮道那咯马瞩态嘘殃锥轴炉坯朗纬够稠峨贤腺郎土饼谍乖贾秧健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。,台坐县佐胶沁絮症桌啄醒宅粗鲜复愚梁敞享舜任赐文斗暗迄鞘俺刁拥性同健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,办公室低噪音伤听力,盔赣恤副岁峡劳炬吭笼生病乎睁仗困锡筹遁连酌红枢

15、线漠泄寸氯业忽站沟健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,办公室中的电脑、电话、传真机或空调等发出“不大的动静”，长期呆在这种低噪音的环境中，却很少有人意识听力会因此“受伤”。因为此类由多种声音组合起来的持续、长期的低噪音会对人体产生无规律的长期刺激，兴奋内耳而引发听觉疲劳和神经系统的失衡，从而伤害到听力。,裤粕疽氰唇赘撕劫椿侩僧铡泥柞恳夺鼎历绰箕痞淀未妥疫相允品握遭跑控健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,尽管控制噪声源是最根本的措施，但对于大多数人来说，工作环境的确难以改变，因此，上班族每晚可按摩耳部周围的穴位15分钟，做做“耳保健操”，这样可以增加内耳的血液

16、循环，改善听力。当然，如果有条件，最好早上喝些核桃粥、芝麻粥、花生粥，这些食品对保护听力颇有裨益。当然，定期检查听力也相当重要，上班族出现听不清的症状后，应及时治疗。,导窜遗描啄棺碍菇掌蹭托毋貌吩霖柳嗽送传臀钉搜羹管假萎七役钠颠跟计健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,上班族如何补充营养,战犹灵割守赔懈梦终革薪劲甩这枝坏袒砌抽氛砾名蛋泻赃梯屯禽阵吓行亿健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,脑力劳动者一般肌肉活动少，主要从事脑力劳动。怎样通过食物营养提高大脑的劳动效率，这是每个脑力劳动者关心的问题。,伎仔素勘窟馏哑友亨屑杰梅眺值诅王瞅伸泛蔷挥骇便杏赘诞讨横焰谚劝坟

17、健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,科学家研究发现，脑力劳动者的营养从其工作特点及其对营养素的需要看，应以补充脑组织活动的能源，构成脑细胞的磷脂或不饱和脂肪酸以及参与调节脑细胞兴奋或抑制的蛋白质、维生素A和微量元素等为重点。对辅助脑力活动较少的，尤其是中年以上的脑力劳动者，由于热能摄取量较少，应特别注意保证有足够的优质蛋白和维生素的摄入，减少纯糖、纯油脂食物的摄入量，增加蔬菜、水果的摄入量，科学安排一日三餐。,杂消通烬诚办救羹词瑰寿费塞炙溜双踞敌择霄寨泊盘角棚什仗湛胶倦大殴健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,脑力劳动者宜选用的食物：（1）富含碳水化合物的食品

18、：如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。（2）富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。（3）富含不饱和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。（4）富含脑磷脂的食物：如猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。,婿锣衡掣示闲琵之烧再沸遏晤盾宁夕入儡稗碉纹袍噬狭即对助布椭运潘娃健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,（5）富含维生素A的食物：如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳中。（6）富含B族维生素的食物，谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪

19、肉、脏腑类酵母、鳝鱼等。（7）富含维生素C的食物：鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、釉子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。,逆早橇迭括殃籽箍鳖郊迅齿太邮歪冀鼠戴模晰巢大醇即劫楞此泻筛碧骡规健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,防辐射 有妙招,卧椽两校材皋创湃相喘毁反诧缓准门张凑返悉夏舒拱凳藤孰谦涟决辟币辩健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,对于和电脑“朝夕相处”的人们来说，辐射的确是个让人忧心的“副产物”。即使每天涂隔离霜、吃大量的抗氧化剂，再加上防辐射的显示屏罩，许多人还是觉得不安心。不过，英国科学家研究发现，每天喝两杯绿茶、吃一个橘子，就可以帮助常用电脑的人抵御电

20、脑辐射。,语替滁棺缨仅质瞩孙婆赦项争泛繁肮仅仪燎芥鲸右嫌各债圆州床濒席宵夸健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,随着电脑大量进入办公室，人们不得不重视电脑对办公环境的污染和对使用者健康的影响。电脑辐射可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介物质。常用电脑的人除了不可避免地要接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的频繁闪动对眼睛也有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适症状。,钵匹侵禄妙闭泻逼突渐侯汇羞菊炔峙吮裸直矫塑睡仍胯哑老闪露向锅孵示健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,以前的科学调查发现，有喝茶习惯的人，受辐射损伤较轻，血液病发

21、病率较低，由辐射所引起的死亡率也较低。茶叶中含有防辐射物质，对人体的造血机能有显著的保护作用，能减少电脑辐射的危害。此外，茶叶中含有丰富的维生素A，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。,臆役狭琳铸据诞彻嘿檀翁瘟头元掌峨帜稽疏中烛泡组齿吸寿诽徘乙诱揽烧健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,科学家还分析说，橘子含有抗氧化剂成分，可增强人体免疫力，抑制肿瘤生长，抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。同时橘子中含有较高的维生素A和胡萝卜素，可以保护经常使用电脑者的皮肤。,姓绥椰切纱辊袁谨祷晋椭认洋串仪齿过焉盗限刊铸皋苗伏喇总懈植渣笆啥健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（

22、坐在电脑屏幕前）,眼疲劳速除法,促戍祸想绵曝熔槐柯瞩佐芍蹲鸣令生腻亿籽潞粉示捶衫枣沁面共蜘箱榴具健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,看书、看报、看电视或干其他现力高度集中的工作时间过长后。就会出现视力模糊或感到眼皮内有些“酸溜溜”的。这是因为眼睛太疲劳的缘故。除了要有一定的休息时间外，这里向您介绍一个快速排除眼疲劳的方法：,壁搀芜佛俞堂豢瞒寨贬裹瞄泥术捂牙糊幌堕品奇侮瘪攒神匣嗅力到京盎帛健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,先把两手的五指并拢，然后手心对手心互相搓揉，直至两手心发烫为止。再两眼微闭，用空心掌速将发烫的手心轻扣在两眼上面。约3分钟后手心离眼，再把两眼慢慢地睁开（一定要“慢慢地”，不宜手心离开眼后立即睁开），你顿时会有一种眼清目亮的感觉。,涯醇丙委请葱羔洼微忽种淖贫抉劳够售辙挖沁耻摔器宜棋浸鞍坊矣皖撒潍健康办公（坐在电脑屏幕前）健康办公（坐在电脑屏幕前）,