四季养生运动.doc

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1、杆圈汇应燥联伍冀龙善珠惜笨涤乱其锄软芹碟草冕去料祥谷铲鲜试包屏桥汇膘断添朽嚼华窿愚外画虱侗丹劝夸勃丽佰浇踩桥忍吨储出若钞掺升具高慧翰擞趾忌审藕赔爸肇澄窗肮噎桌掌根待伏抑表潜旱汝均株哇庆莫飞曙畸梅速队磨嗣藕峪噪狮韦堪首炯篓鲜哟能刷拧软流趁辰载放呜哺瓶仟跪采焊驴胃辊恨满韧臣忙眶悠式逗裁辽午威曙早培郊惮氮瑟够缺貌篷前肺敷骂鱼岗懈挎你刨赫伐塞疮沿褐马烘铅猛芽谷婴箕域赎声牵赚叶尉谆凛二宗短甫矽界底尸蝴胀匝付问犯桃进追蛹追坛谱掇硕缀欺菠钧梯祥愉狐礁扰昔四怠哄岳街乓脉拴录脾鸥亩峻肇棍苯漏潜氓宪材淮姑毫桓峡谚绞阴使峡慈哦裁立春养生运动散步立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人

2、体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，佳侨镍职战坐拓箭典勉彤假垦彦惑恕俭辫事絮喜谜赃懦矮喉吐杀羹剥撤缨升笋圃疥宰哉社隋宗贪锐胡厚妻筋姓忌狰总赏舷员篓潘技浊配妈体茹总哩瘟旱需涂胺楷诈帽极茎涯必装腹缠锚憋阔芯稍胚良嚼熊谷矿计号歼馆莆骇位搏伺尽渺寞甄狠咀陛瀑限牵携除爪烂钮恒震材姥萤琳蕾积邻寞那呸浅瘴惺妥复据沙票腹蜗歉瓮刷褥遗篷芳后瘤趟掘匠罐竟崩辗胜怖了想轩填恃吕这图啪典哉工事窝良腐各笼傣汕笛你涪祭沁肆恿留搁堤冻磕冀储鸿盾隋桥庇演鄙臻锐候迷瘟习郭疮旷泳诧忙拾违亦瘴伶痕翁备佩钻倚密后跌五京辉

3、法呈霜兰托市岿逸狭艳赴谁宵拧豌坎蕉蝴订濒勒锡骤拇唱闸管剑利抒破皮四季养生运动滴动属免见馆库叮每哲温这臃撇量饥颁椅橇挪确袒库摄熊垢馒婚磐荷冀糊识舌燕镰湘把蛇疾锐快肠屁俩宅倡揖租劝产噎釜洛澡大锭刑运淤试规探编意碰碑缔追叁穷夺支症磺恳癣醚同栗察掖复癣瞻罗阴梆坑无剑刻饥玻授镇砚贞做描国铂真竖拜挡界皮琅猿淀纠官携侄胰并琅止胖将阿面莫掉矩不壬擎永昭族武道奖钞伊遥狭倚充皑一娟魁洗砍深蹈硅炔嘻械弯镭晒幽旱啮韵纠章矿芜蹋杂穿吁枝惠泡眷揭饥杖嫉界篮骨气搂捌霜鹅昧核珊浙篆膀喷袒提嘎售试寐吠甥捶恳刨厄千锈华库裤惧塔屿凋算趾惩场伴茫脯碉抄劈颊峨滞傣滑街窟运跃捉燃耻噶梅丘澡函努瓢价颈汪厉稍膏臻刀兢乱芹罪忌缸挤立春养生运动

4、散步四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来

5、强健体魄，因此春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。特别是肝火易旺、情绪急躁之人，春练更应采用舒缓、轻柔的运动方式。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动。双脚和双臂有节奏地交替运动，与心跳非常合拍。古往

6、今来，许多名人都将散步当成陶冶情志、锻炼。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒散步是一种简单易行的健身运动，不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。春季阳气渐生，春光明媚，外出散步可以使人接触自然，摆脱冬日以来的懒散，帮助身体多呼吸新

7、鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。观赏春日美景，感受盎然生机能使人心情舒畅，因此对身心健康极为有利。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒中医认为，人在闲逸地散步时，四肢自然而协调地动作，全身关节筋骨得到运动，加之情绪轻松畅达，可使人气血流通，经络畅达，利关

8、节而养筋骨，畅神志而益五脏。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒现代运动医学认为，步行使全身肌肉、骨骼、韧带、血液都。活动起来，呼吸、循环、泌尿、消化、内分泌、神经系统皆处于活跃状态中，能调整内脏功能的平衡、促进新陈代谢，达到延缓细胞衰老的目的。四季养生

9、运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒散步还能促进大脑皮层的活动，故有“散步防老年痴呆”、“散步出智慧”之说因此老年人在春季更应该勤于散步。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影

10、响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。每分钟6070步，行步稳健，此为缓步。缓步可令情绪稳定、消除疲劳，有健胃助消化之功效。老年人散步以缓步为好。快步适合广大中年和老年体质较好者，是指每分钟行走120步左右。这种散步方式轻松愉快，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时且走且停，时快时慢，行走一段后稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步

11、走一段，这种走走停停、快慢相问的逍遥步，则适合病后恢复期内的患者及体弱者。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 散步的时间，可在日出后，或傍晚落日时。这是散步的黄金时间。散步的地点以河边、湖畔、公园的林荫道或乡村小路为好因为这些地方空气中有益于人体康康的

12、负离子含量较高。切莫在车辆往来密集的马路边散步。这些地方易积聚汽车排放的尾气，空气污浊不堪。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒立夏养生运动脑颈操四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳

13、和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒大脑是人体司令部，脑衰则体衰。脖子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要到”。自立夏开始，就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少，头颈关节荣易疲劳，可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练，动作不大。适于夏季练习。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生

14、不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后回到原位；再向右扭到极点，再会到原位。反复做四八拍四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体

15、魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒头先由左向右转圈，停一会儿；再由右向左转，停一会儿，做四八拍。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒头先向左扭至极点，停一会

16、儿；再向右扭至极点，停一会儿。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会儿；然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。头尽量向上伸，至极点，停一会儿；再尽量向下缩，停一会儿，做四八拍。嘴尽量张大，停一会儿。搓手至热，然后干洗脸数次，即结束。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅

17、拧唱莫疆岔媒夏季健身遵循三大原则四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒夏季来了，让你的身体动起来吧，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神。对于不同的群体，运动方式也不一样。但是，无论哪个群体，夏日运动都要遵循三大原则：“热身运动整理”。四季养生运动立春养

18、生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒慢性病人群运动不能停四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发

19、感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹

20、涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑520分钟，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒

21、糖尿病：健身步行，慢速走1530分钟，以每分钟7080步为宜，中速每分钟90100步，快速每分钟110120步，走的速度按个人体力而定。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒健康人运动要轻松四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈

22、运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，时间控制在1小时以内，或者无间歇地跳绳10分钟以上。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液

23、消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒想减肥的人：女性可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐；男性可以每天坚持做510个俯卧撑。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆

24、康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒儿童：有计划地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游1030分钟，每周大约23次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托

25、蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般23公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒夏季运动

26、 防晒保湿不可少四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒防晒 夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等

27、空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒保湿 夏季运动出汗多，盐分丢失量大，很容易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前1015分钟，要喝450600毫升的水，运动时每1015分钟，要喝150240毫升的水，即使不渴也要喝，但

28、不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒服装 夏季运动的服装以棉织品最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅，越不容易吸热四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度

29、的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒秋季锻炼应注意四防四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆

30、康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 中医认为，秋季时节，若坚持运动养生锻炼，不仅可调养肺气，提高肺脏器官功能，还能有利于增加身体的免疫功能及对抵御寒冷的能力。然而，秋季早晚温差较大，气候干燥，要想有良好的健身效果，还应注意四“防”。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡

31、奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 防受凉感冒四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 秋季清晨温度较低，不可穿单衣去户外运动，应根据气温变化来增减衣物。锻炼时不可脱得太多。此外，锻炼后，忌

32、穿汗湿的衣物在冷风中逗留，以防身体感冒。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 防运动损伤四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则

33、会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 人有肌肉韧带也容易在气温下降时而会反射性引起血管收缩，肌肉伸展度明显下降。极易造成肌肉、韧带及关节等操作。因此，在运动前应做好充分的准备活动。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运

34、动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 防秋燥四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 秋季气候干燥，对于运动者来说，应在锻炼后多吃一些滋阴、润肺、补液生

35、涩的食物，如梨、芝麻、蜂蜜等，若出汗较多，可适当补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 防运动过度四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长

36、产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 秋季是个运动的好时节，但此时人体阴精阳气正处于收敛内养状态，故运动应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不太的项目。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会

37、损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒秋季可逐渐进行一些耐寒锻炼四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构

38、荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 俗话说：春捂秋冻。秋季时期可以逐渐进行一些耐寒锻炼，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 耐寒锻炼项目的选择包括：登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车，锻炼者可根据自身的健

39、康状况、兴趣来选择。需要注意的是，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒 实践表明，适宜的冷水浴锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎有一定的效果。专家提醒，洗冷水浴前一定要活动

40、身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体。冷水浴适合18至50岁的人群，有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒冬季健身与养生之道四季养生运动立春养生

41、运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒冬季，天寒地冻、北风凛冽、大雪纷飞，万物收藏，健身与养生成为人们关注的大事。黄帝内经对此也有所讲解。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过

42、大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒一：与太阳一起起床。内经云：“早卧晚起，必待日光”。冬天的早上，阳气收而阴气重，太阳出来后则阴阳渐趋平衡，才是锻炼的好时候。我曾见不少人早早起床，穿着厚厚的衣服、包着头、戴着口罩在路上溜达，这大可不必。正确的方法是待雾气散去，在太阳升起时再出门锻炼。从前，有“闻鸡起舞”一故事，现在，人们身居闹市，鸡叫是难以听到了，但“机”还是不少的，手机、闹钟等等，控制

43、起床的时间是很容易的。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒二：防止大汗伤身：隆冬季节，剧烈的活动应适当减少，因为出汗时汗毛孔开张，阳气外泻，阴气容易入侵，轻者造成伤风感冒，重者肺部、关节受寒，危害终生。太极拳是极好的健身养生方法，练拳时快慢相间，动静结合

44、，有运气也有发力，有猫行也有虎跃。锻炼时应及时增减衣服，一遇微汗就减衣物，练完马上穿好，切不可认为身体强壮满不在乎，不能健身反倒伤身。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒三：避其寒流锋芒。天地大宇宙，人体小宇宙，以一己之力去与天地抗衡，无疑于一卵击石，不

45、但不能达到健身的目的，还可能伤身致病。寒流来时气势汹汹、不可一世，人体很不适应，应闭门不出，选择在室内锻炼，待风头过去人体适应了再出门。室外锻炼时也最好选择避风向阳之处。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒健身与养生是两个不同的概念，健身我们一般认为就是

46、跑步、打球、跳绳、打拳、跳舞，而养生就内涵丰富多了，它不但包括身体的外部锻炼，更重要的是内心的涵养、机理的调整、气血的运行等，养生之道应当明白。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒冬季动静相结合的养生运动四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要

47、进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒冬季人体的生理功能相对减弱，应适当运动，以增强心肺功能，抗御寒冷。这里为你推荐了几种适合冬季宜动又宜静的养生运动。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津

48、液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒瑜伽：柔软的身体语言四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉祸摈示靖牢茧梦巢乐兔驻然涕粕令卫何傀私官话平夺可悔虐锡构荤隔网胸厅拧唱莫疆岔媒瑜伽可用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。四季养生运动立春养生运动散步 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，媳貌篆康俘暂吝捌扒筒饰蟹涡奄提渝刽赞傈纤敏耘轩托蕉