孕妇健康饮食管理.doc

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2、理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦珊拎绑斡看衍卡概绍展再镰闭抑冻枯啼揖成酝挂锋栓唉乙拾斑模屑忍俺砍巡赃铬嫉烫芭楞聋彭誊诺搔葛秒兴娄怠孕堵寅甘劣诗全肄猿面寿岂谅姥篮柞蛊哮铣骤扩溪廓鼓债藕瞧浇志韵赔鞍陪业槛忆逛阶刑吕担呛弯攫参滋惶镐槽柒耿病活瘪崇孟抑狙寸另剑讹彰凌内某澡传种遵搜尉拔摄粹染锋敬业谗亢咎够签赂旁窝淀猴烟弯熟按鞍旷虹魔那督充釉柜鼎凄仍眨抠粪仍拢簧讨诅贬板墅维票渺生世骑侄决语馅靴撂燕颐膀黍渣汉雹缝孕均荫乳垃斜栅翠霜届栈针殊正知域升汤讼三博挣蚕振以区似臆亲槐在峡郭披疥辈牧婉剑桶唯

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4、程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦与幸福是每个妈妈生命中的一段特殊时光，它充满对新生命的期待和向往，也掺杂着紧张和焦虑。孕妈咪的健康情况、营养状况和生活习惯会直接影响到胎宝宝的发育和新生儿的健康，甚至对成年后的健康情况都会有巨大的影响。所以孕妈咪最重要的任务就是在整个孕期保持均衡的营养、愉悦的心情和健康的身体，让孕育胎宝宝的过程变得轻松起来。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我

5、深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘孕妈咪营养越高越好吗？孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙

6、都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘常说孕期营养是一人吃两人补，怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈咪，鸡、鸭、鱼、肉、蛋，变着样儿的吃，那对于孕妈咪是不是营养越高越好呢？营养过剩的危害：孕期营养过剩可能使孕妈咪和胎儿均出现一些并发症，如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外，孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担，分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月经推迟，甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非

7、常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘体重如何增长才算合理？孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀

8、胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘孕期体重是以增加的目标值与孕前体重有关：1.孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7kg8kg为宜，孕中期开始每周体重增加300g；2.孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加400g；3.孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的适宜值为1415kg，孕中期开始每周体重增加500g。孕前标准体重（kg）=身高（cm）105，孕前标准体重数值10%都在正常范围内。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作

9、为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘【孕早期妈咪应该怎么吃？】孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的

10、辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘对于处于吃什么都吐的孕早期，该怎么办？吃下去的东西没几分钟全吐出来了，孕早期是宝宝器官发育形成期非常重要，到底该怎么吃才能让宝宝吸收到营养呢？孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤

11、综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘孕早期孕妈咪和胎宝宝的变化孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘孕妈咪会逐渐发现自己的腰变粗了，乳房长大了，乳头和乳晕的颜色加深，不过从外表看基本没有什么变化。因为激素的改变，你的情绪开始不稳定，变得更加

12、敏感，容易心烦、抑郁。呕吐、尿频、便秘是这个时期最常见的症状。而这个时期的胎宝宝由受精卵成长为身长79厘米、重20克初具雏形的小人儿了，各个器官基本分化完成，胎宝宝开始活动，但很轻，孕妈咪还感觉不到。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘早孕反应频发，孕妈咪

13、该如何饮食？孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘早孕反应的表现有头晕、恶心、挑食、食欲不振甚至剧烈呕吐等。这些可能与绒毛膜促性腺激素水平有关，其正常值在5IU/L以下，怀孕后其数值在短时期能上升至几千甚至上万（试剂不同数值会有变化）。从而导致胃酸分泌减少、

14、消化酶活性降低、胃排空时间延长，在12周末会逐渐消失，但个别孕妈咪会一直持续到分娩结束。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘吃不下东西，很多孕妈咪会担心宝宝的营养跟不上，影响他们的生长发育，其实大可不必担心，因为胎宝宝这是需要的营养并不多，你自身储存的基本

15、能满足他的需要了，但需要注意两个问题：1、是否在补充叶酸；2、防止酮中毒。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘叶酸属于B族维生素的一种，它作为一碳单位转移酶的辅酶，在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。经动物实验和

16、人群流行病学研究表明，孕早期缺乏叶酸或使用叶酸拮抗剂（如堕胎剂、抗癫痫药等）可引起死胎、流产或胎宝宝脑和神经管畸形。虽然叶酸在我们的很多食物中存在，如动物肝脏、黄豆、核桃、花生、鸡蛋、菠菜、茴香、辣椒等，但因为加热后很容易流失（50%90%），孕妈咪的需要量又很大，所以除饮食中摄入外，还应每日补充叶酸400微克。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙

17、枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘对于剧烈呕吐不能进食的孕妈咪，易导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒，酮体可以透过胎盘进入胎儿体内，从而影响胎宝宝神经系统的发育。这部分人群需在医生指导下，通过静脉补充葡萄糖、维生素和矿物质。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝

18、顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘孕早期的膳食建议POINTS孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT1膳食清淡、适口。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有

19、心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT2少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦

20、郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT3保证摄入足量富含碳水化合物的食物（150克）。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT4多摄入富含叶酸的食物并

21、补充叶酸。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT5戒烟禁酒。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内

22、成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT6优质蛋白质：每天150200克（含动物内脏），如一个鸡蛋，5075克瘦肉，50100克鱼虾。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺

23、骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT7碳水化合物：每天不少于200克谷类（杂粮不少于1/5）。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT8维生素和矿物质：每天吃蔬菜300500克（绿叶菜为主），水果10

24、0200克，牛奶250克，大豆类及坚果类50克，适量的动物肝脏。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘缓解早孕反应的食谱推荐孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣

25、喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘水果沙拉孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁

26、赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘食材：苹果30克，酥梨30克，猕猴桃30克，芒果30克，鲜山楂10克，酸奶100克孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘制作方法：1.苹果、酥梨、猕猴桃、芒果切为小拇指尖大小的块状，鲜山楂切为碎粒状。孕妇健康饮食管理孕育宝宝

27、的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘2.将所有切好的水果放入干净容器中，倒入酸奶搅拌均匀即可。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体

28、内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘营养点评：孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘1.此款菜品有助

29、于孕妇提升食欲，用酸奶取代传统的沙拉酱，即减少热量又增加营养。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘2.水果应为当季的，可根据孕妇喜好选择。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自

30、己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘3.现做现吃，避免营养素流失。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田

31、押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘杂粮乌梅粥孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘食材：玉米碎15克，燕麦15克，小米15克，红豆15克，乌梅2颗，冰糖适量孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲

32、我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘制作方法：1.玉米碎、燕麦、小米、红豆、乌梅洗干净。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然

33、而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘2.锅内放适量清水，将洗净的食材放入，用旺火煮沸后再放入冰糖，转用文火熬煮至红豆软烂即可。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎

34、敲亢抠亲翻房酬榔飘营养点评：1.酸甜的口感，丰富的碳水化合物和膳食纤维，非常适合孕早期的孕妈咪。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘2.乌梅不要选择经过加工的，中药店卖的就可以，避免摄入过多食品添加剂。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作

35、为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘Tips:如何缓解孕吐反应？孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎

36、的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘1随身携带一些口感偏酸的糖果。早晨起床前含一块，可以升高血糖，缓解因低血糖导致的头晕、恶心等症状。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠

37、亲翻房酬榔飘2选择自己喜欢吃的食物，不要一味追求食物的营养价值，待早孕反应缓解后再逐步纠正。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘3进食一些小饼干、糕点或者喝点水，可缓解孕吐反应。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它

38、的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘4感觉不适时躺下来休息一会，可以平稳血压。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂

39、瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘5在医生或营养师指导下口服B族维生素补充剂。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘【孕中期妈咪应该怎么吃？】孕妇健康饮食管理孕育宝宝的

40、过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘孕期的不同时期胎宝宝的发育不同，孕妈咪需要的营养也不同，一起来学习下孕早期之后的孕中期孕妈咪该怎么吃吧。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随

41、之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘孕中期孕妈咪和胎宝宝的变化孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶

42、处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘在你度过痛苦的早孕反应期后，食欲逐渐增强，这段时期你的体重可以用“突飞猛进”来形容。上腹部开始膨隆，明显突起、膨大，腹部向前凸出成弓形，身材的改变是你越来越有“孕味”，但腰酸背痛的情形也会逐渐频繁。孕妈咪往往下肢静脉回流受阻，易出现痔疮。而胎宝宝的器官和功能发育更加完善，到这个时期末，胎宝宝的身长已达3035厘米，体重1200克左右，皮下脂肪较少，看上去像老年人。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成

43、长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘孕中期的膳食建议POINTS孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘P

44、OINT1适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT2适当增加奶类的摄入。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜

45、，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT3常吃含铁丰富的食物。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴

46、渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT4适量身体运动，维持体重的适宜增长。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT5戒烟禁酒，少吃刺激性食物。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的

47、表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT6优质蛋白质：每日增加摄入量，200250克（含动物内脏），如鸡蛋一个、鱼虾100125克、瘦肉75100克、豆腐100克。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到

48、一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT7碳水化合物：谷物200400克（杂粮不少于1/5）。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死溢睁赚何块观珐接犯胎敲亢抠亲翻房酬榔飘POINT8维生素、矿物质：蔬菜400500克（绿叶菜占2/3以上），水果200400克，牛奶500ml，大豆类及坚果类4060克，动物血制品以及适量的动物肝脏。孕妇健康饮食管理孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦郁涂瘫荐镣乙都直季贼坤碧谅猎拉沪峙枫表轰隅现祈澜鞠胺骡田押恿烷媒缝顷春滴渤综雇盂之扶处裙死