《调节和控制好自己的情绪》PPT课件(8).ppt

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1、第二框 学会调控情绪,2023/5/9,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就要找他麻烦了,2023/5/9,唉！看着大晴天，哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,老奶奶忧愁：雨天小儿子的 洗 染 店晴天大儿子的 雨 伞 店,2023/5/9,2023/5/9,老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨伞店晴天小儿子的洗染店,2023/5/9,为什么老奶奶的情绪前后截然不同，是什么决定了她的情绪？A-Activating Event：诱发事件 B-Beliefs：个体在遇到A之后相应而生的信念、看法 C-Consequence：个体情绪的行为反应以及行为的结果,2023/5/9,B,A,C,A,情绪A

2、BC理论,2023/5/9,情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,情绪是可以调适的,2023/5/9,韩国青年杀母事件,这说明了青少年的情绪有什么特点？,不稳定性、强烈性、自控能力差,2023/5/9,每位同学在纸上写出自己最烦恼的一件事。,我的烦恼,2023/5/9,随机抽出一位同学的纸条，全班同学帮助他（她）想办法，主意越多越好。,调节情绪，我有高招,2023/5/9,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或

3、冲淡这个较强的兴奋区。,注意力转移法,1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境,2023/5/9,注意力转移法,观花,赏乐,2023/5/9,注意转移法,旅游,2023/5/9,理智调控法,1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华,2023/5/9,你知道“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？,2023/5/9,史记越王勾践世家,2023/5/9,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,2023/5/9,勾践用的是自我激励法 俗话说“乐极生悲”，过喜或

4、过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,徐悲鸿用的是情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,2023/5/9,幽默化解法,2023/5/9,积极的自我暗示,2023/5/9,合理宣泄,1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱5、书写,2023/5/9,哭泣,科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，都含有有毒物质。所以，面对压力，一起来排毒吧！,2023/5/9,倾诉,一份快乐，多和一个人分享，就会变成原来的2倍；一份伤心，多和一个人分享，就会变成原来的1/2当有了压力，可以向朋友

5、倾诉，也可以拨通咨询热线，还可以用日记记录心情。,2023/5/9,运动,既然有了不得不爆发的能量，那就让我们用大家都接受的方式爆发吧！,2023/5/9,喊,除了躯体的运动之外，其实，声音也是可以爆发的！我们可以选择对着旷野大声喊，或者放声歌唱,2023/5/9,书写,2023/5/9,喜怒哀乐，不忘关心他人,请欣赏 课本P36的例子 李铮的做法是否合适？对身边的人有什么影响？在宣泄情绪时要注意哪些问题？,2023/5/9,情绪修养目标(“四不”),喜 不能得意忘形,怒 不能暴跳如雷,哀 不能悲痛欲绝,惧 不能惊慌失措,总结,2023/5/9,二、情绪调节的有效方式,一、情绪是可以调控的 1、情绪与个人的态度紧密相连 2、青少年情绪具有多变的特点,1、注意力转移法2、幽默化解法3、积极的自我暗示4、理智调控法5、合理宣泄情绪（注意事项）,2023/5/9,一句话小结,情绪可调控，方法好几种，宣泄要合理，不可出问题。,