运动训练中的超量恢复.ppt
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1、运动训练中的超量恢复,熊茂湘教授,摘要:运用文献资料法和逻辑分析法,分析运动训练中肌肉承受运动负荷的特点,研究认为:运动训练中的超量恢复是指肌体承受超过原有运动负荷刺激后,所达到的适应性恢复水平与原恢复水平之差。对目前国内流行的超量恢复训练理论再思考后,提出:在运动训练实践中运用超量恢复的关键是是合理安排休息间歇,具体要求是综合运用诸训练原则,目标是不断出现相对更大的适应性恢复水平。,前言:超量恢复理论是目前运动训练的重要基础理论之一。这一理论是由前苏联马特维也夫教授(1950)提出,被我国多数运动训练学专家认同,对我国运动训练实践产生了较大的影响。,半个多世纪以来,人们对生命问题的观察、思考
2、方式发生了深刻的改变:由从纯“生物”,进而到“生物心理”,到现在的“生物心理社会”三方面综合分析。,然而,我国运动训练实践中,广大教练员对超量恢复理论的认识,依然停留在纯生物的角度上,与训练实践存在脱节现象。为使科学理论与运动训练实践更加统一,有必要对目前流行在运动训练界的超量恢复训练理论进行深刻反思,以建立正确超量恢复训练理论新思路。,、超量恢复理论的回顾.超量恢复理论,超量恢复现象是根据对动物进行不同活动量的刺激实验后,肌糖元消耗与恢复结果而提出(见表)。,表1 动物进行不同活动量肌糖元的消耗与恢复,图1 消耗与恢复过程规律示意图,消耗与恢复过程分为四个阶段(图),第阶段,运动时物质的消耗
3、过程占优势,恢复过程虽然存在,但消耗大于恢复,故能源物质减少,各器官系统的工作能力下降;第阶段,运动后消耗过程减弱,恢复过程占明显优势.这时能源物质及各器官、系统的机能能力逐渐恢复到原来水平;第阶段,在运动时消耗掉的能源物质及各器官、系统的机能恢复到超过原有水平,即超量恢复阶段。第阶段,超量恢复逐渐消失,能源物质的贮备及各器官、系统的机能恢复到原水平。,上述特点表明:在一定生理范围内,运动负荷量越大,消耗的能源物质越多,出现超量恢复程度越明显,但出现的时间延迟;反之,消耗的能源物质亦少,超量恢复效果也就不明显,但出现得较早。同时,肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性等物质的超量恢
4、复速度不同,如磷酸肌酸超量恢复比肌糖元早,蛋白质则更晚些,即所谓超量恢复的异时性原理(图2)。,图2 超量恢复的异时性原理,12目前流行的超量恢复训练理论 超量恢复理论认为:“物质能量的贮备超过原来水平,从而提高机体的工作能力”,因此,“从理论上说,在超量恢复阶段进行下一次训练,效果最好”。即“如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再次施以负荷,会使机能水平不断提高”。据此,在运动训练中,消耗与恢复的关系,人们常形象地理解为如图3所示。,图3 传统超量恢复训练原理示意图,图3-表示两次训练的间歇太长,在超量恢复后进行下一次训练,人体机能水平得不到提高;图3-表示两次训练的间歇太短,未完全恢复阶段就
5、进行下一次训练,人体机能水平不断下降;图3-表示两次训练的间歇时间适宜,在超量恢复阶段进行下一次训练,人体机能水平不断提高。,2 对超量恢复特性的再认识,2.1 消耗与恢复的普遍性与个别性 消耗与恢复具有普遍性,这种普遍性表现在:消耗与恢复是普遍规律,存在于生命活动的始终;在不同活动量的刺激下,消耗与恢复过程分为四个阶段。消耗与恢复又具有个别性,不同的个体,在相同活动量的刺激下,其恢复的速度和量是不同的。,有研究表明:在完成同样负荷量的活动之后,处于竞技状态高峰的高水平运动员的恢复过程,在持续时间上要比二级和一级运动员快0.51倍。即使是处于同一训练阶段,从事同一运动项目,水准相当的高水平运动
6、员,在发展速度力量的训练课之后,恢复过程持续时间的差别范围在3648 h;在发展有氧性活动的耐力训练课后,恢复过程持续时间的差别范围在48120 h。,2.2 消耗与恢复的时间性与空间性 消耗与恢复的时间性表现在:在等同条件下,不同能源物质恢复的速度不同,达到超量恢复的时间不同。消耗与恢复同时具有空间性,即:在不同训练环境(包括自然环境、社会环境和人文环境),机体承受相同负荷刺激消耗与恢复的速度和量不同。,据保加利亚的拉赫伊利耶夫报道:“在贝尔梅步高原基地进行过训练的运动员,在体能指标、最大吸氧量指标、以及比赛中的血乳酸指标,都要高于海平面进行训练的对照组运动员”。在对106名过度训练运动员的
7、资料分析,有6名(占3.7%)属于破坏生活制度(环境因素)而引起。由于种种环境因素的影响,由此而出现了丰富多样的训练方法和训练手段:高原训练法,模拟比赛训练法,上坡跑,沙滩跑,追逐跑,2.3 消耗与恢复的正相关与负相关,在一定生理范围内,运动负荷量越大,消耗的能源物质越多,出现超量恢复的程度越明显,但出现的时间延迟,即:超量恢复的水平与运动负荷成正相关。然而,当运动负荷的刺激量超出了这一定的生理范围,将导致过度疲劳和机体的损害。,2.4 消耗与恢复的适应性与可变性 机体对于外界环境和体内的各种变化的适应过程称为适应。消耗与恢复是机体内环境的变化现象,其适应可以分为两种类型急性的但不稳定的适应和
8、长久的相对稳定的适应。急性的不稳定的适应经过多次反复,能形成长久的相对稳定的适应。如果,机体在运动时所引起的消耗,能在隔日的恢复时间内完全恢复到原有水平,那么该负荷刺激,必然是机体能完全适应的负荷刺激,是一种通过较长时间形成的相对稳定的适应。否则,将不可能在隔日恢复到原有水平。这是由人体的恢复能力有限性决定的。,机体在承受已适应的负荷刺激时,对机体无任何新的刺激反应,不能引起机体新的生理、生化变化;机体能在有限的恢复时间内恢复到原有水平,恢复的程度也只是停留在同一训练水平阶段的等同恢复,不能形成适应性递增恢复。所以“传统的超量恢复理论对机体机能恢复到原有水平后的波动现象,是机体机能的消耗与恢复
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