让健康伴随你--王荣.ppt
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1、取决于你对健康的观念。不同的观念就决定了对健康的四种态度:聪明的人,主动健康,投资健康,健康就会增值;明白的人,关注健康,储蓄健康,健康就会保值;无知的人,漠视健康,随心所欲,健康就会贬值;糊涂的人,透支健康,提前死亡,生命就会缩水。,健康取决于什么呢?,一个健康的体魄主要取决于四大要素,开朗乐观的心态(心理平衡),充足的休息(劳逸结合),适量的运动(科学健身),均衡的营养(合理膳食),维多利亚会议宣言中提出的健康四大基石即:合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔”,并结合中国国情,我们大家可以从以下五个方面去做:,第一、每人每天至少应喝一杯牛
2、奶(酸奶)。,牛奶是一种营养价值极高的食品,它含有丰富的优质蛋白质,各种维生素和矿物质,是天然钙质的最好来源,几乎能被人体完全吸收,被称为“白色血液”。,合理膳食“一”,均衡的营养,每天五两八两主食,第二、每人每天摄入250克到400克碳水化合物,也就是五两到八两主食,米饭、面条、馒头等。,合理膳食“二”,这是一个基本的要求,可根据个体差异予以掌握。控制主食是调控体重最好办法。,3份高蛋白,鱼、虾、鸡、鸭、瘦肉不少于50克。34份就好,不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者2两豆腐,或者2两鱼虾,或者3两鸡或鸭,或者0.5两黄豆。,合理膳食“三”,“粗、细搭配、清淡、七八分饱”,在摄入
3、的食物中要粗细搭配,进行互补,一个星期吃三、四次粗粮、玉米、红薯、小米等,这些粗粮搭配营养最合适。在摄入的食物中还要注意吃的要清淡,食物最好不甜不咸,每天摄入67克盐就合适。,合理膳食“四”,专家寄语,古今中外延年益寿办法不下几百种,但是都无效,真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种,叫“低热量膳食”,说白了就是七八分饱。美国有个很著名的专家来中国讲学送两句最重要的话给大家,他认为比一切药物都好。第一、吃饭七八分饱 第二、上楼走路慢跑,合理膳食,具体就是400克蔬菜,100克水果人生最可怕的疾病就是癌症。预防癌症最好的办法,就是常吃新鲜水果和蔬菜。,每人每天摄入500克的新鲜蔬菜和水果,合
4、理膳食“五”,“红”红葡萄酒 1、降血压、降血脂、防血栓,提高高密度脂蛋白,促进脂肪代谢,防止动脉硬化;关键成分:阿司匹林的基础成分水杨酸 每天饮酒量:50-100毫升;2、抗衰老:红、绿葡萄皮上含有“白藜芦醇”,又称“逆转醇”。3、不得心脏病:“白藜芦醇”是“抗氧化剂”,清除体内自由基。,“红”、“黄”、“绿”、“白”、“黑”,合理膳食,洋快餐最大特点是三高,高热量、高脂肪、高蛋白。由于快餐食品营养严重失衡,所以国际营养学会都众口一词地称洋快餐为“Junk Food”,即“垃圾食品”。,合理膳食,Junk Food,科学的吃法应该是什么,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少3:4:3的分配比例
5、比较合适晚餐吃得过饱,对健康有害无益,必须纠正平衡膳食的基本原则:平衡、多样、适量,合理膳食,人的寿命应该多长?一、世界卫生组织定义:44岁以前:青年人 45-59岁:中年人 60-74岁:年轻的老年人 75-89岁:老年人 90岁以上:长寿老人 二、按照生物原理:寿命等于生长期的5-6倍,人的生长期是用最 后一颗牙齿长出来的时间(20-25岁)来计算的。因此:人的正常寿命应该是:100-150岁 世界公认平均寿命是:120岁,我国知识分子平均年龄为58.5岁:学前教育 6年 小学教育 6年 中学教育 6年 大学教育 4年(医科大学)(5-6年)研究生教育 6年 博士后研究 3年 不少科学家、
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