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1、为什么减肥？,1.为了美丽（90%）人都想听赞美的话（心理满足）职业潜在歧视（找不到好工作）社会潜在歧视（人际交往）eg：买衣服、需要帮助时2.为了健康 肥胖会窃夺你的健康 eg:糖尿病、心脏病、高血脂、脑中风,为什么减肥？,肥胖使人失去美感、体态臃肿难看，行动不便，还会造成许多的疾病。,测试一下你是否属于肥胖？,测试公式：体重指数=体重（kg）身高（m）的平方体重指数30（轻度肥胖）体重指数35（中度肥胖）体重指数40（重度肥胖）,你肥胖吗？,中国成年人的标准，BMI在185239为适宜范围24279为超重，28以上为肥胖。,算算你的标准体重,标准体重（kg）身高（cm）100，然后男性09

2、，女性085,评判标准：,一般实测：体重低于标准体重10，为消瘦；在标准体重的10以内，为正常，超过标准体重10而小于20者，为超重，超过标准体重20为肥胖。,标准体重（kg）=身高（cm）105凡是超过标准体重10者为偏重，超过标准体重20以上者为肥胖，低于10者为偏瘦，低于20者为消瘦。,男性肥胖脂肪多积聚在：头颈、脊背、腹部、尤其是下腹部。女性肥胖脂肪多积聚在：乳房、臀部、腹部、大腿。,是什么原因导致肥胖？,生活习惯 便捷的交通、生活工具（活动减少）网上市场的开辟三餐不定时熬夜、不吃早饭 高热量食物 eg:快餐 高油、高脂,我喝凉水都要胖！,1、遗传因素2、营养因素3、体力活动因素4、神

3、经精神因素5、其他因素,肥胖病因：,为什么年年减肥年年肥？,1.遗传因素(不加控制)A:我们全家都是易肥胖的体质Q：这是一个借口，跟饮食结构有关2.错误的减肥方式 eg:节食减肥,为什么不能节食减肥？,1.你不可能长期坚持下去；a.你会有很强的饥饿感 b.长期下来你就会营养不良 c.这是以你的健康为代价换来的2.一旦你停止，你的体重将会反弹 1）节食期间吃的任何东西吸收加倍 2）恢复饮食后减掉得肉将从新回来,不易发胖的食物,1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。,不易发胖的食物

4、,3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。,不易发胖的食物,5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。,不易发胖的食物,7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐

5、藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。,不易发胖的食物,9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。,不易发胖的食物,11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。,不易发胖的食物,13、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。14、

6、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。,流行减肥方法,美国:通过手术减肥韩国:发明“减肥油”感冒减肥法 注射二氧化碳减肥 胃部放盐水球新加坡:吃减肥药,韩国发明“减肥油”据称，由韩国第一制糖企业推出的这种新概念食用油，与传统食用油有着很大不同：后者所含有的甘油三酯很容易被人体小肠吸收，然后以脂肪的形态进入血液；而“减肥油”里所含的却是甘油二酯，它不会被人体吸收并转换为脂肪，而是随着食物残渣被排出体外。关于这种“减肥油”的效果，据在日本进行的临床试验显示，如果肥胖者连续食用3个月，就会减掉2公斤左右的体重。,感冒减肥法事实上，韩国菜在制作过程中基本

7、不用炒、炸等用油较多的方法，而是多用煮、烤和腌制等方法，但对“减肥油”的热衷，足以显示他们在减肥问题上的斤斤计较。记者在韩国生活多年，发现“发胖”不仅是韩国女性最害怕的事，在一些年轻男性中也引起了同样的恐惧，甚至有男艺人极力推销一种“感冒减肥法”，建议通过经常感冒让胃口变差，从而达到减肥的目的。,胃部放盐水球另外，韩国医院还从其他国家引进了先进的减肥方法，比如“水气球”减肥法：通过在患者胃部放入装有生理盐水的气球，让人总有一种饱腹感，达到变相“缩胃”的目的。韩国医生指出，这种减肥法来自美国，其效果与切除一部分胃的减肥手术相似，但手术时不用全身麻醉，风险相对较小。,现代减肥方式,1.手术减肥（抽

8、脂）2.药物减肥（P57）3.饮食减肥4.针灸减肥（带脉穴etc）5.推拿法6.刮痧治疗,减肥注意事项：1、减肥不能太快：国际流行减肥标准是三个月减掉6斤2、减肥同时要注意营养3、不利于减肥的运动：大运动量的运动、短时间运动、快速爆发运动,营养减肥方法：,（1）不吃减肥药；（2）正确分配好三餐；（3）饮食控制（控制糖果、糕点、花生、啤酒宜多吃黄瓜、冬瓜、黄豆、白萝卜和海带）；（4）注意细节（喝汤、细嚼慢咽）；（5）打“持久战”防“反弹”（6）慢慢减下来最好；,靠墙站立3分钟,把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛

9、也能保持全身平衡。,手术减肥你敢试吗？,同行业的分析：胃肠道手术局部去脂术吸脂：脂肪抽吸术,手术减肥,1.闭式减肥手术（抽脂手术）手术采用小的皮肤切口，借助特制的吸头及负压吸引装置，吸取皮下堆积的脂肪组织以达到减肥效果。脂肪抽吸术一般只适用于成年人，对于身体正处于发育阶段的少年、儿童及患有出血、感染性疾病的病人，如血友病、再生障碍性盆血及体内有严重感染灶的人却不宜施行。,手术减肥,2.开放性减肥手术 切除过度松弛和堆积的皮肤、脂肪与脂肪抽吸术相比，此种手术的效果更为明显 此种手术切口较长且留有疤痕，对人体创伤较大，并发症多，未婚的青年女性或准备妊娠生育的女性及瘢痕体质者应禁止施行。,手术减肥,

10、3.联合减肥手术 脂肪抽吸术与开放手术联合进行联合术对机体的创伤程度和并发症较单纯脂肪抽吸术多。,针灸治疗,1.毫针法2.皮内针法3.埋线疗法4.灸法5.耳针,针灸减肥原理,一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入；另一方面可以促进能量的代谢，增加能量消耗，促进体脂的动员及脂肪分解，最终实现其减肥效果。,针灸减肥的优势,1.无痛感，疗效显著 2.简便安全可靠 3.调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥，不损伤身体；4.无需自己克制饮食,推拿治疗,推拿按摩法足掌按摩减肥法捏脊减肥法,刮痧治疗,脾虚体质湿热体质肝郁体质阳虚体质,药物减肥,1.减肥药2.减肥食物（咖啡、茶）3.中药减肥,减肥中药,根据肥胖的不同体制 1.湿热体制肥胖者(清热型）2.脾虚体制肥胖者（健脾型）3.肝郁体制肥胖者（理气型）4.阴虚体制肥胖者（滋阴型）,1.湿热体制肥胖者,表现：口臭、口苦、易饿、烦躁、小便会偏黄、容易便秘造成原因：a.久居潮湿 b.饮食油腻 c.生活压力过大,减肥原理,清热型 从中医的角度上看，要减肥，除了消脂、利尿外，最要紧的就是清热。使身体代谢功能恢复正常常用的中药减肥要药材主要是：决明子、绿茶；,决明子,功效：清热泻火、润肠通便、明目；,