老年人运动时要特别注意的误区.docx
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1、老年人运动时要注意的误区科学运动有益身心健康,但假如运动时,用错了方法、选错了时间,很有可能让运动效果大打折扣,甚至增加运动损伤的风险。下面几个常见的运动误区,千万别踩雷!一、晨练比暮练好相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因为黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏时段,人的体力、动作的灵敏性、协调性等处于最佳状态。除此之外,也与现在的大气环境有关。城市的早晨多有薄雾或雾霾,这对于老年人的呼吸道有不好的影响。所以,应该是暮练比晨练好。二、只有出汗才算运动有效出汗是降温的一种表现,也是体内水分丢失的暂时现象。另外,大量的汗液会带走人体内的钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好
2、的人来说,出汗过多不但导致人体脱水,而且导致钠、钾等电解质丢失过多,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。对于老年人来说,皮肤的衰老会导致汗腺的分泌减缓以及热感反应不灵敏。运动前先热身对于身体适应是有帮助的,并不一定要到出汗才算好。三、不同运动穿同样的鞋有的老年人知道运动要穿运动鞋,既防滑又舒适。但并不知道参与不同的活动要选根据项目选择不同的运动鞋。如老年人喜欢羽毛球,就应穿相应的羽毛球鞋;慢跑有慢跑鞋;这是由于专业的运动鞋能适合运动以及做好防止可能发生的运动损伤,老年人的骨骼关节比年轻人更容易受伤,因此更应该针对性地选择锻炼用鞋。老年人应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的
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