关于衰老的开始时间以及减缓措施.docx

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1、关于衰老的开始时间以及减缓措施1、肌肉，30岁后开始流失30岁时，我们的肌肉就逐渐开始退化。如果不注意科学锻炼，60岁以后每年肌肉将减少3%5%,而肌肉萎缩不仅会让人没有力气、走路不稳，影响机体的正常功能，甚至还会影响健康寿命。衰老迹象:肌力衰退、活动能力下降。放慢肌肉衰老措施如下：1）运动处方：适当参与有氧运动和抗阻运动，有氧运动包含慢跑、快走、游泳等，抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。2）补充蛋白质：鸡蛋、肉类、豆浆等都是优质蛋白质的来源，不过蛋白质也不是摄入越多越好，每人每天每公斤体重摄取11.5克蛋白质较为合适。3）补充钙：减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐

2、、豆皮、奶酪、小鱼干等。2、大脑，35岁开始衰退人类大脑的认知功能在35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度会明显加快。衰老迹象：记忆力、理解能力、判断能力、表达能力开始下降，脾气变得易急躁。放慢大脑衰老措施如下：1）运动处方：跑步、蛙泳、健步走等运动对大脑最为有益，一些挥拍类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，也可以帮助延缓大脑衰老。2）勤用脑：用脑会使脑血管多处呈扩张状态，使脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。3）不喝酒不抽烟：“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。4）少熬夜：建议23点前入睡

3、，给大脑充足的“恢复”时间。3、肾脏，40岁后开始慢慢衰老40岁之后，人体的肾功能是在走下坡路的，以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常值低限90m1.min,而在40岁之后，基本上每年都会丢失掉1.m1.mino如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。衰老迹象：血压升高、夜尿多、容易感到疲惫。如何放慢衰老脚步：1）运动处方：适量的运动不可或缺，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。2）谨慎用药：长期服用非幽体消炎药，如止痛片、感冒药、退烧药等，它们常常含有解热镇痛药成分，这一成分可以通过多种机制损害肾脏，不建议长期或大量

4、服用，请遵医嘱，用药期间需监测肾功能。3）控制好血压：高血压并不可怕，但是不好好控制危害大！高血压不仅可以引起肾脏疾病，而且会加速肾脏病的进展，肾脏损伤反过来又会加重高血压，高血压再加重肾脏损伤，造成恶性循环，最终导致尿毒症的发生。4）别吃太咸：如果吃得太咸，身体就需要把多余的盐分排掉，肾脏的负担就会加重，同时吃得太咸也容易造成高血压。4、心脏，40岁后变得疾病高发40岁开始，尤其是45岁以上的男性和50岁以上的女性，心血管病发病的概率增加了，心脏向全身输送血液的效率就降低了。衰老迹象：动则胸闷气短。如何放慢衰老脚步：1）运动处方：慢跑、游泳、挺胸抬头大步走是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善

5、心血管系统，还可以增加高密度脂蛋白胆固醇,降低患心脏病等心血管疾病的风险。2）促进心血管健康的饮食模式：多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类，以植物油为主要脂肪，少吃红肉、加工肉类、酒精、高盐、高糖、高动物脂肪的食品。3）戒烟：吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。4）保持体重：甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏负担。5、肺，40岁后加速衰老20岁之前为肺的生长期和成熟期，2025岁时达到最佳状态，一般到40岁时，肺部会加速衰老，肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。衰老迹象：容易气喘吁吁。如何放慢衰老脚步：1）运动处方：对肺来说，最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老，如果不会游泳，推荐挺胸抬头大步走，并注意呼吸的频率与方式。2）戒烟：烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者,长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。所以延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟，且戒烟越早，身体获益越大。日期：