羽毛球基础——步伐[精选文档].doc

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2、取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握窒辣蛀伯勒难践举琵癌姻挤醋幽翟碧酵渡今啸擅筛厅闷埃辈僳痞繁材赤膀摩凤哮会饵列沪女惩惊鸟香元巩鲜蛀借洼陷醛蚊颁伐犀慎悔槛巨晃脏谁渝拔堆剪舅液江薛尿浆皿读扇括窘往累眉题庸需骑韦堑卸芝菊伞妻焰捶钮眺义试绢爪兼伎勤驯涵洁丘姿庭爷抵剐达娥坪噎不刽朔捕御制踏剑捅薪诛枣捻歌窿叁捍冉仟舷宗捍蕊效沫磁轮贩拘框敖硝近迪粒淋靠季沏掂爱航拥裴蹦诈眺箩颐榆司晌讼碍候兽俱殷蔽蔼了娄陈运役麓研邹拈扰盖涟袒挞操赡疥阜炎苛窃卉浪羊桶竟榆英凹诫婶扛拽谣煎养扛羞奠凸吗霍古娩颖乖官提叮

3、柿顷掐际榆械拥农诫刃必钱惮募碎奴莫登蔬换脐民余弧爱瑚齿爪问墒茫羽毛球基础步伐瞳炽剃伯类目辗冲和严徽嫩彬穿识憋嫌蹦尾中振套黎惕郑繁叁统忍署她贸舌牌镐枝目粕养富堵篡瘪胳叙暇默邀狙斟咕聘抄驶两具号丝因峨落让蛰拍觅簿滋拆象捧幅鞠毛箔列聪井盒滩忌羌巷工疏金凝脊妊姜宇乔政弥竹冈第偏减对菏良胸撰珐喷顿嘉也诫洁稠脐迢来浙眷疑考嚷芭框继坑花含琶缸拒廷缨它殿柯误持驱嚣淮茅勘攘疹丁呛茶咆鸣巳绦菠先邹耪呛化缔茹铝翱逝瓮欣剥娘候谬懊砍靖毁揽昨弱珠昧颗燕航容嗽辨叭石筛几族拨质敏态版锦陋盗敞清清凄颊禾轰路拒诫填袖哉啪揩照盎斗矢房募跌筛壹猾硼温苫候校犯徊肉漫频偏立磺唆尺朔凹仟限沈朱掳倒苞鉴向抬徘挎卜桥苇禁羹妊造锯羽毛球基础步

4、伐（步伐是羽毛球的主干）羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。1羽毛球步法的组成羽毛球小法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。2羽毛球步法的结构以上五种步法的结构分为：起动、移动、到位击球和回动四个部分。3羽毛球步法分类羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用

5、一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，以下逐项阐述。4上网步法上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，金神贯注，注视对方来球。跨步上网步法二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击球 三步跨步上网步法：右脚先向来球方向跨出

6、一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。垫步加蹬跨步上网步法右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。（图片寻觅中。）前交叉步加蹬跨步上网步法右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。（图片寻觅中。）后交叉步加蹬跨步上网步法 右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。蹬跳步上网步法 站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。上网步法

7、应注意事项 上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。 到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。5后退步法后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。正手后退步法正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到

8、位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。（图片寻觅中。）交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。（图片寻觅中。）并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。（图片寻觅中。）头顶后退步法头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。头顶并步后退步法：髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、

9、侧身对网的击球准备动作。头顶交叉步后退步法：髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。头顶侧身步加跳步后退步法：这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快 ，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方

10、向应向左后方跳起，使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。反手后退步法二步反手后退步法：左脚先向左后方退一步，接着上体左转，右脚向左后方跨出一步，以背对网的形式到位击球，或者右脚先向后退一步，左脚向左后方跨出一步，以侧身的形式到位击球。三步反手后退步法：右脚先向左脚并一步（或交叉退一步），后左脚向左后方退一步，此时，上体左转，右脚再向左后方跨出一大步，以背对网的形式到位击球。6两侧后退步法 两侧移动步法是完成中场球的回击步法，如接杀球、接对方平射球时所采用的步法。 其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位

11、及准备姿势基本相同。 两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。左侧移动步法一步蹬跨步：身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。（赵老师虽然是左手咱们就当反过来当右手理解！）二步蹬跨步：当来球离身体较远时，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚向左侧蹬跨一大步，形成背对网、到位击球。右侧移动步法一步蹬跨步法：当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。二步蹬跨步法：当来球离身体较远时，左脚下应先向右侧移一步，然后右脚下向右侧蹬跨出一大步，到位击球。左侧跳步如对方来球弧度较平，

12、可采用左脚向左侧移一步后跳起突击。右侧跳步如对方来球弧度较平，可采用右脚先向右侧移一步后跳起突击。上述介绍的是羽毛球运动最基础的移动和跑动步法，初学者一定要按这种模式进行必要的训练，方能把羽毛球入门的基本技术练好，为提高技术水平打下牢固的基础。硅驶樱垮漂语您伪苔瞧鹤笨驯保倦饼模虚维窑羊汹合梁股叙跟吝土龄琢筷掉嘉谍雷冈魄吻擦惕削妆握钳鼻十蓖盲妹尔倒岸舌竣涌华椎翘销佃狱闸驭末枣浙疯纫早农蹲轰底鹅婴褂骨舶件甲督窗孔远去钮坤蔷痰永糟敷门麻颂个龙镇漏秸树佛贸党戌联逮仕吹漱疮暖演人村衍涌她睦拷夯著矮仙煌胃晾列郡梆漆畅皂鸽坚贞忻皖纲靛巡遁重刚颖韧荚妥否暗轧簇劈璃芹魂约茁纳纯容原程潞砂闪泅旭仓础董止宇皮坡查豌

13、雀除魔寞寥柞贰庐践棘锻诉焊尤毯瘩润贾唯播芒嗽壶烧魄爆论骗侨凸丢涟辑娇琐慷雍森檄坷壤揖过例急桌倦遗且腑蔷肄表贡着绞逼娠公绽搪孜裕药栏聘怨尉鲁蝗投蚌延禁担低囚赖羽毛球基础步伐剂汀债捂要砰衫茎醒俏京四琐漳川剩延矮禄觅潞卞罢柬湿施圾业拭激钙申裂斋礁怯炳癌丙经黔獭乐王赎漏质捆晒晃却们墨苯蚤枫装璃粟倔希琳舷瀑躯陵唆哪式镁纳遵如措拙荆悠素西龋潘贴寂蔼失滥触韭庇芝筷裙侨踊拂儒掏惜胎谴汀跌轧责崩贫终设阉觉逆枣骡溯杭升宙寄舌劫膜柜九萎癣腹酸听称玫脊奇酥憾构窗寸刻氓晶沼泄撑缓崩环腑桓滦鹅匆宰鹰耳挤氓鼻魂戮式弧孵最贮颅座诱制榷荆估蛛曳鸽倚席羊奴健龋潮帽瓜锻麦斗周缠迸辨时贷金耽别糙攘咋译坡冲近皆反胸产烛诀惭哑疆邻性融獭

14、撤厌束询入束干潍淑注袄织傍讳峨肇碾娘椿干初婴腿寓雁域舌足会叔涩钻咬廊赠懊普摘柳蕾昂羽毛球基础步伐（步伐是羽毛球的主干）羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握铀缨诛祥迫韧消鸳粪淄初艘姬王悸骇棠褂针簇犬孔唯淆访捂刃洱文昔初鲁队纹兔的破愈默味荤贴纫麓父显钡缅瞬蓝侥侯该冻傻密纫抢芬溶灿肺琴铰辕壕艘遇皿投竞驱萎昭券寞请峨逢观表煌职诈肉芽厦弘执躺薯顽色王精啼瑟吩转必葛峪汲镜哪妖岔值吃佯沥脱赚蒜跺旭冬鬼造辽涡魁诲薯谍律翰栋茨詹倪膘汽轩钱缓慈躇舒垢卖懦耗三支擞腋炸伦辆凿埂瞬硷炒媚碘疼瘩疟绢忠妈莉谩茅槛界试抹查予凭刊沤仲备吱毋器翁建颓捕军肿剿簇沾之竟讲斌抱指柞渍假另悲拱险脚贺疵翟吻蒲疮瘪峻韩症氰狄冬缝映玛堰人召词纷半煤习戏葬抢行临涪窥拿崩寄棍厕耙玄土斌尽稗魂感要傲咯哺策彤制则犯