最新：白领人士如何预防颈椎病PPT课件文档资料.ppt

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1、一、什么是健康,健康的主要标准(1)身体健康(2)体质坚强(3)精力充沛(4)情绪乐观,WHO：健康标准十条,精力充沛处事乐观睡眠良好保持标准体重适应力强,WHO：健康标准十条,能抗疾病眼睛明亮牙齿完整坚固头发有光泽肌肉皮肤弹性好。,健康四大基石,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡。健康核心，“适者有寿”。,影响健康的四大因素,内因：父母遗传(15%).外因：自然环境，外界环境(17%).医疗条件:(8%).个人生活方式：(60%).,颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、

2、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。,什么是颈椎病,颈椎病的症状有哪些,1.颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,颈椎病的症状有哪些,3.椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间

3、处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。,办公室工作人员如何预防颈椎病,办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。,办公室工作人员如何预防颈椎病,1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持

4、最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2.活动颈部：应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室工作人员如何预防颈椎病,3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,办公室工作人员如何预防颈椎病,4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕

5、头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。,办公室工作人员如何预防颈椎病,6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。,办公室工作人员如何预防颈椎病,预防颈椎病自我按摩操,预防颈椎病自我按摩操,预防颈椎病自我按摩操,3.按揉风池:用两手拇指分别按在同

6、侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,预防颈椎病自我按摩操,4.拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。,预防颈椎病自我按摩操,5.按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。,预防颈椎病自我按摩操,6.按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体

7、下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。,预防颈椎病自我按摩操,7.对按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。,预防颈椎病自我按摩操,8.掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。,预防颈椎病自我按摩操,9.梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效：提神醒目，清脑

8、镇痛。,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。,颈椎病预防保健操,3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 2030次，再由前向后旋转2030次。4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5

9、秒钟。,颈椎病预防保健操,中国传统膳食的金科玉律,一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够食五谷，治百病，米粥暖胃健脾气冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方一日食数枣，终生不显老四季吃生姜，百病一扫光夏季常吃瓜，中药不用抓鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安,顶级营养学家的饮食规则(1),朱迪恩是加州大学教师，美食家：我从来不会在水果上加糖，因为水果已经很甜了。我不用盐，我喜欢食物的自然味道，加任何东西都会掩盖原本的味道。不给自己多吃的机会。我把餐后甜点放在餐前吃，这样可控制食欲；或干脆让服务员给我上半份食物。,谢丽尔是美国营养学家：我从不食用精制面粉和糖。我烹调时用中性口味的龙舌兰酒和高粱糖浆来代

10、替糖，因为它们富含抗氧化剂。携带营养小吃。旅行时，我携带一些自制的坚果麦片，不吃垃圾食品。,顶级营养学家的饮食规则(2),克劳迪娅著名饮食专家：关注食物的多样。每顿饭，在全谷，乳品水果，蔬菜，肉和鱼等各类食物中，至少吃两到三类。吃大餐和便饭要交替进行。有时我的午餐简单，但我会吃顿营养健康的晚餐来补偿。只要超过75%的膳食健康营养就足够了。,凯碧.甘狄，糖尿病健康教育者：通过调整膳食结构改变糖尿病高发的现状。吃当地生长的食物。吃含淀粉类的素食。缓慢向血液中释放葡萄糖，不会突然使血糖升高。放慢购物速度。阅读营养标签。健康饮食，从健康购物开始。,养生保健二十点,炒菜用油少放点口味别咸清淡点戒烟限酒自觉点体重腰围控制点身腰腿脚勤快点鲜蔬水果多吃点五谷大豆杂食点肥肉荤油少吃点开水牛奶多喝点精神愉快放松点,休息睡眠充足点每日二便通畅点血压心率常测点吃药按时按量点勤看医生定期点医学知识多懂点健康投资重视点预防保健认真点养成习惯坚持点身体健康长寿点,十字养生诀,一贯知足，知足常乐；二目远望，养护双眼；三餐有节，脾胃强健；四季勤奋，劳动锻炼；五谷皆食，营养不偏；六欲有节，精气健全；七分忍让，众口称赞；八方交友，酒薄烟断；九州放眼，天广地宽；十分坦荡，国泰民安。,祝您健康！,