最新最新63日常保健之办公室工作人员如何预防颈椎病编制翟鑫鑫审核林超1PPT文档PPT文档.ppt

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1、,颈椎病又称颈椎综合症，是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。,什么是颈椎病,1.颈型颈椎病症状 头、颈、肩疼痛等局部疼痛，特征是颈部僵硬及活动不灵活 2.神经根型颈椎病症状：先有颈痛及颈部发僵；继而有肩背痛或上肢疼痛。上肢有沉重感，握力减退，有时持物坠落，手指有麻木感等。,颈椎病的症状有哪些,3.脊髓型颈椎病症状：多数发病缓慢，先有上肢症状，手部发麻或活动不灵，躯干有紧束感等。4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,颈椎病的症状有哪

2、些,1.坐姿正确:保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地 2.活动颈部：应在工作12小时左右，有目的转动颈部，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室工作人员如何预防颈椎病,睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。4.避免损伤：避免和减少急性损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。,办公室工作人员如何预防颈椎病,6.防寒防湿：避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或

3、穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。,办公室工作人员如何预防颈椎病,预防颈椎病自我按摩操,预防颈椎病自我按摩操,2.按揉风池:两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,预防颈椎病自我按摩操,3.拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。,预防颈椎病自我按摩操,4.按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行

4、。功效：通经活络，散寒定痛。,预防颈椎病自我按摩操,5.按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。,1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，10次。2.前点后仰:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，10次。3.提肩缩颈:双肩提起，颈部下缩，然后双肩下沉，颈部上拔，10次,颈椎病预防保健操,4.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。5.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。6.九点一刻 十点十分 双手侧平举，掌心向下，上下振动15次,颈椎病预防保健操,谢 谢！,