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1、上篇 亚健康概述,第一节 亚健康-灰色的次健康状态,二、什么是健康,2.心理健康,1.躯体健康,3.精神健康,一、亚健康现状,上篇 亚健康概述,健康的标准：,“五快”：,吃的快 便得快 睡得快 说得快 走得快,上篇 亚健康概述,“三良好”：,良好的个性人格,良好的处世能力,良好的人际关系,上篇 亚健康概述,三、什么是亚健康,1.亚健康状态的构成要素,（2）介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态,（1）排除疾病原因的疲劳和虚弱状态,（3）生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态,（4）与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态,上篇 亚健康概述,2.亚健康的分类,心理亚健康,社会适应性亚健

2、康,躯体亚健康,道德方面的亚健康,（1）以WHO健康新概念为依据,上篇 亚健康概述,某些疾病的临床前期表现,一时难以明确病理意义的“不明原因综合征”,身心不适、但又难以确诊的“不定陈述综合征”。,（2）以亚健康概念构成要素分类,上篇 亚健康概述,某些临床检查的高、低限值状态,高致病危险因子状态,某些病原携带状态,上篇 亚健康概述,第二节 传统医学中的亚健康,一、未病,黄帝内经有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”,上篇 亚健康概述,二.亚健康状态形成与中医认定,2.饮食不节,3.六气不顺,1.情志失调,上篇 亚健康概述,6.气虚,7.

3、年老体衰,5.体质差异,4.劳逸失度,上篇 亚健康概述,三.亚健康典型的生理表现,2.汗出津津、经常感冒,3.舌赤苔垢、口苦便燥,1.心烦不安、惊悸少眠,4.面色有滞、目围灰暗,5.四肢发胀、目下卧蚕,上篇 亚健康概述,6.指甲成像、变化异常,7.潮前胸胀、乳生结节,8.口吐粘物、呃逆胀满,9.体温异常、倦怠无力,10.视力模糊、眼胀、头痛,上篇 亚健康概述,第三节 亚健康的具体成因,1、疲劳过度造成的脑体力透支,2、自然衰老人体虚,3、心理失衡忧其心,4、社会生活的复杂化,上篇 亚健康概述,5、营养元素不平衡,6、长期噪音扰神靡,7、高楼空调久居症,第四节 亚健康的自测,根据你近来一个月的时

4、间看是否有以下感受：没有（1分）、轻度（2分）、中度（3分）、偏重（4分）、严重（5分）,1、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆,2、近来常有恐慌感，似乎有灾难要发生,3、后背痛、肌肉酸痛,4、日子过得挺灰暗，常感到压抑,5、心跳的厉害，呼吸也不顺畅,6、工作学习一小时后就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝,7、不想面对同事、上司，有逃避的愿望,8、工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担,9、睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉,10、工作效率下降，上司已表示了对你的不满,11、食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味,12、盼望早早逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻,13、体重

5、明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出,14、熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病,15、不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往,16、早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此,17、感到火气很大，一脸愤愤不平的样子,18、手脚总是冰凉的,19、昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生,20、常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒,21、社会发展的太快，感到无所适从，认为时代已将自己抛弃,22、性能力下降，没有什么性欲望,23、感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象,24、感到自己挺可怜，希望有人能保护自己,25、事情一多

6、就感到心烦意乱，有应付不了的感觉,26、配偶或孩子对自己不满意，自己很伤心，也很内疚,27、生活没有激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然的过日子,28、容易感冒,29、对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，渴望宁静,30、感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆,下篇 亚健康防治,第一节 饮食疗法,一、中医四季养生规律,二、亚健康四季食养宜忌,1、春季,（1）食养原则,“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”,（2）适宜食物,鸭血、菠菜、大枣、西红柿、山药、春笋、荠菜、芹菜、韭菜、香椿叶、扁豆、菜花等,此外，注意多吃富含硒的食物，如海鱼、海虾、牛肉、芝麻、杏仁、枸杞子等。,北方春季多风干燥，适当多吃

7、养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、白萝卜等,（3）忌食食物,忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒瓜子及辛辣食物等,忌食生冷油腻之品、忌多食酸味食品。,（4）常用调养食谱,芝麻红糖粥,白木耳杏贝百合汤,百合粥,2、夏季,（1）食养原则,（2）适宜食物,夏令进补，当用“清补法”。,绿豆、黄瓜、丝瓜、西瓜、冬瓜、西红柿、薏米、金银花、苦瓜、蒲公英、草菇、藕、啤酒,此外，茶叶、咖啡、巧克力、可可等带苦味的食品，夏季也可食用，但注意苦味食品一次食用不宜过量。,（3）忌食食物,夏天宜多食含钾丰富的食物，如瘦猪肉、鳝鱼、花生、马铃薯、海带、香蕉等。,多数的菜忌生吃；做冷食忌用猪油或菜籽油；不宜食用人参；忌食

8、未炒熟的四季豆；忌食鲜蚕豆；,（4）常用调养食谱,忌食腐烂变质的白木耳；忌食未成熟的西红柿；少吃荤腥食物；温热上火的食物；油腻煎炸食物；辛辣香燥食物等。,冬瓜排骨汤,薏米百合粥,豆芽海带丝,3、秋季,（1）食养原则,（2）适宜食物,饮食以“甘平”为主；养生遵循“养收”原则。,梨、葡萄、大枣、胡萝卜、菜花、芹菜、小白菜、石榴、柑桔、莴笋、柿子、百合、萝卜、马蹄、银耳,（3）忌食食物,忌多吃补药补品；忌不思饮食；少食寒凉之物，以保护颐养胃气；忌重“进”轻“出”；,（4）常用调养食谱,润肤止痒粥（制首乌10g，百合15g，白果10g，黄精25g，红枣10粒，糙米1杯，蜂蜜适量。）,花生陈皮猪脚汤,4

9、、冬季,（1）食养原则,（2）适宜食物,“秋冬养阴，无扰平阳”。顺应阳气潜藏，敛阴护阳。,羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、核桃、板栗、白薯,另外，宜食含钙丰富的食物：如虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶、豆制品、海带等。,宜食性温热御寒并补益的食物：如牛肉、辣椒、红枣、甲鱼、虾、鸽、枸杞、韭菜等。,宜食能补充热源的食物：如瘦肉、鸡蛋、鱼等。,宜多补充含蛋氨酸的食物：如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。,宜多食含维生素B2、A、C的食物，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、南瓜等。,（3）忌食食物,宜常饮用凉白开水；老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。,忌吃火锅不节制：忌时间太长；忌吃的太烫；忌不掌握好火

10、候；忌吃的太辣、太麻；忌食物搭配不当。,（4）常用调养食谱,忌吃狗肉后立即喝茶；忌喝过热的饮料；忌过多食橘子；忌吃性属寒冷的食物，忌吃生冷粘腻的食品，少吃盐。,鸡丝汤 鸡脯肉75g，火腿15g，冬菇15g，鸡蛋1个，淀粉20g，清汤375g。,蜜枣核桃羹,黄芪炖乌鸡,三、亚健康五脏饮食调养,1、心调养药膳,（1）酸枣仁粥,【原料】酸枣仁末15g，粳米100g。,【功效】养心安神，敛汗。适用于神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈等症。,（2）姜枣龙眼蜜膏,【原料】龙眼肉250g，大枣肉250g，蜂蜜250g，鲜 姜汁2汤匙。,适用于思虑劳伤太过，心脾亏 虚、纳呆、腹胀、健忘、失眠 者食用。,【功效

11、】开胃健脾，益智养心。,（3）桂圆童子鸡,【原料】童子鸡1只，桂圆肉30g，葱、姜、料酒、盐适量。,适用于贫血、失眠、心悸。健康 人食用可使精力更加充沛。,【功效】补气血，安心神。,2、肝调养药膳,（1）胡萝卜猪肝汤,【原料】胡萝卜200-250g，猪肝100-200g，姜、盐 少许。,【功效】补血、养肝明目。适用于肝血不足、两目昏花及维 生素A缺乏所致的夜盲等症。,（2）双决明粥,【原料】石决明25g，决明子10g，白菊花15g，粳米100g，冰糖6g。,【功效】补肝养血。,3、脾胃调养药膳,（1）山药薏米粥,【原料】山药、薏米各30g，莲子肉15g，红枣10 粒，小米50-100g，白糖少

12、许。,【功效】健脾益气。适用于脾虚、食少、纳呆、腹胀 便溏、肢体无力等症。,（2）姜橘椒鱼羹,【原料】姜30g，橘皮10g，胡椒3g，鲜鲫鱼1条（约250g），精盐适量。,适用于胃寒疼痛、虚弱无力、食 欲不振、消化不良等症。,【功效】温胃散寒。,4、肾调养药膳,（1）猪肾粥,【原料】猪肾2个，粳米50g，葱白、五香粉、生 姜、盐适量。,【功效】补肾强腰，涩精止遗。适用于老年人肾气不足引起的腰 膝软弱疼痛、步履艰难、耳聋等 症，也可用于治疗肾气虚弱、阳 痿、早泄、遗精等症。,（2）杜仲炒腰花,【原料】猪肾250g，炙杜仲12g，辅料适量。,适用于肾气虚弱、阳痿、遗精、腰部酸痛、步履不稳、头晕目

13、眩、耳鸣耳聋等症。,【功效】补肾固精。,5、肺调养药膳,（1）北杏炖雪梨,【原料】北杏10个，雪梨1个，白砂糖50g。,【功效】化痰止咳，清热生津，润肺平喘。,（2）萝卜杏仁煮牛肺,【原料】萝卜500g，苦杏仁15g，牛肺250g。,适用于肺虚体弱，慢性支气管炎 等患者。,【功效】补肺，清肺，祛痰。,四、亚健康常见症饮食调治,1、延缓衰老膳食,（1）牛乳粥,【原料】鲜牛乳500g，粳米50g，白糖100g。,【功效】润燥滋阴、补虚弱、养心血、解热毒，是抗衰老，润皮肤的保健食疗佳品。,（2）芹菜炒香菇,【原料】芹菜400g，香菇50g，辅料适量。,【功效】平肝清热，益气和血，抗衰老。也可作为高血

14、压、高脂血症、动脉硬化、神经衰弱患者的保健膳食。,（1）山莲葡萄粥,【原料】山药50g，莲子50g，葡萄干50g，白糖少许。,【功效】补气益心脾。适用于面色苍白、乏力倦怠、形体虚弱、腹胀便秘者。,2、补气补血膳食,（2）红糖黑豆蛋汤,【原料】红糖100g，黑豆100g，鸡蛋1个。,【功效】滋阴补血。适用于贫血及肾阴虚症。,（3）参芪红枣鸡汤,【原料】鸡1只，党参50g，黄芪50g，红枣10g。,【功效】健脾胃，补气益血，提高人体免疫力。,（1）牛肉蔬菜汤,【原料】牛肉、洋葱、马铃薯、西芹、番茄、牛骨、葱、姜、盐、米酒适量。,3、补钙膳食,（2）鲫鱼豆腐汤,【原料】鲫鱼500g，豆腐250g，生

15、姜20g，葱10g，精盐8g，味精5g。,（1）安神补脑汤,【原料】黄精30g，玉竹30g，决明子9g，川芎3g，猪 排骨100g，猪瘦肉100g，生姜、蒜末、料酒 适量。,4、补脑膳食,【功效】补脑安神，调和气血。适用于脑力不足，病 后虚弱，头晕目眩，失眠，健忘，疲倦乏力。,（2）芝麻杏仁奶茶,【原料】牛奶250g，茶叶1g，白砂糖，蜂蜜，杏仁，芝麻适量。,（3）花生大枣猪蹄汤,【原料】花生米100g，大枣10粒，猪蹄2个，盐少许。,（1）芹菜拌腐竹,【功效】清热解毒，利水润燥，降脂降压。适宜头晕、眼花、食欲不振、小便不利、口干、糖尿病 等。也可用于高血压、高脂血症的预防和病后 调理。,【原

16、料】芹菜200g，腐竹250g，食盐2g，味精1g，香油1g。,5、清热膳食,（2）素炒海带丝,【功效】清热利水，生津化痰。适宜小便不利、消 渴、积痰、水肿等症。也适宜青光眼、高血 压、肥胖、甲状腺肿大等症。,（3）西瓜翠衣粥,【功效】清热解毒，除烦止渴，利小便。,（1）海带炖鸭,【功效】降低胆固醇，排除放射性物质，有助于排除毒 素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除 体内放射性元素，同时有助于调治动脉硬化，防止便秘和肠癌的发生。,【原料】光鸭500g，海带250g，葱、姜、料酒、花椒、精盐适量。,6、排毒膳食,（2）蒜味鸡汤,【功效】降低体内铅浓度。大蒜中所含的大蒜素，可 与铅结合成无毒的

17、化合物，能有效防治铅中 毒。,【原料】番茄300g，大蒜20g，鸡汤，盐，胡椒粉，鸡蛋各适量。,（3）黑木耳豆腐汤,【功效】可将残留在人体消化系统内的杂质排出体 外，起到清胃涤肠的作用。,【原料】鱼腥草干品80g，红枣15粒。,（4）鱼腥草解毒茶,【功效】利尿解毒效果明显，可使皮肤恢复亮丽。,（1）茯神牛奶饮,【功效】适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有骨质 疏松症者尤为适宜。,【原料】茯神粉10g，鲜牛奶200g。,7、安神助眠膳食,（2）养血安神八宝粥,【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失 眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽 少痰等。,【原料】芡实、薏米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、

18、桂圆、百合各6g，粳米150g。,（3）珍珠猪心,【功效】对失眠兼有头重、头晕、胸闷痰多、恶食 嗳气，有时早醒，不再入睡，舌苔黄腻者 有效。,【原料】猪心2个，珍珠粉5g。,（1）芹菜蜂蜜汁,【功效】清肝泻火，明目降压。适用于急性充血性 青光眼。,【原料】新鲜芹菜250g，蜂蜜30g。,8、明目膳食,（2）苹果炖鱼,【功效】治疗脾虚血气不足，防止眼袋生成，消除 黑眼圈。,【原料】苹果3个，生鱼1条，红枣10粒，生姜2片，香菜适量。,9、祛脂减肥膳食,【功效】香菇能降低胆固醇，豆腐有利于减肥。,【原料】豆腐300g，香菇3个，榨菜，酱油，糖，香 油，淀粉适量。,（1）香菇豆腐,（2）粉丝炝苋菜,

19、【功效】苋菜含大量粗纤维，可以促进胃肠蠕动，减少脂肪吸收，是单纯性肥胖症者的减肥 野味菜。,【原料】苋菜200g，皮蛋1个，粉丝20g，盐、味精、酱油、葱丝适量，香油少许，色拉油30g。,10、祛斑美颜膳食,【功效】祛湿除斑，养血益颜，清热解毒。可治愈 因脾虚湿盛或血虚血热而引致的面生蝴蝶 斑、黄褐斑。,【原料】乌鸡1只，瘦猪肉300g，冬瓜500g，薏米 50g，陈皮1小块。,（1）乌鸡瘦肉汤,（2）银耳樱桃粥,【功效】补气养血，嫩皮肤，美容颜。适用于气血虚 之颜面苍老，皮肤粗糙干皱。常食可使人肌 肉丰满，皮肤嫩白光润，容颜焕发。,【原料】水发银耳、粳米各50g，罐头樱桃30g，糖桂 花、冰

20、糖各适量。,（3）荷叶冬瓜汤,【功效】清热解暑。可用于治疗青少年女性痤疮初起。,【原料】荷叶1张，鲜冬瓜500g，精盐少许。,（4）奶油桂鱼汤,【原料】桂鱼1条，笋片30g，火腿肉20g，酒，葱，盐，生姜各适量。,【功效】常食可使肌肤白净透红，还可防止皮肤色素 沉着，消除雀斑，淡化黄褐斑。,11、乌发养发膳食,【功效】海带含碘丰富，是乌发秀发的好食品。,【原料】豆腐200g，海带100g，精盐，姜末，葱花，花生油各适量。,（1）豆腐烩海带,【功效】芝麻含有丰富的抗氧化成分，乌发并有益于 血管弹性；菠菜富含叶酸，能降低心血管疾 病的发病率，而且，菠菜中的铁及微量元素，可以补血。,【原料】菠菜30

21、0g，姜15g，白芝麻50g，盐适量，生 抽2汤匙，蘑菇精2汤匙。,（2）芝麻菠菜,【功效】健脑补肾，乌发生发，适用于脱发，头发 早白等症。,【原料】核桃仁50g，红糖500g。,（3）乌发糖,12、畏寒怕冷膳食,【功效】上下午分服。可温补脾肾，助阳散寒，用于 胃寒怕冷，手足发凉等亚健康状态，对兼有 性欲减退，阳痿者尤为适宜。,【原料】鹿角胶10g，牛奶150ml，蜂蜜30ml。,（1）鹿角胶牛奶,【功效】早晚分食，可温补脾肾，益气散寒。适用于 胃寒怕冷，手足发凉等症。,【原料】肉苁蓉15g，羊肾1具，薏米20g，粳米100g，精盐，麻油各适量。,（2）羊肾粥,13、感冒调理膳食,【功效】解表

22、散寒。用于辅助治疗风寒感冒，头 痛，咳嗽，恶寒等。,【原料】生姜丝25g，萝卜片50g，红糖适量。,（1）姜丝萝卜汤,【功效】清热祛暑解毒。适用于中暑发热，流感咽痛，目赤疼痛等。,【原料】苦瓜100g，冰糖50g，精盐3g，粳米100g。,（2）苦瓜粥,14、牙痛调理膳食,【功效】温通，散寒，止痛。适用于龋齿疼痛，怕 冷恶风，牙痛以及半侧头痛者。,【原料】花椒5g，粳米50g。,（1）花椒粥,15、便秘调理膳食,【原料】番薯50g，小米50g。,（1）番薯粥,（2）芝麻粥,【原料】黑芝麻仁6g，粳米50g，蜂蜜少许。,【功效】预防治疗慢性便秘。,【功效】通肠胃，解酒毒，降血压。用于肠燥便秘。,

23、【原料】菠菜250g，生姜25g，食盐2g，酱油15g，麻 油3g，味精1g，醋1g，花椒油1g。,（3）姜汁菠菜,16、痛经调理膳食,【功效】温经散寒，活血止痛。适用于经前或经期小腹疼痛，得热痛减，经行量少等。,【原料】桂枝10g，大枣10粒，山楂15g，红糖30g。,（1）桂枝大枣汤,【功效】适用于血瘀痛经，经色紫黯有块，血排出 后疼痛减轻者。,【原料】当归10g，益母草30g，鸡蛋3个。,（2）当归益母草蛋,【功效】活血化瘀，通经止痛。适用于经前或经行 小腹胀痛，按压痛甚或伴胸胁乳房胀痛者。,【原料】鸡血藤30g，河蟹250g。,（3）血藤炖河蟹,17、降压降脂膳食,【功效】降低血脂，可

24、用于预防和治疗高血压、高 血脂、动脉硬化等症，也可作为抗癌的辅 助食品。,【原料】香菇50g，木耳25g。,（1）清炖木耳香菇,【功效】解表，消食解毒。用于调治便秘，高脂血 症，脂肪肝，冠心病，动脉硬化等，也可 用于预防流行感冒。,【原料】白萝卜250g，米醋适量，花椒，食盐，香油 少许。,（2）米醋萝卜菜,【功效】健脾胃，消食积，散淤血。适用于高血压，冠心病，心绞痛，高脂血症以及食积停滞，腹痛，腹泻，小儿乳食不消等。,【原料】山楂40g，粳米100g，嫩菜叶10g，砂糖10g。,（3）山楂粥,第二节 亚健康按摩疗法,一、按摩的机理,二、常用按摩手法,1.推法,2.揉法,3.摩法,4.擦法,5

25、.按法,6.掐法,7.弹法,8.拍法,9.捏法,10.拿法,11.摇法,12.屈伸法,【禁忌症】,1.烫烧伤患部。,2.传染性或溃疡性的皮肤病如疥疮，无脓性疡和开放性 创伤。,3.怀孕5个月以下，或有怀孕征兆及经期，产后恶露未尽，小腹部不宜按摩。,4.急性传染病，各种肿瘤及其他病情严重者。,5.极度疲劳及酒醉患者。,三、常用按摩穴位,1.睛明,2.四白,3.地仓,4.迎香,5.印堂,6.太阳,7.攒竹,8.颊车,9.合谷,10.内关,11.膻中,12.中脘,13.天枢,14.足三里,15.阴陵泉,16.三阴交,16.命门,17.腰阳关,18.俞肾,19.大肠肾,20.大椎,21.风池,四、亚健

26、康保健按摩方法,1.浴头,2.扣攒竹,3.旋眼睛,4.点睛明,5.揉眼皮,6.按太阳,7.叩牙齿,8.磨鼻背,9.鸣天鼓,10.揉胸脯,11.抓肩肌,12.苏华盖,13.舒大肠,14.分阴阳,15.搓腰眼,16.甩双手,17.捶两肩,18.顶十指,19.捏虎口,20.旋膝盖,21.揉腓肠,22.擦大腿,23.掐跟腱,24.搓脚心,五、睡前保健按摩8法,1.头皮按摩,2.双掌搓耳,3.双掌搓面,4.搓摩颈肩,5.推摩胸背,6.掌推双腿,7.交换搓脚,8.叠掌摩腹,六、常见症状按摩法,（一）偏头痛,准备姿势：平躺,第一步：分推印堂，并从印堂推至太阳，按揉太阳穴。,第二步：多指揉两颞，并按压头部正中

27、。,第三步：多指拿揉头部两侧。,第四步：用掌根揉，按压前额至颞部。,第五步：用双十指按压眼部周围。,第六步：掌心相对，揉搓至发热后敷在眼睛上，然后轻缓的揉动眼部。,第七步：两手相对，用掌侧叩击头部，指端抓打头部。,第八步：多指缓揉，点按风池穴。,第九步：双拇指揉压肩部。,第十步：用双手掌、指端用力顶托颈部。,（二）头昏背痛,1.取俯卧位，以双手掌自太阳至风池，反复推揉3-5次。,2.双手五指交替抓拿头顶及侧头3-5次。,3.推揉背部膀胱经5-10次。,4.双手握拳叩击背部疼痛部位数次。,5.点按太阳、百会、风池、肩井、大椎、曲池、内关、足三里，每穴点按1分钟。,6.搓揉背部膀胱经。,（三）眼睛

28、疲劳,1.将双眼闭上约2-3秒。,2.尽量睁大眼睛，停约2-3秒。,3.眼球分别向左右移动，各停约2-3秒。,4.眼睛向上看约2-3秒。,5.眼睛向下看，停约2-3秒。,方法一：,以上步骤3分钟后可重复做1次。,1.揉瞳子髎。,2.挤按睛明穴。,3.揉四白穴。,4.揉太阳穴。,5.轮刮眼眶。,方法二：穴位按压法,（四）耳聋耳鸣,1.用拇、食、中指揉搓耳廓及耳后颈部十多次，再按揉 耳门、听宫、听会、翳风等穴，每穴15-30秒。,2.用拇、食、中指捏住耳廓做牵引法十多次，然后用中 指插入耳内做快速的震颤法。,3.每日早晚捏提耳廓20-30次。,（五）落枕,1.冷敷：48h内，每次15-20min，

29、每天2次。,2.热敷。,3.分筋按摩。,4.肩旋颈按摩。,（六）久坐伤腰,1.揉腰眼。,2.擦腰。,3.点揉腰背部棘突。,4.捏拿腰部肌肉。,5.抖动腰部肌肉。,6.叩击腰骶部。,（七）便秘,方法一：,俯卧位，放松全身肌肉，在第四、五腰椎中间向左右两指幅处强压到稍有疼痛感。此处能刺激大肠，使大肠机能活泼，对任何便秘均有疗效。指压时先深吸一口气，一面强压一面吐气，6秒钟后离开，恢复自然呼吸，如此重复5-10次。,方法二：,1.推揉腰骶部。,2.按揉肾俞、足三里、天枢、中脘、关元。,3.推腹外侧。,4.团摩脐四周。,5.团摩下腹部。,（八）高血压,1.推头。,2.抹前额。,3.顺气。,4.浴腰。,

30、5.捏手掌心。,七、面部美容按摩法,1.力压明净额,2.轻抚盈盈目,3.逆揉尖尖鼻,4.圈划桃花颊,5.笑翘樱桃唇,6.柔按清秀颌,7.轻搓天鹅颈,8.干洗玉狐面,第三节 亚健康药茶调治,一、药茶的性能特点,二、药茶的主要功效,1.兴奋中枢神经，增强抗病能力,2.促进新陈代谢，提高机体机能,3.抗菌，抗病毒，抑制各种感染,4.止咳，镇静，除疲，助消化，抗衰老,1、抗老益寿茶饮,【功效】猪苓能提高机体免疫力，抑制癌细胞生长。,【原料】猪苓15g，绿茶3g，红糖10g。,（2）人参茶,（1）猪苓茶,【原料】茶叶15g，人参10g，龙眼肉30g，五味子20g。,【功效】健脑强身，补中益气。,【功效】

31、清热，化瘀，益血脉。可增强血管弹性，降低 血中胆固醇含量，防治动脉硬化。,【原料】槐角18g，何首乌30g，冬瓜皮18g，山楂肉15g，乌龙茶3g。,（3）返老还童茶,2、滋阴补血茶饮,【功效】用于脾虚食欲不振，食后腹胀等；脾胃虚弱 者可经常饮用。,【原料】太子参6g，麦芽6g，红茶3g，红糖30g。,（1）太子参茶,【功效】补元气，强壮提神。用于元气亏虚所致身体 虚弱，四肢软弱，精神不振等症，也可作为 各种慢性病患者，癌症患者，老年人保健饮 料。,【原料】绞股蓝50g，绿茶10g。,（2）绞股蓝茶,【功效】润肺，止咳，生津，止渴。适用于秋春季节 气候干燥所引起的口干咽燥，鼻干少津。,【原料】

32、鸭梨200g，绿茶5g。,（3）鸭梨茶,（4）甘蔗红茶,3、调降血脂茶饮,【功效】消食，理气，降脂。调治血脂高伴有头昏脑 胀，常觉口中粘腻或喉中多痰，或体偏肥胖 者。,【原料】山楂10g，红茶3g，陈皮5g。,（1）山楂降脂茶,【功效】减肥，降脂。适宜于肥胖症，高脂血症。,【原料】何首乌10g，乌龙茶10g，桑寄生10g，草决明 10g，葛根10g。,（2）乌龙降脂茶,（3）枸杞菊楂茶,【原料】枸杞子10g，菊花10g，桑叶5g，山楂30g。,【功效】清肝明目，降脂活血。用于高脂血症，冠心病。,4、安神安眠茶饮,【功效】益气补虚，驱寒温中，安神静心。,【原料】鲜牛奶150ml，红茶2g，白砂糖

33、20g，清水150ml。,（1）牛奶红茶,【功效】疏肝解郁，可治疗抑郁症，失眠。,【原料】绿茶1g，合欢花15g，大枣25g。,（2）合欢大枣茶,（3）提神花草茶,【原料】茉莉，马鞭草，薄荷各1匙。,【功效】清新提神，消除疲劳，清热健胃，对干性与 过敏性肌肤有益。,5、清热解毒茶饮,【功效】清热解毒，安神，除斑祛痘，促进新陈代谢，护肤养颜。,【原料】百合花6-8片，芍药3-4片，玫瑰2-5朵。,（1）百合清热茶,【功效】清除内火，清心润肺，利水解渴，止喉咙肿 痛。对咽炎，内火旺盛，夜寝不安有极好的 作用。,【原料】玉蝴蝶3-4片，百合花6-8片，甜菊叶2-4片。,（2）甜菊清热花茶,6、明目护

34、眼茶饮,【功效】滋肾养肝，清肝明目。此方可调治肝肾不足，阴血不能上济头目导致的头晕目眩，视力减 退，内障目昏，夜盲症及近视眼等。,【原料】枸杞子，菊花，绿茶各3g。,（1）菊杞绿茶,【宜忌】脾胃虚弱，大便溏薄者不宜饮用。,【功效】清肝明目，消食减肥，养胃润肺，滋肾养 肝，补血安神。,【原料】乌龙茶、山楂、杭菊花各5g，枸杞子10g。,（2）乌龙山楂茶,7、祛斑美肤茶饮,【功效】适于有面部黑斑，妊娠色素斑，老年斑者，以 及住在南方，海滨，高山等日照较强地区所致 皮肤较黑者。,【原料】桃花4g（干品），冬瓜仁5g，白杨树皮3g。,（1）桃花茶,【宜忌】孕妇及月经量较多的女性忌服。,【功效】美容，降

35、脂，减肥。,【原料】绿茶，何首乌，泽泻，丹参各10g。,（2）丹参美容茶,（3）杏花露,【原料】杏仁12g，桂花6g，冰糖适量。,【功效】乌发养颜，护肤祛斑，适于女性四季常饮。,8、祛脂减肥茶饮,【功效】减肥，降脂。,【原料】乌龙茶5g，何首乌30g，干山楂20g，冬瓜皮20g。,（1）双乌茶,【功效】清热，祛湿，可调治水肿。,【原料】乌龙茶5g，炒薏米10g，鲜荷叶5g，山楂5g。,（2）薏米茶,（3）柠檬茶,【原料】柠檬，蜂蜜适量。,【功效】消脂，去油腻，美白肌肤。,【功效】对口干舌燥，容易长青春痘，血气不好，脸 部皮肤松软不结实，肥胖症疗效均佳。,【原料】绿茶粉2g，荷叶15g。,（4）

36、荷叶清茶,【功效】活血祛湿，降脂减肥。不论老年、壮年，血 脂偏高或体型肥胖者，都可以作为保健饮料 饮用。,【原料】何首乌15g，泽泻、丹参、绿茶各10g。,（5）健美减肥茶,9、防治感冒茶饮,【功效】发散风寒，祛风止痛。适用于风寒感冒，畏 寒，身痛，无汗等症。,【原料】荆芥、苏叶、生姜各10g，红糖30g，红茶6g。,（1）五神茶,【功效】祛痰，止咳，平喘，可治疗支气管炎，哮喘。,【原料】茶叶6g，款冬花3g。,10.润肺止咳茶饮,（1）冬花茶,【功效】健胃润肺，滋补强身。适用于身体虚弱，肺虚干咳，慢性气管炎等症状。,【原料】红茶1g，麦芽糖20g。,（2）红茶饴糖饮,【功效】清热泻火，平肝降

37、压。可治疗肝火旺盛所 致高血压，口苦。,【原料】绿茶50g，龙胆草30g。,11.降压茶饮,（1）龙茶散,【功效】活血化瘀，清热平肝。,【原料】罗布麻、山楂各3g，五味子、绿茶各2g，冰糖适量。,（2）罗布麻茶,【功效】清肝热，化淤积，活血脉。适宜调治高脂 血症、冠心病、动脉粥样硬化、高血压患 者。,【原料】菊花、金银花各10g，茶叶5g，山楂15g。,（3）银菊茶,【功效】健脾益胃，行气消胀。治疗脾虚气滞所致 体倦乏力，食后脘腹胀满或食少便溏，如 慢性胃炎，胃下垂症。,【原料】炒枳实10g，炒党参12g，煨木香7g，蒲公 英15g。,12.和胃抑痛茶饮,（1）益胃茶,【原料】孕妇慎用，胃阴不足，舌红无苔者忌用。,其他：亚健康芳香疗法 亚健康运动疗法 亚健康药酒疗法 亚健康中药药浴疗法,