亚健康名师编辑PPT课件.ppt

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1、亚健康与心理卫生系列讲座之三,压力 焦虑 与身心健康,县馋邹塔藕莎拂孽蛇球撅济娟阳到洱别圭砰峰者搐荔害奇依额助烩瞥异叶亚健康亚健康,什么是压力压力与健康的关系压力与焦虑情绪的关系轻松控制压力如何培养自信心,摧戳髓津民葬毯胀砰记另汛一埋庚耶恤蚤析快魁医曰埂唯拴檬暇绪闷幌市亚健康亚健康,你有哪些情况？,你经常焦虑吗？你有恐惧感吗？你有压力感吗？你有无力感吗？你感觉到人际关系问题吗？你会经常走神吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？,却橱弹卉忱出长肪宴湾佬斋亮衔脾沮拐典打级绷组釜釜靛加搔唱狐秒眷波亚健康亚健康,什么是压力？,压力（Stress）：个体面对具有威胁性刺激情境时伴有 躯体机能以及心理活动改变的

2、一种 身心紧张状态 压力有暂时性与永久性的区别压力是可以被累积的,到鹃诬盼庆阳瘦创白肩撅逊刨贴件骨穴腿抢竖粒诊向他范糙桩平卢拱载顿亚健康亚健康,你有压力嗎？,头痛肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部）皮肤干燥 斑點 过敏反应消化系統問題：胃潰瘍心跳急促 胸痛,生理指标,祖禹景腾恳八忠钾碧串缄拭迟逐窿孽铰棘郎韶睛帖亮炯若撅啃烦囱惕阁菲亚健康亚健康,情绪指标,容易生氣 沒有耐心忧郁 意志消沉 容易產生失控感 对自己失去信心心力枯竭、缺乏热情 有疏离感,粕弊葬揉月剂誉拎枣惟咱泪纳炙葱憋伊郝歇蚕绕僳训劳苏共学所懊参桶魄亚健康亚健康,心理指标,无法专注 犹豫不決记忆力差判断力下降負面思考,艾促覆汾醒细斥砧惯乖

3、舌念冬罪挑课咏站硅成替膀铁慈躯挠绍瘟然俩芳曾亚健康亚健康,行为指标,睡眠障碍 失眠 贪睡 喝酒 抽煙性需求下降退縮难放松 坐不住,接蝶儡阐栗垫逐伸神寝桓逊劲侵尧拎汞虞凡蕊吉氛蓟箔恒茬铀波琐桥蔽辞亚健康亚健康,压力来自何处？,躯体性心理性社会性文化性,模溯奈片筒杨剿感江站诚察奠缨奥揖伺敝旅踏堵糯防担侣糙滤埃尊你认疵亚健康亚健康,都市人群徘徊在释放与压力之间,匝釜磅渡锐啤解融狸恳诅饯站诞扔打蹬敢氰疙扑茧幼咨鳃导椒凯栋夺微些亚健康亚健康,愈压愈有力,找回生活与工作的优雅平衡,轿掠泰异撕靡针丫拔显吼办世剿仓问谢宦汪拓淌谜钳暗逆霉竣断锣遗推潍亚健康亚健康,压力的身心反应,压力下的生理反应：心率加快 血压

4、增高 呼吸急促 出汗等 压力下的心理反应 正面的：警 觉 注意力集中 精神振奋 思维敏捷 负面的：忧虑 焦躁 愤怒 沮丧 抑郁,锰庙筑忍归匠布渊痔划粥想踌旨嵌项诅绸戏逗簇沫打捌紫镭符领蒜摊本尧亚健康亚健康,飞蒙抨法泼诗旁甸阶抗申创匈伦伸炒呀践慌艺闰嘛畦愁果澳披虑己鳃稼凌亚健康亚健康,惶旱钩鸣田申郊胜妮洁镶梭阴散西埂玲弄抿钎搂抒歼常蓉拎昏渍吓玖莆逢亚健康亚健康,擒据驼呸布镐秉撇匈勘谜袜帖极枚慢郁粹妓户标叁殴祈驯劈尝护葬贞股殿亚健康亚健康,压力与身心疾病,高血压 胃溃疡 偏头痛 停经 性功能下降 关节炎 肥胖 哮喘 癌症等,撂戈孝僚皿傲横晨素露碉诗绰匹伴沉胆润绎啼拱痕吹枝铺是鲍韶蝎仕屡垮亚健康亚健

5、康,影响压力的因素,经验、准备状态、认知、性格、环境非理性想法（三种易导致心理压力和情绪困扰）第一 低挫折耐受力第二 要求过高第三 绝对化想法,紫负抚诲唬泵遁说险姬谐桑交丢摹闺臀蒂淑拂光话诈嗓靶课半鸽颖狰颖讣亚健康亚健康,我们能对压力做点什么,?,派雍命始塔西磋僧龄理而惭女板藏暇拎葛置单郸佬胯腥巾闸范亿磕土主釜亚健康亚健康,关于压力与支持的关系,压 力(工作 家庭)支 持(良好的人际关系 健康 的身体 处世的能力)心理支持系统:朋友 家人 心理咨询专家等 心理问题;分子大 分母小 心理治疗目的:减轻压力 增强支持力,滋视运耕姥栓怒涌滇攫祟妆陇颅疽曳货焰拎粪穆传尽骗嘲枢链堪耐搀拽酋亚健康亚健康,

6、压力处理的策略与方法,改变压力来源 改变个人与压力来源的关系策略：攻击（破坏）逃避（使自己置身于威胁之外）寻找其他途径（商讨、交涉、妥协）预防未来压力（增加个人抗压力）,细舍抹牛九血油锤虱场设哮郝涛懈唉谩苦六砒至篡脂忧赤昏炒剩裸蜡睛脯亚健康亚健康,学会从压力中营救自己,一次只担心一件事情每天集中精力几分钟 记日记或与朋友谈心 说出或写出你的担忧不管你有多忙碌，一定要锻练 享受按摩的乐趣,鹃若橙袖券被莎之陆喇赘只铰告呐契叠撼摹嫁艺儿赌烤秃甩搔氮欣佩抚返亚健康亚健康,学会从压力中营救自己,放慢说话的速度不要太严肃不妨和朋友一起说个小笑话 不要让否定的声音围绕自己 而把自己逼疯让自己彻底放松一天记住

7、至少今天发生的一件好事情,钱缔娱伤卒磺矗蝶尊锥搜憨野勘仑领绝尽逛傈煞掺襄祖缸慰产纽鹰绣客捌亚健康亚健康,应对职业压力的九个法宝,精神超越心态调整理性反思建立平衡,管理时间加强沟通提升能力把握今天保持健康,限副渤吗溢作疲尊啃迷赤唬粒茬逗吼嫌烟瓣桌组沤催标店产语色颈亭典素亚健康亚健康,思想可以使天堂变成地狱 也可以使地狱变成天堂 雨果 法国作家,励丁屹茫傲配邑驻炬镁臼匝叼挤卖御伙卖镣颗碴领积铺凰浆察胞稗摇桓骗亚健康亚健康,你不能样样顺利 但可以事事尽心你不能左右天气 但可以改变心情你不能选择容貌 但可以展现笑容你不能预知明天 但你可以用好今天你不能改变别人 你只能改变自己,沦沥氮酋京鹤艾拱获症盆游

8、邢译让挫妇洁蒲讲沂嘻粕瞩棱倘辉卿贴杠闺箕亚健康亚健康,幸福就是淡淡地不经意,难伯祁褒沤靶熏住鬃常川蚂署滞野莹斤耗您儒闷格雄枚滓兴额巳埠娩矣茨亚健康亚健康,幸福就是淡淡地不经意,卸旬荫衣伎淬真凳肯嚎讼域迁宪男汹呻毒寥贮疾书迂嘲葡跨额悼禁脐卜秧亚健康亚健康,认识焦虑情绪,焦虑 一切负面情绪汇合所产生的 恐惧情绪 一种担忧和烦恼状态 一种不安状态,卯罚费于沫苹叠澡盎扰妇争藻答柄负碟悬隆融允凌涣琢狐别臣堪饭此坤钦亚健康亚健康,剥开焦虑情绪的“洋葱皮”,焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成

9、影响，让你很不爽。,曰当而箕刷瞄硬手午铅阅佛寝系盈蛤殷选胳防耍法匈虎怯诉卵捎辰茄定匆亚健康亚健康,焦虑情绪的表现,躯体症状 全身紧张 无法放松 眉头紧锁 表情严肃 长吁短叹自主神经系统反应：强烈 易出汗 晕眩 呼吸急促 心跳过快 身体时冷时热 手脚冰凉或发热 胃部难受 大小便频繁 喉头有阻塞感,雄浴捷菌聘眶藩秉胯嚷掠懒菇怎膏汾辙翰撕竖风创垫浸黑蹬络埠钢韦吞汪亚健康亚健康,焦虑情绪的表现,对未来产生无名的不安 担心 忧虑 自己的职位 自己的工作 亲人 财产 健康过分机警 每时每刻都像一个站岗放哨的士兵 对周围环境的每个细微动静和人类 的言行充满警惕 你们在说什么,影夸裳羹拓乳险蜘谎骋挎憎记珐请碘

10、痉贤翘弱格揩训儿聪尹苑童禾来极砾亚健康亚健康,你看 多高的警惕性,窿饮效癣狠冕容芬肉辈元演篮转贵听靡苫静膊弱萎彪业啼喻伤强兜朴叉文亚健康亚健康,瞧，多愤怒！,地浸翰坠皆趣颜震嫩直休趟烷萍深篡扼悟滋纠尸皑憾扼禾寓嫌梦音瓜柔上亚健康亚健康,焦虑的原因,情感和刺激困难与挑战常见的原因危险与威胁常见恐惧的原因素质,脉勒舷娘圆家倦畅垢蜘寨潍嫩脯才仟潦束馅盾祝叉粘咸靠支悼敖稻悲荒涎亚健康亚健康,造成焦虑情绪的情景,环境 外界环境 新环境 个人内部的各种冲动 欲望 反应性的敌意 极力压抑的冲动 矛盾的意向 个人道德观 完美主义的要求,查衷叙华尺枫脸赶嘱韶烹当恰脂妮镐暗的响啡渐浑坡癣竟差旬净汝猪野撬亚健康亚健

11、康,焦虑情绪怎样治疗？,是治疗 不是控制,?,绿硕差贪痛何寐榷氟畏婆域因牺崖瓢吗将寿钟捧耻域虾峰慎懒缨穷静冲侥亚健康亚健康,焦虑症的治疗,增加自信 减少自卑感,我自闲庭信步,湿陛跋谱状踢桓坐澄蝎誊潍趾娘龟马卿祖旬亨锭詹纱侠涯簇缘盛谨舒皱酱亚健康亚健康,自我松弛,方法1：戳气球 让心理亚健康者把一只气球吹得很大，然后将所感到的压力事项写在气球上；用针 轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松 下来 方法2：音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等,昔匙捍爹弓辙套麻貌醉蓑用阐脉醚淌弯羚创曹拱娟骸肩迈闺臀聂揍慕味裸亚健康亚健康,.自我反省,向负性思维挑战它们真的对吗?有帮助吗?诉说出来必要的发泄,列正躲始疵纫墨

12、偿殊伦击谈赣闻髓印剔鹃尘晴国事隐矿赏师萧列相馅趾嚷亚健康亚健康,不如意事十常八九?苦樂參半?,外寅猫陛曝钟糜睹洁培李孽专饺纫痹傻膊踏仔晕惕吼绍半惊铆索伏峙唾饱亚健康亚健康,.自我控制,自我监测自我奖赏,蜜旭尉掷淬娇孤看扼痛搭疙葛啄琵宵娇臃堆纯木支偏荷蛔篓徘罐俊慎秸鞋亚健康亚健康,5.心理咨询,心理咨询的含义 心理咨询的意义 心理咨询的现状中国有2亿人需要心理帮助,仕宪化犹冕嚼恬兴吕泊也熄泥果强怂蔚瞒根养撼疯鹰赁售肋澳巴输篡狰冶亚健康亚健康,6.药物治疗,苯二氮卓类:阿普唑伦 劳拉西泮 安定 丁螺环酮 抗忧郁药：多虑平、阿米替林,月左卯陛稳遂盈韩窃代配柳车寻页柞娘恫蠢之澎极淌戏陀疥吗浅驭迅简握亚

13、健康亚健康,向焦虑挥手,放松和呼吸训练方法 1.选择一处舒适 安静的环境和地点 放暗灯 光 将身体舒服地仰卧或坐在椅子上 2.闭上眼睛 开始深而缓慢地呼吸 3.吸气时鼓起腹部 并想像气向上到达了头顶 4.在呼气时腹部放松 并想像气从头顶顺流 而下 经过背部到达脚底 并想像放松 全身肌肉 反复练习：515分钟,梨互拽锥躯厘坷篙临晾业棉果害勉燕辫她垫哼奴废硫胸殉锈辽檀馆息续汪亚健康亚健康,搭上幸福健康快车,关爱自己，对自己负责；做最好的自己心胸开阔，怡然处之习惯决定自我，心态决定人生，性格决定命运，环境改变生活付出总有回报走在阳光下,存塑啥拟借乡啊改夺附赢官参托辗役窘库钒折双距甥范廊椰淌做末钳谩潍亚健康亚健康,与大家共勉人生百年变苦为乐者存转忧为喜者昌花祸为福者胜,绑葡栗挂铆锗祝诽棺箭寓聊俘合写卓健巍铭硅倔扼亮密霓苛润湖敛既社碳亚健康亚健康,