黄石十七中跳绳校本教材之二.doc

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1、黄石十七中跳绳校本教材之二黄石十七中小学部2014年5月第十课教你一招一正一反跳：两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：“预备跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。挑战一下快花：跳起后，先做一个直摇，再做一个两臂交叉编花动作。要点：直摇快，以直摇带动编花。跳绳攻略循序渐进：学一个陌生动作时,先掌握一下要点,看看别人是怎么跳的,再努力让自己跳一个,不管动作是多么难看,如果可以过脚那个动作就算成功.熟练一个动作了后再连两个,慢慢得就会越来越多.阳光小贴士正确跳绳：膝盖微屈，以减轻膝盖和脚踝与地面接触时的冲击力，防止受伤。

2、而且，要避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度动作时无法连跳，甚至会出现危险。跃起后，不要过分弯曲身体，应自然弯曲，呼吸自然有节奏。 第十一课教你一招原地并脚和单脚交换跳长绳：站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。挑战一下扯花：跳起后，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作(与快花动作正好相反)。跳绳攻略突破自我：如果想在跳绳方面有重大突破的话,平日训练记得制定计划,制定计划的方法也是有讲究的.比如你可以做15个快花了,不妨给自己定12个为一组,

3、完成5到10组,看自己的体力而定,定的次数要一般都可以完成的,那样才会有成就感，一般来说,一个动作随时随地可以完成40个就算是掌握了。阳光小贴士跳绳健脑：跳绳时的全身运动以及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳会是健脑的最佳选择之一。第十二课教你一招正面（侧面）跑入跳长绳：面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号，一打地就跑入。当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。连续跳13次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。挑战一下凤花：跳起后，两手臂在体前交叉编花摇两圈。 跳绳攻略跳绳节奏：跳短绳的时候，双手动作要对称，双臂交叉，尽量靠近身体

4、，移动要协调一致，掌握好节奏，你就会越跳越好。 阳光小贴士防止损伤：胖人和中年妇女跳短绳的时候宜采用双脚同时起落。同时注意，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。第十三课教你一招侧面进入，鱼贯“8”字形跑过：学生站成一路纵队，站在一摇绳人的一侧。两摇绳人向同侧方向正摇绳，当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过一侧的摇绳人，站在绳的同侧另一端。挑战一下异侧进入，鱼贯“8”字形穿越：学生站成一路纵队，站在一摇绳人的一侧。两摇绳人向异侧方向正摇绳，当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过一侧的摇绳人，站在绳的异侧另一端。跳绳攻略跳好长绳：跳长绳的时候，全队依此

5、轮流跳完，节奏很重要，新手可以在心里默数“1，2,3”后，勇敢的穿越，穿越成功后，可以在再从另一断继续挑战。阳光小贴士跳绳环境：地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 第十四课教你一招两侧依次跑入交叉“8”字跳绳:将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分别站在绳子同侧两端。两摇绳人向同侧方向正摇绳。甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在甲队排尾。挑战一下两侧同时跑入，交

6、叉“8”字跳绳：甲队第一人和乙队的第一人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，同时站在甲、乙队的排尾。跳绳攻略膝盖微曲：跳绳时，缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞可以防止运动损伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则以后跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。阳光小贴士 跳长绳的小口诀：上绳之前往前站，绳子打地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直别拐弯。第十五课教你一招短绳套长绳，单摇跳：长短绳交叉，短绳套长绳，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳连续并脚跳，短绳随长绳同时摇转，一摇一跳长短绳。挑战一下短绳套长绳，双摇跳：长短绳交叉，短绳套长绳，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇

7、短绳连续双跳，短绳随长绳同时摇转，一摇一跳长短绳。跳绳攻略跳绳节奏：短绳套长绳跳时，摇长绳的节奏很重要，对于初学者，要主动摇绳，摇绳节奏可以慢慢增加难度，提高初学者的信心。阳光小贴士跳绳的风靡：跳绳不仅得到大众的喜爱，同时也受到许多明星的青睐：泰森等拳击运动员就经常用跳绳来训练耐力和脚法，跳绳还是羽毛球、乒乓球等运动员的必修课，很多世界冠军都经常跳绳。第十六课教你一招短绳不套长绳，单摇跳（死绳）：长短绳不交叉，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，一摇一跳长短绳。 挑战一下“活绳”：长短绳不交叉，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，一摇一跳长短绳，短跳绳人持绳跑入后再摇绳跳。跳绳攻略进绳时机：长短绳

8、结合跳的时候，摇短绳者要看好进入时机，一般在长绳摇起来后，与地面接近垂直的时候进入。对于初学者，要增加自信心，多多练习。阳光小贴士日本的跳绳运动：日本有全国性的跳绳组织日本跳绳联盟，各都、道、府、县都设有日本联盟的分部。日本除了每年定期举办全国跳绳锦标赛，还经常进行分级入段的资格测试和比赛。第十七课教你一招一人跳两条长绳：2人面对面站立，手持两条平行的长绳，分别握绳两端，跳绳同学站在先摇起绳的一侧。当先起的绳子摇过跳绳同学的头顶时，另一条绳子摇起，先起的绳子在打地的一瞬间用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。跳过之后，立刻跳跃后起的绳子。连续数次。这种跳法属于跳”死”绳。挑战一下跳“活”绳：跳绳同学

9、侧对或正对来绳。当绳摇至一绳在上，一绳在下时，跳绳人从正面或斜面跑至绳的着地点附近，用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。跳绳攻略跳绳器材：无论是跳活绳还是跳死绳，都要反复练习技术。另外，可以选择一根专业的花式跳绳的器材，有助于提高跳绳的技术，以及趣味性。阳光小贴士中国跳绳：跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。第十八课教你一招一人带两人跳：两个被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳放于体后。挑战一下一人带三人跳：三个被带人与摇绳人面对或同向站立。试一试，反向摇绳，你们可以完成吗？跳绳攻略学会配合：摇绳人发出 “预备跳”后，向前摇绳，三人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续跳数次。阳光小贴士跳绳吉尼斯：1分钟的跳绳吉尼斯记录是316；十五秒是136；二十四小时十三万。第十九课教你一招