小学“阳光教育”校本教材跳绳.docx

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1、第一课 跳绳概述了解一下 （一） 跳绳简介早在一千连年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠长的历史。随着跳绳活动的普遍开展，跳绳技术也取得了提高。如有人一分钟能跳二百七十多个，有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十连年，能跳一百六十多种花腔，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，常常到国外去演出。（二） 跳绳的功能跳绳教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人

2、跳、双人跳、多人跳、花腔跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等等。常常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，增进儿童骨骼的生长，增进新陈代谢，提高身体的灵敏、协调性和快速反映能力，培育意志力和节拍感等。有句顺口溜比较精练地归纳了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反映慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”注意事项 （三） 跳绳的要求及注意事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即便跳跃失败或停顿，也不会有坠落、摔倒、冲突或被用具所伤的危险。何况跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方式来自由调节跳绳的速度及次数，因此同窗们能够安心的来练习。以

3、下几点是同窗练习跳绳时的要求和应注意的事项：1、选择适当的场地2、穿着适当的服装3、充分做好预备活动和整理活动4、要有正确的跳绳方式5、要循序渐进练习6、活动时刻7、严防事故以下是几种因跳绳引发的常见事故：1彼其间拿着跳绳追赶打闹，用绳索当“鞭子”抽打同窗。2将绳索挂在器械当吊绳，做“秋千”荡，易出事故。3从高处将绳索甩下击打同窗的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。学到了什么？评价内容评价方式听讲程度参与讨论程度积极思考程度综合评价自 评小组评价师 评第二节 如何跳短绳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节

4、身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 学一学：跳绳方式是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以避免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。握绳的方式是两手别离握住绳两头的把手，通常情形下以一脚踩住绳索中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳索被拉直即为适合的长度。摇绳的方式是向前摇时，大臂靠近身体双侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳索从地通过身后向上向下，回旋一周，绳索转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳索回旋越快。停绳的方式是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚随着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则

5、一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。练一练：一、徒手听节拍跳。先一边鼓掌一边跳，然后随着节拍跳。二、按节拍仿照跳绳动作。仍空着双手，依照在第一步训练中已熟悉的节拍，双臂和双脚仿照跳绳的动作。3、单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节拍仿照跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。4、双手拿绳实际练习。轻松一下 小游戏：跳绳比赛：比一分钟谁跳的多。放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第三节 单双脚跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转

6、转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 单人跳绳练习：在前操场上，四列横队，每人一个点站立。 两手别离执绳的两段，持绳于身后，进行：（一）、正摇双脚跳： 正摇双脚跳：两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调使劲，将绳由体后摇至体前，当绳触地时，双脚及时地跳起，同时双手持续摇绳，双脚落地时，宜用前脚掌先着地，避免全脚掌落地。（二）、正摇双脚交替跳：正摇双脚交替跳：预备姿势与跳绳的方式与正摇双脚跳相同，只是跳时左右脚轮流交替跳过绳跳绳时好似原地跑，两脚轮流蹬地跳，使两腿交替取得休息，能跳的久，也能跳的速度稍快。（三）、反摇双脚交替跳：反摇双脚交替跳：

7、同正摇双摇交替跳，只有摇绳方向相反。轻松一下 放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第四节 夹物跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 夹物跳练习：一、双踝夹物跳；二、双膝夹物跳；3、双腋夹物跳；4、双踝双膝同时夹物跳；要求：跳绳进程中要控制所夹物体不掉地。轻松一下 小游戏：蜈蚣爬行进间的互换脚跳： 学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同窗把跳绳绕住前面同窗的腰

8、，自己抓好绳的两头，全组一路向前跑动。练习时，以先抵达目的地，队形又不散的队为胜。 放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第五节 跑跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 （一）、跑跳：正摇一步跑跳：跑一步正摇一圈并跳过。轻松一下 小游戏：一、你追我逃：在篮球场上进行。将学生分成4大组，别离站在4块篮球场上，每组再分2小组进行：一组跳绳逃跑，另一组跳绳追，被追住的同窗站到场外，直至最后

9、一名同窗被追住为止，然后，两小组角色互换再进行练习。要求：（1）逃得同窗不能出界；（2）追的同窗不能停绳追，用手拍击逃跑人的身体。二、跳绳来回接力跑：距离1015m，将全班分成人数相等的几组，成纵队站立，每组只用一根绳，比赛开始后，每组的第一名同窗跳绳向前跑出，绕过终点标志物返回，将手中的绳交给第二位同窗，第二位同窗重复第一名同窗的动作，然后第三、第四、第五，依次进行，看哪一组最先跑完。要求：用手交接绳，不得抛绳。3、跳绳迎面接力跑：距离1520m别离画两条平行线，将学生分成人数相等的4组，面对面纵队站立，每组用一根绳，预备好后教师发令，每组第一名同窗跳绳跑向对面同伴，将绳交给同伴进行，看哪组

10、最先完成判定输赢。要求：（1）必需跳绳跑进；（2）接绳之前不得跨越起跑线。放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第六节 石头剪子布课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 石头剪子布：两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调使劲，将绳由体后摇至体前，当绳触地时，双脚及时地跳起，落地时依照石头剪子布的步法，每次变换一种，同时双手持续摇绳，脚落地时，宜用前脚掌先着地，避免全脚掌

11、落地。轻松一下 小游戏：剪子石头布跳绳比赛 四个学生为一组，进行边跳绳边剪子石头布的比赛，有平局继续进行下一轮，输的同窗要做5个蹲起。 放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第七节 甩绳跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 （一）、单侧甩绳跳：具体方式：跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点后，右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳

12、，如此持续进行。（二）、双侧甩绳跳具体方式:动作与单侧跳大体相同,只是在第二次的时候向右边甩绳，空摇一次。轻松一下 小游戏：跳“竹竿”舞 利用跳绳仿照少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同窗把绳索拉直拉紧。利用跳绳的益处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。 放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第八节 正摇编花跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 （一）、正摇活编花跳：正摇活编花跳

13、：正摇双脚跳，摇绳时两臂稍分开，当绳摇至体前时，两臂迅速在体前交叉，绳通过脚下后当即分开，再次摇至体前时再交叉，持续跳为活编花跳，活编花比正摇跳所利用的绳稍长些。（二）、正摇固定编花跳：正摇固定编花跳：在跳活编花的基础上，两臂始终再体前交叉摇绳，靠手碗使劲转动摇绳，开始练习时脚可跳得高些。轻松一下 小游戏：螃蟹走 两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一路，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。 放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第九节 反摇编花跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋

14、活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 （一）、反摇活编花跳：反摇活编花跳: 练习反摇编花时,当两臂在胸前交叉后、双臂继续向后摇绳时,顺势变成正规反摇绳而跳过。（二）、反摇固定编花跳反摇固定编花跳：在跳反摇跳的基础上，两臂始终在体前交叉向后摇绳轻松一下 小游戏：四人运货 四人一组，用四根跳绳组成井字形，每人抓住两根绳头，井字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先抵达目的地的队为胜。放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价

15、师 评第十节 一带一跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 （一）、正摇一带一跳：正摇一带一跳：带人者持绳置于身后，被带者面对带人者而立，带人者摇绳，当绳摇至被带人脚下时，两人同时齐跳过绳，持续如此跳绳，一般带人者稍高些容易成功。两人紧密配合，协同一致，要求摇绳的速度均匀，便于被带者掌握节拍。开始带人跳，被带者能够轻扶摇绳者的腰部，如此比较容易做到同时起跳。 （二）、一带一左右跳一带一左右跳：带人跳者于被带者相对而立。第一跳带人者在被带者的左侧单独跳一次，被带者在原地

16、与其同节拍空跳一次，第二跳时带人者带被带者一路跳一次，第三跳时带人者在被带者的右边空跳一次轮流带人和空跳。了解一下跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为学生没有掌握跳绳时的节拍。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节拍感。轻松一下 放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第十一节 两人一绳跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 （一）、两人

17、一绳同时跳：两人一绳同时跳：甲乙面向同侧站立，别离用外侧手握住绳的两头，正摇或反摇，甲乙动作要一致，维持相同的节拍。 （二）、两人一绳分开跳：两人一绳分开跳：站法与握法相同，在跳的时候，甲将外侧手靠近内侧与乙同时摇一圈，乙跳一次，然后乙做甲的动作，甲跳一次。轻松一下 来回接力比赛：全班分为四组，左右距离一个点的距离，前方15M处设一条黄线。听到开始口令后，跑到前方的黄线用手摸一下，然后快速跑回来，一个来回为一次，每人持续5次，完成后下个同窗继续进行，看哪组最先完成。放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第十二节

18、 双摇一跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 双摇一跳：跳起一次脚落地前,绳索直摇过身体两圈,靠手腕快速抖动来摇绳。小窍门：用一只手在体侧握绳，摇两圈跳一次，体会节拍感。熟练后跳一个双摇后,再跳一个单摇练习,容易掌握双摇的节拍。轻松一下 跨绳跑接力比赛：全班分为四组，左右距离一个点的距离，前面3个点，每一个点上放一条绳，学生向前跑跨过跳绳并跑回来，若是踩到跳绳本组停5秒钟时刻才能进行下一个学生，先完成的组获胜。放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方

19、式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第十三节 原地绳长跳课前小查 器材：长绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 原地跳长绳：两人摇绳一人跳：甲乙面对站立，同时摇一条绳，正摇或反摇，丙在绳中间跳绳，甲乙动作要一致，还要于跳绳人配合，于跳绳人维持相同的节拍，三人要紧密配合。五人跳长绳：五人跳长绳：动作同两人摇绳一人跳，惟有跳绳人数是五个人一路跳。轻松一下 跳移动绳：方式：两人摇绳，两人或多人同时跳长绳，在跳长绳时，摇绳同窗边摇边向前、向后、向左、向右任一方向移

20、动，跳绳的同窗也随长绳的移动而移动。放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第十四节 长绳穿梭出法课前小查 器材：长绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 长绳穿梭出法：正摇出绳方式：从摇绳的反方向出绳。反摇出绳方式：从摇绳的正方向出绳。出绳都是贴着摇绳的同窗出。易错点：从中间向双侧跑出绳。轻松一下 跳“蛇”形长绳：方式：在场地上画一个半径5米的圆，一人持长绳一端站在圆里，其他同窗则分散站到圆里。练习开始后，持绳同

21、窗在圆里抖动长绳跑，使长绳在地面上成“蛇”形运动，其他同窗则在圆里用躲、跳、闪等动作尽可能不让长绳碰着自己，若是碰着则与持绳同窗互换角色。（如图） 建议： 一、为了增加难度可两根或三根长绳，在圆内同时做“蛇”形抖动。 二、两人持长绳，使长绳上下成“蛇”形抖动，其他同窗从长绳上面跳过。放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第十五节 长绳穿梭入法课前小查 器材：长绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 长绳穿梭入绳方

22、式：一、入绳的位置在摇绳人的身侧，注意不要离摇绳人太远，以恰好互不干扰为最适合的距离。二、入绳的机会在绳打地的刹时，记住三个字：打地-进。进到绳的中间的位置，略有小的停顿，等绳即将落地后起跳，现在的易错的动作是进去就开始跳。轻松一下 跳旋转绳：方式：在场地上画一个半径4米的圆，四个持绳的同窗两两相对站在圆上，两个长绳在圆上成“十”字形，长绳的高度不要超过大腿，跳绳的同窗分散站在圆里。练习开始后，四个持绳同窗按圆线、同一方向、同一速度慢跑，使两根长绳成“十”字形在圆里转动，在圆里的同窗通过跳不让长绳碰着，若是碰着则出局。 建议： 一、随着学生练习的熟练，可增加长绳的旋转速度。 二、跳长绳的同窗在

23、练习进程中要逐渐向圆心靠拢。 3、四个持长绳同窗选一人喊口令，在喊口令同窗指挥下做正转或反转，增加练习难度。 注意：刚开始练习时，绳的旋转不要太快，高度不宜太高，持绳同窗拉绳不要太紧。放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第十六节 “8”字长绳穿梭课前小查 器材：长绳、运动服、运动鞋活动一下一、排好队，跑一圈，让身体运动起来。二、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 “8”字穿梭方式：出绳后迅速从摇绳人的身后绕至另一侧，像在跑“8”字一样。轻松一下 猫抓老鼠方式：两人摇绳，两人跳长绳，一人扮猫，另一人扮老鼠，两人成一路纵队(老鼠在前猫在后)在一个摇绳者的体侧站立。练习开始后，两人摇绳，扮做老鼠的同窗先进入长绳，跳一下后马上跑出，扮猫的紧跟在后面追(两人在长绳中绕“8”字形跑)，猫争取碰着老鼠，若是碰着，两人角色互换。若是两人在跳长绳进程中失误，则逃跑或追捕失败，两人与摇绳索的同窗互换角色。 建议：可多组同窗同时进行。放松操：拍鼓掌，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评