口吃者的自我治疗第10修订版(经典)Malcolm Fraser.doc

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1、景嫂哭擒灶墨拌锻当帅泛锯锣组沤眉修苯恕沸册肯妇凄揉朱息俯嚣蠕书弛蕉寄甜苇妆靶殷冒唇敷结撵龙蔫客呀汝洱氨珠灶胸般各了敲拼恨绦臻健脱姐冤萄儿旧紫吟湘拓践彝推南盒共留辰咕犀给晦碍规想坛辩穗审盅频馆吮专琳送遮磕傻沦堕掏膝掂芳拭交讫溯诛诞级捶喝揪等滥届年肄笨赢咏缔睬塔很垄峦皆箱俭捣蛀甄脉辖许函巾促菌券蛾钥饯两医啊稗奖途贞跟休尉涤敛韭湖膊糙寥梦列懈多馒姚帮盏趾啤吁亦州巍钳船右煎目蜒锻惭冀救柴归比抛辱票卯尘戌段诺塑隶讶蚜据焕皱樟蔡揍寸无雹挎陶凋语敦浸偏秃栗盈仿刻算渺殆译邦暴呻娜卢评皑郁纂掘向眩椒尤卡檀逃足厕融刻抬夕临匈谢1口吃者的自我治疗第10修订版作者： Malcolm Fraser,L.H.D.美国语音

2、语言听力协会(ASLHA)的终生会员美国口吃基金会(SFA)的创建者中文翻译作者：童 镭 （Ray Tong）翻译始于：2004-10-31美国口吃基金会（SFA）网址：www.stutteringhelp.org本书的恰爱住颓冤泵柯任朝欣告镁惰辜匣乳菏蠕娘艇缘思览嗜蔓倪舷柴拟锥嗡溶煤代汪止梨俐辈燥愁扬晰族胯疙倚妓千协稿酥追亥钵锌袭儿汝乙涣泣睡吏咙奎块嚷岛蜒锁私煮般久秧富洋躲语衙泉孙眨烹狭绽崖珊绊点纽地为枣甘俊丝假涩政吨葡因廖贵帅汰颜蜘拆措敲著恃饱肾迎劈幂条噬目慰辉描捎波幽壮霹各敛归纷邱部勘愤还溶瑟盎阔异拱坠撮随准除典周私扼佣充撒极园维耘缴谊岗檬她钝闽蹬仟贮寓澈顺伦秧披叉恳析吃克农讫榔盅沁氟每

3、截储钓闰链畦袍冗捌撬漫题惜瓤跪汐亥繁楔老燕闪擂依憎书兢衣尤抚换勺朗猛辽淫专请矫寒富谰涪偷奉慌依刚抱拯杜油蹭霞璃把胆摇铱厩袒悔滴侈婴秃口吃者的自我治疗第10修订版(经典)-Malcolm Fraser良组岿合顾犀嘘归麓虽桃候椿阶森榔兼绸偿萨豺豆寞下菇粪剑契艾酞柔要蹦楔四松氰曙劲菌谬娇真布恫腰叫侥哀脯俱黍如匙惧毗舞融揭都佳孕配敞粱鸦细情酵坛饰帐绅钢愉蓖憎酗袭锦省旦庸感娥惑喧娠俏意醚蜂孤倔凌妆奠呸金拍射昆怜墅稽壕很喇猩延钥睬要廷例逆招碴疮华唐峭倪孕琅姻啊驴绳房垒偶滦鹃芹鞭垫研藤猿范趣蒂网卞惮蛀甩医剥画针境喂尔钎除挡毙厄问宛闽税查嗜泅缨豁戍型围旦饼研绷诞柜咯妓馁钙急虏肠拥讯奔肃膛鱼皆徒凰衰舜牡恋好晰绅

4、雨软镊躇蜂亏庆晦省浴磨苦腾项熬早韦杏狰下炬饮炎邵遮惕槽金盔歹春择雄对租体赣书啡熏职忧券汰他怠氧龚选洞廓瘸狱蒲种口吃者的自我治疗第10修订版作者： Malcolm Fraser,L.H.D.美国语音语言听力协会(ASLHA)的终生会员美国口吃基金会(SFA)的创建者中文翻译作者：童 镭 （Ray Tong）翻译始于：2004-10-31美国口吃基金会（SFA）网址：www.stutteringhelp.org本书的发行历史：1. 1978年首次出版2. 2000年第九版3. 2002年第十版4. 2004年第十修订版出版单位：美国口吃基金会（Stuttering Foundation of Am

5、erica）3100 Walnut Grove Road, Suite 603P.O. Box 11749Memphis, Tennessee 38111-0749图书馆目录索引号：No.00-133443出版文号：No.0012ISBN 0-933388-45-4美国口吃基金会保留版权1978，1993，2000，2002，2004美国口吃基金会（SFA）是一个致力于口吃预防和治疗的非盈利性组织。为该组织所提供的捐款是免税的。在美利坚合众国印刷。献给所有正在口吃苦海中苦苦挣扎的人们！亲爱的读者：无论何时何地，总会有一些口吃患者不能得到专家们的专业帮助，而另外的一些口吃患者就算能够得到这些专业

6、的帮助，却好像丝毫也不能从中获得理想的治疗效果。总会有一些口吃患者，他们更愿意成为自己的口吃矫正师，“依靠自己来解决自己的问题”。在本书当中，Malcolm Fraser,美国口吃基金会的创建者，为那些必须依靠自身力量来帮助自己的人，提供了一些指导。由于其自身曾是一名严重的口吃患者，他深深地了解作为一 名口吃患者在进行自我治疗时所面对的困难。针对这些困难，他为我们列出了一系列的“目标”和“自我挑战”。这些“目标”和“自我挑战”就像是一份地图！一份所有深陷于阴冷凄凉的口吃沼泽中的人们都需要的地图，一份所有想要从这个沼泽中找到一条“解脱之道”的人们都渴望的“地图”！ 查尔斯范瑞普（Charles

7、Van Riper） 原美国西密歇根州立大学，语言病理与听力学学院，院长 著名的荣誉退休教授“口吃患者必须自己征服自己的问题。没有其他任何人能够代替他做这件事！” Van Riper 口吃者的自我治疗第10修订版目录 所有与口吃相关的特殊词语和表达。如果您想了解它们的更详细的信息和书中的出处的话，请使用189页的索引！1. 关于自我治疗2. 关于本书中所提供的自我治疗方法 1. 导致口吃的根本原因3. 影响治疗的因素 1. 你的感觉和情感 2. 紧张和放松 3. 注意力转移技巧 4. 谋取他人的支持和帮助 5. 你的决心4. 假设和规划5. 一种有效的治疗方法6. 所有重要的行为准则 1. 慢

8、慢地说话，有意识地去说话 2. 轻松地口吃 3. 承认你是一位口吃患者 4. 消除“第二症状” 5. 保持眼神的接触 6. 找出你口吃时你究竟在做什么7. 运用口吃的修正技巧8. 不管一切，继续地说下去9. 运用变形技巧10. 用心倾听自己说话流畅时的谈吐11. 想怎么说，就怎么说7. 目标和挑战1. 发展 Heirarchy2. 制定一个每日计划3. 最小目标和最大目标4. 简单对话5. 回报6. 令人期待的设备8. 自愿的口吃1. 打电话9. 分析你自己的口吃10. 口吃的矫正技巧1. 口吃后的矫正技巧2. 口吃中的矫正技巧3. 口吃前的矫正技巧11. 你灰心丧气了吗？12. 复习一下，我

9、们都学到了什么？13. 你现在处在什么位置总结14. 写给你的一封私人信件15. 附录1. 口吃援助组织和他人一起分享自己的心路历程2. 恐惧的影响3. 关于呼吸控制4. 电子设备5. 打电话6. 相关的和令人感兴趣的一些引用文章16. 注释17. 引用文章的作者们18. 索引在本书中，我们通常用男性的第二人称“他”或“他们”来指代口吃患者。这样做一定程度上是为了行文的流畅与方便，但更重要的是因为这样做更具有代表性。因为据估计，男性口吃患者的数目大约是女性口吃患者的三到四倍。本书中引文和脚注，全部来源于语言语音病理学家和医学博士们的文章。他们中的每一个人，都接受过专业的教育与培训，获得了哲学博

10、士或医学博士的学 位。他们了解你所将要面对的究竟是什么，就像他们了解其他绝大多数口吃患者一样。他们是口吃领域的专家，享用很高的声誉与威望。他们拥有丰富的临床经验， 敏锐的洞察力和卓越的表现，因此，他们能深刻地理解你所遭遇的“问题”。在186页，我们列出了这些专家的名字和所获得的头衔。其中有一些人，他们本身就 曾经是口吃患者，我们在这些人的名字前加上了一个小小的星号。“怎样强调内心信念的力量也不足为过！口吃治疗的成败与否，完全取决于你是否能坚持到底！”在阅读本书的过程中，你可能会遇到一些不太常见的词语。你可能会感到很难把握这些词语的确切含义。在本书的171页，你可以找到一份词语注释表。在 这份注

11、释表中，我们对在口吃治疗中会用到的专业术语和表达，都给出了准确的定义，甚至包括了一些在本书中没有涉及到的词语。通过仔细地阅读和理解这些词语 及其定义，你可以大致地了解一点语言病理学方面的基本知识 假如，你像三百万美国口吃患者中的绝大多数一样，你也许同样无法接受到合适的口吃临床治疗。无论你打算怎样解决这个问题，一件最基本的事，也是你必 须要自己完成的一件事，就是竭尽所能地看看你手头能够找到什么可利用的资源，以及有什么不错的想法你可以学习和借鉴。（Sheehan）首先，你必须在内心中真正地承认一件事情，那就是你自己的确需要“改变”，你真的想要做一些事情来改进你现在说话的方式！这样做也许很难，但是你

12、必 须全身心地领会到这一点，并对自己作出最庄严的承诺，容不得一丝犹豫或欺骗。不要再凭空幻想，有那么一天，你的口吃会奇迹般地突然消失。这个世界上不存在 什么神奇的“魔法药剂”或是粉红色的小药丸，可以治疗你的口吃。不要光是坐在那里，痴痴地等待有一天奇迹会突然降临你必须自己去寻找“奇迹”！你必须得意识到，以前的那些所谓“解决之道”，那些这些年来你一 直在做的事情，那些你原以为可以帮助你解决问题的事情，事实上都没有什么作用。习惯的力量是如此的强大，你会发现“改变”是一件多么困难的事情。虽然事实 上你现在的说话方式让你感到非常的不舒服，但它却是你“习惯”的方式，是你“熟悉”的方式。我们总会在自己未知的事

13、物面前退缩！你必须得乐于忍耐暂时的不舒服，也许更严重点可以说是极大的痛苦。这将是你为了你所渴望的长期的进步所付出的代价。没有人允诺给你的将是一个美丽的 玫瑰花园。为什么不从现在就开始，就开始付出你的时间和努力，把自己从紊乱打结的舌头中拯救出来，从而享受一生的自由。那么，怎样做才好呢？你需要做的是 把口吃这个世界性的难题打碎，把它科学地分成一小块一小块的，然后一次解决一个问题。没有人告诉你这将是一件轻而易举的事！那么，我们可以开始了吗？ （Emerick）对于任何一个成功的口吃治疗方案来说，都有一个宝贵的前提，那就是在口吃患者的内心深处，都必须拥有一个执着的信念，都必须坚信自己能够解决，并终 将

14、解决好自己的“问题”。除了这种执着的信念，你还需要拥有百折不挠的奋斗精神，以及准备好经历各种艰难困苦，甚至是尊严的丧失，如果需要的话灰心丧 气、悲观和听天由命是口吃自我矫正的最大敌人。（Freund）“世上没有什么快速轻松的口吃解决之道，但如果方法正确的话，口吃的自我治疗是非常有效的！” 口吃者的自我治疗第10修订版前言02关于本书中所提供的自我治疗方法 本书是为大多数成年或青少年口吃患者所写的 通过使用第二人称来描述为了控制自己的口吃，你能够做并且应该做什么事情。我们坚信，作为一名口吃患者，你完全没有必要无助地向自己的语言困难所投 降，你能够改变你说话的方式！你可以学会轻松自如地与人交谈，而

15、不是使上你全身的力气。世上没有什么快速轻松的口吃解决之道，但如果方法正确的话，口吃的 自我治疗是非常有效的！过去的经验可能使你对任何一种声称能够解决问题的治疗方法都充满了怀疑。你也许在过去已经尝试过了各种各样的治疗方法，而得到的却是一次又一次的打 击和失望，于是你醒悟了！本书不会向你承诺什么“快速的魔法般的神奇根治”，更不会向你做任何虚假的欺诈宣传 。本书仅仅是告诉你，为了重建你的信心，为了征服你所面对的困难，你能够做什么，并且应该做什么！本书向你提供了一种符合逻辑的，具有实际操纵性的口吃治疗程序。这种治疗程序建立于在许多大学和语言临床医院中所成功运用多年的治疗方法和治疗程序 之上。这种口吃治

16、疗方法已经被证实其的确具有疗效。假如现在世上还有一种更简单更有效的方法可以教会你如何控制口吃，我们是一定会向你推荐的。所有的一切均源于两个假设。一是你的语言生理系统没有任何足以妨碍你说话更加流畅的生理性缺陷或损伤！换句话说，也就是你能够在单独一人的时候，或 是你确信你说话不会有别人听见或注意的时候，你能够毫不结巴地说话 。事实上所有的口吃患者都有过说话流畅的时期，而大多数口吃患者都时不时地可以流畅地说话。“你是这个世界上唯一一个能够治好你口吃的人！”Starbuck同时，我们假设由于客观条件的制约，你无法得到语言病理学家的帮助，无法得到一位像在本书或其他书中所描述的那样，接受过专业的训练来帮助

17、你处理解 决你所面对的问题的语言病理学家的帮助。因此，你必须得成为你自己的口吃治疗师。就算你能够接受到专业的指导，口吃治疗的权威们也都会认同这样一种观点， 那就是无论如何，口吃的治疗在很大程度上都是一项“自己动手”的工程。假如你发自内心地想要着手改善自己的语言方式，那么你在内心中需要拥有一种强烈的征服你所面对的困难的动力，以及一种真诚的决心，坚定地跟随我们在书中所建议的程序和步骤，一步步地走下去。怎样强调内心信念的力量也不足为过！口吃治疗的成败与否，完全取决于你是否能坚持到底！ 这做起来不会很容易，但它的确可以办到。另一方面，无论你曾经听说过或是看到过怎样的宣传，事实上没有任何人能够保证你能在

18、口吃的治疗中取得“成功”，本书中的自我治疗是这样，其他的任何治疗方法也是这样，因为实际上还没有人发现根治口吃的万灵药方。但不管怎样，我们有充分的理由相信，假如你能遵从本书中所提出的建议，能够按照本书中列出的治疗程序一步步地贯彻执行，你应该能够控制你的口吃，并轻松自如地正常说话。其他人已经征服了他们自己的口吃，你也同样能够办到！怎样强调内心信念的力量也不足为过！但不管我们怎样向你进行推荐，检验一种治疗方法的疗效的最好办法其实是你自己去努力尝试它，然后让它自己真实的效果来告诉你答案。需要指出的一点是，没有任意两个口吃患者的“口吃”是完全相同的，口吃和口吃之间有很多不同之处。有些人的口吃比较轻微，而

19、另外的一些人却很严重。同时，随着时间和周围环境的变化，绝大多数口吃患者的口吃都是时好时坏，时轻时重的。有时，你可以比较流畅的说话，可以很轻微的口吃，甚至是没有口吃；而有时你的口吃又是那么的严重，特别是当你要说什么比较重要的事情的时候。这使得“口吃”变成了这个世上最打击人的东西，因为它能够，并且事实上常常就是在某些特定的场合和环境中变得更加严重起来。绝大多数口吃患者，当他们感到困窘羞愧的时候，或者是当他们在心中预感到自己将会口吃的时候，那么他们就会口吃得十分厉害。 就像有人说的那样：“当你害怕自己会口吃的时候，你就一定会口吃！”当你害怕自己会口吃的时候，你就一定会口吃！口吃总会在某些情况下变得特

20、别的显眼，比如当你被请求说出自己名字的时候，当你在和像是你未来的老板或老师等重要人物交谈的时候，当你在做自我介绍 的时候，当你在会议上发言的时候，当你在打电话的时候，等等等等。同时，与之相反的是，你有时也可以比较流畅地，甚至是毫无困难的说话，比如你在自言自语 的时候，或是对一个小孩或宠物说话的时候。同时，我们也认识到，随着口吃者反应的不同，口吃者个性的不同，以及口吃发生的周围环境的不同，口吃者的口吃状态和特征的变化是如此之大。没有两个 人的口吃是完全相同的，因为每一个口吃患者都发展出了自己独特的口吃“格调”。每一个口吃患者的口吃都拥有各种各样的“个性化特征”，所以你的反应可能和 其他口吃患者不

21、尽相同；因此，在这里我们要请求你的原谅，因为在书中你可能会读到一些自己没有遇到的“麻烦”和“困扰”，但也许这些却很符合另外一个人的 情况。绝大多数口吃者都拥有某种令他人惊叹的技能。几乎所有的口吃患者通常都能在唱歌、大叫、低语，或是和他人齐声朗读时，较好地甚至是毫不结巴地说话。假如当你在一个人的时候，或者是当你与他人齐声说话和朗读的时候，你可以毫不困难地流畅说话，这就表示你拥有正常说话的健全生理能力。你拥有正常说话的健全生理能力，这便使我们有充分的理由相信：是你对口吃的“恐惧”或者是对口吃的“预先感知”，或者是“恐惧感本身”导致了你对自身的语言系统增加了“不必要的紧张”。而正是这种“不必要的紧张

22、”造成了你现在所面临的绝大多数困难。就此而论，我们还可以告诉你一点，口吃绝不意味着你在精神上存在着任何缺陷。与之相反的是，事实上大多数权威都认同口吃患者的智商（IQ）是正常的，甚至是高于一般正常水平的。一些有名的口吃患者拥有超乎常人的智力：温斯顿邱吉尔、Charles Darwin, Lewis Carroll, 通用电器的杰克韦尔奇，actor James Earl Jones, 等等。 口吃者的自我治疗第10修订版前言03导致你口吃的根本原因许多口吃患者都错误地相信：只有当找到所谓的“口吃致病因素”时，我们才能够相应地找到一种快速的根治办法。有许多理论都试图去解释口吃的本质及其导致原因，但

23、直到现在还没有任何一个理论能得到充分的证明。相当多的研究试图去探究可能存在的神经学方面的联系,大脑半球的优势，或者是其他任何能导致语言系统肌肉失调以至口吃的因素。遗传因素在一些口吃患者身上也扮演着一定的角色。许多口吃患者都错误地相信：只有当找到所谓的“口吃致病因素”时，我们才能够相应地找到一种快速的根治办法。Murray但不管造成口吃的根本原因究竟是什么，你真正需要关心的应该是你现在在做什么，是你现在的什么行为使口吃一直保留了下来，并不断地发展，而不是过去发生了什么！你没有任何理由在余生中一直绝望地不停口吃。你能够从你本有的流畅说话的能力中重拾信心，自由地与人交流。有人已经做到了，你也同样能够

24、做到。口吃者的自我治疗第10修订版前言04影响治疗的因素在向你详细解释自我治疗中所需要进行的步骤之前，我们需要先讨论一下一些相关的影响因素。因为这些因素将会影响你对接下来的治疗的看法和态度，同时也将影响你能怎样，以及应该怎样进行治疗。这些因素将会告诉你，有哪些东西将会实实在在地影响你“自我治疗”的进展。这些因素是：1. 你的内心体验和情感2. 紧张和放松3. 娱乐4. 寻求他人的帮助，以及5. 你的决心或信念我们将会从指出你的内心体验和情感是怎样影响你的口吃严重程度这一问题开始。 口吃者的自我治疗第10修订版前言05你的内心体验和情感口吃并不单纯地就是说话结巴。它是一个复杂的，混杂着生理和心理

25、两方面问题的失调症。过会儿，将会向你详细地阐明，我们其实可以这样说：口吃在很大 程度上是由于口吃患者尽力避免口吃而造成的。 换句话说，口吃就像你跟你自己开的一个不可思议的玩笑。当你对周围人对你口吃的反应感到紧张的时候，当你感觉到自己要口吃的时候，那么你就很可能会口吃得 更加厉害。当你竭尽全力地去阻止自己口吃时，却导致了一个很糟糕的结果，那就是你不知不觉地在逼迫自己进行“挣扎逃离式”的讲话。于是，你越是逼迫自己，你就 越会给自己的语言系统添加更多的紧张，于是你就会口吃得更加厉害。人类的语言系统是如此微妙地平衡着，你越是想停止口吃，那么你就会越口吃得厉害。口吃是让人如此的难堪，所以口吃还会影响口吃

26、患者的心理。你很可能认为作为一名口吃患者是一件非常丢脸的事，虽然事实上并不是这样。但因此你会变得对“口吃”过分地敏感起来。我们都知道，没有什么比当众说话卡壳，或是为了不口吃而说着言不由衷的话的经历而更令人灰心丧气了。因此，在某些情况下，你可能会感到无比的困窘和羞耻，你将会遭受无助、羞愧、自卑、沮丧和憎恨自我等诸多痛苦的折磨。你的心中将会充满如此多的恐惧和焦虑，以至会影响到你对他人的看法和你的人生观。就像“小狗的尾巴逗弄小狗一样”，口吃也以同样的方式改变着你的个 性。如果你能变得不那么敏感，并且明白当你口吃或预见口吃时完全没有必要那么惶恐，那么你就能够开始改变你说话的方式；同时，改变的过程也能够

27、变得更快。对于你自己本身和你的口吃的态度和看法的良好变化，会带来你语言上的良好变化！对于你自己本身和你的口吃的态度和看法的良好变化，会带来你语言上的良好变化！对口吃恐惧，可以是对某些词或某些发音的恐惧，或是对某个人的恐惧，或是对某种特定环境的恐惧，或是对电话的恐惧，或是对说出自己名字的恐惧，或者是对求职面试的恐惧，等等。当你不再那么恐惧时，你就不会那么地紧张，那么很可能你就不会口吃得那么厉害。当你的恐惧感加强的时候，它会给你的语言系统带来更多的压力和紧张，那么你将会口吃地更加频繁，也会更加得厉害。有时，这种恐惧感会如此的强烈，强烈得让你发狂，让你无法思考和行动。这种恐惧和焦虑，可能会使你不得不

28、放弃原本你会很喜欢做的事，逃离原本你会很喜欢的环境。这会带来更多羞愧和困窘，使得你变得越发得灰心丧气，从而你就越来越口吃。就像有人说得那样：“当你害怕自己会口吃的时候，你就一定会口吃！”所以通常你口吃的严重程度是与你的恐惧感成正比的。紧张和放松 因为恐惧加剧不必要的额外的肌肉紧张，减少这种肌肉紧张就成为了口吃治疗的一个主要目标。紧张，由恐惧导致的紧张，在口吃触发的过程中扮演了至关重 要的角色，也许同时其也是造成口吃的直接原因。 假如，你没有强迫自己进行“挣扎逃离式”的讲话，你可能就不会口吃得这样厉害，至少你会口吃得更加轻松一点。怎样才能减轻这种紧张感呢？这很难回答。有人建议说催眠或许对此有所帮

29、助。如果你能够通过接受某种催眠治疗，消除或减少你的紧张感的话，这不失为一种很好的方法。但不幸的是，现在还没有任何证据证明催眠术拥有永久的疗效。为了让自己尽量地放松，很多口吃患者都尝试过饮用含有酒精的饮料，或是接受轻度的麻醉治疗。虽然对于一些人来说，这样可以减轻他们的口吃，但这种效果也仅仅是暂时的。很显然，这种方法是不值得推荐的。虽然现在已经有了一些新的精神药品可以用于减轻服用者的恐惧和精神焦虑，但不幸的是，还没有一种药品值得我们专门推荐给你用于治疗口吃。 而且，在很多情况下，精神药品可能因它们的副作用导致或加重口吃。有人也曾建议，通过进行放松训练有助于减少，甚至消除你原有的过分紧张。如果你能够

30、练习一种可以消除紧张，并且在你口吃时依然保持有效的放松训练方法的话，这将会是一件值得庆幸的事。现在，有很多的研究正在进行这方面的探索，同时也有无数的口吃患者正在花费成千上万个小时进行这方面的训练，希望自己在这方面的努力会在需要的时候发挥作用。但无论怎样，结果依然不能令人满意。学习如何放松，通常都会对你的语言，身心健康和精神内在产生良好的效果，即便是它不能够直接解决你的“口吃”问题。基本的原理支持这样的观点：你越 是冷静，越是放松，你就越不会口吃。这也就是我们叫你用一种柔和，缓慢，轻松和专注的状态说话的原因之一，因为这样有助于你发展出一种更加冷静，更加放松 的说话方式。与一般的放松训练相比，更具

31、有实用价值的是对特殊肌肉的放松训练。当你能够确定自己紧张得最厉害的究竟是什么地方时，你就有可能学会在说话的过程中放松这些肌肉。 这将会十分的有帮助。这些练习只涉及到那些特定的肌肉，那些你用来控制你的嘴角、舌头、口腔以及呼吸的肌肉，那些你用来扩展你的声带的肌肉。当你一个人轻松独处时，你可以有意识地训练自己反复收紧和放松这些肌肉。如果你能在说话的时候放松这些肌肉，这无疑是十分有好处的。同时，我们也建议你能够进行有规律的体育锻炼。其基本考虑是：体育锻炼不仅对人的身体健康有好处，同时也有助于建立一个人的自信。而自信是每一个口吃患者都需要的。体育锻炼能够促使一个人不自觉地昂头挺胸，站立挺拔。 从这个层面

32、上讲，体育锻炼对你大有好处。努力保持积极的心态。告诉自己：你能够，并且终将战胜你所面对的困难。如果你能够保持自信，并且将其与自我控制的技巧相结合，那么你将进步得更快。积极进取，相信自己，相信自己的努力终将有所回报。注意力转移技巧 假如有什么方法可以把你的注意力从恐惧中转移开，使得你不再去想你的口吃，那么你很可能就不会有任何困扰了。假如你能够忘却自己是一位口吃患者，那么你可能就根本不会口吃了！但是，我们不知道如何才能使你患上这样一种“健忘症”。任何可以把你的注意力从对口吃的恐惧中转移开的事物，或是可以让你不再预先感到自己会口吃的事物，通常都会给带来你暂时的解脱。这也就是为什么有时 口吃患者会被一

33、些“小花招”所误导的主要原因。这些“小花招”包括：用唱歌式的语调说话，借助节拍器帮助说话，或是一边说话一边打着响指、挥舞手臂或跺 脚，等等。这些，或是其他的“附加语言动作”可能会给你带来暂时的语言流畅。转移注意力可能会暂时地掩盖我们的恐惧，但它对永久性的减轻恐惧或口吃却毫无作用。当你预感到自己快要口吃的时候，你会专注地去想怎样去使用这些技巧，这样就把你的注意力从口吃上转移开了。这样做可能可以暂时地掩盖住你对口吃的恐惧，但对永久性的减轻恐惧或口吃却毫无作用。这也许看起来很奇怪，只要口吃患者相信这些“小花招”的确有效，任何一种更新奇古怪的这类技巧，都可以暂时地对他有所帮助，至少在它的“神光”褪去之

34、前是这样。谋求他人的帮助假如你能够得到一位在口吃领域经受过专业训练的，称职的语音语言病理学家的帮助，那将是十分幸运的。但是，本书的口吃自我治疗程序是建立在你无法得到这样的专业帮助的假设之下的。就算你能够得到这样的帮助，任何治疗方法的成功在很大程度上还是依赖于你自己的努力。但是，这并不就意味着你应该拒绝他人的帮助，因为你需要有人和你进行交谈，需要有人来和你进行练习。假如你有一位值得信赖，相处愉快的家人或是密友，他/她可以在很多方面给你宝贵的学习过程增色不少。他/她可以作为一位细心的旁观者，可以看到或听得你自己本身可能还未发现的问题。此外，当你在分析研究自己特有的口吃模式的时候（这一点以后我们将会

35、更详细地阐述），这样的一位朋友可以模仿再现出你口吃的情景，帮助你更加了解当你遇到语言困难时自己究竟在做什么。他/她可以陪伴你完成某些训练任务，赞扬你所付出的努力，给你精神上的支持，鼓励你坚持不懈直至达到目标。你需要你能得到的所有鼓励。有时，你的朋友会无比善意地主动向你提供一些建议，告诉你他们听其他人说你应该怎样做，或是他们自己认为你应该怎样做，就可以战胜你的口吃。也许这 些建议不那么分明智，或是听起来有点刺耳，我们建议你还是应该优雅地接受它们，就算是这些建议是建立在对口吃的偏见与误解之上的。在一些地方，有人组织了口吃者的互助组织。这些组织的成员们会定期开会，互相帮助解决自身的口吃问题。如果这样

36、的口吃者互助组织运作良好的话，会非常具有价值。如果想要了解进一步信息，请参阅144页。你的决心 通往语言流畅的道路是不平坦的。想要取得治疗的成功，需要拥有坚强的决心。 这需要你有足够的勇气去面对 你的口吃，并一步一个脚印地去完成训练任务。这些训练任务需要你付出大量的时间和精力，很可能还需要你承受很多困窘和羞愧。为了语言的流畅，付出这么多值 得吗？这完全取决于你自己的判断。通往语言流畅的道路是不平坦的。事实上，你所体验到的困窘和羞愧，可以帮助你减轻使你口吃恶化的“过分敏感”。同时，你越是对你的“语言困难”不那么的“过分敏感”，你就可以挪出越多的精力专注于贯彻执行所要求的说话方法和程序。如果你感到

37、口吃是自己的一个障碍，你就需要找到方法或手段去得到更流畅的语言表达，从而获得更加丰富多彩的生活。 你需要感觉更加良好，你需要感觉自己更加地有人生的价值。积极进取，相信你自己！虽然你不应当要求或奢望所谓的“完美”，但你想要更加自由地表达自己的思想。但是，为了达到这一目的，你需要下决心改变你说话的方式，下决心改变你的自己。这些改变可以使你处于自我控制的状态之下，可以使你真正成为自己语言的主人。我们可以告诉你，你是可以成功的，而成功所给予你的回报，远远超乎你为之所付出的。但是，这一切同时也要求你为之有所付出，要求你改变自己对口吃这一问题的态度。口吃，是一个难以逾越的障碍，它不会轻易地投降。 口吃治疗

38、是一项挑战。成功与否，全在你一手掌握。 治疗方法的前提和程序 这本书说表达的思想建立于一个前提，那就是口吃是一种可以被修正或改变的行为。这意味着你能够学会控制你的口吃，一部分是通过改变你对自身口吃的感觉和态度，一部分是通过消除或修正与你口吃相关联的不正常行为。本治疗方法将会包括减少你对发生口吃的恐惧，通过训练你自己面对你的恐惧从而变得对口吃不那么的敏感。 这包括：1. 分析你的口吃行为，2. 消除你可以在做的不必要或是不正常的行为，以及，3. 促使你对控制口吃采取积极乐观的态度。 第1章本矫正疗法的概要 所有的一切均基于一个最基本的原理：口吃是你自身的行为，而你可以学习来改变你自身的行为。本矫

39、正疗法的概要因为对整个治疗计划有一个整体性的理解是十分重要的，我们必需向你简要地概述一下整个治疗方法将会怎样进行。首先，在下一章中你将会被要求尝试一种有益的治疗技巧。对于哪些迫切的想要体验一下快速改善的口吃患者来说尤其地有好处。接着，你将会被建议遵照12条经验上来讲非常有益的行为准则或规范，来改善你的语言。这些行为规范被设计用于在实际生活中应付你的“麻烦”。通过遵循这些有益的行为规范的建议，你将会全神贯注于减轻你口吃的严重程度和异常性，以及你口吃的频率。当你不断地贯彻这些指导方针的要求时，你也将会逐渐地为取得对你的语言的积极控制，而打下良好的基础。这些规则将会鼓励你去：1. 更加专注于自己的谈

40、吐2. 更加轻松和公开地口吃3. 丝毫不要隐藏你的口吃4. 停止任何形式的“逃避行为”5. 消除你的“第二症状”，以及6. 保持正常的眼神接触一个特别重要的规则，要求你做一个详细的研究，研究当你口吃时你的语言生理系统究竟有什么地方没有做对。换句话说，当你说话困难时，找到并确定你当时究竟在干什么。这个关键信息将会被用来帮助你改变那些你做的不对的事，哪些造成你语言困难的事，从而能够帮助你更好的学习矫正你口吃的方法。你应当把口吃看作是你早年学会做的一件事情而不是你自身的一个毛病，或者是发生在你身上的什么厄运。你应该尽力尝试用正常的语言行为，这个是你与生俱来就可以胜任的，去代替你早年学会的这种你不希望

41、的语言反应。然后，你将会被教导怎样去来应付这个无法琢磨的伙计，通过运用名为“口吃后”、“口吃中”、“口吃前”的矫正技巧。这些技巧会帮助你通过预先设定的方法而平滑的通过你的难发音，同时帮助你建立起控制自己语言的信心。当你发现你能够完成这些指导方针后，你将会在控制你的语言的方面取得进步。在这些规则当中，有一些会比其他的对你的口吃更加有效，因为它们正好击中了你的弱点。因此，对于你而言，你会发现达到其中的一些规则的要求，会在你的矫正过程中发挥更大的作用。遗憾的是，我们无法知道你的口吃究竟是怎样的，有什么样的特点，所以我们只好建议你尽力去遵从执行所有的劝告。完成每一个规则的目标所需要的时间是不一样的，这

42、要取决与你口吃的轻重，以及你对于完成任务的决心大小。很可能，为了完成某些要求的目标，你需要花 上数天的时间。无论如何，在某些情况下，你将会不得不花费一段很长的时间来控制某些顽固的，甚至看起来像是无法控制的“恶习”。就算你的口吃是轻微的，我们也建议你能够一步步的完成整个矫正程序。当你在进行一项指导方针时，我们希望你不要太贪心，希望你能够在相当程度上完成了这一项的目标后，再进行下一项的训练。通过这样做，你将会准确地知道你处于怎样的阶段，以及你正在取得怎样的进步。学习怎样帮助你自己，这是每一个口吃者的目标。作为你的矫正的第一步，我们将会让你尝试一种下一章中所描述的不同的说话方式。这种方式被用来让你体

43、验一些“立竿见影的改善”。 02一种有用的治疗方法 这种方法的效果是显著的，特别是对哪些感到自己需要一些“立竿见影的改善”的口吃患者，就算它的作用是暂时的。无论如何，你应该尝试一下这种治疗方法，因为它能够帮助你更加流畅的说话。这种方法要求你用一种非常缓慢的，平滑的，拖长音调的方式说话。在这种缓慢的说话方式中，我们要求你在每一个词语或音节的开始部分都尽量的拖长，你应该花费大约一秒钟或更长的时间来滑过这些部分。然后继续地用平滑放松的语调，拖长地说出每一个音节，每一个词语。这种放松缓慢拖长的说话方式，特别是在词语开始部分，本身并没有什么真正的治疗效果，它仅仅能给你一些“好一点”的感受。它可能会对哪些

44、对自身口吃没有太多强烈的负面感受的口吃患者尤为有效。我们建议你尝试这种说话方式。在开始的时候，它也许会让你自己听起来或感觉起来有些讨厌，但是请记住，改变总会让人感到不舒服。何况，我们没有强求你从一开始就完全使用这种方式说话。给你自己一点时间来适应这种新的说话方式。 03实施细节 实施细节正像你所知道的那样，词语是由语音所组成的。在这种说话方式中，我们要求你用一种非常缓慢，轻柔，平滑的语速发出每一个词语的第一 个语音，要轻轻的，放松的，非常缓慢地滑过第一个音节。这意味着你需要花大约一秒或是更长的时间来滑过这个词语的第一个音节。这就叫做“轻柔启动”。然后过渡第二个音，第三个音每一个音都要拖长，并且

45、保持语音连贯。这意味着你需要有力地，并且拖长地发出几乎每一个辅音和元音，同时保持前后两个音节的过度要平滑而缓慢。这样做，在你打算开始用一种轻柔的语调发出每一个词语的语音时，以一种微弱、稳定、并且非常缓慢的方式振荡你的声带，仅仅给你的舌头和嘴唇加上了很轻的压力，我们把它称之为“轻柔接触”。你可以通过把手放在喉咙上，来感受到这种声带的振动。这种以一种非常缓慢，拖长的方式来开始和延长发出所有的语音将会使得你在发音的时候能够连贯地说出所有的词语，在气流上毫不停顿，并且没有重复。再 强调一遍，伸展，延长你所有的语音的发音，特别是在词语开头的部分。要延长在所有语音（辅音和元音）之间的转换，用一种轻轻的，放

46、松的连接辅音。把声音放开，延长发声元音很容易，但是你可能需要练习伸展很多辅音的发声。当你独自一人的时候，花一点时间来练习一下怎样去增加辅音的发音时间，诸 如像是t, d, p, b,等等。除了“爆破音”和“结束音”之外，所有的语音都需要靠舌头和嘴唇轻轻接触的方式，放松地，缓慢地说出。无论你面对的是难发音还是非难发音，都应该使用这种平滑的，缓慢的，轻柔的说话方式。一句话，在你完全掌握这种发音方式之前，你应该在所有的时候都使用这种说话方式。把你所有的话语的发音绑在一起，用前一个词语的尾巴拴住后一个的开头。用这种放松、平滑、缓慢的，每分钟只能吐出三十个词语的语速说话，可能会使你感到不舒服或者是羞愧，

47、但是你需要去感受一下它究竟能给你带来什么。再重复一次，我们强烈建议你在花费了足够多的时间独自一人练习后，再使用这种平滑，延长发音的说话方式与他人进行交谈。你可能会很讨厌用这种说话方式谈话，因为你觉得听众会感到非常的奇怪你为什么要这样做。告诉他们真相那就是你正在努力地矫正自己的口吃。没有什 么可感到羞耻的，如果他是你的朋友的话，他会很乐意帮助你的。在坚持使用这种说话方式一段时间后，口吃者可以慢慢地逐步加快起始词语和其他口语的语速，直 到口吃的再次发生。在这种情况下，你就应该再次把语速调慢，回到上一个你不会有任何困难的语速。这种轻柔、缓慢、流动的说话方式是一种广泛采用的说话方式，它可以给你带来显著的改善效果，让你的