教师心理健康教育讲座.ppt

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1、1,小学专兼职心理健康教师实务培训课程安排表,2,德阳市教师心理健康教育讲座,德阳市教育科学研究所唐 瑛电话：250423613350580526Emile:,教师心理维护与自我调节,3,什么是健康？,从生物学理解：“器官系统发育良好，功能正常，体格健壮，精力充沛并具备良好劳动效能的状态”从社会学理解：“只有在躯体、心理、社会适应和道德四格方面都健康才算真正的健康。”,4,人类需要健康,马克思提出把健康作为人的第一权利，作为一切人类生存的第一前提。（在美国，老板最头痛的就是有人对他说：“我因为工作上的原因出现了心理障碍）教育家洛克强调：“没有健康就没有幸福”哲学家叔本华“一个健康的乞丐比患病的

2、国王幸福”,5,世界上不存在绝对的心理健康或心理不健康，因为心理健康与心理不健康以及心理疾病之间不是截然分开的，它们是一个动态发展的连续：,1 2 3 4 1基本健康 2一般 3心理 4重症 心理问题 障碍 精神病(心理咨询）（心理治疗为主）（药为主）,6,早在1996年，联合国专家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦”现在这种痛苦已经在教师和其他群体中体现出来了。,7,据报载，中科院对全院在职及离退休职工死亡状况调查显示，1991年1月至1996年底，在职科学家死亡年龄平均为52.23岁，加上离退休人员平均死亡年龄为63.33岁，低于北京市1

3、996年人均寿命73岁。国家体委科研所调查显示，中关村知识份子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前的同样调查研究结果提前了5.18岁。河北某县调查也显示19961997年度有1/3的教师在退休前后3年内逝去。,8,美国曾公布一项调查结果：约35%的人，因为生活过度紧张而引起了心脏病、消化系统溃疡和高血压等。几乎所有的神经性消化不良、失眠症、头痛、蛀牙、后天的心脏不适症及部分的胃溃疡、麻痹症等，都由恐惧、焦虑引起，或直接与它们有关,9,关于教师心理健康问题的测试，用心理健康测试量表（SCL-90），对多个城市教师的心理健康问题进行测试，多项调查均显示出：教师已经成为心理障碍的高发人群。目前教学

4、一线教师中有半数以上教师存在心理问题。我国一般人群中存在心理卫生问题人数为20。（其中3218的教师 属于“轻度心理障碍”，1656%的教师属于“中度心理障碍”2.49%的教师已构成“心理疾病”。）,10,湖南省 邵阳市某校“优秀教师”张志红因不满领导对他班主任工作 的调动，竟然将校长的两个儿子和一位班上最优秀的学生惨无人道地杀死，最后自焚身亡；北京一位语文教师与学生 发生纠纷，失去理智，一气之下将学生的右耳咬下；某厂子 弟小学的一位临近退休的女教师，因失落难耐，着超短裙。细高跟鞋，剃寸头、化浓妆，举止娇媚夸张，目的是以此接近学生，结果适得其反据有关专家调查统计，教师中患神经 症的占10%以上

5、，而在其它职业人群中平均仅为2%左右。由于心理健康知识在大众中尚未普及，致使患神经症的教师大多不被人理解，有的被领导认为是严重的“思想问题”，甚至被当作是“精神病”来对待，把这些辛勤耕耘的园丁无 情地推向精神崩溃的边缘。,11,根据调查统计分析：中学教师的心理健康状况相对不如小学教师。最差的要数初中教师（有记者在调查中发现近年来媒体报道的25个案例中被“惩罚”的小孩，都是小学到初二的）女教师的心理健康水平相对比男教师差。除了人际敏感、偏执、精神病三个因子上女教师比男教师低外，其余因子的得分（躯体化、强迫症状、焦虑、恐怖），女教师均比男教师高。不同学历的教师心理健康水平差异显著。学历反映了一个人

6、的知识层次和能力的高低，知识层次越高的教师，越能站在较高的层次上去看待社会、洞察人生，对事物发展的规律把握得较准，不易产生心理障碍，而且，即使在心理状态不佳时，他们也能相应地采取措施，自觉地加以调整。担任班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任过班主任的教师。除了在恐怖因子上两者得分无差异外，其余各因子的得分班主任均比非班主任高，尤其是躯体化方面。教师的心理健康水平有随教龄而增高的趋势。地区之间有差异，郊区教师心理健康水平不如城区 年龄差异，老年教师在躯体化、强迫症状、忧虑和其他（饮食，睡眠）比青年教师严重；而青年教师在人际关系敏感、敌对、偏执和精神病性方面比老年教师严重。学科教师差异，调查

7、显示，除个别因子外，担任语、数、外的教师心理健康要比担任音、体、美教师严重，其中外语教师心理健康最差，体育教师最优。,12,（二）教师心理问题四大症状 逾国良教授曾经在浙江对教师心理问题进行过5年时间的调查和研究，在研究中，他总结出教师心理问题的四大症状：1生理心理症状(精神状况、生理方面）表现为抑郁，精神不振，对学生漠然冷淡，焦虑，对外界担心和过分忧虑，有说不出来原因的不安感，无法入睡等；一些人表现为不关心身边事，但是对以后可能发生的事却忍不住担忧。在抑郁和焦虑心态中，常出现身体不适，如失眠、无食欲、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心跳过速、呼吸困难、头疼、眩晕等。2、人际关系症状(调查，教师在校

8、内除工作关系外，经常与他人交往的只有16.99%，在校外经常与他人交往的只有11.49%)缺乏必要的交往技能和手段,不善于处理复杂的人际关系,不能与领导、学生、同事和谐相处，不是与同行发生纷争，就是与学生对立，或者与领导发生冲突。长期处于人际关系不良中的教师，往往会产生对立、消沉情绪，引发自卑、嫉妒、埋怨心理。,13,3、职业行为症状 对学生失去爱心和耐心，开始疏远学生，备课不认真甚至不备课，教学中缺乏新意，讲课乏味；对教学中出现的问题小题大做，出现过激反应，处理问题单调粗暴甚至体罚学生等，或者置之不理，听之任之。4、教师的职业倦怠 教师中出现最多的问题。重复性的工作是引起教师职业倦怠的主要原

9、因。三个表现：情绪衰竭、人格解体、低个人成就感。情绪衰竭：在情感上过度投入和严重消耗；人格解体：在态度上消极、冷酷以及对自己服务对象过分冷漠；低个人成就感是指教师对自己的工作能力和获得成功的信心下降。,14,职业倦怠程度的自测问卷,以下这种情况是否经常在你的工作中出现？请根据自己的实际情况填写问卷。分值标准：1分 根本没有这种情况 2分 很少有这种情况 3分 有时候会有这种情况 4分 在很大程度上有这种情况 5分 完全符合1、即使夜里睡得很好，你第二天上班的时候还是会感到困倦。（）2、你会为小事感到发愁，而在过去你很少这样。（）3、你总是一边工作一边看时间，心理想着早点下班。（）4、你对自己的

10、学生经常感觉爱不起来，尽管他们（她们）并没惹你生气。（）5、你不认为自己当前正在做的工作有意义。（）,15,6、你会忘记分配给自己的任务、自己的约会、有时甚至会忘记自己的私人贵重物品。（）7、你认为自己在工作中属于被忽略的角色，你的努力并没有得到重视。（）8、你经常会感到头痛、身体痛，或者感冒。（）9、你工作比以前更努力，可取得的成就却比以前少。（）10、你通过做白日梦、看电视或者阅读与工作无关的读物等方式来逃避工作压力。（）11、在工作中遇到问题时，你没有可信赖的人倾诉。（）12、你更喜欢一个人待着，不愿意与同事多交流。（）13、你在自己的工作中感觉不到挑战和新意。（）14、你对自己的工作和

11、生活毫无控制感。（）,16,15、你经常在下班之后想着工作上的事情。（）16、你对自己的同事没有好感。（）17、在工作方面，你感觉自己已经没有了激情。（）18、你没有时间去做自己喜欢做的事情。（）19、你在自己的工作中看不到有趣的事情。（）20、你经常通过请假或者是迟到的方式减少自己的工作时间。（）分值：2535 倦怠度很低 3650 倦怠度低 5170 轻度倦怠 7190 倦怠度高 90以上倦怠度过高,17,出现心理健康问题的表现1躯体化。主要反映身体不适，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。2抑郁。主要表现为心境苦闷、生活兴趣减退，动力

12、缺乏，活力丧失，失望，悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体征象。(三无:无望、无助、无趣。三自：自卑、自罪、自杀)3偏执。主要表现为个体有偏执性思维，如敌对、猜疑、妄想、夸大等。(人格特征表现为偏执型人格,特征:固执.很难说动他,遇事指向别人,走路摔了怪路,不会怪自己,1000分之10左右,男的比女的多,但是女的比男的厉害)4人际敏感。主要指某些个人不自在与自卑感，特别是与他人相比时更为突出。在人际交往中表现出自卑感、心神不宁、明显不自在。以及在人际交往中自我意识过强，消极等待等。,18,5敌意。主要从思想、感情及行为三个方面来反映敌对的表现。具体的表现包括时常有厌烦的感觉，摔物，喜欢与人争论直到

13、不可控制的脾气爆发等。6强迫症状。主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为。例如强迫性洗涤、强迫性仪式动作等。(强迫人格:追求完美,办事求全心理)7焦虑。一般指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等主观焦虑体验以及由此产生的躯体表征，如气促、出汗、尿频、失眠、发抖、惊恐等。8恐怖。恐惧的对象包括人、物、事等方面及社交恐怖。9精神病。主要有精神分裂症(1000分之3到7,15到35岁之间)和情感性精神病，心理和行为有非常明显的异常,19,20,强迫障碍,本障碍的基本特征是反复出现的强迫思维或强迫动作强迫思维是以刻板形式反复进入患者头脑中的观念、表象、或冲动，它们几乎总是令人痛苦的

14、（因为内容为暴力、猖亵、淫诲方面的或仅仅因为患者认为其内容毫无意义）。患者往往试图抵制，但不成功。然而，虽然这些思维并非自愿且令人反感，患者认为它是属于自己的。强迫动作或仪式是一再出现的刻板行为。从根本上讲，这些行为既不能给人以愉快，也无助于完成有意义的任务。患者常将其视为能防范某些客观上不大可能的事件，且他们认为事件对患者有害或者是患者造成的危害事件。这种行为通常（但并非总是如此）被患者认为是无意义的或无效的，且反复企图加以抵抗。强迫障碍在两性发生率相同，发病多在童年或成年早期；容易慢性化,21,影响教师心理健康的因素,学校因素,社会环境,自身因素,学生因素,家长因素,22,社会因素：1、社

15、会分配不公，财富差异显著：“每天在课堂上为人师表，但一离开课堂，接触到社会，我立刻感到自己很渺小，很无能”“现在的社会和以前不一样了。以前做教师时真的有一种很神圣的感觉，觉得自己很伟大。但今天走到社会上去看看，别人都在社会里扑腾着，个个好象都神通广大似的。和他们比比，我觉得自己这十多年来势真是白做了，到现在连套象样的房子也没有，我经常问自己，你除了教书还能做什么，最近上课我老是走神”2、教育改革的不断深入、素质教育的不断推行、基础教育课程标准的实施、现代教育手段信息技术的涌现都给教师提出了新的要求3、社会对教师的期望值过高，教师是知识的传播者，还是学生成长的引路人4、人事制度的改革，聘任、待岗

16、、下岗。5、各种培训、考核,23,学校因素：,1、巨大的工作负荷(短信)。据调查，37%的教师每天工作的时间超过8小时，很多班主任老师对家里的电话过敏。2、评价制度，仍然看成绩，及格率、优秀率、达标率、升学率。3、管理的不合理，缺乏人文关怀“突击听课”“随时监控”教室里，办公室装摄像头，安插校长眼线亲信。,24,起的比公鸡早，睡的比小姐晚。干的比驴还累，混的比猪还惨。管的比警察都宽，装的比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。,一条短信：中小学教师生活写照,25,家长因素,要求过高，难以沟通，个性怪异，错误归因。学生因素：现在提倡个性化发展，很多学生错误理解

17、个性化，把“个性”当“随性”，受不得一点约束。越来越难管，学生情况参差不齐，错误理解专家提出的“没有教不好的学生，只有不会教的教师”自身因素：比如个性、意志品质（A、B型性格的特点），对职业的认识不到位，怨职，以自我为中心，情绪不稳定，心理不成熟等。,26,A、B型性格特点,个性急躁、求成心切、善进取、好争取；,个性随和、生活悠闲、对工作要求较为宽松、对成败得失较为淡薄、处事方法有弹性。,A型性格,B型性格,27,教师心理不健康的危害：,1）使学生学习效率降低,2）影响学生健全人格形成,3）破坏师生之间和谐关系,4）伤害学生积极情绪,28,所谓“教师的心理健康教育”，说得通俗一点，最重要的任务

18、是怎样使教师保持一份快乐的心情。,2006年7月，北京市统计局开展了以“国民主观幸福感”为主题的民意调查，样本为7118位18到70岁的市民，调查显示，高收入家庭不一定幸福，月收入不足4000元时，幸福感随收入的提高而提高；达到4000元后，幸福感呈波状上升，5000-7000元中等收入组幸福感最强；7000元后出现下降，1.5万-2万元组幸福感不确定,其平均值与1000元-1499元收入组相同.从不同年龄来看,中年人最不幸福,而老年人(66-70)最幸福.,什么在影响我们的幸福和快乐？,29,人生有很多灰色地带,心理学一门让人幸福的学问,30,教师心理健康的维护1、政府要重视教育,关心教师,

19、加大投入,提高教师的社会地位和经济地位2、教育行政部门要从根本上改变评价制度、体系。3、教师培训部门应探索高质量的培训策略。4、学校领导重视教师心理健康(1)了解并满足合理要求 生活、学习、尊重、政治、成就(2)使教师的公众目标明确(3)不断强化教师的社会角色 如：丈夫、妻子、父母等(4)改善学校各种环境(5)倾听教师心声、加强群体交流(6)创造条件，建立心理健康测量、咨询,31,做一名快乐的教师,教师的心理健康,教师的幸福是一个值得全社会都来关注的问题,比如教育方针、教师工作环境、学校管理、教师待遇等，需要学校社会来关注，如果说我们教师无力去改变我们所面临的环境，但是我们至少可以改变我们自己

20、去适应环境。所以，如何去适应环境，营造一份快乐的心情，是我们每一位教师都可以尝试去做的 教师要学会自我调整 1、要正确地了解自己，确认自我价值，并接受自己 2、控制情绪,保持心理平衡 3、良好的人际交往圈 4、积极进取,努力工作(积极的思想、积极的行动）5、建立美满幸福的家庭,32,人贵有自知之明了解和接纳自己,要正确地了解自己，确认自我价值，并接受自己。古人早有明训：“人贵有自知之明”，“天 生我才必有用”等等。很多教师由于自我 认知偏差，不能正确把握自己，带来诸多心理问题，甚至形成心理疾病。因此，如果一个教师能正确认识自我，接受自我，扬长避短地发展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，

21、并体现自身的价值。,33,接纳并欣赏自己 停止对自己的批评 不要自己吓自己 对自己保持温柔、善良和忍耐 好好对待自己 称赞自己 支持自己 接纳自己的负面行为 保重身体 现在就做,34,练习爱自己跳出“与别人比较”的模式，而成为与“自己比较”的独立的自我。写下你所有的优点 每天早上、中午及晚上念自己的优点三遍 每天记下自己所做的事，感谢自己好的事和表现，对需要改进的事则告诉自己说：今天我有些自私，明天我会改进，做的更好些。要谢谢今天所发生的一切人、事、物，感谢它们使你有学习、改进和成长的机会。学习多欣赏别人的优点，包容别人的缺点,35,四种心理地位我好，你不好我不好，你好 我不好，你也不好我好，

22、你也好,注意：接纳自己并不意味着排斥别人,36,调节情绪，保持心理平衡,當身心交迫之際情緒起伏不定健康就會亮起紅燈隱形殺手已在身旁,停下來思考一下為什麼會這樣非過這樣的生活不可嗎如何來調整下一步該怎麼走,37,合理情绪疗法,受教育程度较高，领悟能力较强的人，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节。合理情绪疗法之父-艾里斯认为，大多数人的思考似乎不合逻辑。因此，他以一句很有名的话作为合理情绪疗法理念上的起点：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”以强调人们的不合理信念对情緒所起的作用。主要是哪些不合理信念给人们带来麻烦呢？绝对化要求、过分概括化和糟糕至极,38,1、过度概括化以偏

23、概全 如从一次失败中推论出自己以后的努力都将不成功。他人稍有过失就全盘否定：一无是处、一文不值等。2、绝对化 对人或事有必定的信念，极易走极端，常与“必须”、“应该”等词语联系在一起。如我必须帮到这些学生、我一定要评上今年的职称、我应该获得这个奖项等。3、糟糕至极 对事、对人做极端消极、悲观的评价，生活很灰暗等，一连串的糟糕反应：如果孩子们都不听我的，怎么办？我肯定是一个失败者.,39,操作模式：（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。（2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且探讨

24、这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。（3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。（4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）。,40,卡瑞

25、尔万灵公式,一种简单有效的解除忧虑的方法三个步骤：第一步，静下心来分析形式，然后找出万一失败可能发生的最坏情况是什么。第二步，找出可能发生的最坏情况之后，强迫自己在心理上接受它。第三步，平静地把时间和精力拿来试着改善已经接受的那种最坏的情况。认清现实强迫接纳现实让糟糕的现实稍微好一点,41,放松训练,科学研究出来的最好的放松方法渐进式放松（肌肉放松法）上身及腹部、大小腿以及足部，短时间故意紧绷，然后紧接着就马上放松催眠 调节身心的催眠音乐自行发热的训练 类似于自我催眠（利用自我暗示达到一种比较良好的心理和情绪状态）冥想练习 主要用于精神的集中和内心的平静，通过集中注意力于某一单调或是韵律相同而

26、一再重复的事物，从而达到身体和情绪导向深入的松弛状态,42,建立良好人际交往圈。心理学家早就指出，人类的心理适应就是对人际关系的适应，具有良 好人际关系的个人心理健康水平愈高，对挫折的承受力和社会适应能力就愈强，在社会生活 中也就愈成功。因此教师要学会与人交际，善于与人交际，将自己和谐地融于社会之中，保证健康的心理。理解领导 工作，同事间经常沟通，尊重家长与学生，善于接纳自己与 别人，成功的教师往往是乐于和学生及他人交往的，尤其是善于与学生打交道的教师。教师应真正成为学生的良师益友。生活圈子狭窄，不去开拓社交渠道，固步自封，孤陋寡闻，容易产生压抑、自卑、自负、守旧等不良心理,人際關係的調適,4

27、3,以慈悲心待家人，以智慧心待自己、以慈悲對待人，以智慧處理事。提供四個積極方法，找回祥和的社會：1.要有長遠的眼光處理自己的問題。2.有寬大的心懷包容他人的問題。3.以利益他人的行為來利益自己。4.以感恩的心態面對所處的環境。,44,积极进取，努力工作,。心理健康水平较高 的个体，其重要特点是具有积极的进取精神。他们在工作中尽可能发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励。也只有热爱自己的教育工作，把工作当作乐事而不是负担的教师，才能够保持健康的心理(案例,一位想跳槽的公司员工),45,建立幸福美满的家庭,46,教师要关心、爱护家人，与家人同乐，共同承担家 庭责任，建立幸福美满

28、的家窿；特别值得一提的是，教师要 积极参加丰富多彩的文体与社会活动，要注意劳逸结合，养成健康的生活习惯，不断扩大生活圈子，培养多方面的 兴趣爱好,47,平衡心理应付法,在现实生活中有太多太多不如人意的事情，不能处之泰然，很容易就会引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病。为了得到身心的平衡，美国心理卫生学会提出了11条要诀。听起来十分简单，但对人保持心理平衡有极大帮助。1、不对自己过分苛求 每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负定得过高，根本非能力所极，于是终日郁郁不得志，认为自己倒运，这无疑是自寻烦恼了。有些人做事要求十全十美，有时对自己的要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的暇疵而自责，结果受害

29、者还是他们自己。为了避免挫折感，就应该把自己的要求和目标定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己已得的成就。2、对他人期望不要过高 很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻子望着丈夫、父母望着子女成龙成凤，假如对方达不到自己的要求就会大失所望。其实每个人都有自己的优点和缺点，为什么要求别人一定得迎合自己呢？3、疏导自己的愤怒情绪 当我们勃然大怒时，很多时候会做出失态的或者错误的事，与其事后后悔不如事前克制自己。你可以把愤怒发泄在另一方面，比如唱歌、打球。如果你功力深厚，你可以利用阿Q精神，把倒彩当喝彩、咒骂当唱歌、抱着笑骂由人的态度，自然可以练就金刚不坏之体。,48,经常压抑怒气的人,可能会有下面的情

30、况:1.摄食过度饮酒过量不明原因的身体疼痛;2.极易烦躁.对孩子.弱小动物和东西无端发怒;3.经常责备他人或感觉自己受伤或受害;4.对一切人和事反应冷漠;5.沮丧,49,4、偶然也要屈服 一些做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻。只要大前提不受影响，在小处无需过分坚持。5、暂时逃避 在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做自己喜欢做的事。等到心情稍微平静些再去面对自己的难题，学会暂时将问题延后处理。6、向人倾诉 不要把所有的郁闷都埋在心理，这样迟早有一天是要爆发出来的，要学会把自己内心的话倾诉出来，这样心情会轻松很多。7、为别人做点事 助人为快乐之本，帮助别人不但会使自己

31、忘记烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊。8、在一个时间内只做一件事 根据美国心理辅导专家乔奇博士发现，构成忧虑、精神崩溃的原因是因为患者面对很多急需处理的事，精神压力太大而引起精神上的疾病。要减少自己的精神负担，就要在一个时间内只做一件事。,50,9、不要处处与人竞争 有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。10、对人表示善意 我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。11、学会宽容 要容人之短，容人之长，容人之过、容人个性（黑洞理论）12、娱乐 这是消除压力的最好方法

32、，方式并不重要，重要的是要心情舒畅。运动和音乐是扭转心情的妙方，谁要是心情不好，应该尝试做做运动或是舒展一下筋骨，对一向没有运动习惯的当代人来说，运动会有意想不到的正面效果，而经常用来抗拒压力和低潮的看电视行为，其实是一点帮助也没有，反而会使心情更糟。其他的辟好，如写东西、阅读、逛街等，其效果也远不及运动。除了运动就算音乐为扭转心情的良方了。,51,一个每天能让你产生快乐的计划 只为今天,一、只为今天，我要很快乐，因为快乐来自内心，而不存在于外表。二、只为今天，我要让自己去适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度去接受我的家庭、我的事业和我的运气。三、只为今天，我要爱护我的身

33、体。我要多加运动，善自照顾，善自珍惜；不损伤它，不忽视它。使它能成为我争取成功的好基础。四、只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我不要做一个胡思乱想的人。我要看一些需要集中精神才能看懂的书。五、只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不要让人家知道；我还要做两件我并不想做的事，只是为了锻炼我的毅力。六、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。七、只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一身的问题都在一次解决。我虽能连续12个小时做一件事，但若要我一

34、辈子都这样做下去，就会吓坏了我。八、只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我要想到神，使我的生命充满希望。十、只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。,52,快樂三寶心捨得無煩心(佛-空)放下自在心(道-無)忘了清靜心(禪-定)安心、安身、安家、安業,53,心理健康,是一个人可以依赖的、最重要的、内在资源！,54,各位老师为了更好地照顾你的孩子 就请先照顾好你自己！,55,各位老师如果你想要持续照亮学生，就请先照顾好你自己！,56,各位老师 为了学生，也为了你和你的家人 请一定照顾好你自己！,57,祝愿所有教师：健康快乐 平安幸福！再见,58,寻找生命的力量,59,自我,智力,灵性,情绪,感官,互动,环境,营养,身体,60,