理智面对学习压力 (3).ppt

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1、理智面对学习压力,王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡,志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书,你有遇到类似的情况吗？,学习压力大家谈,紧张,失眠,担心,失去信心,烦躁,放弃学习,学习压力大家谈,兴奋,努力,积极准备,学习压力工作坊,学习压力与学习效率的关系？,讨论,如何保持适度的学习压力？,学习压力工作坊,学习压力与学习效率的关系：,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。,学习压力,学习压力工作坊,明确学习目的,培养学习兴趣,

2、学习压力常常与我们的内心感受和体验有关,学习压力工作坊,理智面对学习压力,自觉适度加压,如何看待考试,主动适度减压,学习压力,当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。,考试焦虑,适度焦虑&过度焦虑,大家谈考试,利,弊,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,树立正确的考试观念,考试焦虑心理测试,本测验旨在对学生的考试焦虑 作客观的诊断。总共有33道题，每题

3、有4个选择项，根据自己的实际情况进行 选择，每题只能由一个答案，其相应字母的 意义是：A代表很符合自己的情况；B代表比较符合自己的情况；C代表比较不符合自己的情况；D代表很不符合自己的情况。,考试焦虑心理测试,1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2、临近考试时，我就泻肚子了。3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。4、在考试前，我总感觉到苦恼。5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6、在紧张的温课期间，常会想:这次考试要是得到个坏分数怎么办?7、越临近考试，我的注意力越难集中。8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10、在考试前，我常做

4、关于考试的梦。11、到了考试那天，我就不安起来。12、当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。15、在考试中，我的手会变得冰凉。,16、在考试时，我感到十分紧张。17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22、在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23、在考

5、试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24、考试时，我经常会看错题目。25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26、发现剩下的时间来不及做完全部题目，我就急得手足无措，浑身大汗。27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28、在考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30、我对考试十分厌烦。31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。32、考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。33、不进行考试，我能学到更多的知识。,测试结果说明 统计所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后计算自己的总得分：根据总分

6、查下面的评价表，就可以知道自己的焦虑程度。总 分 焦 虑 程 度 0-24分 镇 定 25-49分 轻度焦虑 50-74分 中度焦虑 75-99分 重度焦虑,实验中学初三年级学生抽样调查结果百分表,适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心造成不利影响。,期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？,调整自我期望,紧张！失眠！考试失败！怎么办？,讨论：克服考试焦虑的

7、主要途径是？,合理宣泄，缓解焦虑转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信,培养心理调控能力,合理宣泄,你是看到自己的努力，还是失败？你是看到自己点点滴滴的进步，还是失去的分数？你是关注自己积极的情绪，还是消极的情绪？你是重视自己对自己积极的评价，还是消极的评价？,把注意的焦点放在如何获得成功上,也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣 做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。走向超越的只有靠你自己。,欣赏自己,兴奋,努力,积极准备,努力学习，积极备考，收获好成绩,保持适度的学习压力,课堂回顾,理智面对学习压力,自觉适度加压 主动适度减压,正确的考试观,克服考试焦虑,培养自我调控能力增强自身实力,学习压力工作坊,考试利弊谈,考试焦虑心理测试,当 回心理医生,