高脚竞速运动训练方法（二） .doc

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1、高脚竞速运动训练方法（二）_illl练?竞寓王林王蕾张鹏(1.2.北京体育大学,100084)高脚竟速运动的技术教学(一)高脚竞速技术教学的三个阶段在高脚竞速技术教学中,应根据学生的水平和实际情况,采用高脚竞速跑的专门练习来提高技术.对初学者而言,通常要进行三个阶段的训练:1.适应阶段:在这个阶段中,首先讲解高脚竞速技术的要点,学习如何握杆和站立及行走(前后左右),慢跑和小步跑高抬腿跑.2.基本掌握阶段:在上阶段的基础上,逐步提高动作难度,加大动作幅度,重点改进高脚竟速的完整技术,使学生能较熟练地掌握高脚竞速的技术动作.3.提高阶段:通过大量专项练习方法和手段,进一步改进和提高学生的高脚竞速跑

2、的技术,提高跑的适应能力,改善全程跑的节奏.(二)高脚竞速技术教学进度高脚竞速跑技术教学进度(共10次课20学时.见下表):课次教学内容1.讲解高脚竞速技术的要点,观看高脚竞速技术录像2.学习如何握杆3.学习高脚站立及行走(前后和左右)1.学习快走和慢跑2+学习小步跑3.学习高抬腿跑4.学习高脚竟速跑的专门练习1.学习后蹬跑2.复习小步跑和高抬腿跑3.学习高脚竟速跑的直道途中跑练习1.复习小步跑和高抬腿跑及后蹬跑四2.学习高脚竞速跑的加速跑练习3.专项身体素质练习1.学习起跑练习(接近式,普通式和拉长式)五2.复习高脚竞速跑的专门练习3.专项身体素质练习1.学习起跑后的加速跑和弯道跑练习L,2

3、.复习高脚竞速跑的专门练习3.专项身体素质练习1.学习弯道途中跑练习七2.复习起跑和起跑后的加速跑练习3.专项身体素质练习1.学习终点跑和全程跑练八2.复习起跑后的加速跑和途中跑练习3.专项身体素质练习1.学习和改进垒程跑节奏练习九2.复习全程跑练习3.专项身体素质练习I十1.总复2.技术评定3.比赛或测验高脚竞速运动教学中常见的错误及纠正方法在高脚竞速运动教学中,学生对基本技术没有掌握,同时缺乏正确的理论指导以及受身体条件和身体素质的限制,学习中必然会出现各种错误动作.因此,在教学中及时采取恰当的教法,纠正学生的错误动作,是高脚竞速运动教学的重要任务.以下为高脚竞速的途中跑易犯错误的产生原因

4、和纠正方法:1.前摆时高抬腿技术差产生原因:技术概念不清;髋关节和后群肌的柔韧性差,腰腹肌和腿部力量不足,胆小怕摔.纠正方法:讲清高抬大腿的技术要领;发展髋关节和后群肌的柔韧性提高腰腹肌和腿部力量;克服惧怕心理.2.后蹬时幅度小产生原因:腿部力量不足;上体后仰,髋关节的柔韧性差,上肢配合差.纠正方法:发展腿部力量;纠正上体姿势,改善髋关节的柔韧性;提高上肢推杆力量和幅度.3.同侧运动不协调产生原因:不习惯同顺用力;手臂与腿的配合不好;上下肢力量不均.纠正方法:加强同顺用力的协调性,提高手臂的摆动与腿的蹬摆配合程度;用专门的力量练习提高上下肢力量的均衡性.4.步幅太小产生原因:腿的蹬摆配合差;上

5、肢用力不够;过分强调步频;动作拘谨.纠正方法:改善腿部的蹬与摆的协调性;加强上肢力量和协同用力程度;根据实际情况,调整好步长和步频;反复练习来提高动作的放松.5.上体过分前倾或后倾,动作紧张产生原因:上体与摆臂配合差;腰腹肌力量弱;手臂与腿的用力不协调.纠正方法:改善上体姿势;提高腰腹肌等躯干力量;加强上肢和下肢的同顺运动能力.高脚竞速运动的训l练高竞速运动训练应包括训练方法和训练计划.高脚竞速运动员的专项身体素质训练内容主要有:速度,力量耐力协调灵敏及同顺用力等.一,高脚竞速运动的主要训练方法和手段(一)速度训练速度训练是高脚竞速运动员最丰要的专项身体素质之一发展专项速度的训练可采用下列三种

6、方法与手段;1.平跑练习:采用各种号项距离跑发展速度.2.持杆跑练习:采用各种号项距离跑发展专项速度.3.局部或单个的练习:采用发展与专项密切联系的辅助手段和专门练习,提高局部或环节动作速度.在进行专项速度训练时应考虑以下几方面:练习的强度要求;练习的时间,练习之间的间歇;手段与距离的选用;负荷量.距离:3O8O米的跑,强度95%100%练习时间:68分;间歇35分;组问休息.68分训练手段:3O6O米61O次或2组45次;6O8O米58次或2组24次课总量:约300600米距离:80250米的跑,强度90%95%练习时间:930分间歇56分;组间休息815分训练手段80250米X36次或30

7、0米X24次课总量:约5001000米(二)力量训练高脚竞速运动是周期性速度力量项目,因此专项力量训练必须处理好肌肉的负荷,动作速度,重复次数与休息之间的关系,从而提高力量训练的效果.专项力量练习有以下几类:1.发展腿部肌肉力量负重提踵(重量约7080%,6组X58次)半蹲跳(重量约6070%,46组X812次)提踵跳(重量约5060%,34组X1520次)箭步换腿跳(重量约5060%,34组X10l5次)2.发展躯干肌群力量和摆动肌群力量负重仰卧起(重量约3040%,35组X10I5次)持重摆臂(重量约l020%,34组X3060次)连续快挺(重量约5060%,34组X10l5次)(三)耐力

8、训练高脚竞速运动员的耐力训练主要是发展有氧耐力和速度耐力.有氧耐力可以增大吸氧量,改善运动员的心血管系统功能.经常采用的手段有:46公里中等速度匀速跑越野跑35公里快慢结合变速跑球类活动等关于速度耐力的训练,应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑方法来完成,对不同水平的运动员,应注意负荷量和负荷强度及间歇时间.其主要手段有:长距离间歇跑距离120300米或400米距离6O8O米或100米强度:90%95%l00%重复次数:23组,组间休息58分各种距离组合的反复跑距离:6O米3+80米2+100米+800米2+60米3l50米X34,200米X23,300米Xl2强度:85%99%95

9、%组间休息56分各种距离组合的变速跑距离:(300米快+200米慢+200米快+l50米慢+l50米快+100米慢+100米快+l50米慢)Xl3组(200米快+200米慢+l50米快+150米慢+100米快+100米慢+100米冲刺跑)Xl3组强度:85%99%95%组间休息56分(四)协调与灵敏训练高脚竞速运动员的协调与灵敏训练不仅可以加大运动幅度,使动作协调和优美,而且为增加动作力量创造有力条件,同时也减少受伤的可能性.其主要是训练方法和手段:肩关节柔韧性练习方法:持马杆压肩,转肩等.结合专项练习上下台阶的高脚走,斜向走等下肢柔韧性练习方法:前后劈腿,前压腿,后压腿,侧压腿,前摆腿,后摆

10、腿,侧摆腿等.协调能力的练习方法:两臂体前交叉摆动侧身跳,后退跑,持马后退跑,同顺跑等.二.高脚竞速运动的训练计划1.高脚竞速训练计划的制定(范例)高脚竞速训练计划应根据比赛的规模和运动员的具体情况,制定出年度和周期的训练计划.准备参加重要比赛的计划(见下表)周期准备期(510周)双循环竞赛期(35周)双循环时期冬季春季准备时期夏季秋季竞赛期一般一般力量和速度力赛前训比赛阶段准备专项力量耐量训练练阶段阶段阶段力训练阶段阶段2.高脚竞速训练计划(范例)周训练计划(准备期)5l0周双循环任务:1.学习和初步掌握高脚竞速技术.2.提高高脚竞速跑的专项身体素质训练.时间:每周进行45次训练,每次2学时

11、(见下表):星期训练任务训练方法与手段学习高脚准备活动3O,慢跑20004000m.柔韧体操,竞速技术.跑的专门练习8x2组发展短距基本内容:离速度,40m6l60mx5l80mx3ll50ml全速跑,提高绝对高脚竞速走,跑练习2030速度能力整理活动l5,放松按摩准备活动30.慢跑2000m,柔韧体操,跑的学习高脚专门练习62组竞速技术,基本内容:发展协调50m转向跑l5Om跨跳I5分钟跳绳;80m2倒性和动作退跑.共4组的灵敏性高脚竞速走跑练习3040整理活动l5,放松游戏学习高脚准备活动30慢跑20006000m,柔韧体操竞速技术,基本内容:高脚竞速走,跑练习3040发展力量,半蹲70k

12、gx8l80kgx6l90kg4lOOkgx2突出快速快速推举40kgl530kgx15力量能力负重跳5Okgx15I腰腹肌6O次背肌30次准备活动30慢跑20O0m,柔韧体操,跑的学习高脚专门练习8x2组竞速技术,基本内容:发展协调60m2l1OOm2I150m3l200mx2五性和动作2组(记时)l第l组85%力量l第2组95%的灵敏性组间休息10高脚竞速走,跑练习3050整理活动15,放松慢跑和按摩学习高脚准备活动30,慢跑20O0m,柔韧体操.跑的竞速技术,专门练习82组,提高专项基本内容速度耐力高脚竞速走,跑练习3050能力中匀速跑30I卫生?慢原_-在中国人身高的观念里,身高与男子

13、汉的魅力联系起来,与矮小受歧视联系起来,与升学,就业,社交,择偶晋升,与社会关注度紧密相联.一句话,现在的身高与未来的发展有一定的联系.有人把它看作一种资本,也有人把它与现代生活的幸福程度联系在一起【2l.本文认为,这些说法并非夸张,因为身高观,正在悄然改变着现代人的生活方式.同时也改变着人们想往与追求的健康观.一,政策,媒体的导向作用身高观,指人们对身高的认识和态度倾向.在我国,多数身高方面的研究是从教育学,遗传学,生理学,病理学,形态学的角度出发,并且围绕生长发育,饮食结构,生活方式等方面,探讨如何有利于身高生长发育的途径.毋庸置疑,上述研究对我国的儿童,青少年的生长发育,医疗保健以及国民

14、的体质健康等方面起到了积极的作用.但是,由于受几千年封建传统思想的影响,目前的研究大都局限在探讨如何长高,长高对青少年国民的体质如何有利等方面.这种就身高论身高,发育快增长势头好就喜,反之就忧的片面身高观的导向,给大众带来的负面影响是不可低估的.片面追求高度,也在客观上助长身高与健康观迟化魏朝辉戴珂(1.吉林大学体育教育与研究中心130012)了崇尚高个儿的不正常心理.可以说在某种程度上身高观的重要程度已经超过了健康观.那么,在一般媒体宣传上,近几年来,增高药与增高产品在电视广告中大量出现.估且不说这些产品的真假与效果如何,仅从电视广告词对一些青少年心理的不良影响就足以见一般.例如某电视台某“

15、增高”产品广告词:”不管志气有多高,都不能代替身材不够高”,”个子高,理想和志气都高了.”另一电视台某”增高”产品广告:”看着他一天天长大却看不见他长高,我心里真着急.”电视画面中,一个男高个孩子在一个矮个子男孩儿面前不屑一顾,用轻蔑的口气说道:”长高的感觉真好.”这些广告,干扰了人们对健康观的理解与判断,助长了社会的慕高心理.3.高脚竞速训练计划(竞赛期)35周单或双循环任务:1.熟练掌握高脚竞速技术,提高高脚竞速跑的专项身体素质水平2.加强高脚竞速跑的专项能力,创造好成绩.时间:每周进行56次训练,每次两学时(见右表):星期训练任务方法手段学习高脚准备活动30,慢跑20004000m,柔韧

16、体操,竞速技术,跑的专门练习82组发展短距基本内容:40m6I60m5l80m3l150ml全离速度,速跑(记时)提高绝对速度能力高脚竞速走,跑练习2030整理活动15,放松按摩学习高脚准备活动3O,慢跑20006000m,柔韧体操竞速技术,基本内容:高脚竟速走,跑练习3040发展力量,半蹲70kg8I80kg6l90kg4llOOkg2突出快速力量能力快速推举40kg15,30kgl5负重跳50kgxl5;腰腹肌6O次背肌30次准备活动30,慢跑200Om,柔韧体操,跑的专学习高脚门练习62组竞速技术,基本内容:5Om转向跑5Om跨跳I5分钟跳绳I五发展协调性和动作80mx2倒退跑.共4组的

17、灵敏性高脚竞速走,跑练习3040整理活动l5,放松游戏准备活动30,慢跑2O0Om,柔韧体操,跑的专学习高脚门练习82组竞速技术,基本内容:60mx2IlOOmx2Il50m3I200m2提高专项,速度耐力2组(记时):第l组85%力量-第2组95%力能力量组间休息l0高脚竞速走,跑练习3050整理活动l5,放松慢跑和按摩?二,学校体育与健康评价的误区现代体育教育是对现代健康观影响最广泛,影响程度最涤的一种教育方式.起着举足轻重的作用.我国于2002年在大,中,小学推行学生体质健康标准(试行方案),而在此基础上,有些省市在中考体育过程中把身高,体重也纳入测量范围,并把结果折算成相应的分数计入考

18、试总分.对此有人表示担忧并提出疑义b】,本来将身高体重纳入评分范畴可能是教育,体育行政部门基于目前学生体型呈现的”豆芽菜”和”肥胖形”两极分化现象的考虑这种考试表面上看似乎与身材高矮无关,因为学生每一厘米的身高都有相应的体重标准.但实际上,在评价标准中存在很多不合理的因素,容易产生消极作用f4l.在评价中占优势的属那些身材较高大或者是体型较匀称的学生,而身材较矮小者无疑是评价中的弱势群体.这一评价标准容易在客观上形成了崇尚高个的一个诱因.不论是在体育教育还是在运动锻炼中我们应该着重加强学生的身体能力和素质,而把形象,包括身体形象贴上标签的评价方法是不可取的.特别是这种身体形态的评价,有违于当前我国实行的”激发运动兴趣,学会科学锻炼,养成锻炼习惯”新的课程理念,在以人为本,构建和谐社会的过程中,不论是体育教育还是健康教育都应尊重和承认学生的个体差异,而不应在学生尚未进入社会之前就过早的在身体方面产生政策性的歧视现象.三有条件的接受现代健康观应该看到,国人现今的健康观比起十几年前有了长足的进步与改善.已经从”知之甚少”到”略知一二”了.而此时的现代健康观也在悄然的发生变化,正在从原有单纯的躯体健康型转变成生物,心理,社会三维健康观了.换言之,一个健康的人应在这三方面达到相对稳定,均衡,协调