篮球教学方法与手段讲义副本.doc

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1、新泾中学校本课程篮球制作者：任维泰目录第一章篮球技术的教学与训练1第一节 移动技术1第二节 球感训练3第三节 接球与支配球技术4第四节投篮技术9第五节争夺球技术11第六节 一对一攻防14第二章篮球基础配合方法与运用16第一节 进攻基础配合16第四章 身体素质与篮球拓展训练33第一节 专项力量素质训练33第二节 专项速度训练36第三节 专项耐力素质训练40第四节 专项灵敏素质训练42第五节 专项弹跳素质训练44第六节 柔韧素质训练45第七节 篮球拓展训练48第五章 篮球教练员与运动员损伤预防50第一节 篮球教练员50第二节 篮球运动员伤害损伤与预防53第六章 青少年篮球训练大纲简介55第一节 篮

2、球运动训练术语55第二节 青少年篮球训练大纲节选56 篮球教学方法与手段讲义第一章篮球技术的教学与训练篮球运动是综合性的同场直接对抗项目，影响比赛胜负的因素很多，但在诸因素中，运动员掌握篮球技术的多少和质量，是关键因素之一。篮球技术掌握的越多越完善，取胜的机会就会越多。要想达到这一目的，就必须掌握正确、合理的篮球技术动作方法。第一节 移动技术1.基本站立姿势和起动学习打篮球，首先要学习篮球场上专门的脚步移动。怎样才能在球场上跑得快、停得稳呢?这就要学好一种能随时起动又不感觉很累的基本站立姿势。站立时，根据场上情况需要两脚自然开立，脚跟稍虚，屈膝降重心，上体稍前倾，手臂自然放于体侧，肘微弯，两眼

3、平视，随时准备向各个方向起动。 起动时，身体重心向跑动方向移动、后脚(向前起动)或异侧脚(向侧起动)的前脚掌突然用力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转、手臂协调地摆动、充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑动方向迈出。起动后的前两三步要短促而迅速地连续蹬地，并与快速摆臂相配合，使之能在最短的距离内把速度有效地发挥出来。若原地持球时，保持上述基本姿势并持球于胸腹之间，便可达到传、运、投的三“威胁”姿势。2.进攻移动技术球场上常见的进攻移动技术有侧身跑、变向跑、急停、转身、跨步、摆脱切人抢位等。(1)侧身跑。比赛中快下队员和切人抢位队员可用侧身跑。跑时脚尖对准跑动方向头和上体转向有球方向，随时用眼睛观察场上情

4、况。(2)变向跑。当进攻队员对付紧逼自己的防守队员时，可用变向跑摆脱对手。向右变向时，用左脚落地，前脚掌内侧向左用力蹬地，上体右转，同时右脚向右前方迈出，这一步要快。向左变向时，方法相同，动作相反。(3)急停。是指队员在跑动过程中与接球技术结合运用成面向对手的姿势，或在徒手跑动时用于摆脱对手的方法。各种脚步移动的变化几乎都由急停动作来过渡和衔接。因此，急停动作的好坏，直接影响下一个动作的质量。一般在慢饱和主动接近防守队员接球突破时，多用跳步急停，以便两脚都能做中枢脚。跳步急停时，一脚跳起(腾空要低)，两脚同时落地，前脚掌用力，屈膝降重心，保持身体平衡。快速跑动中用跨步急停，更利于停住停稳。跨步

5、急停的第l步要大，第2步落地的同时，两膝深屈，重心下降，以减缓向前的冲力，两臂张开用以维持身体平衡。(4)转身。通过转身可摆脱防守队员，获得传、运、投的机会，也能在掩护和抢篮板球时抢占有利位置。一脚向中枢脚脚尖方向跨出的步法称前转身，背向防守队员持球时，可用前转身衔接下个进攻动作。一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法称后转身，利用后转身摆脱防守队员时必须贴紧防守队员以便转身后获得有利位置。转身时，要用中枢脚的前脚掌转动。(5)跨步。是一种起始步法，也是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法。向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步，向移动脚同侧前方跨出的步法为同侧跨步。(6)摆脱、切人、抢

6、位。队员要获得良好的进攻战机，必须在移动前做迷惑对手的动作，使对手在短时间内不能识破自己的进攻意图而失去防守能力。进攻队员运用脚步移动或上体虚晃离开防守队员称摆脱(也称假动作)。进攻队员利用脚步移动超越防守队员并插入到篮下称切入。进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位。3.防守移动技术防守基本站立姿势可用前后步(斜步)或平行步(平步）站立。前后步防守时，前脚同侧的手臂伸向前上方，另一手臂向一侧伸出。平步防守时，身体正对对手，两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球。球场上常见的防守移动技术有滑步、后撤步、交叉步和绕前绕后步等。(1)滑步。是个人防守时应用最广泛、最主要的脚步动作方法，是一切个

7、人整体防守战术行动的基础；它有侧滑步（横滑步）、侧前滑步和侧后滑步之分。例如队员平行步站立向左侧滑步时，左脚向左跨出一步，同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，跟随左脚继续移动。侧前滑步、侧后滑步时两脚前后步站立，向侧前或侧后方移动。无论那种滑步都要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，重心保持在两脚之间，眼要注视对手。(2)后撤步。是前脚变后脚的步法。当进攻队员推备从防守队员前脚一侧突破时，防守队员可用此步法迅速撤回前脚进行堵截。(3)交叉步。由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可用交叉步迅速追随对手再过渡到滑步继续防住对手。其动作方法是：向左侧交叉步时

8、，右脚用力蹬地，迅速从左脚恻前方迈出，上体稍左转，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。4.移动技术运用提示（1）熟练掌握和有效运用移动技术的三个环节即正确的基本姿势、稳定的身体重心和充分发挥自身的速度与力量。（2）行动要突然，动作有速度和节奏感。（3）要认真观察球场和对手情况，控制好身体平衡、重心转移和用力顺序。（4）防守移动中要运用各种假动作迷惑对手，争取主动权。第二节 球感训练球感是篮球运动所必需掌握的技能，是篮球基本功的重要内容。它是指球员手对球的感应控制能力，表现在运用手臂的伸展、手腕的灵活、手指的柔韧对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、按、拨、抖等动作上；使球员自如的心手相应

9、去控制球，才能在激烈对抗，复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥展示出高超的技巧。1.球感练习（1）手指拨球A球绕头。两脚直立，两手交替使球绕头。要点：动作迅速，经常改变绕球方向。B球绕腰、腿。两脚直立，持球于腹前，球绕腰后上体前屈，使球绕腿(膝部高度)，两手连续交替进行。要点：手指端控制球，上下动作连贯。C胯下绕“8”字。两脚开立，上体前屈，持球于膝前。练习时，右手将球从两腿中间递给左手，左手持球绕过左腿外侧再将球递给右手，交替练习。要点：眼不看球，快速连做。绕的方向可随时政变。D体前两手传接球。直立，两臂伸直持球，用手指和指端将球从一手传向另一手，交替进行。要点：两手之间保持一定距离，指端用力

10、。E高抬腿绕“8”字。一腿屈膝抬起，一手持球从屈膝后部递给另一手，交替进行。要点：手脚快速协调一致。F手指顶球。一手持球变单指顶住球的底部，用另一手迅速拍打球体让球持续旋转。动作熟练后可向空中抛转球用单指直接顶住球使之旋转，要点：用手指接触球体并感觉出球体重心的变化。（2）单手运球A贴地运球。跪蹲，球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，眼不看球。B体前单手左右运球。两脚开立曲膝，右手持球经体前运往身体左侧再用手腕转动与指拨将球运回原处，重复一定次数后，可换另一手练习。要点：不能用掌心运球，不看球、

11、频率快幅度大。 C体前左右手交替运球。两脚平行开立半蹲，右手持球右侧，将球运往左边，在球反弹瞬间左手马上拍向右，交替运球。要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。D体侧前后运球。双脚前后站立，持球于体侧，单手掌心空出并朝前推运球后上方，使球运向体前，在球反弹瞬间右手立即触接球的前上方，将球快速运向体侧后方。要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有节奏感，可左右手轮换练习。E背后换手运球。右手将球拍按经身后到左侧，再用左手拍按球至右侧。要点：手按拍球的外侧，每次都将球运向身体后方。F原地胯下运球。双脚连续在原地前后做弓箭步，同时在跨下做换手运球。要点：球不能高于膝盖，眼不看球，运球落点在两跨中

12、间。（3）双球运球A同步运球。屈膝两脚前后和平行开立，左右手各持一球与体侧，同步同节奏运球。要点：球不能高于髋部，不看球，运球有节奏感，可降低重心运球或高低变换练习。B不同步运球。两脚开立，双手各持一球与体侧，左手拍球于地面时，右手正好在髋部以下触球拍出同时接落地弹起的球，如此重复进行。要点：身体重心平稳，两手主动迎球，尽量不看球，可变换运球高度和速度练习。C 前后运球。两脚前后和平行开立，原地运双球，利用手腕的翻转和手接触球的部位不同进行前推后拉运球。要点：运球不看球，手触的球后上部位用推按动作，手触球的前上部用后拉动作运球。D体前交叉运球。在原地运双球的基础上，双手同时做体前变向运球即右手

13、将球拨向左侧，再接左手拨来的球，左手运球方法相同，方向相反。要点：身体重心不要过高，不看球，运球有节奏感。E胯下、体前运球。在前后步运双球的基础上，右手胯下运球使球到身体左侧，同时左手将另一球经体前运至右侧，左右手换球运球，双手仍然各控制一球。要点：眼不看球，体前变向球不能高于膝盖，胯下变向球落点在两胯中间，运球方向可轮换。F背后、体前运球。左手背后运球使球到身体右侧，同时右手将另一球体前运至左手，连续重复此动作。要点：控制好球的节奏与落点，背后运球时不要过分翻转球，以免造成违例，运球方向可轮换。2.练习提示（1）经常进行球感训练，每个动作练习20次或30秒一组，达到熟悉球性、增强手对球的感应

14、能力。（2）练习时配上音乐，边听边练，既使身心愉悦，又能锻炼身体灵活协调性，充分体现自我表现欲望。（3）自创或模仿球星动作，提升控球技巧。第三节 接球与支配球技术一、接球1.接球手法接球是篮球比赛中进攻时最基本、最重要的技能。常用的接球方法有双手接胸部高度的球、双手接头部高度的球、双手接反弹球、单手接球等形式。牢稳合理的接球，能弥补传球的不足，从而协调连贯地完成传球、突破、投篮等动作。（1）双手接胸部高度的球。这是最基本的接球方法它握球牢稳，易于转换成其他技术动作。接球时，两眼注视来球，伸手迎球，指端触球，双手迅速后引，握球于胸腹之间。（2）双手接头部高度的球。动作方法与双手接胸前高度的球相同

15、，只是伸臂迎球时手伸向前上方。(3)双手接反弹球。要迎球跨步两臂向前下方伸出接球。 (4)单手接球。单手接球控制的范围广，能接不同方向的球，有利于队员快速、灵活地发挥技术。接球时，眼睛注视来球，单手迎球伸出，手掌成勺形当指端触球时，手臂顺势将球向后下方引，另一手立即协助握球，保持身体平衡。2.运用提示与方法（1）原地接球原地接球是进攻队员之间为了调整进攻位置而采用的接球方法。方法：面向或侧向同伴成基本站立姿势，注视来球，用双手或单手手法接球，接球同时身体重心降低，准备衔接下一个动作。（2）跑动接球跑动接球是进攻推进和快攻过程中采用的主要获得球方法。方法：跑动中，脚尖朝着前进方向，上体侧转面向来

16、球，双臂或单臂伸出，主动迎接来球。接球后可运球、投篮或传球等。（3）摆脱接球摆脱接球是阵地进攻中无球队员为了摆脱对手抢占有利持球进攻位置而必须采用的获得球方法。方法：无球进攻队员利用脚步动作或同伴的掩护摆脱防守后接同伴传来的球并采用相应的停步动作以衔接下一个攻击动作。摆脱接球又可以分为摆脱迎上接球、摆脱反跑接球和摆脱插上接球。A摆脱迎上接球。是外线队员侧向或背向球移动摆脱后，面向球迎前接球的方法。接球后一般采用急停面向对手成持球基本站立姿势以衔接下一个持球突破过人或投、传等动作。B摆脱反跑接球。是外线队员侧向或面向球移动摆脱后侧向或背向反跑接球的方法。反跑接球一般需要传球队员的配合，同伴传出引

17、导球，保证人到球到。C摆脱插上接球：是内线队员利用转身或抢步等脚步移动摆脱防守，绕到防守队员的前面，背向球篮接球的方法，多用于中锋策应。二、传球技术 传球是进攻中最重要、应用最广泛的又一基本技能、是进攻中组成战术配合的纽带，它能把5名队员联成一个整体，充分发挥集体力量，体现篮球运动特点。巧妙准确的传球，能打乱对方防御部署，创造更多、更好的投篮机会。1.传球方法传球由持球和传球两个动作组成，双手持球是最基本的持球方法。持球时，双手自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位握球的两侧后方。单手持球方法是五指自然张开，以指根以上部位触球，手心空出，置球于手上。无论那种持球方法传球时都是全身协调用

18、力，最后通过伸臂、抖腕和手指用力拨球使球后旋将球传出。常用传球方法有双手胸前传球、双手低手传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球和单手体侧传球等。(1)双手胸前传球。可用于各种距离、各个方向的传球。传球时下肢发力，身体前移，前臂迅速向传球方向伸直，手腕翻转并抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨将球传出。出球后手心、拇指向下其余4指向前。有时也用双手(亦可单手)反弹传球，动作方法和双手胸前传球相似，但要掌握好传球的击地点，既在两球员之间距接球人三分之一处。若防守队员离传球队员稍远，可在防守队员脚侧击地反弹。(2)双手(或单手)低手传球。是近距离的隐蔽性传球，用于两进攻队员擦身而过时。

19、传球时，持球于腹前或腰侧，出球时手腕翻转，手指轻轻一挑而出。(3)双手头上传球。出手点高。传球时，双手举球于头上，两肘和手心向前，出球时前臂前摆，在手腕前扣外翻的同时，拇、食、中指用力拨球，将球传出。此动作常用于抢获篮板后的快攻一传或外线队员传中球。(4)单手肩上传球。常用于抢得篮板球后长传快攻。若右手传球时，左脚向传球方向迈出，同时引球于右肩上方。出球时，下肢发力转腰、转肩，前臂前摆并迅速向前扣腕带动食、中指和无名指用力拨球将球传出。(5)单手胸前传球。多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下。传球时突然用单手胸前传球，从防守队员的头顶、耳旁传出。(6)单手体侧传球。也是一种近距离的隐蔽性的

20、传球方法，多用于向内线队员传球或防守队员手臂侧上举时。传球时，双手持球于胸前，右手或左手引球至身体同侧并向前作弧线摆动，拇指向上，手心向前，手腕前屈，食、中指用力拨球使球从防守队员的体侧空当越过将球传出。2.运用提示（1）当某队在后场获得球时，球员之间运用各种传球的方法向前场推进。（2）有策略地连续运用各种传球方式，吸引防守队员向有球一侧移动靠拢，伺机给另侧同伴创造攻击机会。（3）传球前用摆动球、瞄篮、跨步等假动作，诱使防守队员位置移动，及时将球传给同伴投篮。3.经典传球技术介绍约翰逊的传球妙传是“魔术师”约翰逊魔法的精华所在，他平均每场球助攻15.2次，并曾创一场比赛中妙传24次的纪录。他的

21、传球时虚时实，令人眼花缭乱、目不暇接，传球的方式除常规的传球方式外，约翰逊还借鉴了手球中的头后传及甩传大大提高了传球的隐蔽性。他还创造了很多传球方式，如运球推进中单手低手做长传，这种传球难度大，减少了起球及引球环节，为快攻挣得了极宝贵的时间；他最负盛名的空中换手传球，可在一个节拍中来回经过两三次幅度大的换手后再传球，防守者根本无法估测出它的出手时间和出球点。总之，约翰逊能根据场上情况及所处位置，以任何一种方式传出各种方向、角度的球。约翰逊的传球特点：传球手法精、观察判断准、假动作逼真及传球动作快速。因他身高臂长，无论是引球到肩上、头上还是两手换球的动作速率都很快，而在出手瞬间，手腕及拨指动作非

22、常清晰，手指作用于球的速率及力量恰到好处。所以他的传球动作舒展大方、旋转适度、刚柔并济，给人以美的享受，同时又为接球同伴完成投篮等下一动作提供了非常舒适的条件与环境。他传球时，不直视传球目标，但只要一出现空当，球就能及时地送到同伴手中。有人将此称为“行进间的隐蔽传球技术”。 三、运球技术 1.运球方法运球是控制球、支配球、组织战术配合和突破对手的重要手段；运球不仅可以突破对手，打乱对方的防守部署，造成良好的个人攻击机会，而且能调整进攻队型，发动战术配合。运球时，要降低重心，保持膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头，运球手五指自然张开、朝向身体的侧前方，主动迎接地面反弹起来的球，并随球的方向上缓冲，然后

23、用力向下拍按球，如此反复进行并随时用另一手臂、肩、躯干和腿保护球。快速运球或离防守队员较远前进时拍按球的后侧上方，变向时拍按球的外侧上方。拍按球的部位应与移动的方向、速度协调配合。现在运球分推进性和突破性运球两种。（1）推进性运球A行进间高运球。在无人防守的情况下，运球时上体前倾，手按拍球的前下方，使球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在胸腹之间，手脚协调配合让球有节奏地向前运行。B 行进间低运球。运球方法与行进间高运球相同，只是球反弹的落点在膝关节附近，运球节奏较快。是运球过程中遇对手迎上防守时常用的运球方法。(2) 突破性运球A体前变向换手运球。运球队员与对手接近时，为了摆脱和超越对手，可用

24、体前变向换手运球。队员先用左手向对手右侧运球，当对手重心向右侧偏移时突然改变运球方向，使球从自己身体左侧变向右侧，左脚迅速向右前方跨出，上体右转，以臂、腿保护球，右手迅速控球。B体前不换手变向运球。运球接近对手时，先将球从自己身体右侧拨至体前中间的位置，同时上体向左做假动作，当对手向其右侧移动堵截时左脚快速蹬地，向右移动重心，同时仍用右手迅速将球拨回右侧，然后按拍球的后上方，右脚向右前方跨出的同时，上体向右转，接着跨出左脚，同时侧肩挡住对手，从防守的左侧加速超越，继续运球前进。C运球急起急停。当运球队员被对手盯得很紧，又不能快速超越时，可用突然减速或急停运球，等防守队员也减速或犹豫对，再突然加

25、速运球超越对手。D运球转身。当队员向对手某一侧运球被堵时，且双方距离很近，无法用体前变向时，运球队员降低重心，左脚在前并做轴，右脚蹬地做后转身的同时，右手将球拉至身体右侧前方，然后换手运球或在做后转身的同时，右手离开球，然后用左手将球拍至身体左侧前方，右脚用力蹬地，左脚向前侧方跨出，加速运球超越对手。E背后运球。当防守队员重心转向运球队员有球侧阻截时，可用背后运球变向，防止对手抢截。运球队员向防守者的左侧跨出右脚以吸引对手向其左侧移动进行堵截，同时右手将球拉到身后，迅速转腕拍按球的右后方并向左侧转体，将球从身后拍按至身体的左侧前方然后换左手运球，同时右脚用力蹬地，左脚向前侧方跨出，加速运球超越

26、防守者。F胯下运球。防守队员迎面贴着运球队员并试图抢球时可用胯下运球保护球。若右手运球时左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换左手运球继续前进。2、运用提示（1）同伴被严密防守无法接球时，利用运球寻找传球或投篮机会。（2）通过运球造成对手主力队员犯规，获得罚球或继续控制球权。（3）运用运球摆脱对手获得无人防守的进攻。3.经典运球技术介绍艾菲森的背后运球NBA的篮球奇才艾菲森以其精湛的球技、娴熟的球性折服广大球迷。他的身高只有1.83米，但控制球、支配球的手上功夫就像耍杂技般令人炫目，其中背后运球更是他的绝招。艾菲森背后运球的特点：重心低，动作速率快，手脚配合协

27、调，运球突破融为一体。他运球当防守人靠近时，迅速用手拍按球的后上方，将球从背后运向身体的另一侧，使球远离防守人，球的落点为另一侧脚外侧，同时跨步，上体侧转，后脚用力蹬地，迅速超越对手。因背后运球能利用身体保护球，很难被对手抢走或打掉；，是变向时安全系数大大增加。已在比赛中广泛运用。第四节投篮技术投篮是篮球比赛中得分的惟一手段，一切技术、战术运用的最终目的，都是为了把球投入球篮（进攻）或破坏对方投篮（防守）；它是篮球比赛中最为重要的技能。因此，投篮是整个篮球技术体系的核心。投篮得分的多少决定比赛的胜负，掌握和运用好投篮技术，不断地提高投篮命中率，对于学习篮球运动技能具有十分重要的作用。1.投篮方

28、法要想练好投篮必须有正确的投篮手法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。随着篮球技术的发展，投篮技术越来越多。(1)原地单手肩上投篮。这是比赛中应用最广泛的投篮方法，是行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮的基础。右手投篮时，右手五指自然分开，手心空出，屈肘持球于右肩上，左手扶球的左侧，两脚开立，右脚稍前，重心落在两脚上。投篮出手时，下肢蹬地发力，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，使球后旋，身体随投篮动作向前上方伸展，脚跟微提。(2)原地双手胸前投篮。多用于远距离投篮，女子队员运用较普遍。投篮时，双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两膝微屈，上体稍前倾。投蓝出手时，下

29、肢发力，腰腹伸展，两臂上伸，拇指向前压送，两手腕同时外翻，用拇指、食、中指拨球将球投出。(3)原地跳起单手肩上投篮。出手点高，稳定性好，突然性强，较难防守，是现代篮球比赛中主要得分手段，男、女队员普遍运用。右手投篮时，双手持球呈基本站立姿势，起跳时，下肢用力蹬地垂直向上跳起，同时举球于右肩上方(尽可能高一些，可避免封盖)，当身体达最高点时，左手离球，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球使球通过指端投出，落地时两脚前脚掌着地，屈膝缓冲。(4)急停跳起投篮。是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后的投篮方法，它分接球急停跳投和运球急停跳投两种。接球急停跳投是在快速移动中，用跨步或跳步急停接

30、球的同时，重心下降，两腿弯曲，脚尖指向球篮方向成基本站立姿势，接着快速起跳投篮。运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式；在运球中，采用跳步急停或跨步急停的方法接球后快速起跳篮。（5）转身跳起投篮。当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时，以一脚做中枢脚前（或后）转面对球篮，两脚迅速蹬地向上跳起投篮。（6）行进间单手高手投篮、行进间单手低手投篮、行进间反手投篮和行进间勾手投篮等行进间投篮，它们都有一个共同点，就是向前跨第l步接球，跨第2步跳起投篮。但根据不同动作方法，它们的跨步有快慢和方向的变化。A行进间单手高手投篮。这种投篮可在篮下和中距离(跑投)运用。右于投篮时，右脚跨出一大步接球左脚跨出一小步并用

31、力蹬地起跳，举球于头上，左手离开球，右手腕后翻托球，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球投篮。B行进问单手低手投篮。是切入篮下时运用较广的投篮方法，它具有速度快，伸展距离长的优势。右手投篮时，步法同上述，起跳后右手托球的下部，手心向上，指尖向前，手臂充分向球篮方向伸直，接着屈腕，食、中、无名指向上拔球，碰板或空心投篮。C行进间反手投篮。当进攻队员沿底线突破到篮下，已处于篮圈下面时，可用反手投篮。在最后一步起跳时上体向后仰，抬头看篮，手掌向上，持球前部下方，当球举到最高点时，手腕沿着小指方向转动拨球，使球旋转碰板入篮。D行进间勾手投篮。当进攻队员空切或运球突破到篮下并

32、与防守队员处于平行位置时，可用勾手投篮。这种投篮方法可用身体保护球，使球远离对手，不易被封盖。右手勾手投篮时，左臂屈肘保护球，左肩侧对球篮，投篮手持球由胸前经体侧向右肩上方画弧举球，当球举至最高点时屈腕，手指拨球，使球旋转碰板人篮，亦可空心人网。出球时右腿上抬，膝部弯曲以保持身体平衡。篮下投篮都是在强对抗中进行的因此，投篮时除尽量伸直投篮手臂，提高出球点高度以外，还要学会做假动作，利用时间差和抢占空间投篮位置，如利用后撤步跳投、急停后仰跳投、转身跨步枪位跳投等。抢得前场篮板球后，如防守占位很好，持球队员可用投篮假动作引诱防守队员早跳，利用时间差跳投，也可用右脚后撤躲开防守队员后跳起投篮。为避开

33、防守队员的封盖，可用运球急停后仰跳投，动作方法和急停跳投相似，只是起跳后身体稍向后仰，用腰腹肌控制身体平衡并及时投篮出手。在篮下为占据有利位置，一般采用转身跨步枪位跳投，进攻队员在篮的左侧背对篮持球时，右脚向篮下运球跨大步井迅速转身起跳投篮。2、运用提示（1）准确的中、远距离投篮不但有利于个人技术的发挥，也为篮下内线队员的进攻和灵活地运用战术创造良好的条件。原地单手肩上投篮、原地双手胸前投篮、跳起投篮、跑投等都是中、远距离投篮时运用较多的投篮方法。（2）行进间投篮一般多在快攻或切人篮下时运用，由于篮下防守严密，投篮时经常会与对手发生身体接触。因此行进间投篮既要出手快、又要出手点高，有时还需运用

34、假动作等调整位置与投篮时机，避开对手。3.经典投篮技术介绍帕特里克.尤因的后仰投篮帕特里克.尤因曾是NBA尼克斯队的“老革命”，他司职中锋，身高2.14米，由于他手臂齐长，所以有“大猩猩”的绰号。尤因的技术特点属于外刚内柔型，粗中有细，在篮下接球后一打一特别有办法。他经常是在罚球线右边紧靠防守人接球同时转身跨步起跳举球，向后仰投篮，因此动作连贯，瞬间完成，即使对方弹跳好也盖不了帽。第五节争夺球技术一、抢截技术 抢截技术是攻击性很强大的防守技术，根据进攻情况和防守队员所处的位置，分断球打球和抢球三种。1.动作方法：(1)断球。外线防守时常用横断球，这是从对手侧面突然跃出截获进攻队员的传球。内线防

35、守时常用纵断球，是从对手侧后面或背后突然用绕前步跃出截获进攻队员的传球。(2)打球。在进攻队员持球、运球和投篮时，防守队员可在保持有利位置的情况下，出其不意地突然打球。如进攻队员接球的一刹那尚未保护好球或思想分散时，防守队员可突然打球。进攻队员持球部位较高时，应采用由下而上的打法，掌心向上用手击球下部。进攻队员持球部位较低时，则用由上而下的打法，掌心向下，用于击球上部。防运球时，可选择对手变向运球或球从地上弹起尚未触手的一刹那向侧方打球，为了避免犯规和不失去防守位置，应该用和球在同侧的手打球。进攻队员运球上篮，在第2步起跳时，球由一侧移至腹前举球的一刹那，防守队员可迅速贴近自上而下将球打落。（

36、3）抢球抢球是从进攻队员手中夺取球的方法。防守球员看准对手持球的空隙部位，用拉抢或转抢方法迅速用两手抓住球后突然猛拉，将球夺过来。抢球时，为了加大夺球的力量，也可以利用两手转动的力量和转体动作的方法，迫使对方无法握球。如抢球不成功时，应设法与对手造成争球。在采用“关门、“夹击”配合防守过程中或对手抢到篮板球落地未保护好球时，防守队员可大胆靠近对手，果断地用手腕、手指的力量将球抢下。(4)盖帽。对手投篮或上篮时，在他持球的最高点或球刚离手的一刹那，防守队员用手封住球的飞行路线称为“盖帽”。盖帽时，防守队员身体和手臂应充分伸展，用靠近对手的那侧手封盖球的路线，前臂不要下压，尽量避免犯规。2、运用提

37、示（1）掌握好抢、打球的时机如：当对手刚接到球时；当对手持球转身时；当跳起接球下落时；当对手运球停止时；当持球队员只注意防守自己的队员，而忽略其他防守球员时。（2）抢、打球时动作果断、突然，避免犯规。（3）盖帽时要判断好投手的出手时间和路线动作舒展。3、经典抢断技术介绍“微笑刺客”托马斯托马斯的绝技就是善于把对方正在运的球抢断到手。他在防对方运球过程中，描准时机，突然向前绕跨步、侧肩迅速向侧按拍球或球刚从地上反弹起来时，将球抢走或打掉，接着快速运球上篮或分给跟进的同伴。二、抢篮板球技术抢到篮板球是比赛取胜的重要环节。要抢好篮板球，首先要有强烈的枪篮板球意识，其次取决于合理的抢位、快速的起跳和空

38、中有力的抢球以及获球后的动作是否合理连贯等。1.动作方法（1）抢进攻篮板球，进攻篮板球，可增加进攻次数和篮下得分机会，同时可增加投篮信心和减少对方发动快攻的机会。一般情况下进攻队员面向或侧向防守队员和球篮，便于观察球的落点和防守队员的动向，对冲抢篮板球有利。但另一方面由于进攻队员多半在防守队员的外侧，处于不利于抢篮板球的位置。因此，进攻队员要用绕跨快速摆脱防守队员，并借助跨步或助跑跳起冲抢篮板球。进攻队员获得篮板球后可空中补篮，或根据防守情况再进行投篮、传球和运球。补篮是进攻篮板球技术的进一步发展，能体现篮球运动员快速灵活的身体素质和手上功夫。（2）抢防守篮板球。抢好防守篮板球，是发动快攻的主

39、要来源，并可影响对手的投篮信心。一般情况下，防守队员站在进攻队员的内侧，处于有利的抢篮板球位置。为了保持最佳位置和防止进攻队员冲抢，防守队员应首先注意对手的动向，并视与进攻队员距离的远近来用上步转身或原地后转身等动作，关键是要把进攻队员挡在外侧且离球篮愈远愈好，然后判断球的落点，及时起跳抢获篮板球防守队员抢到篮板球后，要注意保护好球并观察场上情况，迅速转身传球或持球突破，发动快攻。2.运用提示（1）树立积极拼抢的意识，掌握篮板球反弹落点规律。（2）抢进攻篮板球要注意“冲抢”和二次进攻（补篮）的衔接。（3）防守时抢篮板球一定要 “顶抢”还要积极发动反击。3.经典抢篮板球技术介绍篮板博士”罗德曼

40、罗德曼行为十分怪异，当他发现自己成不了乔丹式的人物后，便在抢篮板球上下功夫，研究争抢篮板球的秘决，琢摩投篮手的特点。他认为奥尼尔投出的球又平又稳，投不中的球很快会弹回到他投球的地方。而斯托克顿和科尔投出的球弧度很高，投不中的球砸在篮筐上后，会落在篮下一个很小的区域内。而乔丹和皮篷在罚球线附近投不中的球，大都会向篮筐右侧弹出。实践证明，罗德曼的判断很正确。由于他在篮板球上的独创性，有人把他称为“篮板球博士”。在罗德曼职业生涯获得5次NBA总冠军、7次“篮板王”，共抢得11525个篮板球，平均每场抢132个、单场最多抢夺34个篮板球。第六节 一对一攻防一、个人进攻1.突破技术突破是一项攻击性很强的

41、技术，是完成个人进攻的主要手段。它是以运球和脚步动作为基础，由蹬跨、侧身、探肩、推放球和加速等动作组成。现代篮球竞赛中，把突破能力作为衡量一个球队整体与个人控球实力水平的重要标志。突破方式有同侧步(顺步)、交叉步和转身突破几种。（1）同侧步持球突破。以左脚作中枢脚为例。左脚内侧蹬地，右腿迅速向右前方跨出，同时上体右转探肩用右手投放球，左脚迅速前迈，超越对手。（2）交叉步持球突破。以左脚作中枢脚为例。先用传球假动作使防守队员重心左偏，然后右脚内侧蹬地并向左前方迈出，上体左转探肩，左手推放球于右腿前侧，快速超越对手，也可做投篮假动作后持球突破。（3）转身突破。对手紧逼或背对篮接球时可用转身突破对手

42、，可分前转身持球突破和后转身持球突破。2. 运用提示（1）掌握好突破技术既直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署。（2）结合投篮、传球、跨步等假动作，使之更具攻击性和灵活性。（3）抓住突破时机，增加灵活机动的进攻方法。3.经典突破技术介绍小飞侠科比布莱恩特科比的突破是现役NBA球员中技术最细腻、最有观赏性、也极具破坏性。在突破的方式和乔丹一样不是依靠飞快的速度和冲击力，而是巧妙的运用脚步和身体的假动作，靠技术取胜，其中底线突破更是他的一绝。人们常用“钻”和“飞”两个字来修饰科比的突破，球迷经常看到科比持球一个大跨步就过了防守队员，然后不是得分就是造“犯规”。二、个人防守1.对有球人的防守对有

43、球人的防守是指对持球的进攻队员传球、运球、突破和投篮动作进行积极干扰和破坏的防守行为。当持球队员向防守队员的前脚方向突破时，防守队员的前脚应迅速后撤接侧滑步，同时张开双臂并随时准备抢夺进攻队员的球；当对手的前脚落入自己两脚之间时，即转为侧后滑步，并用胸对着进攻队员的肩以抢占突破路线。如持球队员向防守队员的后脚方向突破时，防守队员顺顺势横滑步，保持一臂的防守距离，掌心向上放在进攻队员的胸前，并用前臂的伸缩和指、腕的挑拨动作干扰和袭击进攻队员手中的球。防运球突破时，防守队员应面对对手，运用滑步与后撤步，始终使球于自己两脚之间，头低于对手的肩，并抖动手腕去破坏球。如防守队员运用追防堵位迫使对手停球时

44、，应立即上前贴身防守，高举双臂，封住对手的传球路线。2.对无球人的防守积极有效的防守就是用脚步移动进行堵位、抢位，以干扰对手接球，阻挠对手向攻击区移动。防守时要人球兼顾，积极寻找抢断球机会。防对手接球。常采用错位(即偏位)防守，屈膝，两脚宽于肩，用平步偏向对方有球一侧站位，球一侧的臂伸出挡在对方传球路线上，拇指向下，掌心对着球另一臂屈肘两眼要做到人球兼顾。当对方摆脱接球时，用滑步跟随使自己始终抢占在球的一侧，不让对方接到球。防对手切入。当对手向篮下或有球的方向切入时，防守队员切记决不让对方从你和球之间切入，也就是说防守队员始终要使自己处在球和对手之间。要做到这一点，首先你的防守位置总是要偏向球

45、的一例，当对方切入时，你的双脚跨在对方的切入路线上，用胸挡住对方，近球臂伸出封住对方的接球路线；若在端线处对手要从你的身后切入，应向切队员的方向转身，同时一臂屈肘顶住对方的腰，另一管高举封锁对方高吊过来的球始终紧贴对手，只有在对手背离进攻方向远离球时，你才能重新调整防守位置和防守动作。3.防守中锋由于中锋经常活动在攻守对抗最激烈的篮下，一旦中锋在篮下接到球，其威胁很大。因此从防守角度来说，不让中锋在内线接球是非常重要的。要防住中锋就必须熟练运用滑步、上步、绕前绕后步等步法移动抢位封阻中锋的接球、运球和投篮等。如球在对方同侧前锋手中准备供中球时防守队员应用绕前步防守，不让对方中锋接球。防守队员也

46、可用右脚为轴后转身背部紧贴进攻中锋队员，不让其接球进攻，但此时异侧同伴应注意协防，防止对方传过顶球。当中锋跑到外围做策应时，防守队员应用前滑步防在进攻中锋的侧前方，重心降低，前臂伸出封阻对手接球，当中锋向有球侧切入时，应用撤步后转身面向球，卡堵近球一侧，并跟随移动力求不让中锋在篮下接球。中锋接球后，防守队员就比较被动。中锋一般都背对篮或侧对篮接球，防守队员应站在对于身后选好位置，保持适当距离，并根据对手特点采取针对性防守策略。如对手善于转身突破，应稍离对手以防突破为主；如对手善于转身跳投或勾手投篮，则应贴近对手，及时封盖，随后拼抢篮板球。4. 运用提示（1）防有球队员不可盲目探身伸臂去够球，避

47、免失去重心和犯规（2）在一场比赛中，7080的时间是防无球队员，因此防住无球队员是非常重要的。（3）将防有球与无球队员有机的结合起来。第二章篮球基础配合方法与运用第一节 进攻基础配合进攻基础配合是指二、三名进攻队员，为了创造进攻机会，合理运用技术而组成的合作方法。(一)传切配合1.传切方法：是指无球进攻队员向篮的方向切入，接同伴的传球取得投篮机会。传切一旦成功就非常容易得分，所以传切是经常使用的进攻方法。它包括一传一切和空切配合两种。如图（1-1）所示，进攻队传球给后，立刻摆脱对手向篮下切入，接传来的球投篮。图（1-2）所示，进攻队传球给时，乘对手不备之机，突然，横切或从底线切入篮下接的传球投篮。图1-1 图1-22.配合要求切入队员要根据情况掌握切入的时机，果断快速摆脱对手，并随时注意接同伴的传球。传球队员要运用假动作吸引牵制对手。当切入队员已摆脱对手并处于有利位置时，应及时、准确地把球传给他。3.运用提示(1)切入队员要密切注意防守队员的动静，利用虚晃或突然起动超越对方。(2)切入路线略带弧形把对方卡在身后。(3)切入后远离防守队员一侧的手要上举向持球同伴指示传球方向。(4)要掌握好切入的三种时机：即防守队员贴近你时、防守队员疏忽时，防守队员看球不看人时。(5)切入前要观察好切入后的接球处是否有人或已有