浅谈提高中学男生短跑成绩的训练方法 毕业论文.doc

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1、本科毕业论文（设计）任务书编 号： 论文（设计）题目： 浅谈提高中学男生短跑成绩的训练方法 学 院： 体育学院 专业： 体育教育 班级： 田径专选一班 一、 论文（设计）研究目标及主要任务通过创新和改革短跑教学与训练方法,对短跑技能进行合理的整合,使学生更好的掌握短跑技术,并能在训练或比赛过程中得到正确的运用,提高练习和比赛成绩,是中学短跑训练的发展方向。本文通过对短跑技术的分析与研究，结合了中学短跑运动员身心发展和素质等各方面因素，探讨出一些训练的方法，对提高短跑运动员的成绩有一定的帮助。二、 论文（设计）的主要内容结合高三男生短跑运动员自身存在的一些问题，通过对短跑概念的深入了解，来分析和

2、总结短跑训练各项能力的提升方法。比如从步频、步长和放松跑等训练方法来提高运动成绩，并总结制定相对有效的训练方法。三、 论文（设计）的基础条件及研究路线采用观察法、测验法、文献资料法、经验总结法、分析法和统计法，对中学短跑运动员训练进行分析与研究，结合实际训练中的问题并对有关资料进行归纳和总结，完善运动员的训练方法，促进运动成绩的提高。四、 主要参考文献 1刘建国主编.田径M.北京:高等教育出版社,20062刘建. 试谈放松跑对提高短跑成绩的作用一我国短跑落后原因的探讨J . 成都体育学院学报, 1982 , (2) 3 李立群, 百米跑的放松跑技术J . 田径, 1997 , 6.4李永红.提

3、高短跑放松能力的几个训练环节J.体育师友，2001,(4)5 罗新建. 现代100 米跑技术的生物学分析及放松技术再探析J . 成都体育学院学报, 2003 , 3.6李平, 巍晓光, 对提高短跑放松跑能力因素的探讨J . 体育与科学, 1998 , 6.7体育院校通用教材. 运动训练学M . 北京: 人民体育出版社, 2002. 6.8 茅鹏.田径训练文集M.1982,12.9 刘长春.短跑动力中国体育科J.1987,3.10 林松,田径.体育学院专修通用教材M.1989,2.11 文超.田径运动高级教程M.1994,10.12 哈罗德穆勒，沃尔夫冈瑞兹道夫.M.国际田联.1996五、 5计

4、划进度阶段起止日期1根据科研论论文课，确定选题方向2010年10-11月2下达任务书2011年12月3阅读文献资料、调查研究、选题、定题、撰写开题报告2011年2-3月4调查分析资料撰写和完成论文初稿2011年3-4月5根据指导老师意见修改论文2011年4月6完成定稿，装订成册2011年5月上旬7论文材料复查2011年5月中旬8毕业论文答辩 2011年5月下旬9整理材料（论文）归档 2011年6月上旬指 导 教师： 年 月 日教研室主任： 年 月 日注：一式三份，学院（系）、指导教师、学生各一份 毕业论文（设计）开题报告书 体育学院 学院 体育教育 专业 07 届学生姓名王钰论文（设计）题目

5、浅谈提高中学男生短跑成绩的训练方法指导教师 专业职称所属教研室田径研究方向田径短跑项目理论与训练方法一、课题论证：田径是运动之母，而短跑又有田径之魂的称号。以其快捷的速度、激烈的竞争和较高的观赏性在各种类型的运动会中备受人们的关注。短跑的特点是周期性的速度力量项目，其成绩很大程度取决于专项力量与专项技术的优化结合。要使得训练更有效果必须使得专项力量与专项动作技术更好地衔接。同时，短跑又是我省高考体育的主要项目。本文通过对短跑技术的分析与研究，合理的结合了中学短跑运动员身心发展和素质等各方面因素，探讨出一些训练的方法，对提高短跑运动员的成绩有很大的帮助。 本文在研究过程中，围绕着提高短跑成绩的各

6、项能力展开了分析，并有效的结合了自身在训练过程中所遇到的问题和解决方法，进一步提出了一些有助于提高成绩的观点，进行了系统的总结，相信能够在以后的训练过程中，对运动员起到很好的帮助作用。二、方案设计：采用文献资料法、对比法、分析法和统计法对短跑运动员训练方法，进行深入的分析研究，结合实际训练中的问题并对有关资料进行归纳和总结，完善学生运动员的训练方法，促进运动成绩的提高。三、进度计划：1. 根据科研论论文课，确定选题方向 2010年10-11月2. 下达任务书 2011年12月3. 阅读文献资料、调查研究、选题、定题、撰写开题报告 2011年2-3月4.调查分析资料撰写和完成论文初稿 2011年

7、3-4月5.根据指导老师意见修改论文 2011年4月6.完成定稿，装订成册 2011年5月上旬7.论文材料复查 2011年5月中旬8.毕业论文答辩 2011年5月下旬9.整理材料（论文）归档 2011年6月上旬指导教师意见： 指导教师签名： 年 月 日教研室意见： 教研室主任签名： 年 月 日 毕业论文（设计）文献综述包括国内外研究现状、发展趋势、存在问题、参考文献依据，对文献资料进行概括、分析。 据记载，最早的田径比赛，是公元前776年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的，项目只有一个短距离赛跑，跑道为一条直道，长192.27米。至今，田径运动仍然是体育比赛中观赏性极强的运动之一。

8、同时田径也是世界上最为普及的体育运动之一，和历史最悠久的运动项目。田径与游泳、射击被视为奥运金牌三大项目，51枚金牌也是奥运金牌最多的项目，“得田径者得天下”也由此而来。田径运动是人类长期社会实践发展起来的，包括男女竞走、跑跃、投掷四十多个单项，以及由跑跳、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫径赛。以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫田赛，田径运动是径赛，田赛和全能比赛的全称。短距离跑简称短跑。跑是人类与生俱来的基本能力，自古以来就是一种比赛形式，几乎每个国家的文献中都有描述。据史料记载，短跑是公元前776年古希腊奥运会唯一的竞技项目，距离为192.27米。现

9、代短跑起源于欧洲，最早被列入正式比赛是在1850年的牛津大学运动会上，当时设有100码、330码、440码跑项目。19世纪末，为规范项目设置，将赛跑距离由码制改为米制。初为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时必须使用起跑器，听信号统一起跑，必须自始至终在自己的跑道内跑动。奥运会比赛项目男、女均为100米跑、200米跑和400米跑，其中男子项目1896年列入，女子100米跑和200米跑1928年列入，400米跑1964年列入。短跑训练的方法和手段十分丰富，一般教练员会围绕力量、速度、速度耐力等短跑最基本素质展开，以获得最佳的训练效果，如速度训练中的上、下坡跑训练法，间歇跑、变

10、速跑、重复跑训练法，牵引跑、顺风跑训练等。为有效提高短跑训练效果，本文加强以技术为核心的全面身体练习，提高步频、步长。根据短跑项目的特点针对性的加强素质训练，如速度训练、力量训练、反应速度及灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练等。结合中学生身心发展的特点，进行有针对性的训练，对提高短跑运动员的成绩有很大的帮助。 本科生毕业论文（设计）翻译文章 Sprints-Whole SequencePhase DescriptionEach stride comprises a SUPPORT PHASE(which can be divided into a front support phase and

11、a drive phase)and a FLIGHT PHASE(which can be divided into a front swinging phase and a recovery phase)In the support phase the sprinters body is decelerated (front support) then accelerated(drive).In the flight phase the free leg swings ahead of the sprinters body and extends for the touchdown (fro

12、nt swing) while the other leg bends and swings to the sprinters body (revovery) .SUPPORT PHASEFront SupportObjectiveTo minimise deceleration at touchdown and to maximise forward drive.Landing is on the ball of the foot.(1)Knee bend of the support leg is minimal during amortization;the swing leg is d

13、oubled up.(2)Hip ,knee and ankle joints of the support leg are strongly extended at take off.Thigh of the swing leg rises quickly towards a horizontal position.(3) SUPPORT PHASEDriveObjectiveTo minimise deceleration at touchdown and to maximise forward drive.Landing is on the ball of the foot.(1)Kne

14、e bend of the support leg is minimal during amortization;the swing leg is doubled up.(2)Hip ,knee and ankle joints of the support leg are strongly extended at take off.Thigh of the swing leg rises quickly towards a horizontal position.(3) FLIGHT PHASERecoveryObjectiveTo maximise the forword drive an

15、d to prepare for an effective foot plant at touchdown.Technical characteristics Knee of the swing leg moves forwards and upwards (to continue the drive and increase stride length).(1)Knee of the support leg flexes markedly in the recovery phase (to achieve a short pendulum).(2)Next support leg sweep

16、s backwards (to minimise the braking action at touchdown).(3)FLIGHT PHASEFront SwingingObjectiveTo maximise the forword drive and to prepare for an effective foot plant at touchdown.Technical characteristics Knee of the swing leg moves forwards and upwards (to continue the drive and increase stride

17、length).(1)Knee of the support leg flexes markedly in the recovery phase (to achieve a short pendulum).(2)Next support leg sweeps backwards (to minimise the braking action at touchdown).(3)中文翻译短跑-完整技术阶段说明每一步由一个支撑阶段（它又可以分为前支撑阶段和后蹬阶段）和一个腾空阶段组成（它又可以分为前摆阶段和折叠阶段）在支撑阶段短跑运动员的身体被减速（前支撑），然后又被加速（后蹬）。在腾空阶段，摆动腿

18、摆向短跑运动员身体前方，并且伸展准备落地（前摆），而另一条腿屈，并摆向短跑运动员身体（折叠）。支撑阶段前支撑目的脚触地时最小减速，后蹬时最大加速。技术特征 落地时脚掌触地。（1）在缓冲中支撑腿膝关节最小程度的屈曲；摆动腿向上折叠。（2）人体离开地面时支撑腿的髋、膝和踝关节，强有力地伸展。摆动腿大腿快速抬起至水平姿势。（3）支撑阶段后蹬目的脚触地时最小减速，后蹬时最大加速。技术特征 落地时脚掌触地。（1）在缓冲中支撑腿膝关节最小程度的屈曲；摆动腿向上折叠。（2）人体离开地面时支撑腿的髋、膝和踝关节，强有力地伸展。摆动腿大腿快速抬起至水平姿势。（3）腾空阶段折叠目的最大程度地后蹬向前推动身体，准备

19、有效的脚落地动作。技术特征 摆动腿膝关节向前上方摆动（继续后蹬和加大步长）。（1）支撑腿膝关节在折叠阶段明显屈曲（达到短的摆动半径）。（2）下一条支撑腿迅速后摆（把脚着地产生的制动动作减小到最小程度）。（3）腾空阶段前摆目的最大程度地后蹬向前推动身体，准备有效的脚落地动作。技术特征 摆动腿膝关节向前上方摆动（继续后蹬和加大步长）。（1）支撑腿膝关节在折叠阶段明显屈曲（达到短的摆动半径）。（2）下一条支撑腿迅速后摆（把脚着地产生的制动动作减小到最小程度）。（3）浅谈提高中学男生短跑成绩的训练方法 目录 中文摘要、关键词1、前言（13）2、研究对象和研究方法（13）2.1、研究对象（13）2.2、

20、研究方法（13）3、正文（13）3.1、中学短跑运动员的现状（13）3.2、分析现状与改正错误动作（13）3.3、身体素质训练（14）3.4、放松跑的作用（17）3.5、决定短跑成绩的主要因素（17）3.6、系统训练前后成绩的对比（17）4、分析与讨论（18）5、结论（18）6、参考文献（19）英文摘要、关键词 （20）浅谈提高中学男生短跑成绩的训练方法 摘要：短跑是世界体育史上最古老的竞赛项目，是田径运动的基础，也是其它各项目的基础。各个运动项目的运动员无一例外的都熟悉短跑，都渴望提高短跑成绩，把短跑作为发展速度素质的重要手段。短跑的动作感最强，是体育美的集中表现。短跑比赛是力量、意志和自我

21、能力的较量与体现，是运动项目中最公证、最精彩、最激烈和最激动人心的竞技比赛。短跑比赛往往会使全场观众沸腾。其胜负往往在百分之一秒见分晓。可谁有知道这百分之一秒里包含了运动员多少的痛苦、希望、拼搏和探索呢？关键词：短跑、中学男生、训练方法待添加的隐藏文字内容31、前言短跑属于极限强度运动，其最大特点是对速度要求特别高，要以最高速度向前跑进的周期性运动，强调协调用力、快速蹬摆产生的高位移速度。如何提高加速能力和保持较快速度完成比赛的能力也就成了短跑训练的关键问题。而当运动员达到一定的训练水平后，往往会出现跑速停留在一个水平上很难提高的现象。结合自己所学的专业知识，通过对邱县一中短跑运动员的研究与分

22、析，本文提出了认为对提高短跑成绩的有效方法。2、研究对象和研究方法2.1、研究对象：邱县一中高三年级的男生短跑运动员赵海东、王朔、王旭作为实验训练的研究对象。而李星、张志宽、刘晓健作为普通训练的研究对象。2.2、研究方法2.2.1、文献资料法 在图书馆和互联网上收集有关短跑的论文、期刊、书籍等资料2.2.2、统计法结合自己多学的专业知识和对研究对象训练的问题与方法进行研究统计。3、研究结果与分析3.1、中学短跑运动员的现状近几年来，邱县一中的短跑运动员成绩一直止步不前，停留在一个相对较低的水平。致使在一些大型比赛或高考体育中，运动员很难取得较好成绩。我结合了自身的专业知识，对这一现状进行深入研

23、究并加以分析。 3.2、分析现状与改正错误动作通过一周的仔细观察与分析，我认为影响中学短跑运动员成绩的因素有：1、 起跑和起跑后的加速跑姿势不规范。改正方法：结合示范讲解蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术，使学生建立正确的动作技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。让学生体会自己将要起动的时机和跑动的欲望。改进和完善起跑和起跑后体会和掌握起跑和起跑后的加速跑相衔接技术，注意小步幅快步频，身体逐渐抬起并加大步幅。加强上下肢的辅助力量和大幅度摆臂练习，最大限度地满足起跑对力量和加速频率的需求。2 、跑动中重心后仰或坐着跑。改正方法：造成这种错误的主要原因是后蹬和髋关节前送不够充分、身体重心后移。正确的

24、动作应该是后蹬动作在摆动腿的前摆动作配合下，迅速伸展髋、膝、踝三关节，后蹬动作要充分、力量要大、后蹬的方向要正及后蹬角度要小，两臂大幅度地摆动对提高后蹬效果有积极地作用。3、 跑动中过分前倾或重心失控。改正方法：调整合适的跑动中身体前倾角度，大小腿要充分折叠，积极前摆。4、 跑动路线左右摆动、上体左右晃动。改正方法：加强较弱腿和臂的力量，注意摆臂的前后性。5 、跑动中全身紧张，脚踏地过重。改正方法：让学生多练习协调性，反复体会跑跳练习。6、 弯道跑时重心向内倾斜不够。改正方法：纠正外侧腿和臂摆动和发力的方向。经过挑选，将有代表性的三名学生选入实验组，其成绩如下： 姓名 100 200 400

25、赵海东 11.8s 24.2s 54.2s 王朔 11.85s 24.6s 54.5s 王旭 12.0s 25s 55.8s 表（1）经过挑选，将有代表性的三名学生选入普通训练组，其成绩如下： 姓名 100 200 400 李星 12.2s 24.5s 55.1s 张志宽 12.45s 25.6s 55.5s 刘晓健 11.8s 24s 54.8s 表（2）通过两组列表我们可以看出，表（1）学生的成绩和表（2）学生的成绩相差无几。由于时间关系，本人只对实验组的学生进行为期四十天的具有针对性的素质训练。邱县一中体育教师郑建波将对普通组的学生进行为期四十天的常规训练。3.3、身体素质训练3.3.1

26、、速度训练。就是让运动员快速运动的各种方法，它可以包括：1、反应速度。是指让人体对信号做出反应的快慢程度。反应速度受遗传因素影响很大，训练在很大程度上是使运动员遗传潜在的反应速度表现出来和稳定下来。例如在跑动中突然变换各种信号，即使运动员反应得到篮球后须用手投篮，得到足球后须拔脚射门等。2、动作速度。是指人体快速完成两腿交替摆动的能力。在短跑中动作速度不仅与短跑技术紧密联系，而且与力量、耐力等其他能力有关，所以要培养动作速度，必须通过技术的提高与其他能力的发展才能实现。例如20-100米的各种段落的行进间跑、20-30米的追球跑、原地快速跑10-15秒等。3、位移速度。是周期运动中人体通过一定

27、距离的最短时间，即跑动速度。跑速是由加速度和最高速度两个因素决定的，加速度和最高速度取决于肌肉收缩的强度、幅度和频率。训练的方法有基本力量、等张力量训练，极限强度的训练方法，85%-95%强度训练法，85%-95%强度变速训练法。3.3.2力量训练。短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目,腿部力量尤为重要。例如,起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明,短跑运动员在积极加速阶段,下肢伸肌的蹬伸力达到460800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩

28、。在短跑力量训练中,必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。（一）最大力量训练 1肌肉建设性训练肌肉建设性训练的基本原则是重复次数多、负荷强度中等,整个动作节奏偏慢。如一堂课中,每组812 次,5 8 组,用最大重量的60% ,间隙3 4 min。为了避免出现肌肉横断面过度增大,肌肉柔 韧性变差,在每次训练中必须穿插跑和柔韧性练习。2肌肉内协调训练：(1) 大强度法:重复次数15 次,58 组,用最大重量的75 %100 % ,间隙45 min。在运用此法时,随着练习强度的增加,重复次数减少,组数相对增加,练习时的动作节奏应保持匀速。(2)

29、 反作用力负荷法:重复次数510 次,610 组,用最大重量的100 %甚至更高,间隙45 min ,动作节奏应采用爆发式。（二）快速力量训练1跳深练习下落高度70 105 cm ,重复次数8 10 次, 4组,间隙1 min。在采用此法练习时,下落后应立即向上尽可能地高跳。2负重蹲跳起重复次数1520 次,35 组,负荷强度2030 kg ,间隙35 min。3负重跑跳练习每次重复跑的距离在2060 m ,负荷强度为运(动员体重的10 %40 % ,每次练习的时间控制在非乳酸能供能的范围以内,间隙时间以磷酸肌酸得到充分恢复的时间为准。（三）快速力量耐力训练1持续间隙法(1) 重复次数1020

30、 次,35 组,用最大重量的40 %60 % ,间隙3090 s ,动作节奏很快。(2) 重复次数30 次以上,46 组,用最大重量的25 %40 % ,间隙时间3060 s ,动作节奏快。2循环训练法612 站,每站练习40 s ,练习间隔休息20 40 s ,每组间隔休息3 min。3.3.3速度耐力训练速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。长距离间歇跑:150200250300400米跑,重复次数23次为1组,进行23组,严格规定间歇时间;短距离间歇跑:6080100米跑,随距离的增加强度逐渐降低(95%85%之间)4次为1组,进行23组。80100150

31、200250300米各段落的反复跑;以各种距离的变速跑进行练习,可以对快跑段的量、强度提出一定的要求,尤以量为主,逐渐过渡到以强度为主。 3.3.4柔韧素质训练柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。 1、静力性的柔韧性练习 肋木上的各种压腿:正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等;垫上的各种练习:两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等。 2、动力性的柔韧性练习 扶肋木做各种大幅度的摆腿练习:正摆腿、侧摆腿、后摆腿等;行进中的各种摆腿;各种负重的摆腿练习。 3、发展柔韧素质的

32、注意事项 循序渐进,持之以恒;柔韧素质练习要注意外界温度。 温度过低,会影响到肌肉的伸展能力;柔韧性练习应结合放松练习。3.3.5心理素质训练由于短跑运动的距离短、强度大、速度快，无论在训练和比赛中，都会使运动员出现一系列应激状态：焦虑、神经质情绪兴奋，注意力不集中，对比赛和训练的淡漠等。为了预防和消除这些不良的应激状态，完善和提高短跑运动员心理素质的训练尤其重要。1、追逐跑训练这种训练方法主要培养运动员在起跑不利的情况下，克服内心的紧张情绪，正常发挥技术水平，在途中跑过程中反超对手，顺利完成比赛的能力。这种训练方法可以安排在赛前的速度与强度课中。让一名水平稍差的运动员在其之前跑出让其追逐，在

33、追逐中超越领跑者。这种方法可以很好的从心理解决运动员落后时的心理紧张情绪，反败为胜，并让运动员体会成功超越的自豪感，给比赛积累一定的经验。2、模拟训练在平时训练中运动员很少听枪，多人的蹲距式起跑练习，一些经验少，心理素质不好的运动员往往会出现不同程度的紧张，影响比赛正常发挥，模拟训练就是在赛前的训练中加入听枪起跑练习，并在练习中让运动员与其他人一同练习起跑，还可以安排几次抢跑练习，让运动员对起跑中所发生的问题做好充足的准备，经过反复练习使其心理得到适应，减少失误概率。3、树立信心的训练在赛前训练中运动员选择何种水平的运动成绩作为自己比赛目标，这在比赛中是一个很重要的问题.一般情况下，经常让运动

34、员体验到训练的成功感，是增强运动员心理能量储备提高运动技能行之有效的方法。如100米目标定为12秒，运动员以11.8秒跑完全程时，运动员就会体验到成功感，但如果把11.6秒作为训练目标的话，不但不会体验到成功感相反给运动员背上了很大的心理包袱。这种情况下运动员的成绩就很难得以发挥，这就需要教练员制定一个合理的目标，通过训练给运动员树立一个必胜的信心。3.4、放松跑的作用短跑中的放松技术对提高成绩起着重要作用。所谓高速跑中的放松技术是指在短跑比赛中,运动员通过对心理、生理等因素的合理调节,以保持在高速跑中身体的协调放松,促进身体的合理用力,从而达到跑的动作协调, 经济节能是一种提高成绩有效方法。

35、放松技术强调在激烈竞争中, 运动员跑的技术保持动作协调、肌肉放松合理用力, 其技术特点是跑的动作自然、用力协调、动作幅度大、蹬摆速度快、动作经济实效。短跑的放松技术能有效地改善神经系统的功能, 减轻高速跑中大脑皮层的负担, 加快神经中枢兴奋与抑制的转换速度, 利于提高步频。减小对抗肌群的自身阻力, 增加肌肉收缩前的初长度, 肌肉收缩前的初长度与肌肉放松能力的关系极为密切, 肌肉越是放松, 就越容易被拉长, 而肌肉的初长度越长, 则肌肉的收缩力量就越大。反之, 肌肉越是处于紧张状态, 就越难以被拉长, 致使肌肉初长度短, 而肌肉收缩力则就越小。只有肌肉用力与放松迅速有节奏的交替一致, 才能获得更

36、快的肌肉收缩速度, 使肌肉放松协调、舒展大方、轻松有力,从而获得速度。3.5、决定短跑成绩的主要因素：步长、步频的提高在短跑中，要求运动员用最快的速度通过最短的时间完成所跑的距离，这不仅需要运动员有一定的步长，也要具有快速度的频率。影响步长的因素主要有腿部力量、柔韧性、合理的跑的技术,影响步频的因素主要有神经灵活性、动作协调性、跑的技术和腿部力量,后蹬力量、速度、方向、角度和摆动腿的力量、幅度、速度、方向以及蹬摆结合对后蹬效果的关系。步频的发展侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：1.高速、大幅度摆动腿前后摆动

37、联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快；2.加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间；3.快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。 步长的发展步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸

38、展性训练。 3.6、运动员进行系统训练前后的成绩和运动员没有进行系统训练成绩的对比 经过四十天有针对性专项身体素质和有计划有系统训练的学生，成绩如下： 姓名 100 200 400 赵海东 11.3s 22.5s 51.8s 王朔 11.4s 22.8s 52.9s 王旭 11.35s 23.75s 53s表（3）经过四十天普通训练的学生，成绩如下： 姓名 100 200 400 李星 12.10s 24.30s 54.8s 张志宽 12.20s 25.1s 54.5s 刘晓健 11.65s 23.50s 54.1s表（4）通过两组列表可以看出，经过系统而有针对性训练的三名学生表（3），短跑成

39、绩显著提高。而经过普通训练的三名学生表（4）,短跑成绩提高并不明显。所以说，只有经过科学的训练才是走向成功的关键。4、分析与讨论4.1、注意短跑训练的质和量，切忌流于形式。按照条件反射学说，任何一个新的技术动作的建立，必须不断地给予刺激，才能够掌握。任何一种短跑训练的方法，都应有具体的训练时间、次数、组数。有的人热衷于花样翻新，一次课中采用大量的练习，虽然形式活泼，但都不能达到理想的效果。因此，任何一次短跑训练中各种方法的运用，只有达到了教学训练目的之后，才能转换到另一种练习。4.2、注意在短跑训练中不断提高技术要求和素质要求。短跑训练，某些方法可用于不同的训练阶段，在不同的教学阶段，用同一练

40、习决不是简单地重复，可以通过练习的条件，增加练习的次数和难度，不断提高要求从而提高练习的效果。4.3、在运用时应注意穿插心理素质的培养和训练。短跑运动员心理素质的培养和训练是平时一点一滴积累起来的，教练员可根据运动员在各个训练时期的反应，适时地进行心理疏导和沟通，消除各种不利因素。4.4、运用训练方法时应注意短跑运动员的物质代射物特点。研究表时，短跑运动员在训练时，足够的间歇时间能使肌肉中的ATP和CP得到恢复，这种方法有利于提高ATP和CP的储备和代谢能力，有利于训练效果的提高。4.5、运用时应注重短跑训练的放松协调。对短跑运动员来说，放松协调具有重要的意义，它不仅能改善运动员血液循环，促进

41、体内能量的利用，还能提高对抗肌的放松速度和能力，使主动肌和对抗肌协调，还有利提高步频和步幅。同时，能使运动员在比赛中十分放松，动作轻松、顺当、有劲，就可能创造更好的成5、结论短跑训练是一门科学，又是一个复杂而全面的训练过程，必须从指导思想、内容、方法、手段等方面都遵循科学的理论才能获得理想的效果。短跑成绩不仅取决于运动员身体发展水平，而且在很大程度上取决于运动员技术水平，只有掌握了先进合理的技术，才有可能创造优异的成绩。短跑运动员技术的教学和训练，是训练的基本环节，忽视了这个基本环节就不可能取得优异成绩。正确地训练和发展短跑运动员的速度、力量和速度耐力是增强短跑能力的最好途径。另外，良好的灵繁、柔韧素质也是短跑运动员不可缺少的身体素质。注重短跑运动员心理素质的培养和训练，研究短跑运动员的个性心理特征，有目的、有计划、有组织地发展短跑运动员的心理素质，在短跑竞赛中能发挥积极因素，控制消极因素，从而成功地进行比赛，并取得优异的成绩。6、参考文献1刘建国主编.田径M.北京:高等教育出版社,20062刘建. 试谈放松跑对提高短跑成绩的作用一我国短跑落后原因的探讨J . 成都体育学院学报, 1982 , (2) 3 李立群.