热身运动对网球运动损伤的预防作用毕业论文.doc
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1、热身运动对网球运动损伤的预防作用1 前言网球运动是高雅的具有深厚文化底蕴的贵族运动,而随着社会的发展,贵族化的网球运动已经被平民化了。伴随着网球运动的普及与发展,喜欢并真正参与到网球运动中的人们越来越多,并且在很多高校还一度出现过网球热的高潮,许多高校都建有网球场,大部分高校还开设有网球专业课程。然而网球运动就像一把双刃剑,在享受其带来的乐趣同时,同时也会受到运动损伤的困扰,如扭伤、网球肘、肌肉拉伤等。究其原因,与练习者运动前的热身运动不足、所掌握的错误的技术动作和关节局部负担过重有着直接的关系。对此,为预防各种损伤的发生,研究它们的成因和防治对策,对大家更进一步学习和技术水平的进一步提高显得
2、尤为重要。本论文从网球运动前的热身运动着手,研究运动损伤与热身运动之间的必然联系,尽可能的把网球运动损伤扼杀在萌芽状态。2研究对象和研究方法2.1研究对象本文以许昌学院体育学院网球专业07级、08级、09级共80名学生,其中男生60名,女生20名;许昌学院非网球专业网球爱好者10名;在我校进行网球锻炼的会员10名为调查对象。就网球运动损伤与热身运动之间的关系为研究对象。2.2研究方法2.2.1文献资料法通过查阅网球运动损伤有关的文献资料,了解总体情况,明确研究的目的和范围为本研究提供理论依据。2.2.2问卷调查法根据研究任务的需要, 对上述网球参与者们发放问卷100份,回收问卷98份,回收率为
3、98%,其中有效问卷为96份,有效率为97.9%。为了确保问卷的可信度和有效度,就问卷所涵盖的问题进行了专家咨询和检验。并用SPss15. 0对调查数据进行了统计处理。2.2.3访谈法对体育学院的网球水平较高的5名学生进行访谈,向受访者当面提出有关热身运动和运动损伤的问题,并请其就这些问题讲述了自己的看法。2.2.4数据统计法通过对调查问卷的到的数据的统计分析,得出热身运动对预防运动损伤产生的影响。2.2.5逻辑分析法通过逻辑分析法,从抽象的数据推理出运动损伤的原因,并就具体的原因提出具体的通过热身运动来预防运动损伤的措施。3研究结果与分析3.1产生运动损伤的部位表1 网球运动损伤容易发生的部
4、位损伤部位头颈肩肘手腕手指腰背膝踝跟腱大小腿无受伤次数03537713022101011百分比037.239.28.51.0631.923.410.61.06011.7从表1调查的结果分析可知,参与网球运动的运动损伤的部位主要集中在肘关节、腕关节、膝关节、踝关节及腰背部。其中上肢关节损伤占34.97%,下肢关节损伤占36.03%。问卷调查显示,各个关节是网球运动损伤的多发部位,而关节扭伤又成为运动损伤的重灾区,其中尤以肘关节、膝关节及腰背部最为严重。3.1.1上肢部位的运动损伤本文所指的上肢部位包括肩部、肘部、手腕部、手指部,而在这几个上肢部位中最容易产生运动损伤的部位有肩部和肘部;网球发球技
5、术是网球运动中非常重要的技术之一,发球技术对肩部的要求很高。网球发球技术可以划分为3个阶段:抛球举拍期、搔背期和挥击期。肩关节损伤主要发生在转肩期(相当于网球的搔背期)和挥击期。搔背期是肩关节发力最大的阶段,挥击期是肩关节转动速度最快的阶段。其中的搔背期就是我们说的“背拍”。搔背期和挥击期是网球运动肩部运动损伤的多发期。肘关节损伤是网球运动中最常见的运动损伤,即我们通常说的“网球肘”。网球肘发病较慢,主要症状是肘关节外上方活动时痛。疼痛时感觉酸胀不适,手不能用力拿东西。平时无红肿,肘关节的屈伸不受影响,但前臂旋转活动时非常疼痛。严重者手指伸直、伸腕或拿筷子时都能引起疼痛。有少数患者在阴天或下雨
6、时会感觉疼痛感加重。轻微的患者一般过几个月或几天症状会自然痊愈;而症状较为严重的患者,会反复发作,形成持续性疼痛。3.1.2腰背部的运动损伤由于腰是连接身体上肢和下肢的重要环节,在网球运动中也是把下肢力量传达给上肢的主要环节,而且网球是隔网持器械对抗性运动,这就要求练习者在腰部力量上要更大。也是伤病常产生的部位。并且大多集中在练习时间较长的练习者中。3.1.3下肢部位的运动损伤本文所指的下肢部位主要包括膝关节和踝关节。这两个部位在网球运动中也较容易产生运动损伤。膝关节是人体结构最为复杂的一个关节,并且由于膝关节的关节面大,且部位浅,杠杆作用强,负重大,不稳定,极易受伤。而膝关节的运动损伤主要有
7、膝关节韧带损伤、髌骨关节疼痛综合征、髌骨劳损、半月板损伤等。根据网球运动的技术特点,膝关节内侧副韧带极容易受伤,其次就是膝关节前交叉韧带的扭伤。我们往往在起跳后落地等活动时,如果重心不稳,就容易引起踝关节的内翻,导致踝关节的内翻损伤。这时可能会引起踝关节的骨折,但更多见的是踝关节周围的韧带撕裂,关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀,使踝关节周围出现肿胀淤血。如果未能及时进行正确的治疗,会导致踝关节的外侧支撑强度下降,关节本体感觉减退,加重踝关节的不稳定状态,踝关节容易再次内翻损伤,从而陷入恶性循环,反复多次的损伤使踝关节出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状,并引起其它关节如距下关
8、节等的损伤,使上述症状进一步加重。3.2产生运动损伤的原因表2 网球运动损伤容易发生的原因技术错误场地器材不适准备活动不够心理因素其他人数221255510百分比23.412.758.55.310.6由表2调查分析结果可知运动损伤产生的主要原因是准备活动不足。网球运动属于隔网持器械对抗型运动项目,练习者需要不停的做奔跑、移动、加速、骤停等一系列交替性运动,如果在运动前不做好充分的热身运动,关节、肌肉及身体的各个系统尚未动员起来,容易造成关节扭伤、肌肉拉伤或心血管系统劳损。由于身体各部位的结构的不同所以产生运动损伤的原因也各不相同。3.2.1上肢部位运动损伤的原因在人体所有关节中,肩关节最为灵活
9、,很多运动都需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。肩关节在运动中容易受伤的原因主要是,肩关节高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载,都会导致肩关节的运动损伤。网球运动的肩部运动损伤主要发生在网球发球技术的搔背期和挥击期。这两个时期是肩部运动最大的时期,搔背期是肩关节的最大发力期,挥击期是肩关节转速最快的时期。在没有充分的准备活动的情况下最容易发生运动损伤。“网球肘”是网球运动中最常见的肘关节损伤,因常见于网球运动中而得名。由于长期的准备活动不足,在运动时肘部没有处于最佳的运动状态,形成长期的劳损,使附着在肘关
10、节的一些肌腱、韧带发生撕裂或损伤。3.2.2腰背部运动损伤的原因由于腰部是把下肢力量传达给上肢的主要环节,这就要求练习者在腰部力量上要更大,腰部的运动损伤也就随着对腰部力量要求的加大而产生了。在本次的访谈中发现,腰背部的损伤大多集中在练习时间较长的学生及网球会员身上。我们从中可以发现一个规律,训练时间越长越容易产生腰背部的运动损伤。这是由于初学者没有完全掌握技术动作,不能充分利用腰部发力,较多的是用手臂发力击球,所以发病率多在肩、肘等部位,因此腰部运动损伤发病率较低。而练习时间较长的学生的腰背部运动损伤的发病几率较高。这是因为学生经过23年的专项训练,身体素质、身体机能和专项技术均达到一定的水
11、平,而此时的训练任务已由基础训练改为专项训练,训练强度和密度也大大提高,随着他们的速度素质和力量素质的提高,加上击球、发力等技术的基本定型,可以充分利用腰部发力,使挥拍速度有很大程度的提高,这样腰部往往不能承受越来越大的运动负荷,产生疲劳,而随着训练密度的加大,腰部的疲劳并未能得到及时的恢复而引起损伤。3.2.3下肢部位运动损伤的原因膝关节是人体结构最为复杂的一个关节,很容易受伤。而膝关节的运动损伤主要有膝关节韧带损伤、髌骨关节疼痛综合征、髌骨劳损、半月板损伤等。根据网球运动的技术特点,膝关节内侧副韧带极容易受伤,其次就是膝关节前交叉韧带的扭伤。很多高水平学生在大力发球后,喜欢迅速的上网拦截击
12、球。这种球虽然威胁很大但同时也容易使膝关节里的半月板造成损伤。踝关节的运动损伤主要是由是落地时支撑脚站立不稳,技术动作错误,起跳动作错误,带伤练习及准备活动不足等原因造成。踝关节的运动损伤主要有外踝损伤、合并斯托性骨折、慢性的坏关节劳损等。热身运动是各项运动开始之前必须进行的肌肉运动,能明显提高人体中枢神经系统的兴奋性,有利于克服人体自身惰性,提高肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、韧性,从而有效地预防运动损伤的发生。在没有进行热身运动或热身运动不充分的情况下贸然用力击球、加速起跑,快速跑动,都极易发生运动损伤;尤其是在课外的网球运动中,学生往往忽视掉运动之前的热身运动。另外错误的技术动作、运动时
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