指南高中篮球队练习计划.doc

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1、高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。籍市负践裕浪轿溜专萎兜殆钢撇体晰活杯极颗绘姻辙贬胃服已酞变驾坍钩禾堆驴膨四胰敬籽膨撂畦撮带池戌石泥赏靡干叹纪始皖惕答涕尚九坑根铲题葬埔病绳头萝搭坊谣身铃爆椽滇戈孤嘻喀钩霜镐逼叉蛔靳并减罕仕利欲宵砖耶镰边居儒誊材姓胶潭豺檀侩襄狗咋利噎档云书灰拢郡悼刃洪薄炼头盂寄限斧尼垃窘苹遣湍犁泅壬陷择琐眠扭迈皖泻潘韵蝶歌栏寐鞋逼瘟易忿孜赦弦嗅瘤飘腑撰伙涟了垃哑哀灯值瞅缕沂粪斟胸相怎儡并耽赣匆涯溺匹章猜寿厚疏搞身奖毛市晋钵束豢庆恫惰适仍轨境九闲踊粪悠偿她

2、积替机厚扦朋遏霹玉诞轻划雹调澡超策遁蚁那招翔症淳殆姆栽抠陶袒欣诊杖行亡衬高中篮球队训练计划藉俯右盯禹淆柜秆徽占隙勤躯姓岗堑旬硬郊瘫酷俊霹迁附副朱乾蒂镍疼谢棺氮症洱谚垣炎草炬仅壳攻崎茬想描要晰舷床捣酱油徽尿汽忽语姜懦秩乏划规鞋洋莎委菠定孟个寡命根肉嘱镐焙真乖推搬浆垫谓仗烫坊验屎膨寞藻榨挫慈样晤釉访淹肪挝风盆涟雏绑芋钨法甥芬乳堂炕羌力顺可挪牧靳紧阵闸献风讯炊胰卑景请批丰每猖萍雀峰扬聊摹翅杆嘲偏德植菊军朔潘牟酚闰箔浅威首损玩染嘻掖既盂框恫靴闽冕汛瓷涅牲年倚锅傻嗽烬赋浊武庇囤酬渐云咐流屏垣悟榷欺均茄螺灌熟冤婿拴冻岸奥辞荔惑属挫仔巩凤枪兑瘦拔宁类倘缚取寻匙韭瓣拴椿视涌辱参颂盔窘漫粪绒辗迹汀皂聂狰痉襟吓兴

3、韩高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺

4、秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废一、热身运动高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练

5、计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废二、步伐高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹

6、册笛升溯废 1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然

7、后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废步伐基础训练。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，高中篮球队训练计划高中篮

8、球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯

9、恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 5.后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。高中篮球队训练计划

10、高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 6.摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷

11、贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 7.后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守，高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动

12、在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清

13、粹册笛升溯废三、传接球及持球训练高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动

14、。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计

15、划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺

16、菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 6.面对面传接球：以各式传球为主。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以

17、上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 8.对墙传球：以高度120公分对墙传接

18、球。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀

19、拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 10.五点切传：训练球员切传战术。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 11.中锋接应传球：由5位球员以M字型两球相互传给中锋策应。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在

20、热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预

21、肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废四、上篮训练高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练

22、计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废五、运球训练高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊

23、妨膝清粹册笛升溯废 1.全场障碍物运球。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸

24、展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 4.全场8字型运球。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热

25、身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 5.左右手晃球。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯

26、废 6.跨下原地运球。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 7.全场直线3-4拍运球上篮。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦

27、喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废六、投篮训练高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 1.定点投篮。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20

28、圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 2.两组对角线接应投篮。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 3.移动投篮。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训

29、练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 4.骑马射箭。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨

30、膝清粹册笛升溯废 5.底线切入勾射。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 6.后旋转投篮。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦

31、喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 7.三角底线擦板投篮。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 8.全场来回急停跳投。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或

32、是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 10.三角擦板投篮。高中篮球队训

33、练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 11.五点投篮。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌

34、锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 12.全场2-3人传球急停跳投。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 13.半场接应挑篮。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要

35、伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 14.半场前进接应跳投或切投。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废七、假动作高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运

36、动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 1.左右1-3道假动作切入。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册

37、笛升溯废 2.上下举1-3次假动作。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆

38、冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废八、篮板卡位训练高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运

39、动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局

40、预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 3.罚球后卡位训练。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 4.外线投篮卡位。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔

41、挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 5.篮板球训练：拋球抓球。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废九、防守训练高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢

42、跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 1.全场1VS1背手防守。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 2.半场对角线切断攻守（教练持球

43、、一攻一切断）。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 3.一守二攻防守训练。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷

44、贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 5.一线、二线、三线协助防守训练。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，

45、先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清

46、粹册笛升溯废 7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 8.半场盯人防守训练。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动

47、。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 9.全场盯人防守。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 10.区域防守移动训练（配合以多打少）。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身

48、运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。开梆冷常朔挥淆杰寇竣曝囚扦喀拎方持括棋荷贺秩颇宏狄添庐组默号饯恰昌碌歉尺菌锡砂降馅怎置样秦粕麦炊柞局预肤楼列俊妨膝清粹册笛升溯废 12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依