体育教学论文：对高考体育专业生训练方法的探讨.doc

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1、对高考体育专业生训练方法的探讨摘要：随着高考体育的不断改革，对体育专业考生的综合能力的要求越来越高。多年来考试项目总是围绕速度、耐力、力量、灵敏性和专项进行考试。在有限的时间里，要把考生的各项综合素质提高，并达到高考的要求，就需要我们指导老师有一个有效的训练方法和训练手段。所以对高考体育训练的方法的研究探讨是十分必要的。关键词：高考体育专业生 训练方法 探讨 1、研究目的近几年来，体育高考术科不断变化，而学生训练的时间相对有限，为了在有限的时间里提高学生的术科成绩，本人结合这几年来训练高考体育专业学生的实践和探索，提出一些粗浅的认识。对自己的一些训练方法和同行一起探讨。2、研究对象和方法2.1

2、研究对象我校近4年报考体育专业的考生，共27人，其中男25人，女生2人，年龄均为1820岁。2.2研究方法2.2.1 访问调查法对报考体育专业学生的基本情况进行了解、分析、测试、记录。 2.2.2 跟踪调查法对采用的训练方法进行检验、跟踪、校正、总结。 2.2.3 比较分析对学生训练前后的成绩进行统计、对照、分析和研究。3、结果与分析3.1 人才的选拔3.1.1文化成绩的考虑我们选择来练体育的学生，一般要求文化成绩在310分以上（高考文化750分制）。学生能不能考上大学不光是靠体育成绩一科，文化成绩更是重点之重点。2009年高考，我校有体育考生12人，体育专业成绩上本科线的有10人，但文化只有

3、2人上本科。从这几年来看，高考对体育专业生的文化成绩的要求越来越高，并且每年的文化分数都在增高，特别是重点本科院校的文化录取分数增高幅度更大。所以老师在选才的时候，必须把文化成绩纳入选材的基本条件。 3.1.2身体条件的挑选挑选天赋好和可训练的学生。父母将其各种性状传给自己的子女，这些先天性条件优的学生，训练起点高，通过科学的训练，容易挖掘出其人体潜在的运动能力，从而达到比较高的运动水平，创造优异的运动成绩。可训练的就是那些可以通过训练就能够明显改善运动成绩的，我们必须从高中学生当中寻找和发现可训练的和先天性运动水平好的学生，为我们今后的训练，争取时间，也为挖掘他们的运动潜力作铺垫，才能保证高

4、中体育考生在有效的训练时间内，突破运动极限，达到最高运动水平。3.1.3思想品质的权衡选择体育专业生要求学生必须有积极向上的进取精神，有吃苦耐劳的意志品质，有集体主义和顽强拼搏的精神，还要爱学习，爱运动，尊敬师长，遵守纪律。 表（1）对照组：2005-2006年与2006-2007年学生运动员报名情况及未选材后的升学合格率变化表。 内容年份训练队员报名人数选材率参加体育高考测试人数本科专科合格率2005-20061448.25%64066.7%2006-2007862.5%52280%表(2)实验组：2007-2008年与2008-2009年学生运动员报名情况及造选材后的升学合格率变化表 内容

5、年份训练队员报名人数择优选材后人数选材率参加体育高考测试人员人数本科专科合格率2007-200818950%92466.7%2008-2009151280%122666.7% 3.2 制定训练计划指导老师制定具有针对性的体育高考训练计划,该项训练计划涵盖了从高二到高三的整个高中训练模式，我们在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合广东省体育高考的特点将计划制定的详细而具体。3.2.1制定训练周计划 表（3）一周内的训练安排 星期一二三四五六内容(1)各种跑(2)反复跑投掷项目的训练各专项素质训练跳跃项目的训练力量、弹跳训练各专项素质训练时间早晚早晚早晚早晚早晚晚制定周计划是让学生训练能够更有规

6、律性，统一性。制作周计划也必须以广东省体育高考考试大纲里考试内容来制定训练计划，对于必考项目和选项的考试项目要合理安排训练时间。制作计划时,要根据学生身体特点，在训练的强度和量上要得当,各考试项目要安排合理。从广东省这几年高考考试项目分析，速度（100米）、力量（铅球）、跳跃（立定三级跳远）都是必考项目，所以在周计划上，田径项目训练的时间和次数要多一点。田径是运动之母，田径抓好了，对于到高三选择专项上就有很大的优势。周计划也要经常性的调整，不能老按一套计划去训练，这样会把学生各考试项目适应的时间限制“死”了。对高三的正式考试的发挥是不利的。3.2.2季节性训练计划不同季节对各个考试项目训练有不

7、同的计划。1、夏秋季广东省夏季和秋季天气比较热，很适应各种考试项目的训练。力量训练，主要以杠铃和胶带为主。杠铃训练：高翻、抓举或挺举，深蹲起，半蹲跳，两腿交换跳，快速卧推等。利用胶带训练：.利用胶皮带拖轮胎跑，进行跑的下肢专项力量训练。.利用胶皮带进行跑的上肢摆臂力量训练 。将胶皮带两端的胶皮圈分别套在练习者的肘关节上部，使胶皮带系在体后的肋木或栏杆上，练习时两臂快速大幅度前后摆动。.牵拉胶皮带模仿原地推铅球动作，进行上肢力量训练 。速度训练，以短距离跑为主。短跑训练分两个阶段：（1）.辅助练习阶段。以改进跑的基本技术，提高跑的能力为主,体会自然、协调、放松跑的感觉,主要手段如下：摆臂练习，快

8、慢结合，时间合理；折叠前抬送髋伸小腿的弹性跑；斜坡跑道的上坡高抬腿跑；斜坡跑道的下坡跑接惯性水平跑。（2）.短距离跑阶段。注重提高跑的加速能力及保持高速度的能力。2、冬季每年11月到2月初广东省的天气就开始变冷了，学生的训练到了冬训期。冬训要达到的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间长，运动量大，也是提高各项运动成绩的关键时期。主要采用了两种训练手段：.上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看，上坡跑由于向前阻力较大，跑时队员上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高

9、抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了队员的速度又练就了后蹬力量。下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时队员必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。 3、春季每年高考的体育考试一般都是在三月份进行的，所以这个时期学生的训练强度和量要进行适当的调整。这一阶段训练的时间为一个月，通过前两个阶段的训练，队员体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面都得到了提高。在这一阶段中，既要保持考试时所需要的强度，又要消除前阶段训练时队员机体所产生的疲劳。本阶段我主要采用的方法是： 和队员一起重新制定

10、个人的周期训练计划。每次训练按考试要求练习，做到跟考试一样的心态，也就提前进入考试状态。每次训练课结束，教师监督队员做好放松活动再休息，并要求他们及时换上干净衣服。按考试要求每周进行一次模拟考试。注意饮食及思想调节。距离体育高考最后两周，每两天安排一次训练，使学生调整到最佳状态，内容着重以考试项目为主，同时做好充分的迎考心理准备。3.3对考生心理的训练心理训练，就是采用具体的方法和手段，使考生形成良好的心理状态或消除其心理障碍，通过训练有计划地改善体育考生的心理条件以稳定考试能力，保证他们能在考试中创造优异的成绩。3.3.1.提高机能适应能力。正式考试前的训练应有一定的训练量，使考生们能适应体

11、育考试的体力要求，但一定要注意控制各种训练后身体恢复状况。一般来说，经过一定程度的疲劳之后，稍加调整，会产生超量恢复。训练要安排得好，就应根据各位考生各自不同的特点，合理地安排运动量，使其在比赛时到达最佳状态。考前训练或调整不好，会使考生过度疲劳而产生松懈、疲倦甚至失眠，临考时精神不振，从而影响比赛成绩。3.3.2.增强信心。赛前训练要使全体考生们增强信心，除了有针对性地进行技战术训练外，还应着重加强特长，补其不足。要使他们能顺利完成动作，切不要在赛前临时改动作，该打法，急于求成，使新动作用不上，旧动作又拿不出，反而影响考生们的情绪。但可巩固和加强动作，甚至学习几个新的技战术动作以对付一些对手

12、，这对增强考生的信心是有益的。为适应考试和比赛，适当地安排一些实战比赛是需要的，但要注意考生的情绪、特点，以及对手强弱、类型和比赛经历。每次实战一定要作认真的准备工作，认真比赛，赛后及时小结，目的是使考生们在考试中的动作能运用成功，增强信心。实战失败了也可以汲取教训采取补救办法，提高考生的信心，但同时也要防止实战过多。3.3.3.进行适应性训练考前要训练适应大考的环境和气氛，提高抗干扰能力。考前训练最好安排在与正式考试相仿的时间、气候和有一定观众的情况下进行；有可能的话，可换场地进行训练，如能提早去正式考试的场地做做适应训练更好。没有条件，也要在相近条件下训练；不然的话，正式考时会感到不习惯而

13、影响成绩。譬如原来场地小，注意力容易集中，一旦到开阔的场地上考试，注意力难以集中，对场地、距离都会不习惯。4、结论与建议4.1.指导老师必须不断学习，具备博大精深的专业理论知识，才能制定出切可行的训练计划，确定整个队的努力方向。4.2.指导老师必须掌握先进的训练方法和科学的手段，针对每个队员不同的情况采用相适应的运动量、运动强度，并且能把训练计划在队员练习过程中体现出来得以证实 。4.3.指导老师应了解学生，结合实际，认真制定训练计划，并不断根据学生实际情况调整修订计划，并使计划得以实施且达到最佳的训练效果。训练内容的安排顺序，一般应按照打基础，抓素质、技术，促发展，提高成绩这样四个训练步骤来

14、抓。4.4.训练过程中，教师要注意与学生进行感情交流关心学生的衣食住行，使学生对教师有亲切感和信任感，能够及时地把自己的感觉与体验与教师进行交流，避免教师在训练中出现盲点。4.5.建议报考体育专业的考生应从高二就选定目标以尽早接受训练，以便更好地处理好文化课学习与训练的关系。文化成绩是基础，文化分数达不到再好的体育专业成绩也是徒劳无功。参考文献1 徐佶，吕乙林，刘永东.现代田径训练的主要特征-兼论我国田径训练存在的若干问题和对策J广州体育学院学报.2000.20(3)：81-113页 2 祝蓓里.体育心理学新编M.华东师范大学出版社，1995.3 田麦久主编.运动训练学M.人民体育出版社.2000.4 刘明,冯晓玲,李双军.我国田径运动水平相对落后的原因及发展对策研究J武汉体育学院院报.2003.37(2)：43-73页.5 袁作生.现代田径科学训练方法M.北京人民出版社1996.6 刘亚云.现代田径运动训练手段与方法M. 湖南师范大学出版社.2001.7 陆国萍.周志仙.从心理学角度论球感和球感能力的培养J.宁波教育学院学报.2003.