体育与健康论文：青少短跑运动员专项力量素质训练效果的研究.doc

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1、青少年短跑运动员专项力量素质训练效果的研究摘要：本文运用实验对比法和文献资料综合法对青少年短跑运动员专项力量的训练的方法和手段进行分析，根据实验组和对组两组队员的训练成绩进行比较,对专项力量训练的关键和训练的特征进行简单综述。研究表明：专项素质训练对青少年的力量与专项成绩有重要作用。关键词：短跑；专项力量；训练效果 众所周知，我国短跑运动水平落后于世界先进国家，虽然原因是多方面的，但力量不足是影响我国短跑成绩的主要因素。在国外，个别高水平短跑运动员在青少年时期已经进行专项力量素质训练，而在我国并未有对青少年进行专项素质训练的意识。我们应该尝试国外个别高水平运动员的这种创新的理念，提高我国短跑的

2、运动成绩。下面我讲对青少年短跑运动员专项力量素质训练效果进行研究。1 研究对象与时间11 研究对象： 12名均已15到18岁，达3级标准的田径队学生。12 研究时间：2009年 11月到12月2 研究方法2. 1 文献资料法根据研究的目的和研究内容的需要，在校图书馆和互联网上收集、整理了相关资料、文献为本文提供了理论依据。2. 2 教学、训练实验法 实验组进行专项力量的负重和抗阻训练的练习，跳跃力量训练的练习；对照组进行一般的训练练习。2. 3 比较法 将实验组和对照组的结果成绩进行比较，从而分析短跑专项力量素质训练的显著性。24 论分析法参照文献资料,结合教学内容对论题进行分析。3. 结果与

3、分析讨论（结果见表一）31 专项力量与速度力量的概念和关系 专项力量是与提高短工跑专项技术和发展短跑专项能力密切相关的力量素质。从理论上讲在训练中必须尽量符合与专项技术动作的结构特点，与专项技术动作的发力特点以及与专项运动的供能特点，资料表明，专项力量的训练效果主要取决于在大多程度上能适应专项运动的动作速度、动作幅度、用力特征、肌肉工作方式、以及对供能系统和心理适应性的要求。速度力量是专项力量的核心部分，速度种特殊力量素质的表现。它具有速度和力量的综合特征。运动员在完成动作时发挥的力量越大，所用时间越短，表现出的速度力量就越大。 速度力量是由起动力量、爆发力、制动力量组成。其中起动力量指肌肉收

4、缩50ms内达到最大力值的能力。制动力量指在迅速改变运动方向的过程中，肌肉克服阻力，产生最大负加速度的能力。爆发力是肌肉在最短时间里收缩产生最大加速度用最大力量克服阻力的能力。爆发力是速度力量最典型的表现形式，是速度力量的核心。速度力量是速度与力量相结合的一种综合力量素质，它要求发挥肌肉的最大收缩速度和最大力量。其训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使用权之能与专项运动要求相一致为了有效发展速度力量，发展最大力量是重要途径之一。最大力量的提高从根本上讲主要是取决于肌肉的重量横断面和肌肉内协调能力的发展与改善。 增大肌肉生理横断面的最大力量训练。要想获得增大肌肉重量横断面发展的最大力量的训

5、练效果。必须科学地确定负荷强度，练习的重复次数与组数、练习的持续时间与组间间歇时间。负荷强度：采用本人最大负重的6085%左右的强度进行重复练习可增加肌肉的生理横断面。练习重复次数与组数：一般为每组4-8次，可做58组。练习的持续时间：通常在4秒左右完成一次动作。 改善肌肉协调能力的最大力量训练。负荷强度，采用本人最大极限负荷的85%以上强度，这样可以提高神经冲动发放频率，并能动员更多的运动单位参加工作。练习重复次数与组数：每组1-3次，可做5-8组。练习的持续时间：通常在2秒左右完成1次动作。组间歇时间：一般在3分钟左右。如果是局部肌肉参加工作，间歇时间可短一些，反之则长一些。负重和抗阻训练

6、的主要练习如下： (1)负杠铃练习。（全蹲半蹲13蹲）57组，每组45次。（2）负重弓步走。弓步走距离4060米，57组。 （3）负重半蹲。57组，每组57次。 （4）负重高抬腿跑。57组，每组4060次。 （5）哑铃跳。重量1525公斤，57组，每组1020次。 （6）负重直腿跳。57组，每组4050米。.（7）拖重物跑或拖重物跳。重量510公斤，56组，距离30米60米100米。 （8）卧举挺举抓举及持器械摆臂练习等。 （9）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习.56组。跳跃力量训练的主要练习如下： 跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳

7、跃，另一类为水平方向跳跃。 （1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳栏架等 。 （2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。 短距离跳跃：立定跳远、立定三级十级跳远、立定1020级蛙跳，46步助跑三级跳，台阶跳跃、3060米单脚跳、60米计时跳。 长距离跳跃：100300米跨步跳，跑与跳相结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。 在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用8090%的力量完成。垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度

8、耐力。表一 实验组和对照组实验前后成绩对照专项指标实验前实验后实验组对照组实验组对照组后抛铅球 （米）1237050。122503613040521274041立定三级跳（米）79006378204982404180103530米起跑 （秒）433032447029413037427026100米跑 （秒）1181073120706111680711180064本人在带东城区青少年组别的田径队的两个月时间里，对该田径队12名以均3级标准的运动员训练研究，一星期训练5天。将该12名运动员中6人为实验组进行专项力量的负重和抗阻训练和跳跃力量训练的练习，每星期利用2天时间进行短跑专项力量素质训练，另

9、外3天采用专项跑的练习。另外6人为对照组采用一般训练方法，将所得的成绩进行比较，从（表一）中成绩可以看到实验组的专项力量训练比一般训练发的成绩提高得更快，专项成绩有比较大的提高。所以专项力量训练法不但适应高水平运动员的训练，也适用与青少年的短跑训练中。32 对现代短跑训练几种特征的分析3. 2. 1 以髋为轴的加速-制动摆动练习大量实践表明，短跑实际上是以髋为轴的摆动力量。对现代短跑技术的研究表明，高水平运动员跑速的提高主要靠步频的提高，而步频的提高首先取决于髋关节肌肉的力量和用力时高度的协调性，这就是以髋为轴的摆动腿的加速制动能力。由于短跑的摆动动作是在高速状态下完成的，提高下肢的摆动力量以

10、及对抗肌和相应肌群的运动协调性，与前面所谈到的速度力量练习相吻合，此训练是短跑运动员发展跑速的最有前途的训练途径。所以说以髋为轴的快速摆动力量和工作肌群间的高速协调能力是短跑运动员重要的专项力量练习手段。为此，必须选择肌肉工作方式，运动环节的速度节奏特征都与短跑专项运动相吻合的摆动性肌肉力量练习。 ( 1 )半高抬腿小步跑：此练习要求抬大腿比小步跑稍高，摆动腿摆的高速与重心水平线约成3040，脚下落时快速伸髋，主要体会和掌握主动“扒地”式着地技术。积极伸髋是股后肌群参与工作的结果，这在动作幅度、肌肉工作方式等方面接近跑的专项动作。 ( 2 )上摆式高抬腿跑与下压式高抬腿跑：传统上摆式高抬腿跑练

11、习要求摆动腿快速上摆，而对摆动腿快速下压强调不够，其作用主要是改善屈大腿上摆能力，对促进身体重心前移的作用不明显。快速伸髋下压大腿的高抬腿跑练习，是在传统上摆式高抬腿跑练习的基础上要求快速下压大腿，此练习主要是发展大腿快速前摆、制动和快速落地的能力。 ( 3 )“扒地式”车轮跑：“扒地式”车轮跑练习要求摆动腿高抬，摆至最高点时快速制动，随即摆动腿积极下压的同时伸小腿做“鞭打式扒地”动作，前脚掌积极扒地，支撑腿前摆时小腿随惯性与大腿折叠。“扒地式”车轮跑练习主要用来提高髋部屈伸肌群的摆动力量以及对抗肌和相应肌群的运动协调性。3. 2. 2 以肩为轴的上肢摆动练习众所周知，上肢摆动力量是我国短跑运

12、动员专项力量的薄弱环节，国外短跑运动员上肢肩带肌群都十分发达，而我国运动员相比之下表现出明显的训练不足。以肩为轴的上肢摆动力量是短跑摆动平动运动系统中十分重要的运动环节，摆臂的方向、速度直接影响跑的速度和跑的整体运动效果，影响下肢摆动运动效果。在此练习中负重摆臂要注意练习的动作幅度和动作结构尽量与比赛动作接近。3. 2. 3 以掌趾和踝关节为主的退让与超等长力量练习短跑是在高速运动状态中以前脚掌瞬间完成着地动作的过程。研究证明，着地缓冲动作的技术效果和力学效果首先取决于掌趾和踝关节肌群的退让收缩能力或称离心向心超等长收缩能力。在瞬间结束的短跑着地缓冲阶段，肌肉用力的大小和腿部所有肌群复杂的运动

13、协调，在这个时期都达到了最高峰值。4 结论41 现代短跑运动中，青少年运动员的专项力量在训练中是不可缺少的重要环节。专项力量对运动成绩的提高起着至关重要的作用。在训练中，结合现代短跑的专项力量的向个特点 ，使用实用有效地科学训练方法能提高运动员身体训练水平。42 专项力量训练法不但适应高水平运动员的训练，也适用与青少年的短跑训练中43 短跑训练中必须重视以髋为轴的摆动力量练习轻、以肩为轴的上肢摆动力量练习以及以掌趾和踝关节为主的退让与超等力量练习，这是现代短跑技术的需要则提高成绩的有效途径，是短跑运动员不容忽视的专项力量练习。参考文献： 1 陈兆静。短跑运动员的力量训练。中国教练员，1995.3.3 2 王川，张勇。短跑运动员专项力量练习的设计与选择。J中国体育科技，1997.10.7 3 戴名辉。对短跑运动员力量训练的再认识。J田径，1997.8.14 4 田径资料1989年1期 短跑训练及李连训练 5 青少年田径训练2001年3期 青少年短跑李连训练原则