中学体育论文：少女子100米栏运动员的选材和基础训练.doc

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1、关于少年女子100米栏运动员的选材和基础训练【摘 要】 本文从不同侧面阐述了少年女子100米栏运动员的选材以及基础训练的内容和特点【关键词】 少年女子 100米栏 选材 基础训练女子100米栏是运动员在100米的距离上，连续跨越10个栏架的周期性径赛项目。随着我国田径运动水平的不断提高，跨栏跑这一技术难度相对大的项目也正在逐步完善，由于跨栏跑要求在快速奔跑中越过一个又一个栏架，所以对学习者专项身体素质，勇敢顽强的心理素质，以及身体的灵敏协调能力等都有较高的要求。跨栏跑的技术比较复杂，因此对正处于身体发育阶段的少年女子而言，从事跨栏跑是有相当大的难度。作者一直从事跨栏研究，以下就少年女子100米

2、栏运动员的选材与基础训练的内容和特点进行分析，供大家参考。1 少年女子100米栏运动员选材的内容对于运动员的选材来说，选好材就意味着迈向成功的一半。少年女子100米栏运动员的选材首先是100米平跑成绩必须好，身材、协调性、灵活性必须好，还有心理素质、意志品质必须好，这是运动员必须具备的。 选材内容包括形态、机能、技术、心理素质等方面。以遗传因素和发育程度的检查与测定作为本阶段的选材重点。下表为选材时应测试的项目所达到的标准。（初选阶段的年龄一般在1315岁左右）表1少年女子100米栏运动员选材测试项目及标准测试项目 标 准身 高 160162cm 步频 身高 7.13 体重比 体重/身高 10

3、0 290306 下肢长比 下肢长/身高 52% 10秒高抬腿 45次以上100米起跑 130135小腿长比 下肢长B-小腿长A/小腿长A 96%踝围比 踝围/跟围长 100% 肺活量/体重 60立定跳远 2.30m铅球后抛 10.5m柔韧 一字分腿160 八字分腿130 选材时还应考虑心理素质因素。心理在运动中起着调节、控制及主导作用，良好的心理素质是体能、技术得以发挥的前提条件，在选材时必须重视心理素质测试与考察。选拔神经系统灵活性高、视动反应特别快、神经系统相互配合协调、空间本体感觉好，具有勇敢顽强，强烈进取拼搏的少年女子为跨栏运动员。2 少年女子100米栏运动员基础训练的内容与特点少年

4、女子100米栏运动员基础训练的主要任务是全面发展身体素质，初步建立跨栏的技术概念、学习跨栏的基本技术、思想品德和意志品质的教育和培养。2.1 全面发展身体素质由于100米栏，对身体素质要求很高，因此对于正处于生长发育的少年女子来讲，全面发展身体训练就显得更为重要。在全面发展身体训练中应突出速度力量，协调能力以及柔韧素质的训练。速度素质的发展应作为基础训练阶段身体素质训练的主要内容。因为少年运动员的基础训练，突出以“速度为中心”是遵循身体素质发展的基本规律。女孩一般在13岁左右从自然增长速度看，随着身体的不断发育，力量增长最大，耐力次之，速度最小。而素质的增长顺序正好相反。表现为速度最快、耐力次

5、之力量最后。各项素质增长最快的年龄阶段称为身体素质的敏感阶段。因此根据少年生理特征段，速度训练的可接受性和敏感性，训练应重视速度训练。但练习速度应不宜过大，练习中应注意掌握跑的合理技术。随着训练水平的提高逐渐加大练习密度和强度。在发展力量素质初级阶段，应采用小重量练习，随着年龄的增长和训练水平的提高可逐渐采用大重量的练习。另外在力量训练中不可忽视上肢力量和小肌肉群的训练。因为在短跑中摆臂的力量和幅度，起着重要的作用。例如髂腰肌的训练可提高摆动腿跨栏的速度。 协调能力的训练。协调性是表现在完成动作时人体各部位在时间、用力、节奏、空间变化等方面的配合与合理性。它可以说是各种素质中的灵魂，如果协调性

6、能力差，那么其他素质再好也难以掌握技术，当然也表现不出优异的成绩。在培养协调能力时特别要注意训练手段的多样化，如舞蹈、竞技和艺术体操，常用音乐、口令、信号指挥练习动作，各种游戏等。 柔韧性的训练。柔韧性训练可以拉长肌肉韧带，提高肌肉韧带的弹性，以求增大技术动作的幅度，有利于完善技术，并且还能避免肌肉韧带的拉伤。柔韧性训练要注意使身体各个部位、各个运动方向（包括扭转）都要练到，做到全身各部位平衡发展。另外注意练习方法，练习应成为天天必练的基本功。2.2 专项技术的训练 100米栏项目的技术比较复杂，对于初学的少年女子来说，在技术训练初期教练应遵循渐进性原则，一步一个脚印教学生。1） 通过观察优秀

7、运动员比赛，观看正确技术影片图片讲解示范，初步建立基本完整的跨栏跑技术概念。2） 学习和掌握跨栏跑技术。在教学中，首先进行跨栏步的训练，以摆动腿过栏练习和两腿协调配合的完整动作练习为主、采用简化练习，并逐步提高练习要求和方法、经过反复练习这样才能够使学生逐步掌握正确的跨栏步技术和跨栏跑的节奏。具体方法有以下几点： 摆动腿攻栏练习摆动腿的动作在跨栏步动作中起着主导作用。初学者在学习中易出现脚掌领先而形成直腿摆动的错误动作，可以安排下面的练习。a摆动腿栏侧过栏练习b原地摆动腿的动作练习在练习时必须要求技术动作正确，在进行摆动腿攻栏练习时应蹬直起跨腿，同时强调摆动腿在身体后方开始折叠并以膝关节领先向

8、前，以避免踢小腿或直腿摆的动作。 摆动腿和起跨腿配合的练习。在建立了摆动腿动作概念和初步掌握动作基础上，进行两腿配合的练习，同时学习和掌握起跨腿的过栏动作，可采用的方法有：a慢走过栏练习b手臂与腿的配合练习c垫步过栏练习d高抬腿过栏练习在练习中应注意体会起跨腿动作顺序，摆动腿过栏中的主导作用。根据相向运动原理摆动腿过栏后积极下压能促使起跨腿的提拉速度，同时注意起跨腿同侧臂的摆臂方向，动作幅度要做得准确，动作要迅速，在很大程度上将确定跨栏跑的节奏。完整的过栏技术练习在初学者逐步掌握上述动作练习的基础上应将这些动作及时结合起来练习、并逐步过渡到完整技术的练习。在练习中栏的高度根据学生掌握技术的情况

9、而定，练习开始阶段跑速不易过快，重点是技术动作的准确和整个过程的节奏性，还有向前尽量减少上下左右的晃动。2.3 心理训练少年女子100米栏运动员的心理训练是不可忽视的重要环节，在训练中教练要有目的地培养少年女子运动员起跨攻栏的意识，培养她们勇敢顽强、果断和不怕困难的优良作风，并且一见到栏架就兴奋，同时采用念动训练法，想象整个技术动作的全过程，结合教练员指出的错误，改进技术和强化正确动作概念，有助于掌握正确的技术动作。3 训练效果的监控3.1 及时反馈训练效果根据有关专家的建议可采用跨半程栏计时，平跑100米和100米栏所用的时间差去除10也就是每个跨栏步所用的时间，这用于评价少年女子100米栏运动员的各项身体素质训练水平，力争做到训练效果的及时反馈。3.2 适当参加比赛对初学者，在经过一段时间的训练后可以有计划的安排参加比赛，这样可以提高训练兴趣，又可检查训练效果，积累比赛经验，学习新的技术，提高运动成绩。4 结论选好材和做好基础训练，仅仅是对于女子100米栏运动员以后是否能够取得好成绩的一个前提和基础，取得好成绩还有很多很多因素，如专门性的全程栏间跑技术、栏间节奏技术、栏上技术、还有训练与恢复以及女子各年龄段的训练等等。5 参考文献1 田径教材编写组编写的田径，高等教育出版社出版2 全国体育学院教材委员会审定，田径运动高级教程人民体育出版社出版