高职体育与健康教程--第七章课件.pptx

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1、第七章,第一节,武术运动概述,武术起源于我国古代的生产劳动。发展于封建社会时期。秦汉以来，盛行角力、击剑。明清时期，流派林立，拳种纷显。拳术有长拳、猴拳、少林拳和内家拳等几十家之多；同时形成了太极拳、形意拳和八卦拳等主要的拳种体系。到了近代，为了适应时代的变化，武术逐步成为中国近代体育的有机组成部分。民国时期，民间出现了许多拳社和武士会等武术组织。1928年，在南京成立了中央国术馆。1936年中国武术队赴柏林奥运会参加表演，从此武术运动在国际范围内传播。中华人民共和国成立后，武术运动得到了蓬勃发展。1958年中国武术协会成立，武术成为表演项目，并于次年正式成为国家体育竞赛项目。1987年在横滨

2、举行了第一届亚洲武术锦标赛。1990年武术首次被列入第十一届亚运会比赛项目，同年10月国际武术联合会在北京宣告成立，并于1991年在北京举办了第一届世界武术锦标赛，以后每隔两年举办一次。1994年，国际武联被世界单项体育联合会正式接纳入会，从而进一步确立了武术比赛的国际体育地位。2008年武术成为奥运会的表演项目，为武术运动的进一步发展奠定了基础。,一、武术运动的起源与发展,二、武术运动的特点,特点,三、比赛场地,武术比赛在地毯上进行，场地的规格由比赛内容决定：（1）单练和对练项目的场地为14 m8 m的长方形，四周内沿边线宽5 cm，场地的两长边中间各有一条长30 cm，宽5 cm的中线标记

3、。比赛场地四周至少有2 m宽的安全区。（2）集体项目的场地为16 m14 m的长方形，四周内沿边线宽5 cm。比赛场地四周至少有1 m宽的安全区。（3）武术比赛场地上空至少有8 m（从地面量起）的无障碍空间。（4）两个武术比赛场地之间相距6 m以上。,四、武术比赛通用规则,比赛性质,（1）按比赛类型分个人赛、团体赛和个人及团体赛。（2）按年龄分成年赛（18周岁以上的，包括18周岁）、少年赛（12周岁17周岁）和儿童赛（不满12周岁）。（3）按以往比赛成绩分甲级赛和乙级赛。（4）按内容分单练项目、对练项目、集体项目和综合项目。,比赛项目,比赛项目包括传统武术套路（如长拳、太极拳、南拳、剑术和棍术

4、等）、其他武术套路（除传统武术套路以外的武术套路）和武术健身拳操三项。,扣分,（1）比赛过程中，运动员的器械和服装违反规定（比赛时，运动员必须穿比赛服和武术鞋或运动鞋）。（2）运动员上场比赛时佩戴耳环、项链和手镯等饰品。（3）比赛过程中，场上队员身体的某一部位接触界线外地面。（4）除太极拳外，运动员参加其他拳术比赛时必须系软腰带。,五、武术套路比赛规则,（一）得分种类比赛满分为10分；长拳、剑、刀、枪和棍的评分标准为动作规格分值6分，劲力协调分值2分，精神、节奏、风格、内容、结构和布局分值2分。（二）进行方式参加比赛的个人或团体听到点名上场，向裁判长行礼，开始比赛；在规定时间内完成武术套路；结

5、束全套动作后并步站立，向裁判员行礼，计时结束；比赛结束后，按照个人或团体的总分高低排列名次。完成各种武术套路的规定时间如下：（1）长拳、南拳、刀术、剑术、枪术和棍术自选套路不得少于80 s。如按年龄分组比赛，成年组不少于80 s，少年组不少于70 s，儿童组不少于1 min。（2）太极拳自选套路为34 min（到3 min时，裁判长鸣哨示意）；太极拳规定套路为56 min（到5 min时，裁判长鸣哨示意）。（3）太极剑集体项目为34 min（到3 min时，裁判长鸣哨示意）。（4）其他项目单练不得少于1 min；对练不得少于50 s。,五、武术套路比赛规则,（三）武术竞赛剑术套路的内容规定（1

6、）弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次。（2）不得少于八组不同组别的主要剑法。（3）剑术套路必须有三种不同组别的平衡，其中必须有两种持久性平衡。（4）必须有指定动作。（四）武术套路比赛礼仪抱拳礼：并步站立，右手成立掌，掌指向上，左手握拳，左拳右掌相抱于胸前（右手指根线与左拳 棱相齐），齐胸高，两手距胸2030 cm，目视前方。抱刀礼：并步站立，左手抱刀，曲臂抬刀，刀背贴于前臂外侧，刀刃向上，横于胸前；右手成立掌，掌指向上，掌心附于左手拇指第一指节处，齐胸高，两手距胸2030 cm，目视前方。持剑礼：并步站立，左手持剑，曲臂抬剑，剑身贴前臂外侧斜横于胸前；右手成立掌，掌指向上，掌心附于左手食指根

7、节，齐胸高，两手距胸2030 cm，目视前方。持枪（棍）礼：并步站立，左手持枪（棍）把（靠把端1/3处），曲臂于胸前，枪（棍）身直立。右手成立掌，掌指向上，附于左手拇指第二指节上，两手距胸2030 cm，目视前方。,第二节,武术基本功,一、肩臂练习,预备姿势：面对肋木站立，距离肋木一大步，两脚左右开立，与肩同宽。动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作；做压肩动作时，也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前曲的向下振压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习。要点：挺胸、塌腰、收髋，伸直臂、腿，振幅逐步加大，压点集中于肩部，由小到大增加外力。,（一）压肩,一、肩臂练习,预备姿势（以右臂

8、绕环为例）：左弓步站立，左手扶按左膝，右臂垂于体侧。动作说明：向后绕环时，右臂由下向前、向上、向后绕环一周；向前绕环时，右臂由下向后、向上、向前绕环一周。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。要点：臂伸直、肩放松，以肩为轴划立圆，逐渐加速。,（二）单臂绕环,一、肩臂练习,预备姿势：开步站立，两臂垂于体侧。动作说明：以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。要点：身体挺直，臂伸直，肩放松，绕环协调、和顺。,（三）双臂绕环,二、腰部练习,（一）下腰预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。动作说明：腰向后弯，抬头、挺腰，双手撑地身体成桥形。要点：挺膝、挺髋、顶腰，全

9、脚掌着地。（二）甩腰预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。动作说明：以腰、髋关节为轴，上体做前后曲和甩腰动作，两臂也跟着甩动，两腿伸直。要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。（三）涮腰预备姿势：两脚开立，略宽于肩，两臂自然垂于体侧。动作说明：上体前俯，两臂向左前下方伸出，以髋关节为轴，两臂经前、向右、向后、向左翻转绕环。左右涮腰交替进行。要点：两腿伸直，翻转绕环协调、和顺。,三、腿部练习,预备姿势：面对肋木或一定高度的物体，并步站立。动作说明：左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节曲紧，两手扶按在左膝上或两手抓握左脚。两腿伸直，立腰、收髋，上体前曲，并向前下方做压振动

10、作。练习时两腿交替进行。要点：收胯，正髋，直体向前、向下压振。,（一）正压腿,三、腿部练习,预备姿势：侧对肋木或一定高度的物体，并步站立。动作说明：右腿支撑，脚尖稍外撇。左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节曲紧。右手立掌（掌心朝上）向头后伸展，尽量摸到左脚尖。左掌附右胸前。两腿伸直，立腰、开髋，右臂带动上体向左侧压振。练习时两腿交替进行。要点：立腰，展髋，支撑腿脚尖外展，直体向侧下压振。,（二）侧压腿,三、腿部练习,预备姿势：并步站立。动作说明：两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成直线（左腿在前）。左腿后侧着地，脚尖勾起。右腿前侧或内侧着地，脚面绷直扣于地面，两臂立掌侧平举，掌指向上

11、。练习时两腿交替进行。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。,（三）竖叉,三、腿部练习,预备姿势：并步站立，两臂侧平举，立掌，掌指向上。动作说明：左脚上前半步，左腿支撑，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢。目平视。练习时两腿交替进行。要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速収髋、收腹，脚尖勾起，脚踢过腰后加速用力，踢腿动作加快。踢腿落下时，脚面绷直。,（四）正踢腿,三、腿部练习,预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚向右前方上半步，右腿支撑。左脚脚尖勾紧，向右侧踢起，经面前向左侧上方外摆，直腿落于右腿内侧。目平视。可用左手掌在左侧上方迎击左脚面，也可不做。练习时两腿交替进行。要点：展髋，直腿成扇形外摆，幅度要大。

12、,（五）外摆腿,三、腿部练习,预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚向右前方上半步，右腿支撑。左脚脚尖勾起里扣并向左侧踢起，经面前向右侧上方直腿里和，落于右腿外侧。可用右手掌在右侧上方迎击左脚面，也可不做。练习时两腿交替进行。要点：合髋，外摆腿，幅度要大。,（六）里合腿,三、腿部练习,预备姿势：两脚并立，两臂自然垂于体侧。动作说明：两脚开立成左弓步，两掌伏地于右腿内侧，手指向前。左脚尖里扣，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步姿势，同时上体右转并前俯。两掌随体右转在右腿内侧扶地。以左脚前脚掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。,（七）后扫腿,四、手型手法练习,

13、1拳动作说明：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。2掌动作说明：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。3勾动作说明：五指的第一指节捏拢在一起，并曲腕。,（一）手型,四、手型手法练习,1冲拳预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后。动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间猛力冲出，左肘向后牵拉。同时左转腰顺肩内旋臂，力达拳面，臂要伸直，与肩平。目平视。练习时两手交替进行。要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋出拳手臂的动作。2推掌预备姿势：与冲拳相同。动作说明：右拳变掌，前臂内旋，以掌跟为力点向前猛力推出，左肘向后牵拉。同时左转腰顺肩，臂伸直与肩平，目

14、平视。练习时两手交替进行。要点：挺胸收腹直腰，出掌快速有力，有爆发力，做好转腰、顺肩沉腕和翘掌动作。3亮掌预备姿势：与冲拳相同。动作说明：右拳变掌经体前向右、向上划弧，至头部右前方时抖腕亮掌，掌心向前，虎口朝下，臂成弧形，头随右手动作左转。亮掌时双眼注视左方。练习时两手交替进行。要点：抖腕亮掌同时转头。,（二）手法,五、步型练习,弓步,动作说明：两脚前后开立一大步（为本人脚长的45倍），前脚脚尖稍内扣，前腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。后腿挺膝伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚掌着地。上体正对前方，目平视，两手抱拳于腰间，拳心向上。要点：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰沉髋，前后脚成一直线。,

15、马步,动作说明：两脚左右开立（约为本人脚长的3倍），两脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，身体重心落于两脚之间，双手抱拳于腰间，拳心向上。要点：挺胸塌腰，脚跟外蹬。,五、步型练习,虚步,动作说明：两脚前后开立，后脚外展45，后腿屈膝半蹲。前脚脚尖虚点地，稍内扣，脚面绷平。前腿膝微曲，重心落于后腿上。双手叉腰，目平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。要点：挺胸，塌腰，虚实分明。,仆步,动作说明（以左仆步为例）：两脚左右开立，右腿屈膝半蹲，大腿与小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚掌着地，脚尖和膝关节外展。左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地。两手抱拳于腰间，拳心向上，

16、眼向左方平视；右仆步为仆右腿，动作要领与左仆步相仿。要点：挺胸，塌腰，沉髋，两脚全脚掌着地。,五、步型练习,歇步,动作说明（以左歇步为例）：两腿交叉靠拢全蹲，左脚在前，全脚掌着地，脚尖外展。右脚前脚掌着地，膝部贴于左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱拳于腰间，拳心向上。眼向左前方平视；右歇步为右脚在前，动作要领与左歇步相仿。要点：挺胸塌腰，两腿靠拢并贴紧。,六、跳跃练习,（一）腾空飞脚,预备姿势：并步站立，两臂自然垂于体侧。动作说明：右脚向前一步，蹬地跃起，上体略后仰。左脚向前、向上摆踢。同时两臂由下向前、向头上摆起至头顶上方，右手背迎击左手掌；在空中，右腿向前、向上弹踢，脚面绷直。同时左

17、腿屈膝，收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下；两手击响后，左手迅速摆至左侧方变勾手，勾尖向下，略高于肩，同时右手迎击右脚面。上体微前倾，目平视。要点：右腿在空中踢摆时，脚距地面的高度必须过腰；左腿在击掌的一瞬间，屈膝收控于右腿侧；两手击响动作在腾空的最高点完成，必须连续、准确、响亮；在空中，上体正直，微前倾，不要坐臀。,六、跳跃练习,（二）旋风脚,预备姿势：开步站立，两臂自然垂于体侧。动作说明：左脚向左侧上一步，同时左手向前、向上摆起，右臂伸直向后、向下摆动。右腿随即向左脚左侧上步，脚尖内扣，准备蹬地跳起，同时左臂向下摆动并曲肘收至右胸前，右臂向上、向前抡摆，上体左转前俯；重心右移，右腿屈膝蹬地跳

18、起，左腿提起向左上方摆动，上体向左上方翻转，同时两臂向下、向左上方抡摆。身体旋转一周，左手在面前迎击右脚掌，右腿作里合腿，左腿自然着地。要点：右腿作里合腿时，要贴近身体；摆动时，膝挺直，由外向里成扇形；击响点要靠近面前；左腿外摆要舒展，并在击响的一瞬间离地腾空；抡臂、踏跳、转体、里合右腿等环节要协调一致；身体的旋转不少于270。,六、跳跃练习,（二）旋风脚,第三节,简化太极拳基本动作,一、第一段动作,（一）起势,一、第一段动作,（二）左右野马分鬃,一、第一段动作,（二）左右野马分鬃,一、第一段动作,（二）左右野马分鬃,一、第一段动作,（三）白鹤亮翅,二、第二段动作,（四）左右搂膝拗步,二、第二

19、段动作,（四）左右搂膝拗步,二、第二段动作,（四）左右搂膝拗步,二、第二段动作,（四）左右搂膝拗步,二、第二段动作,（五）手挥琵琶,二、第二段动作,（六）左右倒卷肱,二、第二段动作,（六）左右倒卷肱,二、第二段动作,（六）左右倒卷肱,二、第二段动作,（六）左右倒卷肱,三、第三段动作,（七）左揽雀尾,三、第三段动作,（七）左揽雀尾,三、第三段动作,（七）左揽雀尾,三、第三段动作,（七）左揽雀尾,三、第三段动作,（七）左揽雀尾,三、第三段动作,（八）右揽雀尾,三、第三段动作,（八）右揽雀尾,三、第三段动作,（八）右揽雀尾,四、第四段动作,（九）单鞭,上体后坐，身体重心逐渐移至左脚上，右脚尖里扣；同

20、时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。,四、第四段动作,（九）单鞭,上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前

21、推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约为15）。,四、第四段动作,（十）云手,身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。,四、第四段动作,（十）云手,上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐向左方；右手由右下经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离1020 cm）；眼看右手。,四、第四段动作,（十）云手,上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心

22、斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。同解。同解。同解。要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动，第三个“云手”，右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。,四、第四段动作,（十）云手,四、第四段动作,（十）云手,四、第四段动作,（十一）单鞭,上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；右手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内，身体重心落在右腿上，左脚尖点地，眼看左手。上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟

23、后蹬，成左弓步，在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”势。要点：与前“单鞭”势相同。,五、第五段动作,（十二）高探马,右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上，右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地，眼看左前方。上体微向左转，面向前方，右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，手心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步，眼看右手。要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。,五、第五段动作,（十三）右蹬脚,左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随时向两侧分开并向下

24、划弧，手心斜向下，同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇），身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步，眼看前方。两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后，同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平视右前方。,五、第五段动作,（十三）右蹬脚,两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外，同时右腿屈膝提起，右腿向右前方慢慢蹬出，眼看右手。要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30）。,五、第五段动作,（十四）双峰贯耳,右腿收回，屈膝平举，左手由后向上

25、、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧，眼看前方。右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上，向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下（两拳中间距离1020 cm），眼看右拳。要点：完成势时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”。,五、第五段动作,（十四）双峰贯耳,五、第五段动作,（十五）转身左蹬脚,左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心

26、向前，眼看左手。身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，两手心均向后；眼平视左方。两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外，同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。要点：与“右蹬脚”相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180（即正西偏北，约30）。,五、第五段动作,（十五）转身左蹬脚,六、第六段动作,（十六）左下势独立,左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上，向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，眼看右手。右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧（偏后）伸出，成左仆步，左手下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出，眼看左手。

27、要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。,六、第六段动作,（十六）左下势独立,身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。右腿慢慢提起平屈，成左独立式，同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左，左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前，眼看右手。,六、第六段动作,（十七）右下势独立,右脚下落于左脚前，脚掌着地，然后左脚前掌为轴脚跟转动，身体随之左转，同时左手向后

28、平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。同“左下势独立”解，只是左右相反。同“左下势独立”解，只是左右相反。同“左下势独立”解，只是左右相反。要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。其他均与“左下势独立”相同，只是左右相反。,六、第六段动作,（十七）右下势独立,七、第七段动作,（十八）左右穿梭,身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半盘坐势；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地，眼看左前臂。身体右转，右脚向前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上，左手先向左下再

29、经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前，眼看左手。身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球状（右上左下），眼看右前臂。,七、第七段动作,（十八）左右穿梭,七、第七段动作,（十八）左右穿梭,同解，只是左右相反。要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正西偏北和正西偏南，均约30）。手推出后，上体可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时，两脚跟的横向距离同“搂膝拗步”，保持在30 cm左右。,七、第七段动作,（十九）海底针,右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍

30、向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。要点：身体要先向右转，再向左转；完成姿势面向正西；上体不可太前倾；避免低头和臀部外凸；左腿要微屈。,七、第七段动作,（二十）闪通臂,上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下，左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。

31、推掌，举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”（不超过10 cm）。,八、第八段动作,（二十一）转身搬拦捶,上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体向右、向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，掌心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼看前方。,八、第八段动作,（二十一）转身搬拦捶,向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出，脚头外撇；眼看右拳。,八、第八段动作,（二十一）转身搬拦捶,身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前

32、上划弧拦出，掌心向前下方；同时右掌向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧；眼看右拳。要点：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”。,八、第八段动作,（二十二）如封似闭,左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。要点：

33、身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。,八、第八段动作,（二十三）十字手,屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手。,八、第八段动作,（二十三）十字手,身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步，同时两手向下经胸腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。,八、第八段动作,（二十四）收势,两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。,