浅谈游泳与健康毕业论文范文（设计）.doc

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1、 浅谈游泳与健康 摘要：为了研究在游泳的过程中，人的全身都在运动，在面对水的压力、阻力、浮力，特殊环境中运动，增强心肌功能、增强人的免疫力，对身体健康起着积极的作用的，对内江市几名体校游泳运动员和非游泳运动员进行了各项运动机能的检测，结果得出从事游泳运动训练的同学在心脏功能和心肺功能上有着更高指数；进而推进健康游泳对比不良习惯会对身体健康产生不良影响，游泳时则应该注意。关键词：游泳:； 健康； 影响Abstract: Swimming in the process, the body is in motion, in the face of the water pressure, buoyan

2、cy, drag, special environment movement, the body also has been in all aspects of training, in water sports, enhance myocardial function, enhance human immunity, to the body health plays a positive role, but bad habits the body will cause adverse health effects, it should be paid attention to when sw

3、imming.Key word:Swimming and health effects0 前言随着社会的进步，社会的生产方式也发生了巨大的变化，紧张的生活方式导致了脑力、体力活动的加大，加快了生活节奏，导致了各种心理、生理疾病的产生，生活中的人们大多都处于亚健康状态，时代的特征使人们对体育锻炼有了更新的认识，对于体育锻炼有了更进一步的需要。而游泳这一个运动方式有着特殊的运动环境，它不像田径、篮球、足球等有着严重的身体接触和碰撞，身体不会那么容易受伤，锻炼的环境则更加的安全。游泳也是身体全方面的锻炼，无乱在于对身体力量、柔韧、耐力、爆发力都有着全面的要求。因此游泳对于增强体质、促进健康、形体健美

4、都有着积极的作用。因此这种以“健身、娱乐、实用”为目的锻炼，已被越来越多的人所重视；但不良的游泳习惯则对身体健康有着不良的影响，因此正确的认识游泳与健康的关系则是促进身体健康的前提。1. 研究对象与方法1.1研究对象：内江市祥龙中学高一年级一班游泳队友和非游泳队友1.2研究方法1.2.1文献资料法：通过查阅各种相关文献资料，然后对本研究内容相关的信息进行整理。1.2.2问卷调查法：通过问卷的形式对本班学生进行问卷调查研究，问卷围绕游泳对于健康的关系，以及不良游泳习惯对于健康不利的影响。1.2.3访谈法：通过老师、家长、学生进行实地访谈，得到了大量有价值的信息，基本了解了高一年级学生对游泳健康知

5、识及的基本情况。1.2.4实验法：通过测量该班游泳队员和非游泳队员的身高、体重和肺活量的基本情况见表1，通过平均身高和平均体重以及相应的平均肺活量做相应的比较。在队员人数和性别同样的情况下做到大致的相似。 表1 该班学生非游泳队员和游泳队友的身高、体重、肺活量比较表类别系数身高（cm)体重(kg)肺活量(ml)游泳队员1.7826935200200非游泳队员1.73263240001300 通过分析可以得出本班的游泳队员在身高和体重以及肺活量系数上都比非游泳队员大出许多来，由此可以得出一个结论，通过游泳锻炼不仅能促进身高的发展，同时体重也相应的得到增强，而肺活量也大大的提高。 表2 该班学生非

6、游泳队员和游泳队员的最大呼吸量和呼吸差以及胸围比较表类别系数呼吸差（cm)脉搏（次/mine)胸围(cm)游泳队员122663783非游泳队员82773673 分别测量该班游泳队员和非游泳队员安静时的呼吸差和脉搏以及胸围指数的平均系数来进行统计比较，从中可以看出游泳队员的胸围指数远大于非游泳队员的胸围指数，而每分的脉搏次数则小于非游泳队员的每分脉搏次数，以及游泳队员的呼吸差指数则大于非游泳队员的呼吸差。 表3 该班学生非游泳队员和游泳队员的上肢长度下肢长度以及肩宽比较表类别系数上肢长(cm) 肩宽(cm)下肢长(cm)皮脂厚度(cm)游泳队员7625439420.40.1非游泳队员683462

7、8531.20.2 测量方法，通过测量2个组人员的上肢偿长度以及下肢长度和肩宽求的平均值，再进行统计比较，在测量的过程中通过测量等量人数和性别上进行了相同的对待，确保了测量数值的精确性，通过比较可以得出游泳队员的四肢长度和肩宽都要比非游泳队员要宽些长些。2总结泳对身体健康的影响2.1提高心血管系统功能 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.020.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大

8、压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。通过表1可以看出游泳队员的脉搏比非游泳队员的脉搏每分钟要少些所以游泳时要克服水的阻力需要较大的力量，使心率加快，心输出量增大，长期坚持游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力安静心率减慢，每搏输出量增加血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约6672次，每博输出量约为6080毫升，而长期参加游泳锻炼的

9、人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90120毫升。人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为7080次/分，每搏输出量为6080毫升。而经常游泳的人心率可达5055次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达3846次/分，每搏输出量高达90120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏在

10、游泳的过程中水的压力对肌肉起着刺激和按摩作用，还可以提高血管壁的弹性，从而减小血循环外周阻力，有力于避免血栓和心脏病的增加，并提高心血关功能。2.2提高心肺功能通过对比表1可以看出游泳队员的肺活量比非游泳队员的肺活量要高出一些来因此进行分析在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，由于水的比重远大于空气的比重使游泳者在水中呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目。游泳运动要求的严格的呼吸节奏快吸慢呼，也使游泳者难以依靠增加吸气次数来提高肺通气量，而只耐于提高呼吸肌的力量与速度，使胸腔在吸气时体积增大，肺泡开放数量增多进而增

11、加肺活量来满足机体代谢氧需量。曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到1215kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。而水分子密度是空气密度的800倍，在水下深度每增加1m，承受的压强则增加0.98pa，人在在齐胸深得水中所感到呼吸难受急促，就是胸腔所承受着117.6147.0Pa水的压力，这种压力使在水中运动比在陆上运动所承受的压力大的多。因此经常参加游泳锻炼可以增加呼吸肌的力量，

12、增大肺的容量，普通人的肺活量只有30004000mL，而游泳运动员的肺活量可达40006000mL，个别优秀运动员则可达7300mL。儿童经过2年系统锻炼后其肺活量可提高74%，相反在陆上锻炼的儿童，肺活量提高23%。可见游泳运动是提高心肺功能最有效的运动。呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为48厘米，剧烈运

13、动时的最大吸氧量为2.53升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达40006000毫升，呼吸差达到1215厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.57.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。因此游泳对于提高肺部功能改善呼吸系统有着重大的意义改善人们的肺部吸气呼吸的机能，提高肺部的健康。 2.3促进身心健康使身体匀称发展 在表3中游泳队员的四肢长度以及肩宽要长些和宽些，皮脂厚度要少些，对此进行分兮游泳是一项身体全身的运动。在运动的过程中臂、腿并用四肢做划水和打水动作，肌肉周期性的做收缩和放松，肩、腰腹、胸

14、、腿部的大小群肌都参与到运动中来，不断的牵拉骨骼推动身体克服水的阻力而前进，同时身体各关节和全身肌肉都得到了锻炼，在游泳的过程中身体呈拉伸的姿态，有利于矫正和改善身体姿态，使人体协调匀称的发展，此外，由于人体在水中活动时的散热比在路上快的多，因此游泳消耗的能量比在陆上运动多，所以经常游泳锻炼可以消耗身体内的多余脂肪，有利于保持人体健美。游泳过程中要克服水的阻力，因此肌肉要用更大的收缩力才能完成各种复杂的动作，人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨

15、关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。经常参加游泳锻炼的人在体型上显得格外纤细匀称，比列适当，优秀的运动员身材高大体长，各躯干肌肉饱满，体型匀称幽美比列适当，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。主要是游泳中消耗了体内多余的脂肪，起到了抑制多余脂肪在生的作用，而游泳是全身各关节各肌肉几乎都在参与了收缩伸展的运动，不断的牵拉和收缩肌肉骨骼因此格外的长和直，有效的预防了驼背弯腰的生理方面的因素。而有的人希望通过游泳来减肥控制体重和塑造形体美，而为什么没有起到良

16、好的效果乃？其实想通过游泳运动减肥塑造形体美，必须要持之以恒，不要三天打鱼两天收网，同时运动量和运动强度和运动持续时间也要适当，持之以恒这样才能起到良好的健身价值，起到健美减肥的作用。游泳对体型的影响游泳大都是平卧在水中进行的。爬泳，不但要俯卧，而且要略呈背弓，使身体在水中尽可能呈流线型，最大限度地减少水的迎面阻力。海豚泳，则要求躯干做波浪动作，背部肌肉须保持紧张。蛙泳时，虽然腿不能蹬出水面，但在抬头吸气时，臀部和下肢仍要保持较高的位置，也要求背肌有一定的紧张度。各种有游泳姿势都要求脊柱充分伸展，以更加长划水路线，使游泳动作更符合力学原理，而脊柱伸展对矫正和防止驼背及其它职业性脊柱侧弯是有益的

17、。 游泳时，腿臀并用，全身肌肉都对称地参与运动。长期从事游泳不久可以使四肢肌肉均称发展，而且还可以使身体的一小部分肌肉群得到锻炼。此外，因为水大的密度比空气大820倍，游泳时胸廓所承受的压力为12-15公斤，因此，游泳对人的呼吸肌提出了更高的要求，喜欢游泳的人，一般胸部肌肉丰满，肩部宽阔。适当适量的游泳可以使人体保持健美的身材。2.4改善体温调节功能水的导热能力是空气的24倍，在游泳的过程中身体散发的热量大大加快，因此人在水中运动所散失的热量远大于空气中，相应的人体代谢也加快，使大脑皮质对热的产生及散热的调节形成条件反射，提高对外界温度的变化的适应性。同时水的比热容要比空气的比热容高很多因此水

18、在常温的条件下要比环境的温度相对低一些，在水中运动皮肤要适应更低的水温提高皮肤的耐寒程度，再回到空气中就能更好的适应其温度的变化，从而提高身体对于温度变化的适应能力，更能更好的适应环境变化，提高身体的免疫能力。经常游泳的人他们的耐寒能力比长人高出许多，特别是经常冬泳的人，这些经常游泳的人不容易因为气温的变化而身体不适应其温度，他们比常人更能更好的适应其环境的变化，因此经常游泳可以调节皮肤和身体的体温调节功能，起到免疫力的提高，增强抵御疾病的能力。2.5游泳对防病治病有疗效 加强游泳锻炼，可以提高对水温、气候的适应能力，增强体质。水的难以压缩性、粘滞性和流动性的物理特征产生了压力、浮力和阻力，水

19、流的拍打可以起到有效的按摩作用能消除疲劳，促进对运动伤害部位的功能恢复。一些运动员（或运动队）在调整期或训过后，常常进入泳池进行放松和受伤部位功能恢复练习。老年人参与健身游泳可以有效防止钙的损失，增加骨骼的密度，防止骨质疏松。健身游泳可以提高中老年人神经系统的反映能力，增强动作的协调性，关节的灵活性，身体的柔韧性。健身游泳对瘫痪病人和残疾人的健康很有帮助。对于腰椎、颈椎患者，由于水的浮力作用和身体平衡水面，脊椎充分伸展，对防长时间坐、立而形成脊柱侧弯颇有益处。由于冷的刺激，长时间进行水中健身运动能增强肌体适应外界环境变化的能力、抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳不易感冒很多患有哮喘病的儿童就是通

20、过游泳锻炼，增强了体质和对冷水的抵御能力，减少了哮喘发作的次数甚至治愈了哮喘病.现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫做丁淋巴的细胞，随着年龄的增长而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳是最有效的良方之一。游泳对于身体瘦弱者和许多慢性病，慢性肠胃炎、神经衰弱、习惯性便秘等有明显疗效。许多康复中心将水中运动当做治疗慢性病和身体恢复的重要手段。3.0不良游泳习惯对身体健康的影响游泳对人的健康作用是不言而喻的，它不但起着健身健美的作用，而且对预防和消除

21、疾病有着很好的功效，但是一些不良的方式方法不但起不到应有的作用，反而对人的健康有很大的影响，因此在游泳时应当避免这些不良因素对身体健康的影响，养成良好的游泳习惯。3.1游泳时间过长对健康的影响由于水能够导热，故人在游泳时会不断的通过水释放热量。如果游泳时间不长。人体能够通过封闭毛孔、收缩血管等条件反射来保持体内热量，维持人体组织需要。然而游泳时间过长，身体的热量会大量流失，体温调节功能会遭到破坏，导致皮肤血管收缩，小静脉扩张，血液流速缓慢甚至停泻在皮下静脉中，肌肉不断的收缩扩张能够引起肌肉痉挛或者运动疲劳。这样一来人体就会出现不适症状，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身体上出现细小的鸡皮疙瘩，严重者甚

22、至发生痉挛。在这种情况下很容易感冒、心动过速以及肌肉劳损而至出现溺水事故。因此在游泳的过程中要合理的控制游泳时间避免对身体健康造成不良影响。3.2游泳过程中吸烟对健康的影响 游泳的过程中有的人认为可以起到提神的作用，其实这是一种认识上的误区，大家都知道在游泳的过程中会消耗体内大量的氧，体内出现氧亏，血液中的含氧量少，而在游泳的过程吸烟会将大量的有害物质带到血液中，导致血液中的化学物质变化以至于对身体有着坏的影响。而香烟中含有20于中有害物质，其中以尼古丁的毒性最大，它通过神经对心脏和血管产生有害作用，引起头疼、头晕、精神不振，疲劳等不良反应。香烟中的一氧化碳与血液中的血红蛋白结合成碳氧血红蛋白

23、，碳氧血红蛋白的增多会加深组织的缺氧，使血液的输养功能降低，从而再次造成游泳时体内缺氧导致疲劳的发生再者造成溺水等意外事故。另外烟能使气道的阻力会在几秒中后就增加23倍，并维持1030mine，小的颗粒刺激支气管收缩，安静时可能这种效应可能不易察觉，但游泳时通气则显得更费力气，以至呼吸肌需要更多的氧来维持一定的肺通气，大强度游泳时，长期吸烟的人的通气氧值约为不吸烟的人的2倍，即使在游泳时只吸一点烟，结果也是如此，若吸烟的人在游泳时不吸烟，则气氧值可降低25%，但仍比不吸烟的人高50%左右，因此在游泳中不要吸烟，以免减少对身体的危害导致意外事故发生。3.3游泳前未做准备活动 游泳运动是一项全身协

24、调全身配合的运动，其过程中各关节各肌肉都参与其收缩伸展牵拉骨骼进行运动，在游泳时腿、臂并用全身肌肉都对称的参与活动，特别是肩带、胸、背、腿部等大小肌群都参与工作。同时身体的关节，如从颈部的抬头开始，到胸锁关节、肩关节、脊柱、，甚至由于呼吸动作而做积极活动直至下颌关节，几乎都参与了运动。如果下水游泳之前不做准备活动或者准备活动不够充分，那么神经系统的兴奋性得不到提高，心血管系统和呼吸系统的功能得不到改善，肌肉的力量和韧带的弹性得不到增强，肌肉的收缩速度也得不到提高，关节活动幅度得不到增大，灵活性得不到提高，特别是周边环境温度过低的情况下肌肉的粘滞性大，动作僵硬肌肉及其纤维结缔组织更容易拉伤。在游

25、泳的过程中容易出现肩部关节拉伤和腿部肌肉抽筋容易导致溺水事故的出现，在比赛或者训练的情况下准备活动不充分或者不做的情况下运动成绩则不容易提高或者低下，因此在游泳之前应当做好充分的准备活动避免在运动时受伤，预防运动损伤的出现，减少意外事故的发生。3.4游泳强度过大对健康的影响人们在游泳的过程中享受了游泳时水的清凉感觉，以及健身减肥的功效，恕不知有的人在游泳后出现头晕、恶心、呕吐，以及四肢麻木僵硬的症状和肢体酸痛的感觉。有的人在游泳的过程中往往游很长的距离，以及快速游进忽视了一个运动强度和运动量的问题。在大强度长距离游泳的过程中，身体的四肢在收缩伸拉的过程中造成肌肉的粘滞性过强和机体中大量乳酸堆积

26、使肌肉疲劳受损，导致出现运动疲劳的出现；另一方面机体在大量强度运动中和面对水的特殊环境下，机体中的能量消耗的很快，使人体缺乏运动所需的维生素、矿物质、糖、蛋白质、无机盐等重要维持生命运功的物质丢失。所以机体就会出现不适感等运动综合征。如不及时停止运动或者减小运动强度则机体会出现各种问题。现在所提倡的适量运动则是在体育锻炼过后身体没有不适感，和良好的精神状态。因此在游泳的过程中也得注意适量游泳，减少运动损伤和运动应激等综合征。4总结 游泳运动能可以促进人的免疫能力的提高和塑造人体形态美，在减肥瘦身和减缓衰老方面有着重大的疗效同时对于防病治病也有着一定的作用，更重要的是对于人体心血管机能和心肺功能

27、有着重大的改善作用，起到提升健康的疗效。在享受游泳对于人体健康的疗效外我们也要做到养成良好的游泳习惯，将对于人体不利的因素而避开，在游泳的过程中做到运动强度合理游泳时间适宜，以及不抽烟和做好良好的准备活动，这样才能减少意外事故的发生，因此我们在游泳的过程中应当养成良好的行为习惯，将游泳对于人体健康的功效提升起来。参考文献1李文静.跟专家练游泳M.北京体育大学出版社.1998-（08）562宁蔚夏.夏天游泳池中的五官健身J.游泳，2005（05）3姜波.浅析游泳运动与减肥J.游泳，2005（03）4刘新光，赵杨，周宏光，等.浅谈游泳运动对人身心健康的影响J.吉林师范大学学报：自然科学出版社，2005（03） 5于葆.运动医学M人民体育出版社.1984-（12）58 6冯连世，冯美芸，冯炜权.优秀运动员机能评定M.北京：人民体育出版社，2003:115-125 7万瑞元，孙学川，熊开宇.运动生理学M.北京：人民体育出版社，2002 8腾传水，章敏，刘文，冬泳对脉搏和血压的影响观察J,中华航海医学杂志，1999（6）： 116-117