少数民族体育项目校本课程.doc

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1、少数民族体育项目校本课程少数民族体育项目校本课程目录1、高脚竞速 2、板鞋竞速 3、毽球 4、蹴球 5、打陀螺 6、滚铁环 7、跳皮筋 8、丢沙包 9、跳房子 第一节 高脚竞速高脚竞速，俗称“高脚马”又称“竹马”，是一项深受学生喜爱的民族传统体育项目 。2003年，在第七届全国少数民族传统体育运动会上，高脚竞速首次被列为竞赛项目。 高脚竞速在第七届全国少数民族传统体育运动会上首次被列为正式比赛项目。此前的第五届、第六届民族运动会上高脚竞速还只是作为表演项目。第七届全国少数民族传统体育运动会上出现的高脚竞速其使用的比赛器具仍为传统的用竹制成的代步工具，但却是以竞速为主的民族体育比赛项目。 一、高

2、脚竞速-高脚竞速的由来 高脚竞速原名为高脚马, 是流行于南方少数民族地区的一项民间传统体育项目它又被成为竹马，是土家语谓其 “吉么列”相传在解放前的少数民族地区，由于浅水河流比较多，在雨季或过浅水河流时为了不湿鞋袜，而以此作为伐步的工具，特别是对于喜欢穿好布鞋的土家族群众来说，它不失为一种极好的趟水工具。二、高脚竞速-基本信息高脚竞速运动是由运动员双手各持一杆，同时脚踩杆上的脚踏蹬，在田径场上进行的比赛，以在同等的距离内所用的时间多少决定名次，是队员在高脚马上进行速度和力量的比赛。高脚竞速所使用的器材成为“高脚马”，高脚杆为竹、木或其它硬质材料制成。高脚杆高度不限，从杆底部向上30至40厘米处

3、加制踏蹬，踏蹬高度的丈量从杆底至杆枝点的上沿；所有场地为标准田径场。根据第八届少数民族传统体育运动会高脚竞速竞赛规程规定，高脚竞速竞赛项目包括男子、女子100、200米和2200米接力以及男、女4100米混台接为等七个项目。三、高脚竞速-运动特点 高脚竞速做为一项在田径场上进行的运动，其技术要求比较复杂，需要参与者具备 良好的身体素质和勇敢、坚毅的意志品质这种运动的最大特点是运动中肌肉活动达到最大强度，整个机体处于极其紧张的状态中，尤其是大脑皮层兴奋抑制过程要迅速频繁地转换交替在竞速过程中人体的位觉感受能得到有效改善，对提高人体平衡能力有显著的作用人们根据这一活动可以用来比赛耐力和技艺、比赛速

4、度的特点，将其加以发挥，逐步发展为一种民间体育运动高脚竞速。因这一运动是削竹为马，类似于以竹代马，故此项运动又称竹马，是高脚马上速度和力量的比赛。比赛时，两脚分别踏在两个竹马的脚蹬上，前进或后退。比赛主要有竞速和对抗。竞速，是比谁跑得快，可在平地或田径场上进行。比赛的距离有50m，100m，200m，400m和4100m接力跑。对抗，或叫撞架，在规定的场地上，骑在竹马上，各自在规则允许的范围内运用各种攻防技巧，将对方撞倒下地或打下高脚马，自己仍骑在竹马上为胜利。高脚马的比赛，除了竞速和对抗外，还可以进行越野、障碍和竞艺比赛。越野赛跑，就是在郊外赛跑，需要跨过溪沟、通过泽沼或稻田、走过沙滩、穿过

5、小林等。有上坡，也有下坡。障碍赛跑，就是在竞速的途中设几个障碍的跑。竞艺，就是骑大竹马上，在规定的场地上，在不下马的条件下比谁骑的姿势多、姿势优美、难度大等。四、高脚竞速-历史发展 据史料记载，约在1415世纪时，生活在湖南境内的苗族、土家族人由于生活贫困高脚竞速买不起鞋穿，后来他们就想了一个办法，在两根一米多长的竹竿上各绑一个可以支脚的网子，平时出门的时候，两只脚伸进网子里，用竹竿来代步。再加上当地的气候比较湿润经常下雨，将竹竿的一端削尖，走路的时候既不费鞋又可以防滑。1986年，湖南省体委将高脚马整理成一项民族传统体育项目，并作为表演项目参加了第五届、第六届全国少数民族传统体育运动会的表演

6、。宁夏是从2002年自治区“两运会”上正式开始进行高脚竞速（当时还叫高脚马）比赛的。在今年9月6日至13日即将举行的第七届全国少数民族传统体育运动会上，宁夏将派出一支高脚竞速队伍参加角逐。曾在自治区“两运会”上初露头角并取得优异成绩的4名运动员目前正在银川市湖滨体育馆进行热身训炼。这支队伍的教练陈金宾向前去采访的宁夏经视报道记者说：“目前高脚竞速训练所采取的方法和田径训练方法基本相似。田径训练跑采取的是异步路，出左脚，伸右手。高脚竞速是一根竹竿上面绑了两个脚蹬，右脚动，左脚也要动，所以是顺步跑，技术难点、要求关键在这个地方。因为竹竿比较细，接触点比较小，再一个是顺步跑，就是同步跑。对运动员灵活

7、性、协调性和平衡性的要求是比较高的。”虽然说是靠两根竹竿来跑步，但高脚竞速的速度却一点也不慢。据了解，在全国少数民族传统体育运动会上100米的速度是125。这个速度如果不经过专门训练，一般人是无法达到的。五、高脚竞速-高脚竞速的技战术一，高脚竞速作为一项对人的肢体平衡、肌肉控制强度均有较高要求的竞技活动，对于初学者有一定的难度。（一）高脚竞速基本技术包括：1握马2上马3行走技术 4跑动技术跑动技术中可分为起跑、起后加速跑、途中跑和终点跑等几个阶段。二，高脚竞速运动强度大，特别是在有弯道的200米 跑的过程中，需要合理地分配体力，要根据自己的实际情况，对手的速度、耐力和势力，以及根据比赛名次来确

8、定自己的跑法。通常100米跑的比赛中应力争每次都尽力取得好名次，决赛跑出最好成绩。200米 跑中要合理安排前后100米的体力，前100米要以接 近自己平时最好成绩的速度完成，进入直道时要以惯 性放松自然跑，然后再次加速跑。在接力比赛中，要将起跑速度快的队员安排在前面，弯道要安排相对个子小，弯道技术好的队员，最后安排冲刺速度好的队员。 高脚竞速的完整技术完成关键是在高脚杆上从平衡到行走，直至奔走的过程。为了提高骑马跑动的技术，就要增强腰部、臀部和相关肌肉的力量，提高神经系统的灵活性及全身协调用力的能力。六、（一）高脚竞速教学方法1靠墙上马2靠原地踏步到离墙原地踏步3在他人的帮助下高脚行走4降低踏

9、镫高度练习5独立行走练习七、高脚竞速-高脚竞速的基本规则1、高脚竞速在标准的田径场上进行2、比赛可分为无直接对抗比赛和角斗比赛3、无直接对抗比赛的规则为：参赛队员必须站在起跑线后起跑，并在规定的跑道内进行比赛。在何处落下必须在何处上高跷。4100米接力时必须在接力区内完成交接。运动员必须是两脚踩在高跷上完成比赛。 第二节 板鞋竞速板鞋竞速板鞋竞速是壮族民间传统体育项目，起源于明代。相传明代倭寇侵扰我国沿海地带，广西河池地区的瓦氏夫人率兵赴沿海抗倭。瓦氏夫人为了让士兵上步调一致，令3名士兵穿上一副长板鞋齐跑。长期如此训练，士兵的素质大大提高了，斗志高涨，所向披靡，失败了倭寇。后来南丹那地州壮族人

10、民模仿瓦氏夫人练兵方法，开展3人板鞋竞技活动自娱自乐，挖掘了这项民间体育活动。 板鞋竞速-基本信息 板鞋竞速是由多名运动员一起将足套在同一双板鞋上，在田径场上进行的比赛，以在同等距离内所用的时间多少决定名次。板鞋竞速在标准的田径场地上进行，场地线宽为5厘米，跑道分道宽44至2.50米。比赛板鞋以长度为1OO厘米、宽度为9厘米、厚度为3厘米的木料制成（以三人板鞋为例）。每只板鞋配有三块宽度为5厘米护足面皮，分别固定在板鞋规定的距离上，护皮以紧酵面为宜。第一块护皮前沿距板鞋前端7厘米，第二块护皮在第一块护皮与第三块护皮的中间，第三块护皮后沿距板鞋末端15厘米。板鞋运动起源于明朝嘉靖年间，至今已有2

11、00多年的历史。在民间，关于板鞋的传说还有一段激动人心的故事：据说，明朝嘉靖年间，广西壮族女英雄瓦氏夫人曾经以板鞋作为“秘密武器”，训练士兵之间的团结性以及协作能力。她让三名士兵同穿上一副长板鞋一起步跑，长期如此训练，士兵的素质大大提高，斗志高涨，所向披靡，从而在战场上大败倭寇，为壮乡人民立了大功。后来，南丹县那地州壮族人民模仿瓦氏夫人练兵方法，开展三人板鞋竞技活动自娱自乐，相袭成俗，流传至今。2005年，国家民委、国家体育总局批准将“板鞋竞速”项目列为全国少数民族传统体育运动会的正式比赛项，主要还是三个人要齐心一致才能胜利。板鞋竞速-赛事规则 板鞋竞速竞赛项目： （一）男子（2项） 60米，

12、100米（二）女子（2项） 60米，100米（三）2100米混合接力竞赛办法：（一）根据参赛人数，具体确定赛次设置。（二）预赛抽签分组，决赛按预赛成绩抽签排定道次。（三）接力比赛第一棒为女子，第二棒为男子。（四）执行国家民委、国家体育总局2006年审定的板鞋竞速竞赛规则。（五）运动员由大会统一编号，号码布统一制作。比赛用器材由大会统一提供，其品牌和型号另行通知。录取名次和奖励：按第八届全国少数民族传统体育运动会总规程规定执行。裁判： （一）正、副裁判长及部分裁判员由主办单位选派，不足部分由承办单位按要求选聘。（二）裁判员报到时间和地点另行通知。仲裁： 人员组成、职责范围和报到日期，按第八届全国

13、少数民族传统体育运动会总规程的有关规定执行。报名与报到： （一）各参赛单位的报名和报到，按第八届全国少数民族传统体育运动会总规程有关规定执行。（二）正式报名和报到时必须出具参赛运动员的健康证明和意外保险证明。板鞋竞技的-基本技术 一、 板鞋竞技的技术分析 板鞋竞技的基本技术是由预备式、原地踏步、向前走、弯道走、快速跑和摆臂冲刺几个部分构成的。原地踏步、向前走决定板鞋竞技的速度；弯道走、快速跑和摆臂的幅度决定板鞋竞技步伐的稳定性。 (一) 预备式 练习者站立，两眼平视，双手扶在同伴的肩上。先上右脚后上左脚(以右脚为例)，准备踏步。 (二) 原地踏步向前快速跑 当同伴都穿好板鞋后，一人或一齐喊口令

14、“一、二、一”或“左、右、左”原地踏步，声音押韵，步调一致，熟练后，两手互相不攀扶，自然摆臂向前走，再慢慢过渡到自然跑、快速跑，提高竞技速度。 (三) 弯道走 保持身体重心，克服转弯时的倾斜度(以左转为例)，走动时身体稍向内倾斜，右肩高于左肩，右臂摆动幅度稍大且稍向外，左臂摆幅小，右脚前抬时稍向内扣，用前脚掌的内侧扣紧板鞋，左脚外侧稍用力，在转弯后整个身体逐渐过渡到正常姿势，快速往前跑。 (四) 终点冲刺接近终点时，目视前方，上体要稍前倾，两小腿积极前摆，带动两脚加大幅度，快速向前摆动，冲过终点线。 二、 板鞋竞技的基本技术 (一) 板鞋舞 动作方法：(以三人板鞋为例)手上可持扇子、绸带等装饰

15、物，边走边舞，队形有直线形、曲线形、圆形，可向前走、向侧走、转弯走、后退走等，配合各种花样的舞步动作，把舞台艺术与体育动作融为一体，呈现出独特的民族风格。动作关键：动作节奏性强，左、右脚踏步要快，手、脚动作积极配合，力求动作整齐，步调一致。 (二) 板鞋拳术 动作方法：(以二至三人板鞋练习为例)步伐整齐，步形(弓步、马步、虚步、跨跳步、退步)配合手形(拳、掌、勾手)，结合武术拳术套路。练习时，动作要刚柔相济、沉实稳健，冲拳时结合民族语言发声，借声催力，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质。 动作关键：步伐衔接要连贯、迅速，身体重心要保持平衡。 (三) 龙凤板鞋竞技 动作方法：(以三人板鞋练习为例)

16、男女龙凤队比赛，男队员头上戴龙形装饰物的为龙队，女队员头戴凤凰形装饰物的为凤凰队，各队人数可单可双，也可连成一排。同等距离同时出发，哪个队速度快则为胜方。 动作关键：步伐一致，整齐划一，竞技比速时手持器械或物品，自然配合两臂摆动，转弯时重心要稳。三、 板鞋竞技技术的运用 由于是23人或多人穿一副板鞋进行各种动作的练习，因此掌握板鞋竞技技术十分重要。板鞋竞技技术的灵活应用是为了在表演或对抗中争取时间和空间的优势，为完成具体的动作要求创造条件，因此练习者应紧密配合，步调一致，比赛中根据动作规则要求，与同伴注意动作快慢与变换动作相结合，提高竞技速度。四、 板鞋竞技技术的教学与训练 (一) 动作的教法

17、建议 1 板鞋竞技教学的重点是穿板鞋行走时脚步的协调性。教师讲解动作和示范要正确，教学中注意循序渐进、由易到难：先教原地踏步走，后教行进间走、竞走、慢走、急停、起跑、变速走和弯道走，最后是快速跑。 2 教师抓好学生穿板鞋原地踏步(和同伴步调一致)基本技术的练习。 3 板鞋竞技快速走、跑是高强度练习，尤其是对抗性练习，教师要充分调动学生的积极性，努力培养学生顽强的意志，提高全队的战斗力。 (二) 板鞋竞技训练方法示例 1 板鞋竞技基本技术练习 (1) 穿板鞋原地踏步练习，体会动作的协调性和步伐的一致性。 (2) 二人板鞋配合踏步向前走练习，体会动作的一致性。 (3) 三人、四人或多人板鞋配合练习

18、，整齐向前走，体会步调一致。 (4) 二至三人板鞋竞走比快练习，体会不脱板的踏步向前走。 (5) 二至三人板鞋分组竞技比快练习，体会竞赛中提高竞技速度。 (6) 结合板鞋进行弯道走、转弯跑的基本技术练习，提高全程竞技速度。 (7) 手持器械(球或其他物品)进行趣味性的对抗练习，提高动作的灵敏性、，培养良好的心理素质。 2 板鞋竞技教学游戏示例 动作名称：龙凤板鞋竞技。 竞技目的：练习者穿上板鞋，头戴龙、凤装饰物，通过龙凤板鞋竞技，提高统一步伐、向前快速跑的能力。 竞技准备：三人板4副，记分牌1块，大鼓1个，旗子1面，哨子1个。正、副裁判共3人，鼓手1人，记分1人，他们在赛场上的分布见图211。

19、图211竞技方法：(1) 发出信号前，每队自设一人喊“一、二、一”口令，目的使步伐一致。(2) 当发出信号后，每组排头应迅速起动向前整齐快跑，到凳子的位置时转弯折回(如图2)，与第二板的第一位队员拍手或交换物品(棒)，交换后第二板继续进行，如此顺序交换到最后一板结束，哪个队的速度快为胜方。也可以以轮数的总和计时，哪个队时间少为胜方。(3) 鼓手配合裁判信号，比赛时连击鼓点。 (三) 教学注意事项1 动作错误起步不统一，穿板鞋不稳，左、右脚节奏性差，抬脚高度不够，步伐不整齐，转弯时重心不稳，造成队员脱板或摔倒。 2 纠正方法 思想要集中，一人或三人一起喊“一、二、一”或“左、右、左”达到全体队员

20、动作协调、步伐一致。加速和转弯时队员之间要相互暗示。出现脱板时要互相鼓励，使全队队员充满信心，争取胜利。 3 教学注意事项(1) 穿板鞋要稳、牢，先掌握原地踏步技术，再过渡到向前走、快速跑。(2) 如果有队员摔倒，要快速相互扶起后再向前板鞋竞速-相关细则板鞋竞速板鞋竞速是由多名运动员一起将足套在同一双板鞋上，在田径场上进行的比赛，以在同等的距离内所用的时间多少决定名次。场地及器材2 场地2.1 在标准的田径场地上进行。2.2 场地线宽均为 5 厘米，跑道分道宽 2.442.50米。2.3 可根据比赛的需要和场地状况设置跑道的多少。器材：比赛板鞋以长度为 100 厘米，宽度为 9 厘米，厚度为

21、3 厘米的木料制成。（以三人板鞋为例）每只板鞋配有三块宽度为 5 厘米护足面皮，分别固定在板鞋规定的距离上，护皮以套紧脚面为宜。第一块护皮前沿距板鞋前端7厘米，第二块护皮在第一块护皮与第三块护皮的中间，第三块护皮后沿距板鞋末端 15 厘 。 第三节 毽球是一项新兴的体育项目，80年代中后期才亮相国内赛场。它的比赛场地类似排球场，中间挂网（男子网高1.60米，女子网高1.50米），两项团体赛每方各3人，每局15分，决胜局为每球得分制。比赛时运动员用脚踢球，不得用手、臂触球，在本方场区内最多只能击4次球。花毽即花样踢毽，是毽球运动中的一种，分规定动作赛和自选动作赛两项。规定动作有盘踢、磕踢、落、上

22、头、交踢6个套路，自选动作则由运动员即兴发挥，花样更繁难度更高。一、毽球的起源据历史文献和出土文物证明，踢毽子起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐，唐高僧传二集卷十九佛陀禅师传中记载：有一个叫跋陀的人到洛阳去，在路上遇到了十二岁的惠光，在天街井栏上反踢毽子，连续踢了五百次，观众赞叹不已。跋陀是南北朝北魏时（公元467499年）人，为河南嵩山少林寺的祖师，他非常喜欢惠光，并将他收为弟子，惠光便成了少林寺的小和尚。明、清时期，踢毽子进一步发展，关于踢毽子的记载也就更多了。明代进士、我国历史上有名的散文学家刘侗在帝京景物略中写道：“杨柳儿青放空锺，杨柳儿死踢毽子。”踢毽子已成为民谚的内容，而且发展到数

23、人同踢的技巧运动。至清末踢毽子已达到鼎盛时期，参加的人越来越多，不仅用来锻炼身体：作养生之道，而且把踢毽子和书画、下棋、放风筝、养花鸟、唱二黄等并提，一些人以会踢毽子而自荣。因此，踢毽子的活动更加广泛，特别是青少年参加者更为普遍，当时就有这样的童谣：“一个毽儿，踢两半儿，打花鼓，绕花线儿，里踢外拐，八仙过海，九十九，一百。”说明踢毽子已经到了相当普及的程度。民间踢毽爱好者更是用功苦练，以口传身授的方法代代相传。以北京为例，每遇城乡庙会，各路能手，步行相聚，观摩、比赛，培养新手，甚是热闹。 （郭七正踢毽子）二、毽球场地设施与器材场地面积比赛场地采用羽毛场双打场地，长11.88米，宽6.1米。场地

24、上空6米以内（由地面计算）和场地四周2米以内不得有障碍物。界线比赛场地应按平面图(图1)画出清晰的界限,线宽4厘米,线的宽度包括在场地面积之内。较长的两条边界叫边线，较短的叫端线。连接场地两边线的中点与端线平行的的线叫中线。中线将场地分为均等的的两个场区。在中线两侧各画一条与中线平行的线叫限制线（此线包括在限制区内）。中线至限制线的距离为2米。发球区距两端线中点两侧各1米处向场外各画一条长20厘米与端线垂直的短线叫发球区线（此线不包括在发球区内）。发球区线向后无限延长的区域叫发球区。球网球网的规格球网长7米，宽76厘米，网孔2厘米见方。球网上沿缝有4厘米宽的双层白布，用绳穿起，将球网张挂在网柱

25、上。球网必须挂在中线的垂直上空。球网为深绿色。网柱安在中线以外，距边线50厘米处。球网的高度球网的中部顶端距地面垂直高度为1.60米（男子），1.50米（女子）。网的两端距地面的垂直高度必须相等，两端的高度与中间的高度相差不得超过2厘米。标志杆与标志带在球网的两端,垂直于边线和中线交接处,各系有一条宽4厘米,长76厘米的白色带子,叫标志带.在球网上连接标志带外侧应系有两根有韧性的杆，叫标志杆。两杆内侧相距6米。标志杆长1.20米，直径1厘米，用玻璃纤维或类似的材料制成。标志杆应高出球网上沿44厘米，并用鲜明对比的颜色画上10厘米长的格纹。毽球毽球由毽毛、毽垫等构成。毽毛为四支白色或彩色鹅羽成十

26、字形插在毛管内，没支羽毛宽3.203.50厘米。毽垫直径3.80-4厘米，厚1.30-1.50厘米。毛管高2.50厘米。毽球的高度为13-15厘米。毽球的重量为13-15克。三、毽球竞赛规则-队员组成第一款 比赛队由6人组成，上场队员3人，其中队长1人（左臂应佩带明显标志）。比赛前，各队应将参赛队员（包括替补队员）的姓名、号码登记在记分表上。未登记的队员不得参加比赛。第二款 也可因时、因地、因人制宜，增加单人、双人毽球赛，规则与3人制大体相同，记分可采取直接得分法。第三款 教练员和替补队员应坐在指定的位置上。第五条 队员的场上位置第一款 双方队员必须站在本方场区内。站在靠近球网的两名队员从左至

27、右分别为3号位和2号位队员，靠近端线的队员为1号队员（图2）。 场上队员的位置必须与登记的轮转顺序相符合。第二款 发球的位置发球的一方，2、3号位的队员在发球队员的前方，彼此间相距不得少于两米。球发出后，双方队员可以在本方场区内任意交换位置。第三款 每局比赛结束之前，队员的轮转顺序不得调换。（图二）第六条 教练员和队长第一款 比赛成死球时，教练员和队长有权要求暂停或换人。在暂停时间内，教练员可以进行场外指导，但不得进入场区。第二款 比赛进行中，场上队长有权向裁判提出询问或要求解释，但必须服从裁判的最终判决。四、毽球的基本技术1、准备姿势与移动毽球的基本技术毽球基本技术动作包括四大类，即准备姿势

28、与移动、起球、发球、进攻、防守和拦网。一、准备姿势与移动技术1准备姿势：两脚左右开立、两脚前后开立2步伐移动：前上步、后撤步、左右滑步、交叉步、跨步、并步、转体上步、跑动步二、起球技术起球技术是指利用脚、腿、胸、腹、头（除两手臂外）等身体有效部位把对方击过网或突破拦网后的球击起，并组织进攻的击球动作。1、脚内侧起球脚内侧起球是指用脚的内侧面击球的起球动作。（1）技术动作方法：起球前，两脚前后自然开立，踢球脚在后，两膝微曲，两手臂放松自然下垂于体侧。起球时，身体重心转移到支撑脚上，踢球腿大腿带动小腿由后向前上放摆动。在摆动过程中逐渐形成髋关节外张，膝关节弯曲，踝关节内翻的基本姿势。击球的一刹那脚

29、部击球面端平，击球部位应在脚内侧面的中部，击球点一般应在支撑腿膝关节高度的体前约40厘米处。起球的全过程应注意柔和协调，大腿小腿应完成向前上放送球的动作。（2）技术动作的运用：在起球基本技术中，脚内侧起球是一项使用频率最高的基本技术。它不但可以单独运用，而且还可以与头部、胸部、腿部起球技术衔接使用。在毽球比赛中，脚内侧起球主要在以下三虫情况中运用：1接起对方发过来的球。这时要求队员必须积极移动，调整好人与球之间的位置，做到一次起球到位，给二传队员提供一次自我调整球的机会。2在组织进攻的传球中使用。脚内侧起球是一项传球的专项技术，要想传好球，首先必须养成良好的习惯，即通过积极移动以及第一次调整击

30、球的机会，处理好人与球之间、人与传球方向之间、传球队员与攻球队员之间的合理关系。在此基础上，应提高传球队员的控球能力，使之具备能传高球也能传低球，能传集中球也能传拉开球，能传近网球也能传远网球，以及变向球的能力。3在防守中运用。由于毽球比赛攻球的飞行路线短，速度快，落点变化多，所以给防守增加了难度。脚内侧起球的主要作用是防起正面飞来高度在踝关节与膝关节之间的来球，以及其他起球技术防起后的第二次起球到位。这就要求在训练中加强防快速球、大力量球，提高出脚速度的练习，加强其他起球技术与脚内侧起球技术的衔接能力练习。只有这样才能保证在困难条件下合理运用脚内侧起球技术。（3）练习方法：脚内侧起球技术动作

31、的练习方法多种多样，可以先进行原地练习而后再在移动中练习，从单人自己练习过渡到多人的配合练习，随着熟练程度的提高，逐渐在起球的速度、弧度和落点上加大变化和难度。在练习过程中要注意对正确技术动作的体会。原地起球练习：高度为肩高，反复练习，逐渐把球送过头顶，此时应提醒注意眼要盯住球，认真体会送球动作和触球部位准确的感觉。原地高低起球练习：先起一次低球（约 1.8米高），接着起一次高球（约3米高）。规定若干对为一组反复练习。认真体会踢高球的送球动作，提高脚的感受能力和控球能力。向前移动中起球练习。先原地起一次低球，接着向体前3米处起一次高球，迅速向前移动再起一次低球规定若干对为一组反复练习。认真体会

32、向前上方踢高球的送球动作，以及移动与起球的衔接动作。原地变向起球练习：A背向起球，先原地起球1-2次，再把球踢到背后，迅速转体180度踢体前低球。规定若干对为一组反复练习。B顺或逆时针转体90度起球，例如顺时针方向，先原地起球1-2次，再把球向右侧送，转体90度起低球，再向右侧送。规定若干圈反复练习。认真体会背向、侧向起球的送球动作，提高在转身情况下的时空感受能力。原地两人对面起球练习。两人为一组面对面站立，距离先近后远，相互起球练习。根据训练任务的不同，对起球次数、动作要求给球的弧度以及落点等都提出不同的要求。原地三角形站位起球练习。三人一组成三角形站立，间距约4米，可按顺或逆时针方向起球。

33、先要求两次起球到位。而后逐渐要求一次起球到位。认真体会来球方向不同的起球方法。2、毽球脚内侧起球技术和运用脚内侧起球是指用脚的内侧面击球的起球动作。（1）技术动作方法：起球前，两脚前后自然开立，踢球脚在后，两膝微曲，两手臂放松自然下垂于体侧。起球时，身体重心转移到支撑脚上，踢球腿大腿带动小腿由后向前上放摆动。在摆动过程中逐渐形成髋关节外张，膝关节弯曲，踝关节内翻的基本姿势。击球的一刹那脚部击球面端平，击球部位应在脚内侧面的中部，击球点一般应在支撑腿膝关节高度的体前约40厘米处。起球的全过程应注意柔和协调，大腿小腿应完成向前上放送球的动作。（2）技术动作的运用：在起球基本技术中，脚内侧起球是一项

34、使用频率最高的基本技术。它不但可以单独运用，而且还可以与头部、胸部、腿部起球技术衔接使用。在毽球比赛中，脚内侧起球主要在以下三种情况中运用：1、接起对方发过来的球。这时要求队员必须积极移动，调整好人与球之间的位置，做到一次起球到位，给二传队员提供一次自我调整球的机会。2、在组织进攻的传球中使用。脚内侧起球是一项传球的专项技术，要想传好球，首先必须养成良好的习惯，即通过积极移动以及第一次调整击球的机会，处理好人与球之间、人与传球方向之间、传球队员与攻球队员之间的合理关系。在此基础上，应提高传球队员的控球能力，使之具备能传高球也能传低球，能传集中球也能传拉开球，能传近网球也能传远网球，以及变向球的

35、能力。3、在防守中运用。由于毽球比赛攻球的飞行路线短，速度快，落点变化多，所以给防守增加了难度。脚内侧起球的主要作用是防起正面飞来高度在踝关节与膝关节之间的来球，以及其他起球技术防起后的第二次起球到位。这就要求在训练中加强防快速球、大力量球，提高出脚速度的练习，加强其他起球技术与脚内侧起球技术的衔接能力练习。只有这样才能保证在困难条件下合理运用脚内侧起球技术。3、毽球脚外侧起球毽球脚外侧起球脚外侧起球是指用脚的外侧面击球的起球动作。（1）技术动作方法：起球前，两脚自然开立，两膝微曲做好准备姿势。起球时，重心移到支撑脚上，击球腿的髋、膝关节内扣，踝关节背应，膝、踝关节外翻，使脚外侧尽量与地面平行

36、，做好击球前的准备动作。击球是利用小腿外翻快速上抬的动作完成的。脚接触球的部位一般在脚外侧面的中部或中后部，击球点的高度一般不超过膝关节。当来球较高并快速向体侧后方飞行时，触球脚的小腿外转迅速沿地面后摆，伸脚插入球下，踝关节自然勾起向外翻转，脚指向体侧，脚的外侧面约成水平，身体保持前倾。击球是利用小腿快速屈膝上抬的动作向体前上方击球。（2）技术动作的运用：脚内侧起球是一项重要的防守技术。当对方来球平面快，落在身体两侧或从体侧、肩上向后场飞行，来不及移动和转身时采用。（3）练习方法：原地外侧起球练习：右手托球放于体侧，轻抛球后单脚垂直起球，踢球失误用手接住。反复练习，然后换左脚做。认真体会动作要

37、领，形成正确的动力定形。原地内接外起球练习：A单脚内接外起练习，B双脚内接外起练习，先右脚内侧起球一次，而后接左脚外侧起球。两脚外侧交替练习。向身体两侧的抛球练习。教练员站在离队员约4米的地方，把球抛向队员的体侧，队员用脚外侧起球到体前，而后用脚内侧传给教练，或一次起球给教练。脚外侧防起手攻球练习。方法同上，只是教练员用手攻球或用力扔球到防守队员的身体两侧。 第四节 蹴球一、蹴球起源源于清代的踢石球。蹴球比赛是在一块10米乘10米的正方形平整土地上进行，分两队进行比赛，每队两名运动员。有单人赛、双人赛、团体赛等形式，竞赛项目分男子单蹴、男子双蹴、女子单蹴、女子双蹴、混合双蹴球等。使用地掷球，每

38、队两只球，分蓝红二色。甲队编为1号和3号，乙队编为2号、4号，比赛按1、2、3、4号的顺序轮流蹴球。比赛时脚跟着地，脚掌触球，用力蹴球。击中对方球，得1-2分，把对方球击出场外得4分，先积50分者为胜方，三局两胜。二、传承意义流行了数千年的蹴鞠的兴衰，符合人类社会发展变化、新陈代谢的历史规律。跨越时间上的历史距离，消亡的古代蹴鞠又在兴盛的现代足球中获得新生。2004年7月15日，国际足联主席布拉特先生在第三届中国国际足球博览会上向世界正式宣布“足球起源于中国”，山东淄博被正式确认为世界足球起源地。在2006年德国世界杯期间，布拉特再次表示：“足球起源于中国，临淄是足球的故乡，不仅是你们的骄傲，

39、是中国人的骄傲，也是全世界的骄傲，是所有喜欢足球、喜欢世界杯的人的自豪。”2006年4月，作为德国世界杯的一部分，德国汉堡足球博物馆正式开馆，向观众展示丰富的足球历史文化，包括作为足球起源地的灿烂的中国蹴鞠文化。 三、蹴球教学常见的错误动作、纠正方法及练习方法 蹴球基本技术组成即准备、支撑脚站位、蹴球脚压球与瞄准、蹴球、维持身体平衡五要素之间密切相联，既不能把动作顺序颠倒，也不能把动作顺序打乱。因此蹴球基本技术的教学从准备到蹴出球整个完整技术一气呵成的训练十分重要，在重视单一技术要素训练的同时，更强调完整技术的训练。只有这样才能抓住蹴球技术训练的核心，突出训练重点，提高训练实效。因此蹴球基本技

40、术组成的教学，其主要手段就是不断反复地进行同一技术的练习蹴球常见的错误动作及纠正方法 一、 蹴球基本技术组成教学常见的错误动作及纠正方法 （一）准备阶段 1常见的错误动作： （1）站在本方球后大于或小于50厘米左右处。 （2）蹴球脚与支撑脚不成丁字形或平行形站立。 （3）蹴球脚尖方向与本球和目标球瞄不成一条直线。 2纠正方法： （1）教师认真讲解、示范，提醒学生注意。 （2）让学生参加蹴球脚尖方向与本球和目标球蹴球练习。 （二）支撑脚站位 1常见的错误动作： （1）支撑脚在球侧方大于或小于20公分成丁字形或平行形站立。 （2）膝盖没有微屈，身体重心没有移至支撑腿上.。 （3）蹴球脚脚尖提起，脚

41、跟着地，目视本方球。 2纠正方法： （1）教师认真讲解、示范，提醒学生注意。 （2）让学生参加比赛或游戏重复练习。 (三)蹴球脚压球与瞄准 1常见的错误动作： (1)支撑脚撑地保持身体平衡，蹴球脚脚跟在球正后方不到15公方处着地。 (2)脚前掌部在球后上方距球小于2公方左右，。 (3)用脚尖压球，保持身体的平衡稳定，集中注意力。 2纠正方法： (1)教师认真讲解、示范，提醒学生注意。 (2)让学生参加比赛或游戏重复练习。 （四）蹴球 1常见的错误动作： （1）情绪紧张。 （2）双眼紧盯目标球的注意力不够集中。 （3）蹴球脚向前上方偏离目标球方向将球蹴出。 2纠正方法： （1）教师认真讲解、示范

42、，提醒学生注意。 （2）让学生参加比赛或游重复练习。 （五）维持身体平衡 1常见的错误动作： （1）身体重心落在支撑腿上。 （2）蹴球腿摆动至膝关节部位没有时应及时制动。 （3）注意不要接触场内其他的球。 2纠正方法： （1）教师认真讲解、示范，提醒学生注意。 （2）让学生参加比赛或游戏重复练习。 二、加力球技术教学 1常见的错误动作： （1）瞄准时，将右脚尖没有放在目标球和本球的延长线上，没有使脚的中轴线和目标球、本球的延长线重合。 （2）稳定时间不够明显（至少没有明显的2秒以上的停顿动作）。 （3）将球向前蹴出，脚上的发力不正确.。 2纠正方法： （1）将右脚尖放在目标球和本球的延长线上，

43、进行蹴球练习。 （2）经常参加蹴球逐渐发力加大的感觉练习。 （3）注意要有明显稳定时间。 三、柔力球技术教学 1常见的错误动作： （1）两脚前后分开，进攻脚在后面。 （2）没有稳定就马上蹴球。 （3）将球向前蹴出，脚上的发力不正确。 2纠正方法： （1）两脚前后分开，进攻脚在前面进行蹴球练习。 （2）经常参加蹴球逐渐发力柔和蹴球练习。 （3）注意要稳定好，才蹴球。 四、回旋球技术教学 1常见的错误动作： （1）回旋球的发力是靠脚掌向下、向后挤压球的力量不够。 （2）仅仅靠脚的力量来向下、向后挤压球，。 （3）全身不协调发力。 2纠正方法： （1）非撞击回旋球蹴球练习。 （2）短距离回旋球撞击目

44、标球练习。 （3）长距离回旋球撞击目标球练习。 蹴球技术练习方法 蹴球项目的技术特点是重技术、重战术、重心里，而对体力的要求却不是很高。蹴球技术意图是通过蹴球的准确性和适当的蹴击力量来决定的。因此，在课外技术锻炼过程中，只有不断进行蹴击的准确性和力量性的技术练习，才能提高蹴球的技术。 一、上旋正撞球技术练习 1、正撞瞄准方法练习：瞄准线对准目标球球心； 2、抬腿前击球练习：抬腿方向对准目标球球心； 3、近距离（3厘米以内）蹴一般球正撞； 4、远距离大力球正撞练习。 二、分球技术的练习 1、半球瞄准方法练习：瞄准线对准目标球一侧边缘重复练习； 2、2米以内的半球练习，击球撞击第二目标球； 3、2

45、米以内的厚球练习； 4、2米以内的薄球练习。 三、回旋球技术的练习 1、回旋球的脚掌压住球面部位与上旋球不同； 2、非撞击回旋球练习； 3、回旋球撞击目标球练习。 四、改进和提高蹴球技术的练习 1、赛场内的蹴球技术练习； 2、改进技术细节的练习； 3、技评和达标测试：撞击精确、到位好； 4、结合战术的蹴球比赛。 蹴球教学提示 一、 蹴球脚肌肉要协调放松 因为蹴球对动作的力度、方向要求很高，在蹴球动作中，蹴球腿各关节运动原动肌和对抗肌必须保持协调放松，有利于发力和关节的稳定性，才能保持动作的力度、方向的准确性，否则，蹴球动作质量就会受到影响。 二 支撑腿要稳定 在蹴球的整个过程中，身体的重心始终在支撑腿上，所以支撑腿的稳定对蹴球动作很重要，蹴球动作的力量来自支撑腿，身体的重心又在支撑腿上，而支撑腿的稳定是由下肢肌肉的静力性等长收缩完成的，如果支撑腿的肌肉力量弱或者支撑腿肌肉力量不均衡，就会影响支撑腿的稳定性，支撑腿的支撑不稳定，会影响蹴球的力量和身体重心的稳定性，就会影响到整个蹴球动作的稳定性，从而影响整个蹴