专业技术人员心理健康与心理调适课件.ppt
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1、专业技术人员,心理健康与心理调适 主 讲:陈懿炜,三方面,心理健康调适,别去想那只粉红色的小象,当心!精通心理学的贼!,贼进了工厂,钻进一台工具车,在车后绑一只大铁桶,用特制钥匙发动车子,朝大门开去。门卫拦住他,“你是干什么的?”“运铁桶的”“有条子吗?”“没有”“没条子不能运”贼乖乖地把铁桶卸下车,开着车走了,莎朗给父母的一封信亲爱的爸爸妈妈:你们好吗?现在我要把我的一些最新的情况报告给你们,请你们读这封信之前先坐好。除非你们已经坐好,否则不能读这封信。自从上大学后,我过得挺好的。有一天,宿舍起火了,我赶忙从窗户跳出去,结果把腿骨摔裂了,我在医院住了两个多星期,在我住院的时候,我班的一个男同
2、学十分细心地照看我,我很感动,他是一个很不错的男孩,我们深深相爱了最近我发现自己怀孕了,我打算先休学,与他结婚并生下这个孩子,请为我们祝福吧!,好,我已经向你们报告了我的最新情况,你们不必太着急,其实,我的宿舍没有着火,我的腿没有受伤,我没有住院,没有怀孕,没有谈恋爱,也没有什么男朋友,可是,我历史得了D,化学得了F。爱你们的女儿:莎朗,在经济、文化、价值观等社会因素急剧变化的时代,我们所面临的心理问题越来越突出:人际关系、夫妻关系、父母与子女的关系、抑郁、强迫、恐怖、焦虑,究竟是哪出了问题,我们学会了赚钱,却不懂得怎样生活我们探索到了宇宙空间,却无法进入人的内心世界我们的计划越来越多,能够实
3、现的却越来越少我们学着加快生活节奏,耐心却越来越少我们的专家越来越多,问题却不断增加我们的药品越来越多,健康却每况愈下我们晚上睡不着、白天醒不了我们的财产越来越多,快乐却越来越少,心 态,主要内容,1.心理健康概论2.自我适应3.人际关系的和谐与适应4.职业适应、发展与规划5.沟通技巧6.心理障碍与心理危机7.情绪管理与压力应对8.心理调适,一、心理健康概论,什么是健康?什么是心理健康?,1、科学的健康观念,躯体健康心理健康社会适应道德健康 世界卫生组织,1、科学的健康观念,所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种状态。健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱的表现,而是生理上、心理上、社会适应方面和道德等
4、几个层面的统一。衡量健康的十条标准:有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张;态度积极,乐于承担责任,不论事情大小都不挑剔;善于休息,睡眠良好;能适应外界环境的各种变化,能抵抗一般性的感冒和传染病;体重得当,身材均匀;站立时头、肩、臂的位置协调且反应敏锐;眼睛明亮,眼睑不发炎;牙齿清洁无空洞、无痛感,牙根颜色正常;头发有光泽、无头屑;肌肉和皮肤富有弹性;走路轻松自如。,2、什么是心理健康,从广义上讲,心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态。从狭义上讲,心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即知、情、意、行、人格完整协调,能适应社会。,界定一个人心理
5、健康与否,应遵循三条基本原则:,1.心理活动与外部客观世界是否具有同一性;主客观相一致2.心理过程是否具有完整性和协调性;(心理过程:认知过程、情绪情感过程、意志过程)知情意相协调3.个性心理特征是否具有相对稳定性。(个性心理特征:能力、气质、性格)人格相对稳定,人的心理健康水平大致可划分为三个等级,一般常态心理。表现为心情经常偷快满意,适应能力强,善于与他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具有承受挫折、调节情绪的能力。轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境,与他人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助,可以恢复常态。严重病态心理。表现为明显的
6、适应失调,长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治,发展下去会成为精神病患者。,3、心理健康的标准,不同的心理学家对于心理健康的标准有着多种多样的看法。从心理学家们对心理健康的种种看法中,我们可以把它的基本内涵概括为以下几个方面:1、有正常的智力水平2、能够了解并接受自己3、能与他入建立和谐的关系4、善于调节与控制情绪5、有良好的环境适应能力,4、心理健康的重要性,(1)直接影响人的生理健康状况;,医学研究证明,经常压抑愤怒情绪或易被激怒,好高骛远的人,易患高血压;急躁、忙碌或好静、情绪深沉的人,易患心脏病;习惯于自我克制、内向、情绪压抑、多思善愁的人,易
7、患癌症;脆弱、多思多虑、自我主义、自我暗示的人,易患神经衰弱;固执、好斗、嫉妒倾向或谨小慎微的人,易患偏头痛;高度暗示性、戏剧化性格、好胜、情绪不稳定的人,易患癔症;情感容易受压抑、有依赖性和挫折感,或有雄心和魄力的人,易患溃疡病;过分依赖、幼稚,常希望得到他人帮助,情感表现模棱两可的人,易患哮喘病。疾病的希望,例:四大名著之三国演义,评价:由于自己的心胸狭窄,在与诸葛亮的斗争中没有战胜自己,最终吐血而亡。既生瑜何生亮。空城计 望梅止渴 七擒七纵,(2)影响社会安定和发展,深圳富士康的13连跳 领导干部自杀问题 2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中
8、除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外,大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。,1亿精神病患考验“幸福中国”,一项涵盖中国12%成年人的大型调查显示,成年人群精神障碍总现患率为17.5%。其中心境障碍为6.1%,焦虑障碍5.6%,物质滥用障碍5.9%。对于心境障碍和焦虑障碍,女性患病率高于男性;40岁及以上人群现患率高于40岁以下人群。男性患酒精使用障碍的风险是女性的38倍。农村居民重性抑郁障碍、心境恶劣障碍和酒依赖的患病率高于城市居民。,5、影响心理健康的因素,人的心理活动是一个极为复杂的动态过程,因此,影响心理健康,造成心理障碍
9、的因素也是复杂、多样的,一般可大致归为内在人格因素与外来压力及应激因素。,(1)内在人格因素,气质与个性特征 气质更多的源于先天生理因素,而个性特征更多源于后天影响。可以把气质分为胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质四种类型。P.20情绪情感与心理冲突 个体认知方式个体早期经历的影响 成长经历与家庭氛围 早期依恋关系p.23,希波克拉特四种气质类型,多血质的人情感丰富,反应灵活,易接受新事物;但是情绪不稳定,精力易分散;胆汁质的人直率热情,精力旺盛,反应迅速而有力;但是脾气急躁,易于冲动;粘液质的人安静稳重,善于自制;但是对周围事物冷淡,反应迟缓;抑郁质的人情感体验深刻而稳定,观察敏锐,办事认真细致
10、;但是过于多愁善感,行为孤僻。,依恋,安全依恋于母亲的儿童,当母亲在场时,会自由地进行探索、与陌生人打交道,在母亲离开时会表现得心烦意乱,并在看到母亲返回时高兴。焦虑-抵抗依恋风格的儿童会对探索行为及陌生人焦虑,即使母亲在场亦如此。母亲的离开会使儿童极端沮丧。母亲返回时儿童会表现出矛盾心态:寻求保持与母亲的亲密但会怨恨,并且在母亲开始关注时进行抵抗。依恋模式通常形成于婴儿期。有观点认为,成年人所建立的人际关系反映着他们与母亲的依恋风格。,依恋理论恒河猴实验,接触安慰在幼猴对母猴产生依恋的过程中有重要影响,接触安慰的重要性,分别由木制母猴和铁丝母猴喂养的两组猴子的行为特征进一步证明接触安慰的重要
11、性。虽然两组猴子食量同样大,体重增长的速度也基本相同,但由铁丝母猴喂养原幼猴对牛奶消化不良,且经常腹泻。这说明,缺少母亲的接触安慰使幼猴产生心理上的紧张。恐惧物体的实验进一步证明幼猴对木制母猴的依恋。每当幼猴发现自己正面对一些害怕的事物时,它们便很快跑向木制母猴,并抱住它以获得安慰的保护。随着幼猴年龄的增长,这种反应变得更加强烈。另外,无论是铁丝母猴喂养的幼猴,还是木制母猴喂养的幼猴,其反应没有差异:当它们害怕时,都会到绒布包裹的代理母猴那里寻求安全感。,(2)外来压力与应激,重大或突发生活事件 日常生活琐事生活、工作环境的影响社会文化的作用 生活事件量表LES,(3)其他,现代人的孤独感与心
12、理健康挫折与心理健康现代人的快乐与心理健康 幸福不对称论 寻求简单的快乐 幸福体验 哈佛 幸福课,二、自我适应,鹰、麻雀和牧人,鹰突然从峭壁上飞下来,把一只羔羊叼走了。见此情景,麻雀不甘示弱,刻意模仿鹰的做法,啪嗒一声猛扑到公羊身上,不料脚爪被公羊浓密的毛缠住了,任他怎么拼命扑动翅膀,也休想再飞得起来。最后,轮到牧人大显身手了,他跑上去一下逮住麻雀,剪去了翅膀上的羽毛。傍晚时分,他把穴鸟带回家,送给了孩子们。孩子们问他是什么鸟,牧人回答说:“就我所知,这分明是一只麻雀,可他偏偏希望人家把他看做是一只雄鹰。,邯郸学步,很久以前,燕国寿陵地方有一位少年,他见什么学什么,学一样丢一样,日久天长,他竟
13、越看越觉得自己走路的姿势太笨,太丑了。有一天,他听说邯郸人走路姿势美。于是,他便瞒着家人,跑到遥远的邯郸学走路去了。一到邯郸,他感到处处新鲜,简直令人眼花缭乱。看到小孩走路,他觉得活泼、美,学;看见老人走路,他觉得稳重,学;看到妇女走路,摇摆多姿,学。就这样,不过半月光景,他连走路也不会了,路费花光了,只好爬着回去了。,这两个故事,昭示着一个古老而又永恒的课题:,人在社会化适应的过程中,应该如何正确认识自己?悦纳自己呢?,德尔菲神庙前石碑上镌刻着的“认识你自己”,1、自我悦纳,自我悦纳是心理健康的标准之一。指个体能够体验到自己的价值,既能了解自己,又接受自己,有自知之明,对自己的能力、性格和优
14、缺点都能作出恰当的、客观的评价,对自己不提出苛刻的、非分的期望和要求,对自己的生活目标和理想也能定得切合实际,因而对自己总是满意的,同时,努力发展自身的潜能,即使对自己无法补救的缺陷,也能安然处之。在自我认识的基础上,个体形成合适的态度来对待自我、评价自我,最终接纳自我。,(1)自我悦纳的含义,接受自己的全部,无论是优点还是缺点,无论成功还是失败;无条件接受自己,接受自己的程度不以自己是否满足自我目标的程度为前提;喜欢自己,肯定自己的价值,有愉快感和满足感。,(2)自我悦纳的意义,自我悦纳是心理健康的需要;自我悦纳是适应环境的需要;自我悦纳是自我实现的需要。,(3)影响自我悦纳的的主要心理障碍
15、及调适,个人因素:自我概念、自尊、自信、心境、人生目标等;物理因素:身体状况,药物反应等;情景因素:社会角色、社会背景、重要他人、近期事件等的影响。,A 自卑心理,自己看不起自己缺乏自信心性格易孤僻对生活对工作失望悲观缺乏热情,调适方法积极的自我暗示深层冥想法当众发言,B 自负心理,过高地估计个人的能力;时时事事都从自己的利益出发;从不顾及别人;总是固执己见;为我独尊。,调适方法接受批评;与人平等相处;提高自我认识。,C 虚荣心理,克服方法有自知之明把握好攀比的尺度现实检验,D 报复心理,心胸狭窄;容易受情绪影响;容易误解别人的意思;对别人经常有戒备心理。,如何化解报复心理心胸要开阔;要学会自
16、我调节;学会宣泄;换位思考;,E 空虚无聊,是一种百无聊赖,闲散寂寞的消极心态;是心理不充实的表现。,调适方法制定切实的目标找有兴趣的事做,去除认同,不,你不是你的事业,你不等于你雄伟美丽的身体,你不是母亲父亲、智者或永远的照护者。你就是你,你的核心本质。把它周围圈起来,所有在其外的事都不是你,它们都会消逝,但你依然存在。请大家针对“我是谁”的问题,在不同卡片上列出八个答案,然后检阅这八个答案,按照重要性和核心的程度排列这些卡片,最接近核心的答案放在下面,最表面的放在上面。然后研究最上面的卡片,深思放弃这个特性会是什么情景。两、三分钟后,进行到下一张卡片,依次类推,直到被迫放弃所以8种特性。然
17、后再帮助反向进行上诉步骤,帮助整合。,Be the change you want to see in the world,1、欲变世界,先变其身 2、适应是一种接受,也是一种挑战3、只有改变是永恒,三、职业适应与发展,MBTI-M霍兰德职业兴趣测试P.92,试着先从最低层开始解决,然后看高一层的说话,四、人际关系的和谐与适应,如果你想快乐,如果你想快乐,必须有思考力;如果你想成功,必须有行动力;如果你想成为顶尖的人物,必须有创造力;如果你想成就一番事业,必须有影响力。如果你想拥有自己的朋友,必须有吸引力。而这些“力”都与“人”有关,尤其是 人与人之间的关系。只有懂得了做人和做事的真谛,学会了
18、人际交往的能力,掌握了为人处事的方法和技巧,建立良好的人际关系网络,才能在学习、生活、工作、事业等方面取得成功。,1、人际关系的影响因素,客观表面因素空间距离交往频率仪表风度,主观深层因素特点相似需要互补个人品格,人际距离,霍尔提出四种人际距离:(一)公众距离(3.57.5米):正式场合,演讲或其他 公共场所的人际距离,沟通往往是单向的。(二)社交距离(1.23.5米):彼此认识的人们的交往距离。(三)个人距离(0.51.2米):朋友间交往的距离。(四)亲密距离(00.5米):亲人、夫妻之间的距离。,2、人际关系的建立与发展,建立与发展阶段:四个阶段 定向阶段:对交往对象的注意、选择、初步沟通
19、等方面的心理活动。情感探索阶段:双方探索彼此在哪些方面可建立感情联系。情感交流阶段:信任感、安全感;沟通的深度有所发展并有较深的 情感卷入。稳定交往阶段:进入自己的私密性领域,自我暴露广泛而深刻。,图 解 人际关系状态 相互作用水平 零接触 单向注意 双向注意 表层接触 轻度卷入 中度卷入 深度卷入,图 解 人际关系状态 相互作用水平 零接触 弱 单向注意 双向注意 表层接触 轻度卷入 中度卷入 深度卷入 强 良好交往关系的发展过程,图 解 人际关系状态 相互作用水平 漠 视 强 冷 淡 疏 远 分 离 弱 人际关系的恶化过程,3、自我暴露与人际关系的深度,定义:自我暴露就是把自己私人性的方面
20、显 示给他人。自我暴露与信任之间的关系。自我暴露的广度和深度是人际关系深度的一个敏感的“探测器”。,自我暴露的程度,由浅到深,4个阶段,第一是兴趣爱好方面,比如饮食习惯、偏好等;第二是态度,如对人的看法,对政府和时事的评价等;第三是自我概念与个人的人际关系状况,比如自己的自卑情绪,和家人的关系等等;第四是隐私方面,比如个体的性经验,个体不为社会接受的一些想法和行为等等。关系越密切,人们的自我暴露就越广泛、越深刻。但有一个特例。,4、良好人际关系的原则,平等原则:让对方感到安全、放松与尊严。相互性原则:人际关系的基础是彼此间的相互重视与支持 前提 交换性原则:人际交往是一个社会交换过程。功利 自
21、我价值保护原则:自我价值保护是一种自我支持倾向的心 理活动,其目的是防止自我价值受到否定和贬低。对他人评价极其敏感,5、人际关系的三维理论,舒茨以人际需要为主线的三维理论(FIRO)三种基本的人际需要 包容需要:与他人接触、交往、相容。支配需要:控制他人或被他人控制。感情需要:爱他人或被他人所爱。人际需要不能满足可能会导致心理障碍及其他严重问题。群体形成与群体分解中提出群体整合原则:包容控制情感。,6、印象形成的效应,(一)首因效应与近因效应 定义:最初出现的信息影响最大,称为首因效应;最新获得的信息影响也较大,因为它在时间上离认知者 最近故称近因效应。首因效应的影响:第一印象一经建立对其后的
22、信息的理 解、组织有较强的定向作用。个体对后续信息的解释往 往是根据第一印象完成的。,一般来说,熟悉的人,特别是亲密的人之间容易出现近因效应,而不熟悉或者少见的人之间容易出现首因效应。,光环效应,定义:个体对认知对象的品质一旦形成某种倾向性印象,就会用它评价认知对象的其他品质。最初的倾向性印象好似一个光环套在其上,使其他品质也 因光环影响反射出类似色彩。这类现象叫光环效应。如:“情人眼里出西施”。光环效应是一种以偏概全的现象,是在人们没有意识到的情况下发生作用的。由于它的作用,一个人的优点或缺点变成光圈被夸大,其他优点或缺点也就退隐到光圈背后视而不见了,晕轮效应与普希金,俄国著名的大文豪普希金
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